เนื้อหา

• ขั้นตอน

ความเครียดความกังวลความกลัวและความเจ็บปวดมักทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และไม่บ่อยนักที่บางคนจะป่วยก่อนเกิดความกดดันเช่นการบรรยายหรือการพูด ยังมีผู้เจ็บป่วยจากการเดินทางด้วยรถยนต์ สิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าคือคนที่ตื่นตระหนกจากการอาเจียนเริ่มรู้สึกกังวลในความพยายามอย่างยิ่งยวดที่จะอาเจียนออกมาทำให้สถานการณ์แย่ลง สิ่งเดียวที่คุณทำได้คือลดหรือกำจัดสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดนี้ อ่านต่อเพื่อหาวิธี!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การจัดการกับอาการก่อนและหลังวิกฤตความวิตกกังวล

1. 

   กินอะไรให้เตรียมท้อง เมื่อคุณกำลังจะเผชิญกับบางสิ่งที่ทำให้เกิดความกังวลใจและคลื่นไส้ให้เตรียมท้องของคุณ ให้ความพึงพอใจกับอาหารลดน้ำหนัก“ BRAT” ซึ่งประกอบด้วยข้าวแอปเปิ้ลบดกล้วยและขนมปังปิ้ง ควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกของทอดอาหารรสจัดและอาหารที่มีกลิ่นแรง นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องกินน้อย ๆ เพื่อให้การย่อยอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น
   • ขิงดีต่อระบบย่อยอาหาร ดื่มชาน้ำปรุงรสหรือเคี้ยวชิ้นส่วนของราก
   • อ่านวิธีกำจัดอาการคลื่นไส้อย่างรวดเร็วสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม

2. 

   
   
   หายใจลึก ๆ. เมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อสงบสติอารมณ์และลดความวิตกกังวลทันที ใช้ลมหายใจเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนให้เริ่มใส่ใจกับมันและสูดดมอย่างมีสมาธิ เพิ่มเวลาในการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งด้วยทำซ้ำระหว่างสามถึงหกครั้งหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบลง
   • สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรก่อนหายใจและเริ่มรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น คุณสังเกตเห็นความแตกต่างในร่างกายและจิตใจของคุณความคิดของคุณยังเหมือนเดิมหรือไม่?

3. 

   
   
   ฝึกการสร้างภาพ เมื่อคุณกำลังจะรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด (เช่นการนำเสนออย่างมืออาชีพการสัมภาษณ์งาน ฯลฯ ) เทคนิคที่ดีในการใจเย็นคือการมองเห็นภาพความสำเร็จ มั่นใจในตัวเองในระหว่างการพูดคุยที่ไร้ที่ติดูว่าคุณตอบคำถามที่เกิดขึ้นอย่างปลอดภัยได้อย่างไรและจินตนาการถึงความรู้สึกสำเร็จและผ่อนคลายในภายหลัง

4. 

   
   
   ใช้ประสาทสัมผัสของคุณ เมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้วิตกกังวลอย่าให้ความสนใจกับมัน ชอบใช้ประสาทสัมผัสของคุณเพื่อจดจ่อกับสิ่งภายนอกสิ่งแวดล้อมสังเกตรายละเอียดของสถานที่ที่คุณอยู่ ภาพถ่ายของผู้คนและสถานที่สามารถช่วยได้เช่นเดียวกับการโฟกัสไปที่เสียงของวัน ให้ความสนใจกับเสียงนกร้องฟังเพลงผ่อนคลาย คุณสามารถใช้ความรู้สึกของกลิ่น จุดเทียนปรุงรสหรือกลิ่นดอกไม้ ลองชิมอะไรสักอย่างกินผลไม้ กินแต่ละชิ้นเพื่อลิ้มรสและรู้สึกถึงน้ำผลไม้ที่หยดจากมัน หากต้องการสัมผัสให้ใช้ผ้าห่มนุ่ม ๆ ลูบไล้แมวหรือสัมผัสสายลมที่ใบหน้าของคุณ
   • พยายามเชื่อมต่อกับสิ่งแวดล้อมผ่านความรู้สึกของคุณและใช้สิ่งนี้เป็นวิธีสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย

5. 

   เตรียมชุดสำหรับอาการคลื่นไส้ บางทีความวิตกกังวลอาจมาก่อนอาการคลื่นไส้ แต่ก็อาจเป็นอาการแรกที่ปรากฏเช่นกัน โดยทั่วไปแล้วจะเกิดขึ้นพร้อมกัน แต่ไม่มีอะไรป้องกันไม่ให้หนึ่งในนั้นปรากฏตัวก่อนเช่นเดียวกับการเดินทางด้วยรถยนต์ที่ยาวนานมาก หากการกระตุ้นให้เริ่มโยนคุณอาจกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพื่อบรรเทาความรู้สึกเหล่านี้ให้เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้น
   • ในชุดนี้คุณควรใส่ของที่ย่อยง่ายและเบาเช่นแครกเกอร์ยาแก้คลื่นไส้น้ำถุงทิ้งและอะไรก็ได้ที่ช่วยคุณได้
   • รวมลูกบอลออร์โธปิดิกส์เพื่อบีบหรือวัตถุที่จะทำให้คุณสงบและผ่อนคลายมากขึ้น

ส่วนที่ 2 จาก 3: การลดความเครียด

1. 

   เตือนอาการคลื่นไส้. มันเป็นอาการแสดงทางกายภาพของความวิตกกังวลทางอารมณ์ที่คุณรู้สึกและแทนที่จะมองว่ามันเป็นความรำคาญคุณควรตระหนักว่านั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าจิตใจหรืออารมณ์ของคุณกำลังแย่ลง ผู้คนคุ้นเคยกับความวิตกกังวลและจบลงด้วยการเพิกเฉยต่ออาการทางกายภาพที่เกิดขึ้นเมื่อในความเป็นจริงควรได้รับการแก้ไข
   • ระบุสัญญาณของความกังวลใจและคิดว่าคุณจะแก้ไขความรู้สึกนี้และลดความเครียดที่เกิดขึ้นได้อย่างไร

2. 

   อยู่ห่างจากความเครียดอื่น ๆ มีสถานการณ์ในชีวิตที่เพื่อนหรือญาติบางคนกลายเป็นคนขี้รำคาญไม่ว่าจะเป็นลูกพี่ลูกน้องที่หลวมเกินไปหรือเพื่อนที่ไม่หยุดบ่นไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นในชีวิตของเขาก็ตาม ในตัวอย่างนี้วิธีที่ดีที่สุดในการทำลายความตึงเครียดคือการพูดคุยกับคน ๆ นั้นและบอกว่าคุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณทำเพื่อพวกเขาได้อีกต่อไป
   • พูดทำนองว่า“ ฉันซาบซึ้งในมิตรภาพของเรา แต่บางครั้งคุณก็มีปัญหาบางอย่างที่หนักเกินกว่าที่ฉันจะรับมือได้ ไม่มีเพื่อนคนอื่นของคุณสามารถแบ่งปันบทบาทนี้กับฉันได้หรือ”.
   • หากคุณเครียดมากที่สุดคือการขับรถคุณอาจเปลี่ยนเส้นทางเพื่อให้มีการจราจรน้อยลงหรือขึ้นรถบัสพิเศษเพื่อประหยัดเวลาเป็นต้น

3. 

   คิดถึงความรับผิดชอบของคุณ ไตร่ตรองถึงภาระหน้าที่ทั้งหมดที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเช่นงานการศึกษาครอบครัวคู่ชีวิตเด็กงานอาสาสมัครการประชุมการนำเสนอการเดินทาง ฯลฯ ตรวจสอบทั้งหมดนี้และดูว่าประเด็นใดที่ทำให้คุณเครียดและทำไม ค้นหาต้นตอของความรู้สึกไม่สบายตัวของคุณและกำจัดหรือลดความมัน ความเครียดน้อยลงความวิตกกังวลน้อยลง
   • เมื่อคุณรู้สึกว่างานล้นมือให้พูดถึงการลดความรับผิดชอบถามว่าคุณสามารถแบ่งปันบางโครงการกับเพื่อนร่วมงานคนอื่น ๆ ได้หรือไม่

4. 

   หยุดพัก. หากเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกหนีจากสิ่งที่รบกวนใจคุณให้เวลากับตัวเอง พยายามต่ออายุตัวเองคิดถึงสิ่งที่คุณชอบทำและออกห่างจากปัญหาของคุณแม้เพียงชั่วครู่ อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดถึงเรื่องเหล่านี้ในขณะที่คุณอยู่ในช่วงพักนี้ให้ใช้โอกาสนี้พักหัว
   • ในช่วงเวลานั้นให้ทำสิ่งที่คุณรู้สึกอยากทำและไม่มีเวลา ไปหอศิลป์ขี่จักรยานไปเดินเล่นกับสุนัขของคุณ ทำสิ่งที่ผ่อนคลายและทำให้คุณพอใจ
   • การหยุดพักสั้น ๆ ต่อวันช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่สามารถหยุดงานได้ ไปเดินเล่นในช่วงพักเที่ยงดูแลสวนในตอนท้ายของวันหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ

ส่วนที่ 3 ของ 3: ลดความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน

1. 

   ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย มีหลายวิธีในการผ่อนคลายเช่นการเขียนไดอารี่การฟังเพลงการเล่นเครื่องดนตรีการจุดเทียนหอมและการอาบน้ำเป็นต้น วิธีหนึ่งที่สามารถใช้ได้คือการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า นอนลงอย่างสบาย ๆ และเริ่มเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายของคุณ เริ่มที่เท้า; เกร็งนิ้วค้างไว้สองหรือสามวินาทีแล้วปล่อย จากนั้นทำเช่นนี้กับข้อเท้าน่องเข่าต้นขาก้นท้องแขนหน้าอกไหล่คอและใบหน้า
   • ให้เวลาอย่างน้อยวันละห้านาทีเพื่อทำสิ่งนี้และผ่อนคลาย

2. 

   นั่งสมาธิ. การทำสมาธิมีอำนาจในการปรับโครงสร้างสมองและกระตุ้นส่วนที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่และความสงบ เทคนิคการทำสมาธิที่ดีคือการมีสติซึ่งบ่งบอกถึงการรักษาความเครียดและความวิตกกังวลรวมถึงปัญหาอื่น ๆ แนวคิดคือการตระหนักถึงที่นี่และตอนนี้อยู่เสมอเพื่อนำเสนอในใจและร่างกายในแต่ละเหตุการณ์ สังเกตสถานที่ที่คุณอยู่โดยไม่ให้ความเห็นโดยไม่ตัดสินสิ่งที่เกิดขึ้น
   • ในการเดินให้รู้สึกและสังเกตแต่ละก้าวสังเกตจังหวะการเคลื่อนไหวของคุณ เมื่ออยู่ในช่วงการทำสมาธิในช่วงพักผ่อนให้ใส่ใจกับทุกความคิดที่เข้ามาครอบงำจิตใจของคุณโดยไม่ต้องตัดสินสิ่งเหล่านั้น เพียงแค่ดูพวกเขาและปล่อยให้พวกเขาผ่านไป
   • เป็นไปได้ที่จะฝึกสติด้วยการกิน กลิ่นอาหารก่อนที่จะพูด ดูสีของมันและเมื่อคุณเคี้ยวรู้สึกถึงเนื้อสัมผัสรสชาติและอุณหภูมิ ทำแบบนี้ทุกคำ

3. 

   หลีกเลี่ยงยาสูบและแอลกอฮอล์ ทั้งสองดูเหมือนจะทำให้รู้สึกโล่งใจ แต่ทันทีที่ผลกระทบเริ่มผ่านไปหนึ่งในอาการแรกที่แสดงออกมาคือความวิตกกังวล ชอบใช้วาล์วหนีภัยอื่น ๆ สำหรับความเครียดของคุณเช่นการพักผ่อนการทำสมาธิหรือกิจกรรมใด ๆ ที่คุณเลือก