เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ

ส่วนอื่น ๆ

การลดน้ำหนักเล็กน้อยและกระชับสัดส่วนเป็นเป้าหมายที่พบบ่อยในช่วงฤดูร้อน ชุดว่ายน้ำกางเกงขาสั้นและเสื้อที่พอดีตัวจะกลับมาอีกครั้งในฤดูกาลนี้และหลายคนต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีกสักเล็กน้อยเพื่อช่วยให้รู้สึกสบายตัวขึ้นเล็กน้อยเมื่อต้องออกแดด ฤดูร้อนเป็นฤดูสามเดือนที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดี ภายนอกอบอุ่นทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ทั้งในและนอกบ้าน นอกจากนี้อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นผักและผลไม้ตามฤดูกาล ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเองในฤดูร้อนนี้เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างที่ต้องการและช่วยให้คุณรู้สึกดีกับความสนุกสนานในช่วงฤดูร้อน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การติดตามเป้าหมายการลดน้ำหนัก

1. 

   ตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนักก่อนหรือในช่วงฤดูร้อน หลายคนมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน พิจารณาว่าคุณต้องการลดน้ำหนักก่อนเริ่มฤดูร้อนหรือคุณต้องการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน
   • หลายคนต้องการลดน้ำหนักก่อนฤดูร้อน คุณอาจต้องการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับชุดว่ายน้ำของคุณในวันแรกที่สระว่ายน้ำเปิดหรือพักผ่อนที่ชายหาดก่อนเวลา คุณมักจะต้องการลดน้ำหนักก่อนหน้านี้
   • หากเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักก่อนเริ่มฤดูกาล วางแผนที่จะเริ่มควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายให้มากขึ้นอย่างน้อยหนึ่งหรือสองเดือนก่อนที่ฤดูร้อนจะเริ่มขึ้น
   • หากคุณต้องการใช้ประโยชน์จากช่วงฤดูร้อนและพยายามลดน้ำหนักคุณสามารถเริ่มได้ทุกเมื่อในช่วงฤดูร้อน

2. 

   
   
   ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง. ฤดูร้อนเป็นฤดูกาลที่ดีในการกำหนดและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก เป็นฤดูกาลสามเดือนที่คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้เป็นจำนวนมากหากต้องการ ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงในฤดูร้อนนี้เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายดังกล่าวได้
   • เมื่อลดน้ำหนักพยายามตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จแทนที่จะล้มเหลว
   • โปรดทราบว่าหากต้องการลดไขมันหนึ่งปอนด์คุณต้องสร้างการขาดดุล 3500 แคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าในการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องสร้างการขาดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ทุกวัน คุณสามารถทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่และเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าปกติผ่านการออกกำลังกาย ในช่วง 12 สัปดาห์จะส่งผลให้น้ำหนักลดลง 12 ปอนด์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักสองปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องสร้างการขาดแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ต่อวันทุกวันโดยไม่มีวันโกง
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้ตั้งเป้าหมายไว้ที่ประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ นี่คืออัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและยั่งยืน
   • แม้ว่าฤดูร้อนจะยาวนานโดยรวมประมาณสามเดือน แต่ก็อาจไม่นานพอที่จะลดน้ำหนักจำนวนมากได้ ตัวอย่างเช่นเป้าหมายที่ตั้งไว้ที่ 50 ปอนด์จะสูงเกินไปสำหรับฤดูร้อนอันสั้น

3. 

   
   
   รับผิดชอบในช่วงฤดูร้อน มีหลายสิ่งเกี่ยวกับฤดูร้อนที่สามารถทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นเล็กน้อยหรือมีแรงจูงใจมากขึ้น อย่างไรก็ตามการหลีกเลี่ยงจากวันหยุดพักผ่อนบาร์บีคิวและปาร์ตี้ในช่วงฤดูร้อนก็เป็นเรื่องง่ายเช่นกัน
   • การรักษาความรับผิดชอบตัวเองทุกครั้งที่คุณพยายามลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณไม่ติดตามตัวเองและความคืบหน้าคุณมีแนวโน้มที่จะมองไม่เห็นเป้าหมายของคุณและไม่สามารถติดตามได้
   • เพื่อให้ตัวเองมีความรับผิดชอบลองชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งจดบันทึกอาหารเก็บกางเกงยีนส์ทรงสกินนี่หรือชุดว่ายน้ำไว้ใกล้ ๆ ดูสร้างกลุ่มสนับสนุนหรือติดตามการออกกำลังกายด้วยแอปหรือเครื่องนับก้าว .
   • ฤดูร้อนยืมตัวไปสู่ความสนุกสนานมากมายที่อาจทำให้คุณเสียแผนในการลดน้ำหนัก ระวัง: บาร์บีคิวฤดูร้อนค็อกเทลฤดูร้อนอาหารฤดูร้อนเช่นแซนวิชไอศกรีมและพายบลูเบอร์รี่ส่วนที่ใหญ่กว่าและรับประทานอาหารนอกบ้านในวันหยุดพักผ่อนหรือวันยาว ๆ ที่สระว่ายน้ำ

4. 

   
   
   กำหนดรางวัลให้ตัวเอง ไม่ว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายประเภทใดการตั้งรางวัลให้กับตัวเองสามารถช่วยส่งเสริมและกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ เช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก
   • สร้างความรับผิดชอบให้สนุกยิ่งขึ้นด้วยการตั้งรางวัลให้ตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักขนาดเล็กหรือใหญ่ในช่วงฤดูร้อน
   • เมื่อใดก็ตามที่คุณพยายามตั้งรางวัลให้กับตัวเองให้หลีกเลี่ยงรางวัลเกี่ยวกับอาหาร อาหารค่ำนอกบ้านของหวานจานพิเศษหรือไวน์อีกสักแก้วจะช่วยให้คุณออกนอกเส้นทางและถอยกลับไปไม่กี่ก้าว
   • ลองใช้รางวัลอื่น ๆ เช่นรักษาตัวเองในวันที่ชายหาดทำเล็บเล่นกอล์ฟรับบริการนวดซื้อเสื้อผ้าใหม่หรือหยุดงานเพิ่มอีกวัน

5. 

   สร้างกลุ่มสนับสนุน อีกวิธีสำคัญที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนคือการสร้างกลุ่มสนับสนุน ไม่มีอะไรที่ทำให้คุณต้องรับผิดชอบมากกว่าคนอื่น ๆ
   • กลุ่มสนับสนุนหรือผู้ให้การสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก คนเหล่านี้หรือบุคคลเหล่านี้ควรรู้แผนการลดน้ำหนักและเป้าหมายที่แน่นอนของคุณ ถามเพื่อนสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนร่วมงานว่าพวกเขาสนใจที่จะเป็นกลุ่มสนับสนุนของคุณหรือไม่
   • แบ่งปันกับพวกเขาว่าคุณกำลังติดตามอาหารประเภทใดกิจกรรมทางกายที่คุณวางแผนจะทำและน้ำหนักที่คุณจะลดลง
   • นอกจากนี้การขึ้นเครื่องชั่งกับบุคคลหรือทำแผนอาหารหรือออกกำลังกายกับกลุ่มสนับสนุนได้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

ส่วนที่ 2 จาก 3: การปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

1. 

   เพลิดเพลินกับโปรตีนที่ลดน้อยลง วิธีการรับประทานอาหารวิธีหนึ่งที่คุณควรเน้นเพื่อให้น้ำหนักลดลงในช่วงฤดูร้อนคือปริมาณโปรตีนที่คุณรับประทาน การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงขึ้นเล็กน้อยจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นในช่วงสั้น ๆ นี้
   • โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นในอาหารของคุณช่วยเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวันและสนับสนุนการเผาผลาญและกล้ามเนื้อไม่ติดมัน ในส่วนของการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณอิ่มและไม่ค่อยหิวระหว่างวันซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ดีในการลดน้ำหนัก
   • เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานโปรตีนเพียงพอสำหรับร่างกายของคุณให้รวมอาหารและของว่างไว้อย่างน้อยหนึ่งมื้อเสมอ
   • นอกจากนี้ให้วัดขนาดของโปรตีนที่เหมาะสม การเสิร์ฟแต่ละครั้งควรมีขนาดประมาณ 3-4 ออนซ์หรือประมาณ 1/2 ถ้วย
   • เลือกโปรตีนที่ไม่ติดมันด้วย ไขมันและแคลอรี่เหล่านี้ลดลงตามธรรมชาติ อาหารอย่างสัตว์ปีกไข่เนื้อไม่ติดมันเนื้อหมูผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำพืชตระกูลถั่วและเต้าหู้เป็นตัวอย่างที่ดี

2. 

   ตุนผักและผลไม้หน้าร้อน แง่มุมหนึ่งเกี่ยวกับฤดูร้อนที่เหมาะกับแผนการลดน้ำหนักก็คือผักและผลไม้ตามฤดูกาล อาหารแคลอรี่ต่ำเหล่านี้ควรมีสัดส่วนประมาณ 50% ของอาหารของคุณ
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้คุณทำอาหารครึ่งจานหรือครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารทั้งหมดเป็นผลไม้หรือผัก สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้รับอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักอีกด้วย
   • ทั้งผักและผลไม้มีแคลอรีต่ำมากตามธรรมชาติ เมื่อคุณทำอาหารครึ่งหนึ่งเป็นผลไม้หรือผักนั่นหมายความว่าครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารของคุณจะมีแคลอรี่ลดลงโดยอัตโนมัติเช่นกัน
   • เมื่ออากาศร้อนจัดมีผักและผลไม้ให้เลือกมากมาย เพลิดเพลินไปกับความหลากหลายของฤดูกาลนี้และเลือกกลุ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายทั้งสองกลุ่มนี้
   • ตวงผลไม้หั่น 1/2 ถ้วยหรือชิ้นเล็ก ๆ 1 ถ้วยผักหรือสลัดผักใบเขียว 2 ถ้วย

3. 

   กินเมล็ดธัญพืชในปริมาณที่ จำกัด เนื่องจากฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ เพียงสามเดือนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณให้พิจารณารับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลง สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเล็กน้อย
   • จากการศึกษาพบว่าในการเปรียบเทียบการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้นเมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ (เช่นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำหรืออาหารที่มีไขมันต่ำ) เนื่องจากคุณกำลังมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาสามเดือนสิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
   • อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นแผนการกินที่ จำกัด หรือ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน พบได้ในอาหารเช่นธัญพืชผลไม้ผักที่มีแป้งและพืชตระกูลถั่ว
   • อย่างไรก็ตามการ จำกัด การบริโภคธัญพืชของคุณคือการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ปรับเปลี่ยนได้อย่างดีเยี่ยม วิธีนี้ช่วยให้คุณยังคงรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ เช่นผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่ว
   • จำกัด ตัวเองให้รับประทานธัญพืช 1-2 มื้อต่อวัน ตวงธัญพืชที่ปรุงสุกแล้ว 1 ออนซ์หรือประมาณ 1/2 ถ้วยต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
   • นอกจากนี้พยายามเลือกโฮลเกรน 100% เท่านั้นถ้าทำได้ อาหารเหล่านี้ผ่านกระบวนการน้อยและมีเส้นใยโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ในปริมาณที่สูงขึ้น ลองอาหารเช่นข้าวโอ๊ตควินัวข้าวกล้องลูกเดือยขนมปังธัญพืชหรือพาสต้าโฮลวีต

4. 

   จำกัด การทานในช่วงฤดูร้อน แม้ว่าฤดูร้อนจะมีอาหารชั้นเยี่ยมมากมายที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ฤดูกาลนี้ก็มีแคลอรี่ที่สูงขึ้น ระวังอย่าหลงระเริงในฤดูกาลนี้มากเกินไปมิฉะนั้นคุณอาจไม่สามารถบรรลุเป้าหมายในช่วงฤดูร้อนได้
   • อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีไขมันสูงน้ำตาลสูง (หรือทั้งสองอย่าง) ก็จะมีแคลอรีสูงเช่นกัน หากคุณรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำหรือในปริมาณที่มากขึ้นก็จะทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้นมาก
   • อาหารในช่วงฤดูร้อนทั่วไปที่อาจทำให้เกิดการลื่นขึ้น ได้แก่ ไอศกรีมซันเดย์หรือไอศกรีมโคนพายผลไม้เค้กกรวยหิมะค็อกเทลผลไม้เบียร์หรือไวน์ฮอทดอกแฮมเบอร์เกอร์และแม้แต่ของทอดริมทะเล
   • คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารฤดูร้อนที่คุณโปรดปรานโดยสิ้นเชิง แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้เมื่อคุณมีให้ตั้งเป้าหมายที่จะมีส่วนที่น้อยลงเพื่อให้แคลอรี่โดยรวมอยู่ในการตรวจสอบ

5. 

   ดื่มน้ำให้มากขึ้นในช่วงเดือนที่อากาศร้อนขึ้น การดื่มของเหลวในปริมาณที่เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณเสมอ อย่างไรก็ตามในช่วงฤดูร้อนที่มีอากาศร้อนหรือชื้นคุณจำเป็นต้องมีคุณสมบัติตามขั้นต่ำของแต่ละวัน
   • น้ำช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นปกติ หากไม่มีน้ำเพียงพอคุณจะขาดน้ำได้อย่างรวดเร็ว การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนปวดหัวหรือแม้กระทั่งทำให้คุณรู้สึกหิว สิ่งนี้สามารถทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากขึ้น
   • พยายามอย่างน้อย 64 ออนซ์หรือประมาณ 8 แก้วของเหลวใสที่ให้ความชุ่มชื้นทุกวัน อย่างไรก็ตามหากคุณออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อนหรือใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้นคุณจะต้องใช้น้ำมากขึ้น ดื่มเพิ่ม 1.5 ถึง 2.5 ถ้วย (400 ถึง 600 มิลลิลิตร) หากคุณออกกำลังกายเป็นระยะเวลาสั้น ๆ เช่น 30 นาที อย่างไรก็ตามหากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือมีเหงื่อออกมากก็ต้องดื่มมากขึ้น
   • ติดเครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี่และไม่มีคาเฟอีน ลอง: น้ำเปล่าน้ำอัดลมน้ำปรุงแต่งกาแฟหรือชาเย็น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนสามารถทำให้คุณขาดน้ำได้

6. 

   ติดตามการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ปิกนิกบาร์บีคิวและปาร์ตี้ ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลายอดนิยมสำหรับการปิกนิกยามบ่ายบาร์บีคิวในวันหยุดและปาร์ตี้ อย่างไรก็ตามอาหารและเครื่องดื่มจำนวนมากที่เสิร์ฟในงานสังสรรค์เหล่านี้สามารถทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้
   • บาร์บีคิวและปิกนิกสามารถเต็มไปด้วยอาหารที่มีไขมันสูงและแคลอรี่สูง ระวังรายการเช่นฮอทด็อกหรือเปี๊ยกสลัดครีม (เช่นสลัดมันฝรั่งหรือมักกะโรนี) ขนมหวาน (เช่นไอศกรีมหรือพายบลูเบอร์รี่) เครื่องดื่มรสหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มันฝรั่งทอดและเครื่องจิ้มและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง (เช่นซี่โครงหรือเบอร์เกอร์) .
   • หากคุณมีอาหารเหล่านี้อยู่บ้างให้งดอาหาร วิธีนี้จะช่วย จำกัด ปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ
   • พยายามมองหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นเบอร์เกอร์ที่ไม่มีขนมปังสลัดที่ทำจากน้ำสลัดที่มีน้ำมันมะกอกของหวานจากผลไม้ผักดิบและเครื่องจิ้มและอาหารที่แบ่งส่วนไว้ล่วงหน้า (เช่นมินิสไลเดอร์)
   • ตัวเลือกง่ายๆที่จะช่วยให้คุณติดตามงานเทศกาลเหล่านี้ได้คือการเสนอให้นำอาหารไปเลี้ยงหรือปิกนิก ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถควบคุมสิ่งที่จะเข้าไปในอาหารของคุณและมีตัวเลือกอย่างน้อยหนึ่งตัวที่เหมาะกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณโดยอัตโนมัติ

ส่วนที่ 3 จาก 3: ใช้การออกกำลังกายเพื่อรองรับการลดน้ำหนัก

1. 

   เผาผลาญแคลอรี่พิเศษด้วยคาร์ดิโอ เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนของคุณให้พิจารณาเพิ่มการออกกำลังกายลงในกิจวัตรของคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกโดยเฉพาะสามารถช่วยสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้
   • การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาพร้อมกับอารมณ์และนิสัยการนอนที่ดีขึ้นเช่นประโยชน์หลายประการ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณในระยะสั้นและเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อรวมกับอาหารลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในช่วงฤดูร้อนได้
   • พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณต้องรวมกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางและเข้าร่วมอย่างน้อย 10 นาทีต่อครั้ง
   • กิจกรรมที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน ได้แก่ การเดินการวิ่งการเต้นรำการว่ายน้ำการเล่นกระดานโต้คลื่นการเล่นสกิมบอร์ดการเล่นกีฬาการพายเรือคายัคหรือการพายเรือคายัค

2. 

   ปรับระดับและเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วยการฝึกความแข็งแรง นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้วสิ่งสำคัญคือต้องรวมการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงด้วย สิ่งเหล่านี้ทำงานร่วมกับคาร์ดิโอและสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนได้
   • ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณในระยะยาวโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อล่วงเวลา นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยปรับกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกสบายตัวขึ้นในชุดว่ายน้ำหรือเสื้อผ้าหน้าร้อน
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้คุณรวมการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยหนึ่งถึงสองวันทุกสัปดาห์ คุณควรตั้งเป้าที่จะทำงานกล้ามเนื้อหลักแต่ละกลุ่มเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที
   • ลองยกน้ำหนักหรือเข้าคลาสยกน้ำหนักเล่นโยคะพิลาทิสหรือออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว

3. 

   เพิ่มกิจกรรมการดำเนินชีวิตของคุณ ฤดูร้อนยังเป็นฤดูกาลที่ดีในการมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มระดับไลฟ์สไตล์หรือกิจกรรมพื้นฐานของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน
   • กิจกรรมไลฟ์สไตล์คือการเคลื่อนไหวและกิจกรรมที่คุณทำเป็นส่วนหนึ่งของวันปกติ ไม่ว่าจะเป็นการทำสวนตัดหญ้าหรือขึ้นบันไดสิ่งเหล่านี้ล้วนนับเป็นกิจกรรมไลฟ์สไตล์
   • จากการศึกษาพบว่ากิจกรรมเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายน้ำหนักและสุขภาพของคุณเท่า ๆ กันเช่นเดียวกับกิจกรรมแอโรบิกที่มีโครงสร้างมากกว่า (เช่นการวิ่งเหยาะๆ 20 นาที)
   • ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการพยายามเพิ่มการเคลื่อนไหวหรือก้าวเดินให้มากขึ้นในวันของคุณ อากาศดีทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ทั้งในและนอกบ้าน
   • คิดถึงวิธีที่คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมการดำเนินชีวิตของคุณ ลองทำสวนตัดหญ้าว่ายน้ำรอบหรือเดินเล่นในสระว่ายน้ำแทนการนอนพักผ่อนลองเล่นกีฬาชายหาดแบบใหม่เช่นการเล่นสกิมบอร์ดดิ้งหรือบูกี้บอร์ดเดินเล่นในสวนสนุกหรือเล่นกีฬาข้างนอกในช่วงสุดสัปดาห์

คำถามและคำตอบของชุมชน

เป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นจริงสำหรับเดือนคืออะไร?

ลอร่าฟลินน์
ลอร่าฟลินน์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจากสถาบันการแพทย์การกีฬาแห่งชาติ (NASM) โค้ชกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิกของสหรัฐอเมริกาและนักโภชนาการการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองโดยมีคุณสมบัติเพิ่มเติมในการเป็นผู้ฝึกสอนช่วงล่าง TRX ลอร่าดำเนินโครงการฝึกอบรมส่วนบุคคลของเธอเองซึ่งตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกและเชี่ยวชาญในหัวข้อต่างๆเช่นการลดน้ำหนักการเติบโตของกล้ามเนื้อการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรง

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจาก NASM คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือนขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินที่คุณแบกรับ ตัวอย่างเช่นถ้าใครลดน้ำหนักได้ 30 ปอนด์ก็จะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่แบกน้ำหนักเพิ่ม 3-5 ปอนด์ พันธุกรรมยังมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพคือลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งแปลได้ประมาณ 5-9 ปอนด์ต่อเดือน

เคล็ดลับ

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก เขาหรือเธอควรรู้ว่าแผนการของคุณเกี่ยวกับอาหารและน้ำหนักของคุณเป็นอย่างไร
• ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการพยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามควรรับผิดชอบต่อตัวเองในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นกว่าด้วยเพื่อที่คุณจะได้ไม่กลับมามีน้ำหนักอีกในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว