เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ใครไม่เคยมีความฝันที่รุนแรงเกินไป - ถึงจุดที่กระตุ้นให้ตื่นขึ้นมาอย่างมหาศาลและสิ้นหวัง? อาจเป็นได้ว่าความฝันนี้กลายเป็นฝันร้ายหรือเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่น่าเบื่อสับสนหรืออึดอัด นี่เป็นเรื่องปกติมาก แต่โชคดีที่มีกลยุทธ์ที่ทำให้ทุกอย่างสนุกยิ่งขึ้น อ่านเคล็ดลับด้านล่างและเตรียมตัวให้พร้อม!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ตื่นจากความฝัน

1. 

   ตั้งนาฬิกาปลุก. คุณสามารถตั้งค่าโทรศัพท์หรือนาฬิกาปลุกให้ดัง 90 นาทีหลังจากเข้านอนได้หากคุณกลัวว่าจะมีความฝันที่ไม่พึงประสงค์ เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการเข้าสู่ R.E.M. ("การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว"ในต้นฉบับเป็นภาษาอังกฤษ) เมื่อจิตใจเริ่มฝัน
   • คุณยังสามารถตั้งเวลาให้นาฬิกาปลุกในเวลาที่ต่างกันได้ในแต่ละช่วงเวลา
   • อย่าทำบ่อยเหมือน R.E.M. เป็นประโยชน์และช่วยให้จิตใจประมวลผลข้อมูลสร้างความทรงจำและเติมเต็มสารสื่อประสาทรวมถึงสารเคมีที่ให้พลังงานและพลังงานตลอดทั้งวัน

2. 

   
   
   นอนในห้องนอนที่มีแสงไฟสลัว ๆ เปิดโคมไฟหรือโคมไฟทิ้งไว้หรือเปิดม่านเพื่อขัดขวางวงจรการนอนหลับที่ลึกที่สุดที่จิตใจใฝ่ฝัน มันง่ายกว่าที่จะตื่นตอนกลางคืนแบบนั้น อย่าเพิ่งหักโหมเพื่อไม่ให้เกิดผลในระยะยาว

3. 

   
   
   ขอความช่วยเหลือในความฝัน ขอความช่วยเหลือในความฝันหากคุณสังเกตเห็นว่าอย่างน้อยคุณมีสติสัมปชัญญะเล็กน้อย (กำลังจะเลือกสิ่งที่คุณต้องการทำ) บางทีคุณอาจอยู่ในสถานการณ์ที่เสียงร้องขอความช่วยเหลือเหมือนเสียงกระซิบ นี่เป็นเพราะปากของคุณไม่ได้เปิดจริงๆดังนั้นคุณจึงไม่สามารถใช้สายเสียงหรือแม้แต่อากาศได้ ในทางกลับกันพยายามตั้งสมาธิจนกว่าคุณจะสามารถพูดได้ จริงๆ และตื่นขึ้นมาคนเดียว
   • คิดว่า "ฉันจะขอความช่วยเหลือ"บางคนมีความรู้สึกว่าสมองตอบสนองเชิงลบ ทำซ้ำความคิดนี้สองสามครั้งจนกว่าความรู้สึกจะผ่านไป เมื่อเป็นเช่นนั้นให้พยายามพูด มันจะยากกว่าปกติ แต่เพียงเพราะครั้งนี้คุณ มันคือ โดยใช้สายเสียง หวังว่าอีกไม่นานมันจะตื่นขึ้น

4. 

   
   
   กระพริบตาในความฝัน พยายามกระพริบตาในความฝันหากคุณไม่ตื่นหลังจากขอความช่วยเหลือ ดวงตาจะปิดลงในระหว่างการกะพริบในจินตนาการและด้วยวิธีนี้พวกเขายังสามารถเปิดตามความฝันได้ ระวังอย่าตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการอัมพาตจากการนอนหลับ ทำความคุ้นเคยกับเทคนิคนี้ทีละน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในความฝันที่ชัดเจน (อธิบายเพิ่มเติมในวิธีถัดไป) จนกว่าคุณจะสามารถใช้มันเพื่อตื่นขึ้นมาได้ ผู้ที่เชี่ยวชาญกลยุทธ์นั้นง่ายกว่ามากในแต่ละวัน

5. 

   เขย่าตัวให้ตื่น เทคนิคนี้ยังใช้ได้กับความฝันที่ชัดเจน แต่ใช้ได้กับผู้ที่ยังไม่ถึงระดับนั้น พยายามเคลื่อนไหวภายในความฝันจนกว่าร่างกายของคุณจะทำเช่นเดียวกันในชีวิตจริง
   • นอนในท่าที่เคลื่อนไหวได้สะดวก
   • พยายามเตะหรือแกว่งแขนในขณะนอนหลับ

6. 

   นอน ข้างใน ของความฝัน คุณสามารถหลับไปภายในความฝันเพื่อพยายามตื่นขึ้นมาในชีวิตจริง ลองมัน.
   • วิธีที่ได้ผลที่สุดคือคุกเข่าวางหน้ากับพื้นแล้วกางแขนไปข้างหลัง (ในฝัน) คุณจะนอนหลับได้ในเวลาไม่กี่นาที
   • หากคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความฝันขอให้คน ๆ นั้นอย่าขัดขวางการออกกำลังกายของคุณ เหมือนในชีวิตจริงไม่มีใครชอบนอนเวลาที่คนอื่นพูดไม่หยุด!

วิธีที่ 2 จาก 3: เรียนรู้ที่จะมีความฝันที่ชัดเจน

1. 

   พยายามเข้าใจว่าคุณกำลังฝันอยู่จริงๆ นี่คือสิ่งที่เรียกว่า "ความฝันที่ชัดเจน" ความแตกต่างระหว่างความฝันกับความฝันธรรมดาก็คือโดยพื้นฐานแล้วบุคคลนั้นจะรับรู้ได้ว่าเขาอยู่ในความฝัน ฝึกฝนเทคนิคนี้ให้เชี่ยวชาญและในไม่ช้ามันจะเป็นเรื่องง่ายที่จะเชี่ยวชาญประสบการณ์ทั้งหมดของคุณบนเตียง การมีความฝันที่ชัดเจนจะเปิดโอกาสที่เป็นไปได้มากมายและลดความเสี่ยงจากฝันร้ายหรือประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
   • เริ่มใส่ใจสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณเมื่อคุณตื่น เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะถ่ายทอดนิสัยนี้ไปสู่ความฝันและสามารถระบุรายละเอียดที่กระตุ้นให้คุณเป็นในความฝันได้ พร้อม! นี่คือเทคนิคพื้นฐาน

2. 

   เน้นสิ่งที่คุณใช้ก่อนนอน อาจเป็นนาฬิกาข้อมือสร้อยข้อมือหรืออะไรก็ได้ที่ใส่สบาย แต่ไม่ถึงขั้นดูธรรมดา (เหมือนเสื้อผ้าชิ้นหนึ่ง)
   • นอกเหนือจากการตระหนักถึงสิ่งแวดล้อมแล้วคุณยังสามารถเริ่มสงสัยว่าคุณกำลังฝันหรือตื่นอยู่ในช่วงเวลาต่างๆของวัน สร้างนิสัยนี้อีกครั้งและในไม่ช้ามันจะโอนไปสู่ความฝันของคุณในความเป็นจริง เรียกว่าเทคนิครีเฟล็กซ์

3. 

   ใช้เทคนิคการกระตุ้นการจำของความฝันที่ชัดเจน นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Stephen LaBerge ได้พัฒนาเทคนิคนี้ อ่อน ("การกระตุ้นการจำของความฝันที่ชัดเจน" หรือ "การชักนำให้เกิดความจำของความฝันที่ชัดเจน"ในภาษาอังกฤษต้นฉบับ) เพื่อช่วยให้ผู้คนมีความฝันที่ชัดเจนในการทำเช่นนี้คุณต้องจดจำความฝันที่คุณมีให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทันทีที่ตื่นนอนจากนั้นบอกตัวเองว่าคุณกำลังจะรู้ว่าคุณ กำลังฝันเมื่อคุณหลับไปอีกครั้งจากนั้นจินตนาการว่าคุณกำลังมีความฝันที่ชัดเจนอยู่แล้วและนึกภาพมันไว้ในหัวของคุณพร้อมทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้จนกว่าคุณจะหลับอีกครั้ง
   • เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะตระหนักว่าคุณกำลังมี "ความฝันในความฝัน" และสามารถควบคุมสถานการณ์ได้

4. 

   หลีกเลี่ยงความฝันที่ไม่สบายใจ ด้วยระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมทุกคนสามารถตัดสินใจเนื้อหาของความฝันได้แม้กระทั่งก่อนที่จะหลับ เป็นเทคนิคที่เรียกว่าความตั้งใจซึ่งนำไปสู่ความฝันที่ชัดเจน นำไปปฏิบัติจริงกับกลยุทธ์อื่น ๆ หรือแม้กระทั่งเพียงอย่างเดียวแม้ว่าจะไม่มีผลกระทบมากเท่า (หรือผลใด ๆ ) ในลักษณะนั้น ในทางกลับกันโปรดเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกเทคนิคที่ได้ผล 100% สำหรับ ทุกคน ใครมีประสบการณ์ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องมองหาวิธีการที่แตกต่างและหลากหลาย
   • ในเทคนิคของความตั้งใจโดยพื้นฐานแล้วคุณต้องใช้จินตนาการของคุณเพื่อตั้งครรภ์ในสิ่งที่คุณฝันอยากจะมี
   • ลองนึกภาพสถานที่ที่คุณอยากไปในฝันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าคุณจะไปที่นั่นอย่างไร ในทางหนึ่งนี่เป็นวิธีการมีความฝันที่ชัดเจนอยู่แล้ว

5. 

   ใช้สิ่งเร้าเบา ๆ . มีผลิตภัณฑ์มากมายที่ช่วยให้ผู้คนมีความฝันที่ชัดเจนผ่านสิ่งเร้าเบา ๆ ตัวอย่างที่พบบ่อยคือมาสก์ที่กระพริบแฟลชเข้าตาผู้ใช้ เป้าหมายคือเพื่อให้จิตใจรับรู้สิ่งเร้าเหล่านี้แม้ในระหว่างความฝันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นความฝันโดยเจตนาและสามารถจดจำเนื้อหาของประสบการณ์ได้ดีขึ้น
   • นอกจากสิ่งเร้าเบา ๆ แล้วคุณยังสามารถใช้แอพมือถือและฟังเสียงบางอย่างที่นำไปสู่ความฝันที่ชัดเจนในช่วงเวลาหนึ่งของวงจรการนอนหลับ

6. 

   รวมเทคนิคต่างๆเพื่อให้มีความฝันที่ชัดเจน โอกาสที่คุณจะมีความฝันที่ชัดเจนจะมีมากขึ้นหากคุณไม่ใช้เพียงวิธีเดียว แต่ใช้เทคนิคเฉพาะหลายอย่าง ลองใช้เคล็ดลับในบทความนี้ แต่ไปเพิ่มเติมและมองหาทางเลือกอื่นบนอินเทอร์เน็ต
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถผสมผสานเทคนิคของการทดสอบความตั้งใจและความเป็นจริง (กระบวนการให้ความสนใจกับสภาพแวดล้อมโดยรอบ)
   • เริ่มบันทึกและวิเคราะห์ความทรงจำในฝันของคุณในไดอารี่ทันทีที่คุณตื่นนอน นี่คือเทคนิคการตื่นเข้านอน

วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนเนื้อหาความฝัน

1. 

   พยายามจัดการกับฝันร้ายของคุณ คุณอาจไม่ต้องบังคับตัวเองให้ตื่นเมื่อคุณเริ่มมีความฝันที่ชัดเจนเพราะคุณจะสามารถเปลี่ยนประสบการณ์ทั้งหมดได้ อย่างไรก็ตามประสบการณ์นี้แตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคนและไม่ใช่ทุกคนที่มีสิ่งอำนวยความสะดวกเหมือนกัน ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามให้เรียนรู้ที่จะปรับเนื้อหาของความฝันและขจัดแง่มุมที่น่ากลัวหรือก่อให้เกิดความรู้สึกไม่ดี จะดีกว่าการขัดจังหวะการพักผ่อนให้เต็มที่
   • คุณจะรู้สึกว่าคุณควบคุมได้เมื่อคุณเริ่มมีความฝันที่ชัดเจน ในการทำเช่นนี้ให้เริ่มใส่ใจกับโลกรอบตัวคุณ

2. 

   ตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อเปลี่ยนความฝัน ส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการเปลี่ยนความฝันคือ ทำในสิ่งที่คุณต้องการ. ความแตกต่างแน่นอนคือพันธบัตรของโลกแห่งความเป็นจริงไม่สามารถใช้กับสถานการณ์นี้ได้ ทำการทดสอบง่ายๆ: ลองนึกภาพการเจาะกำแพงอิฐ สิ่งนี้จะทดสอบความสามารถของคุณในการควบคุมความฝันและเปลี่ยนแง่มุมที่ไม่สบายใจทั้งหมด

3. 

   พูดถึงความปรารถนาของคุณในความฝัน นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการควบคุมความฝัน พูดสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับเรื่องนี้และหวังว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ในไม่ช้า ตัวอย่างเช่นหากคุณถูกไล่ล่าให้พูดว่า "ไม่มีใครอยู่ข้างหลังฉัน" คนหรือสิ่งมีชีวิตนั้นจะหายไปด้วยซ้ำ! ลองใช้เทคนิคนี้ในทุกสถานการณ์จนกว่าจะได้ผล

เคล็ดลับ

• เกือบทุกคนที่ฝันว่าจะตายตื่นขึ้นมา ก่อน ตายจริง (ในความฝัน)
• การรับมือกับฝันร้ายนั้นยากกว่า แต่ก็มีเทคนิคที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการฝืนตื่นทุกครั้ง
• ปลายกระพริบง่ายกว่าการแสดงออกที่ปลายเสียงดัง เริ่มต้นด้วยถ้าคุณไม่มีประสบการณ์
• พยายามหยิกตัวเองหรือทำอะไรแบบนั้นเมื่อคุณฝันร้าย

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์หากคุณมีความฝันเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า