เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

การอยู่ห่างจากญาติที่เป็นพิษอาจเป็นการตัดสินใจที่ยากลำบาก แต่ในระยะยาวมักจะดีต่อสุขภาพมากกว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนที่ไม่เหมาะสมเสพติดหรือยากลำบาก หากคุณกำลังคิดที่จะตัดสัมพันธ์กับญาติให้เริ่มจากการประเมินความสัมพันธ์ในครอบครัวและคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด หลังจากนั้นให้ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อหลีกหนีจากพวกเขาพร้อมกับดูแลสุขภาพอารมณ์และจิตใจของพวกเขาในระหว่างกระบวนการ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การประเมินความสัมพันธ์ของคุณ

1. 

   ระบุความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ลองนึกถึงความสัมพันธ์ปัจจุบันที่คุณมีกับครอบครัวระบุสิ่งที่เป็นพิษและแยกแยะความสัมพันธ์เหล่านั้นออกจากความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก วิธีที่ดีที่สุดคือการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณพอใจเพราะจะช่วยระบุความสัมพันธ์ที่เป็นพิษได้
   • การละเมิดการปฏิเสธอย่างต่อเนื่องและการจัดการเป็นสัญญาณที่ร้ายแรงของความสัมพันธ์ประเภทนี้
   • เส้นแบ่งระหว่างความสัมพันธ์ที่ยากและเป็นพิษนั้นบางมาก เชื่อสัญชาตญาณของตัวเองและจำไว้ว่าบางคนอาจพยายามลดความรู้สึกของตัวเองให้น้อยที่สุด อย่างไรก็ตามหากคุณแน่ใจว่ามีใครบางคนถูกล่วงละเมิดอย่าตกหลุมพรางคำแก้ตัวของผู้อื่น

2. 

   
   
   ระดมความคิด พยายามหาวิธีจัดการกับปัญหาครอบครัวโดยไม่ตัดญาติพี่น้องออกไปจากชีวิตคุณ คำนึงถึงการไม่เข้าร่วมในงานปาร์ตี้ในครอบครัวยืนหยัดต่อสู้กับคนพาลหรือเพิกเฉยต่อความขัดแย้งแทนที่จะโต้เถียงกับครอบครัวของคุณ
   • การหาทางออกง่ายๆอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การบรรเทาสถานการณ์เชิงลบมักจะเครียดน้อยกว่าการตัดสัมพันธ์โดยสิ้นเชิง
   • มองหา Al-Anon ซึ่งเป็นกลุ่มที่เริ่มต้นเพื่อช่วยเหลือและสนับสนุนครอบครัวของผู้ที่ติดเหล้า แต่เติบโตขึ้นมากและให้บริการผู้คนในสถานการณ์อื่น ๆ ด้วย

3. 

   
   
   คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายในการตัดความสัมพันธ์ ก่อนที่จะย้ายจากญาติให้คิดว่าการกระทำนี้จะส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไรรวมถึงความสัมพันธ์ในครอบครัวอื่น ๆ ของคุณด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการกระทำนี้
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจตัดสัมพันธ์กับพี่ชายที่มีแนวโน้มเป็นพิษและพี่น้องคนอื่น ๆ ของคุณก็คิดว่าการกระทำดังกล่าวเป็นการดูหมิ่นซึ่งทำให้คุณสูญเสียพวกเขาทั้งหมดในคราวเดียว คุณจะต้องพิจารณาว่าควรรักษาคนที่มีความผิดปกติไว้เพื่อรักษาความสัมพันธ์อื่น ๆ หรือไม่
   • เขียนรายการข้อดีข้อเสียที่จะช่วยให้คุณทราบว่าปัญหาและผลประโยชน์ที่เกิดจากการตัดความสัมพันธ์นั้นคุ้มค่าหรือไม่และทิ้งไว้ที่ใดที่หนึ่งที่คุณสามารถอ่านได้ตลอดเวลา การขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยคุณทำรายการอาจเป็นเรื่องที่ดีเพราะพวกเขาสามารถนึกถึงสิ่งที่คุณไม่ได้คิด

4. 

   
   
   คิดถึงผลที่ตามมาของ ไม่ ตัดความสัมพันธ์ หากในแง่หนึ่งการย้ายออกจากสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดทางอารมณ์และการต่อสู้ในทางกลับกันมันสามารถนำความสงบสุขมาให้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าญาติเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้ชีวิตของคุณยากขึ้นด้วยพฤติกรรมที่เป็นพิษของพวกเขา
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีญาติที่ขโมยโกหกกลั่นแกล้งหรือใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดมากกว่าความสุข สุขภาพจิตและความสบายใจของคุณจะเป็นประโยชน์หากคุณถอยห่างจากสิ่งเหล่านี้
   • หากคุณมีรายการข้อดีข้อเสียอยู่แล้วลองดูให้ดี ถ้าไม่ควรทำอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อทำความเข้าใจปัญหาที่เป็นไปได้และประโยชน์ของการไม่เดินจากไป อ่านหลาย ๆ ครั้งและขอให้เพื่อนหรือครอบครัวช่วยคุณทำ

วิธีที่ 2 จาก 3: อยู่ห่างจากญาติที่เป็นพิษ

1. 

   หยุดพยายามเปลี่ยนคนที่มีความผิดปกติ ยอมรับว่าญาติของคุณจะไม่ประพฤติอย่างอื่นเว้นแต่เขาต้องการ นอกจากนี้อย่าพยายามโน้มน้าวให้เขาเปลี่ยนหรือเข้าใจมุมมองของคุณ แต่ให้หลีกเลี่ยงและตัดสินใจจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองแทนที่จะเป็นของเขา
   • หากเขามีแนวโน้มที่จะทำลายตนเองให้เข้าใจว่าคุณไม่สามารถช่วยเขาให้พ้นจากตัวเองได้ คุณอาจกระตุ้นพฤติกรรมนี้โดยไม่รู้ตัวด้วยการให้ความสนใจกับสิ่งที่ต้องการ
   • อย่ารู้สึกว่าจำเป็นต้องอธิบายทางเลือกของคุณโดยเฉพาะมากกว่าหนึ่งครั้ง นอกจากนี้อย่าเข้าร่วมการสนทนาและต้องปกป้องพวกเขา

2. 

   หลีกเลี่ยงการตำหนิตัวเองหรือผู้อื่นสำหรับพฤติกรรมของญาติของคุณ เขาต้องรับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่อการกระทำของตัวเองไม่ว่าเขาจะพูดอะไรดังนั้นอย่าแก้ตัวกับพฤติกรรมของเขาและอย่าให้เขาพูดว่าคุณกำลังตำหนิ
   • ความก้าวร้าวแบบเรื่อย ๆ เป็นกลวิธีที่คนชอบเป็นพิษ หากญาติของคุณมีท่าทีก้าวร้าวต่อคุณให้เข้าใจว่านี่เป็นเพียงกลยุทธ์ในการจัดการและอย่าปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในนั้น อุดมคติคือการนิ่งเฉยและระบายกับเพื่อนหรือนักจิตวิทยาในภายหลัง

3. 

   กำหนดขอบเขตที่ดี. ตัดสินใจว่าสถานการณ์และพฤติกรรมใดที่คุณไม่เต็มใจที่จะอดทนอีกต่อไปทำให้ครอบครัวของคุณชัดเจนว่าพวกเขาคาดหวังอะไรจากคุณและสิ่งที่คุณต้องการจากพวกเขา จงหนักแน่นกับขีด จำกัด ไม่ยอมแพ้หรือขอโทษสำหรับสิ่งเหล่านี้
   • เขียนรายการพฤติกรรมที่จะไม่สามารถยอมรับได้และแบ่งปันกับครอบครัวของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า:“ ฉันยืมเงินJoãoมาเป็นจำนวนมากและเขาก็ไม่คิดจะจ่าย ดังนั้นฉันจะไม่ให้ใครในครอบครัวยืมเงินอีก”
   • การตั้งค่าขีด จำกัด อาจใช้เวลาและความพยายามโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นคนที่มีความยินยอมมาก หากมีคนพยายามโน้มน้าวคุณให้เกินขีด จำกัด ให้พูดว่า“ เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว ฉันจะไม่เปลี่ยนใจ” หากคุณยังคงยืนกรานเพียงแค่เพิกเฉยวางสายโทรศัพท์หรือยุติการสนทนา

4. 

   ออกไป. ไม่สำคัญว่าคุณกำลังคิดที่จะเลิกความสัมพันธ์หรือเพียงแค่หลีกหนีจากญาติที่ผิดปกติไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตามหลีกเลี่ยงการไปเยี่ยมเขาคุยโทรศัพท์หรือไปร่วมงานปาร์ตี้ในครอบครัวที่เขาจะไปร่วม เหนือสิ่งอื่นใดให้ใส่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเขาไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณอีกต่อไป
   • การทำตัวห่างเหินอาจทำให้รู้สึกผิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรักษาความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันกับญาติที่มีปัญหา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่รู้สึกถูกบังคับให้ต้องทำลายความเงียบจนกว่าคุณจะพร้อมจริงๆ
   • การหยุดพักจากสมาชิกในครอบครัวสามารถให้มุมมองใหม่ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าควรตัดความสัมพันธ์อย่างเด็ดขาดหรือไม่
   • นึกถึงสิ่งที่คุณจะพูดกับคนอื่น ๆ ในครอบครัวเมื่อมีคนถามเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณที่จะจากไป พยายามพูดสั้น ๆ และทื่อโดยไม่ให้มีที่ว่างสำหรับการอภิปราย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ฉันตัดสินใจแล้วว่าการจากไปจะดีที่สุดสำหรับฉันและจนถึงตอนนี้ฉันก็ไม่ได้ผิดอะไร"

วิธีที่ 3 จาก 3: การส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

1. 

   ติดต่อกับญาติที่คุณห่วงใย หากคุณมีความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ดีให้ดูแลพวกเขา การสนับสนุนทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับปัญหาในครอบครัวและโดยทั่วไปแล้วสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ของคุณจะเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญได้ดีกว่าใคร ๆ
   • เนื่องจากพวกเขามีมุมมองภายในของสถานการณ์จึงเป็นไปได้ว่าสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ จะมีคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับวิธีจัดการกับญาติที่ผิดปกติ

2. 

   ปล่อยให้ตัวเองดูแลตัวเอง หากคุณเคยชินกับการให้ความสำคัญกับความต้องการและความรู้สึกของผู้อื่นก่อนตัวคุณเองมีแนวโน้มว่าคุณจะไม่เชี่ยวชาญในการดูแลตนเอง พยายามรักษาสมดุลระหว่างความรับผิดชอบและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง
   • อย่ารู้สึกผิดกับการดูแลตัวเอง จำไว้ว่าคุณสมควรได้รับสิ่งนี้เท่าเทียมกับคนอื่น ๆ
   • ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณด้วยการออกกำลังกายนอนหลับและรับประทานอาหารที่ดี
   • หาเวลาทำทุกวันหรือทุกสัปดาห์เพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ
   • ขอให้เพื่อนทำหน้าที่เป็นโค้ชของคุณชี้ให้เห็นทุกครั้งที่คุณเริ่มให้ความสำคัญกับความต้องการของผู้อื่นก่อนตัวคุณเอง

3. 

   รับรู้อารมณ์ของคุณ. แทนที่จะอดกลั้นให้หาวิธีที่ดีในการยอมรับและแสดงออก ลองเขียนไดอารี่ระบายถึงคนที่คุณไว้ใจหรือเดินเล่นนาน ๆ
   • การรับรู้อารมณ์ของคุณเป็นวิธีเดียวที่จะแก้ไขได้
   • เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโกรธหลังจากผ่านสถานการณ์บางอย่างกับครอบครัวที่ไม่มีโครงสร้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าปัญหาใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นกับพ่อแม่ของคุณ
   • โปรดจำไว้ว่าความเหงาเป็นความรู้สึกทั่วไปสำหรับผู้ที่กำลังผ่านขั้นตอนนี้แม้กระทั่งในครอบครัวและเพื่อนฝูง เป็นเรื่องน่าเศร้าที่ต้องสูญเสียบุคคลที่มีบทบาทสำคัญในชีวิตของคุณไป แต่อย่าลืมว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกดีขึ้น

4. 

   ใช้เวลากับคนที่สนับสนุนคุณมากขึ้น เราเลือกครอบครัวไม่ได้ แต่เราเลือกเพื่อนได้ พยายามพัฒนาความสัมพันธ์เชิงบวกและเป็นประโยชน์ร่วมกันในชีวิตของคุณ มองหาคนที่ทำให้คุณรู้สึกรักหรืออยู่เคียงข้างคุณในเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด

5. 

   ขอความช่วยเหลือ การอยู่ห่างจากญาติที่ไม่สมดุลอาจทำให้เกิดอารมณ์ที่ยากที่จะจัดการกับคนเดียว หากคุณมีปัญหาในการเอาชนะพวกเขาให้นัดหมายกับนักจิตวิทยา
   • กลุ่มสนับสนุนยังช่วยจัดการกับความรู้สึกผิดและความโกรธได้

เคล็ดลับ

• หากคุณจำเป็นต้องโต้ตอบกับญาติที่เป็นพิษโปรดจำไว้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับสถานการณ์เช่นหลีกเลี่ยงหัวข้อที่มีการโต้เถียงไม่เพิ่มความคาดหวังและพาเพื่อนที่สนับสนุนคุณ