เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

หน้าอกจะโตตามธรรมชาติในช่วงวัยแรกรุ่นและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิต โดยทั่วไปจะเริ่มพัฒนาเมื่ออายุระหว่าง 8 ถึง 13 ปี แต่สามารถดำเนินต่อไปได้จนถึงอายุ 20 ปี แม้ว่าขนาดของเต้านมจะถูกกำหนดโดยดีเอ็นเอเป็นหลัก แต่ปัจจัยอื่น ๆ เช่นน้ำหนักมวลกล้ามเนื้อและอายุอาจส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏ แม้ว่าวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคือการรอและให้เวลาพวกเขาเติบโต แต่ก็ยังสามารถทดสอบวิธีการต่างๆเพื่อเพิ่มจำนวนได้ตามธรรมชาติซึ่งรวมถึงการกินอาหารบางอย่างและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การกินและดื่ม

1. 

   บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หน้าอกประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันและด้วยเหตุนี้จะไม่ปรากฏจนกว่าคุณจะได้รับไขมันในร่างกาย Monounsaturated lipids เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการขยายขนาดหน้าอก แหล่งที่มาของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ได้แก่ น้ำมันมะกอกถั่วชีสอะโวคาโดโยเกิร์ตและกราโนล่า
   • ผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายน้อยกว่า 17% อาจมีการตกไข่และประจำเดือนหยุดชะงัก หากคุณเคยเข้าสู่วัยแรกรุ่น แต่ไม่มีรอบปกติการเพิ่มอัตราไขมันในร่างกายจะช่วยให้คุณพัฒนาหน้าอกและกลับมาเป็นปกติได้
   • หลีกเลี่ยงไขมันอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว มักสะสมในบริเวณต่างๆของร่างกายที่ผู้หญิงต้องการปรับแต่งเช่นต้นขาสะโพกและหน้าท้อง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นคอเลสเตอรอลสูง
   • หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปน้ำตาลและน้ำอัดลมซึ่งสามารถช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

2. 

   
   
   กินอาหารที่อุดมด้วยเอสโตรเจน เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่มีฤทธิ์สูงซึ่งในระดับปกติสามารถช่วยในการเจริญเติบโตของเต้านม แหล่งเอสโตรเจนจากธรรมชาติที่ดี ได้แก่ ฟักทองกระเทียมถั่วแดงถั่วลิมาถั่วชิกพีมะเขือยาวและเมล็ดแฟลกซ์
   • เพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่วเหลือง อุดมไปด้วยไอโซฟลาโวนอยด์ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเต้านม ถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยโปรตีนและสามารถช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายที่เสียหายได้ ลองนมถั่วเหลืองเนยถั่วถั่วเหลือง ฯลฯ และสังเกตผลลัพธ์

3. 

   
   
   หลีกเลี่ยงอาหารที่มีฮอร์โมนเพศชายสูง เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชายที่เทียบเท่ากับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งสามารถชะลอการเติบโตของเต้านมได้ หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นมันฝรั่งทอดแครกเกอร์ข้าวขาวและขนมอบเพื่อลดการผลิตฮอร์โมนเพศชายของร่างกายให้น้อยที่สุด

4. 

   กินโปรตีน. นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมหน้าอก พยายามบริโภคนมไข่เนยถั่วเนื้อไม่ติดมันจากปลาและสัตว์ปีกและแม้แต่ถั่วให้มากขึ้น ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งสำคัญคือคุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลไม่ว่าคุณจะคาดหวังการเติบโตของเต้านมมากขึ้นหรือไม่ก็ตาม
   • หากคุณกินโปรตีนมากขึ้นเส้นโค้งของคุณจะเรียบและกลมขึ้น

5. 

   
   
   กินผักและผลไม้มากขึ้น อาหารเหล่านี้ช่วยในการควบคุมระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกายในขณะที่แอนโธไซยานินและสารต้านอนุมูลอิสระที่รวมอยู่ในนั้นจะช่วยสร้างเนื้อเยื่อที่แข็งแรงและป้องกันความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ รับประทานอาหารอย่างน้อยสี่มื้อต่อวัน
   • ผลไม้ขนาดเล็กเช่นบลูเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ดีเนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
   • ควรรวมวันที่เชอร์รี่แอปเปิ้ลและพีชไว้ในมื้ออาหารของคุณเนื่องจากมีเอสโตรเจนมากกว่าอาหารอื่น ๆ

6. 

   ดื่มน้ำมะละกอผสมกับนมทุกวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเจริญเติบโตของเต้านมคือการดื่มน้ำมะละกอผสมกับนม สารอาหารและวิตามินที่พบในส่วนผสมทั้งสองนี้จะช่วยให้คุณมีหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นตราบใดที่เมาส่วนผสมบ่อยๆ
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือกินมะละกอบริสุทธิ์แทนการใช้น้ำผลไม้

วิธีที่ 2 จาก 3: การออกกำลังกาย

1. 

   ฝึกโยคะหรือพิลาทิส โปรแกรมการออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้บริเวณส่วนกลางของร่างกายแข็งแรงขึ้นและในทางกลับกันต้องใช้แรงมากจากหน้าอก คุณมักจะทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งอยู่ใต้หน้าอก เมื่อพวกเขาแข็งแรงขึ้นด้วยท่าเช่นโยคะคลาสสิกหน้าอกจะมีขนาดและรูปร่างที่ดีขึ้น

2. 

   มีด แรงกดดัน pectorals ใช้น้ำหนัก 2 กก. ในแต่ละมือและวางไว้ข้างเสื่อออกกำลังกายขณะที่คุณนอนอยู่ คุณยังสามารถใช้บัลลังก์กดสำหรับการออกกำลังกายนี้
   • งอเข่าและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องลึก ๆ
   • ใช้น้ำหนักแต่ละมือ ยกตรงไหล่ของคุณโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากันขณะอยู่ในอากาศ
   • ลดแขนลงช้าๆจนข้อศอกแตะพื้นข้างเอว
   • หยุดและยกขึ้นช้าๆทำซ้ำแบบฝึกหัด 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต 12 เซตโดยมีช่วงพัก 30 วินาทีระหว่างกัน
   • สลับตำแหน่งของมือเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหาเท้าและทำแบบฝึกหัดซ้ำ คุณสามารถใช้แถบน้ำหนัก 4.5 กก. สำหรับเวอร์ชันนี้

3. 

   เกร็งหน้าอก. ยืนโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกัน ใช้ปลายผ้าเช็ดมือด้วยมือทั้งสองข้างและให้แขนตรงไปข้างหน้า เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและพยายามดึงมันไปในทิศทางตรงกันข้ามด้วยมือแต่ละข้างโดยจินตนาการว่าคุณกำลังชักเย่อ หดตัวนี้ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3 ครั้ง
   • เพิ่มระยะเวลาที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อวันเว้นวัน

4. 

   มีด flys pectorals ค้นหาแท่นกดที่ช่วยให้สามารถกำหนดค่าแบบเอียงได้ คุณยังสามารถใช้เก้าอี้ปรับนอนได้หากมีการรองรับที่เพียงพอ รับน้ำหนัก 2 กก. แล้วนอนลงบนม้านั่ง
   • ด้วยน้ำหนักในแต่ละมือให้ยืดแขนของคุณขนานกับไหล่ ฝ่ามือควรหันเข้าหาส่วนล่างของร่างกายไม่ใช่เข้าหากัน
   • ยกน้ำหนักจนเกือบแตะกันที่หน้าหน้าอกของคุณ หยุดชั่วคราวและค่อยๆลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม
   • ทำ 3 เซ็ตละ 12 ครั้ง

5. 

   ทำ squats กับเก้าอี้ การออกกำลังกายนี้จะทำให้แขนหน้าอกและไหล่ของคุณกระชับและกระชับพร้อมทั้งเพิ่มขนาดและลักษณะของหน้าอก
   • ยืนโดยให้หลังของคุณไปที่เก้าอี้ที่มั่นคงโดยให้เท้าของคุณอยู่หน้าหัวเข่าเล็กน้อย เอาแขนไปข้างหลังแล้วจับที่เท้าแขนหรือเบาะเก้าอี้
   • ลดลำตัวลงช้าๆโดยไม่ให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา จากนั้นดันตัวเองสำรอง
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งหยุดพักและทำซ้ำอีก 2 เซ็ตเซ็ตละ 10

6. 

   วิดพื้น. พวกเขาจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งอยู่ด้านหลังหน้าอกซึ่งจะทำให้พวกเขามีความกระชับมากขึ้น วิดพื้นยังเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมและความแข็งแรงของร่างกาย
   • นอนคว่ำหน้าบนเสื่อออกกำลังกาย วางแขนไว้ใต้ไหล่
   • ดันตัวเองขึ้นจนกว่าจะถึงท่าไม้กระดาน น้ำหนักของคุณควรอยู่ที่มือและเท้าโดยให้เส้นตรงยื่นออกมาระหว่างไหล่และส้นเท้า
   • หากคุณไม่มีความแข็งแรงเพียงพอในร่างกายส่วนบนของคุณให้ปรับเปลี่ยนท่างอเพื่อพาตัวเองไปที่หัวเข่าในท่าไม้กระดาน
   • ย่อตัวลงให้มากที่สุดงอข้อศอกและหยุดก่อนแตะพื้น
   • ยกตัวอีกครั้งอย่างช้าๆ ค้างไว้ 2 ถึง 3 วินาทีในแต่ละท่า
   • ทำ 2 ชุด 10 ครั้งและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำในแต่ละสัปดาห์

7. 

   ออกกำลังกายด้วยแรงกดฝ่ามือ นี่คือการออกกำลังกายง่ายๆที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลา วางฝ่ามือเข้าหากัน จากนั้นนับถึง 5 และกลับสู่ตำแหน่งปกติ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

วิธีที่ 3 จาก 3: การทดลองด้วยแนวทางอื่น

1. 

   นวดหน้าอก. มีข่าวลือว่าแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ แต่การนวดหน้าอกทุกวันจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปที่หน้าอกทำให้ฮอร์โมนธรรมชาติที่ได้รับจากอาหารเข้าถึงเนื้อเยื่อหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้หน้าอกโตขึ้น

2. 

   เลิกใส่เสื้อชั้นใน. ผลการศึกษาของฝรั่งเศสที่กินเวลา 15 ปีเมื่อเร็ว ๆ นี้รายงานว่าเสื้อชั้นในทำให้หน้าอกของผู้หญิงหย่อนยานเมื่อเวลาผ่านไป นักวิจัยพบว่าการไม่ใส่เสื้อชั้นในช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหน้าอกทำให้หน้าอกเต่งตึง การศึกษานี้ขัดแย้งกับรายงานก่อนหน้านี้ที่ระบุว่าเสื้อชั้นในรองรับหน้าอกของผู้หญิงและต่อสู้กับความหย่อนคล้อย
   • จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ไม่เคยสวมยกทรงจะมีหัวนมสูงกว่าคนที่ใช้เสื้อชั้นในประมาณเจ็ดมิลลิเมตร (เมื่อเทียบกับไหล่)

3. 

   ลองใช้สมุนไพรเพื่อปรับปรุงหน้าอก ปรึกษาคลินิกอาหารเพื่อสุขภาพหรือแพทย์ทางธรรมชาติและขอคำแนะนำเกี่ยวกับการทานอาหารเสริมและสมุนไพรจากธรรมชาติเพื่อสุขภาพของผู้หญิง สามารถช่วยให้หน้าอกดูอวบอิ่มและเขียวชอุ่ม ในระหว่างนี้อย่าลืมยึดติดกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
   • รากของ Althaeaตัวอย่างเช่นเป็นสมุนไพรธรรมชาติที่สามารถช่วยในการเจริญเติบโตของเต้านม อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ของคุณเนื่องจากอาจรบกวนการใช้ยาอื่น ๆ ที่คุณอาจใช้อยู่

4. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาคุมกำเนิด ยาคุมกำเนิดมีฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเอสโตรเจนซึ่งจะส่งผลต่อขนาดหน้าอก อย่างไรก็ตามฮอร์โมนควรถือเป็นทางเลือกสุดท้าย
   • มีสาเหตุหลายประการที่คุณเริ่มใช้ยาคุมกำเนิดนอกเหนือจากการลดความเสี่ยงของการตั้งครรภ์ระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ฮอร์โมนที่อยู่ในนั้นสามารถควบคุมวงจรของคุณทำให้เจ็บปวดน้อยลงและยังลดอาการ PMS ยาคุมกำเนิดหลายชนิดยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยซึ่งสามารถเพิ่มขนาดหน้าอกได้
   • หากคุณเป็นวัยรุ่นที่ยังไม่ได้ใช้ยาคุมกำเนิดให้ปรึกษาพ่อแม่และแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการติดตามระดับฮอร์โมนของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักไม่ควรเป็นเหตุผลเดียวในการเลือกใช้ยาคุมกำเนิด เป็นตัวแทนรูปแบบของยาที่จะมีผลเสียอื่น ๆ ต่อร่างกายของคุณ - คิดให้ดีก่อนใช้

5. 

   ทดสอบรูปทรงเต้านมที่ไม่ปรับขนาด หากคุณต้องการทำให้หน้าอกดูใหญ่ขึ้น แต่ไม่ต้องการลองทำตามคำแนะนำอื่น ๆ ให้ใช้เสื้อชั้นในแบบบุนวมหรือมีช่องว่างภายใน หน้าอกจะดูใหญ่ขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้

6. 

   อดทน หากคุณกำลังเข้าสู่วัยแรกรุ่นมีสัญญาณหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณคาดเดาได้ว่าหน้าอกของคุณจะโตตามธรรมชาติหรือไม่
   • สังเกตหน้าอกของคุณแม่และคุณยาย หากผู้หญิงส่วนใหญ่ในครอบครัวของคุณมีหน้าอกใหญ่หน้าอกของคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่น
   • ตรวจดูหน้าอกหน้ากระจก สังเกตว่าบริเวณรอบ ๆ หัวนม "ยื่นออกมา" ออกไปด้านนอกเล็กน้อยหรือไม่ หากเกิดขึ้นแสดงว่าหน้าอกยังอยู่ในช่วงเจริญเติบโต
   • โปรดทราบว่าคุณอาจไม่ถึงขนาดสุดท้ายของการเติบโตของเต้านมจนกว่าจะถึงช่วงวัยรุ่นหรือหลังจาก 20 ปีไปแล้ว

เคล็ดลับ

• พยายามรักร่างกายปัจจุบันของคุณ เขาอาจไม่ได้เป็นอย่างที่คุณต้องการเสมอไป แต่เขาคือตัวคุณและอยู่ที่นี่ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่รูปลักษณ์ของคุณจงพยายามที่จะมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข!
• จำไว้ว่าขนาดหน้าอกไม่สำคัญจริงๆ มีทุกขนาดและรูปร่างและไม่มีโมเดลที่ "ถูก" หรือ "ผิด"