เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• วัสดุที่จำเป็น

การเห็นเพื่อนที่มีอาการตื่นตระหนกอาจเป็นเรื่องน่าตกใจ คุณรู้สึกไร้พลังเมื่อดูเหมือนว่าจะเป็นสถานการณ์ง่ายๆ (แต่มักจะไม่เป็นเช่นนั้น) เพื่อช่วยใครสักคนให้ผ่านพ้นวิกฤตนี้ไปได้โดยไม่มีปัญหาใหญ่ ๆ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การรับรู้สถานการณ์

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   

   

   
   
   
   

   

   
   

   

   
   

   

   ลอเรนเออร์เบิน LCSW
   นักจิตบำบัด

   ขั้นแรกพยายามหายใจเข้าลึก ๆ และสงบสติอารมณ์ คุณจะไม่สามารถช่วยคนที่ตื่นตระหนกได้หากคุณแสดงความวิตกกังวลด้วยตัวเอง

2. 

   
   
   อย่ากดดันบุคคล นี่ไม่ใช่เวลาที่จะบังคับให้บุคคลนั้นตอบสนองหรือทำบางสิ่งที่จะทำให้ความวิตกกังวลของเขาแย่ลง การลดระดับความเครียดโดยการเป็นอิทธิพลที่สงบจะทำให้เธอผ่อนคลายมากขึ้น อย่ายืนกรานว่าพวกเขาค้นพบสิ่งที่ทำให้เกิดการโจมตีเพราะจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง
   • รับฟังและสนับสนุนเธอหากเธอพยายามอย่างเป็นธรรมชาติเพื่อค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้น อย่าตัดสินเพียงแค่ฟังและปล่อยให้เธอพูด

3. 

   
   
   กระตุ้นให้เธอพยายามควบคุมการหายใจ อาการสามารถผ่านไปได้เร็วขึ้นนอกเหนือจากการทำให้บุคคลสงบลงเมื่อควบคุมการหายใจได้ หลายคนหายใจสั้นและเร็วเมื่ออยู่ในความตื่นตระหนกในขณะที่คนอื่นกลั้นหายใจ ซึ่งจะช่วยลดปริมาณออกซิเจนทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ใช้หนึ่งในเทคนิคเพื่อช่วยให้บุคคลนั้นกลับมาหายใจได้ตามปกติ:
   • ลองนับจำนวนครั้งที่หายใจ. วิธีหนึ่งที่จะช่วยพวกเขาได้คือขอให้พวกเขาหายใจเข้าและออกตามจำนวนของพวกเขา เริ่มต้นด้วยการนับเสียงดังกระตุ้นให้หายใจเข้าเป็นเวลา 2 วินาทีจากนั้นหายใจออก 2 วินาทีค่อยๆเพิ่มการนับเป็น 4 และ 6 ถ้าเป็นไปได้จนกว่าการหายใจจะช้าลงและเป็นจังหวะปกติ
   • ทำให้พวกเขาหายใจในถุงกระดาษ. หากบุคคลนั้นเปิดกว้างให้มอบถุงกระดาษแก่เขาหรือเธอ แต่โปรดทราบว่าสำหรับบางคนมันเป็น "ตัวกระตุ้น" สำหรับความกลัวของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับกระเป๋าในการโจมตีเสียขวัญครั้งก่อน
     • เนื่องจากสิ่งนี้ทำขึ้นเพื่อป้องกันการหายใจเร็วเกินไปจึงไม่จำเป็นต้องใช้กับคนที่กลั้นหายใจหรือหายใจช้าลงเมื่อตื่นตระหนก อย่างไรก็ตามหากจำเป็นควรทำโดยการหายใจเข้าและออกจากถุงสลับกันประมาณ 10 ครั้งตามด้วยการหายใจโดยไม่ใส่ถุงเป็นเวลา 15 วินาที สิ่งสำคัญคืออย่าให้มากเกินไปเมื่อสูดดมเข้าไปในถุงกระดาษเนื่องจากระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์อาจสูงเกินไปและระดับออกซิเจนต่ำเกินไปทำให้เกิดปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ที่ร้ายแรงกว่า
   • ให้หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากโดยการหายใจออกก็เหมือนกับการเติมลูกโป่ง ทำเช่นนี้กับผู้คนด้วยความตื่นตระหนก

4. 

   ทำให้บุคคลเหล่านี้เย็นสบาย อาการตื่นตระหนกหลายอย่างอาจเกิดขึ้นพร้อมกับความรู้สึกร้อนโดยเฉพาะบริเวณคอและใบหน้า วัตถุเย็นเช่นผ้าเปียกสามารถช่วยลดอาการนี้และช่วยลดความรุนแรงของการโจมตีได้

5. 

   อย่าปล่อยให้พวกเขาอยู่คนเดียว อยู่กับพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะหายจากการโจมตี อย่าปล่อยให้บุคคลที่มีปัญหาในการหายใจอยู่คนเดียว คนที่มีอาการตื่นตระหนกอาจดูเหมือนหยาบคายหรือไม่เป็นมิตร แต่เข้าใจว่าเธอกำลังเผชิญกับอะไรและรอจนกว่าเธอจะกลับมาเป็นปกติ ถามว่าก่อนหน้านี้ได้ผลอะไรและทานยา (และเมื่อใด) หรือไม่
   • แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากช่วยเหลือ แต่จงรู้ไว้ว่าคุณเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสำหรับคนตื่นตระหนก หากพวกเขาถูกปล่อยให้อยู่ตามลำพังพวกเขาจะมี แต่ตัวเองและความคิดที่จะดึงดูด เพียงแค่อยู่ในปัจจุบันคุณจะช่วยให้พวกเขา "ติดอยู่" ในโลกแห่งความเป็นจริง

6. 

   รอให้เอฟเฟกต์ผ่าน มันอาจดูเหมือนไม่สิ้นสุด (สำหรับคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการโจมตี) แต่การระบาด จะผ่านไป. โดยทั่วไปการโจมตีเสียขวัญมีแนวโน้มสูงสุดที่ 10 นาทีและจากนั้นจะดีขึ้นโดยลดลงอย่างช้าๆ แต่คงที่
   • อย่างไรก็ตามการโจมตีเล็กน้อยมักจะ นานขึ้น. กล่าวได้ว่าบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะจัดการพวกเขาได้มากกว่าระยะเวลาจึงเป็นปัญหาน้อยลง

วิธีที่ 3 จาก 3: การรับมือกับการโจมตีเสียขวัญอย่างรุนแรง

1. 

   ขอความช่วยเหลือจากแพทย์โดยเร็ว หากอาการไม่หายไปภายในสองสามชั่วโมงคุณควรรีบไปโรงพยาบาลโดยด่วน แม้ว่าจะไม่ใช่สถานการณ์ชีวิตหรือความตายให้พาบุคคลนั้นไปที่ห้องฉุกเฉินแม้ว่าพวกเขาจะให้คำแนะนำบางอย่างแก่คุณก็ตาม แพทย์อาจให้ยา Valium, Xanax และอาจเป็น Beta Blocker เช่น Atenolol เพื่อทำให้หัวใจและอะดรีนาลีนของร่างกายสงบลง
   • หากนี่เป็นครั้งแรกที่มีอาการตื่นตระหนกอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะไปพบแพทย์เนื่องจากอาจมีอาการหวาดกลัว อย่างไรก็ตามหากเธอเคยมีอาการตื่นตระหนกมาก่อนการดูแลฉุกเฉินอาจทำให้คดีแย่ลง ถามบุคคล; การตัดสินใจครั้งนี้จะขึ้นอยู่กับประสบการณ์และปฏิสัมพันธ์ของคุณกับเขา

2. 

   ช่วยให้ผู้นั้นพบการบำบัด อาการแพนิคเป็นความวิตกกังวลรูปแบบหนึ่งที่ต้องได้รับการรักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดที่ดีควรสามารถค้นหา "ตัวกระตุ้น" ของการโจมตีเสียขวัญหรืออย่างน้อยก็ช่วยให้แต่ละคนเข้าใจสถานการณ์ทางสรีรวิทยาได้ดีขึ้น หากพวกเขาเริ่มการบำบัดปล่อยให้พวกเขาก้าวไปตามจังหวะของตัวเอง
   • บอกให้รู้ว่าการบำบัดไม่ใช่เรื่องบ้าบอ เป็นรูปแบบที่ถูกต้องตามกฎหมายที่ผู้คนนับล้านใช้ นอกจากนี้นักบำบัดสามารถสั่งยาที่ช่วยหยุดปัญหาได้

3. 

   ดูแล. คุณอาจรู้สึกผิดอย่างมากเพราะคุณเป็นคนที่สิ้นหวังระหว่างการโจมตีเสียขวัญของเพื่อน แต่นี่เป็นเรื่องปกติ รู้ว่าการตื่นตระหนกและกลัวเล็กน้อยคือการตอบสนองที่ดีต่อการพบเห็นการระบาดของโรคเหล่านี้ หากช่วยได้ให้ถามบุคคลนั้นว่าคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลังเพื่อให้สามารถจัดการได้อย่างดีที่สุดในอนาคต
   • การโจมตีเสียขวัญสามารถทำลายความสัมพันธ์ใด ๆ เพื่อความเป็นอยู่ที่คุณไม่ควรมีรักษาชีวิตของคุณให้เป็นปกติที่สุด - หากเกิด "ทริกเกอร์" มากเกินไปนี่คือสิ่งที่ควรจะเป็น มันเป็นเหตุผลมากขึ้นในการแสวงหาการบำบัดและรักษาปัญหาที่เกิดขึ้น

เคล็ดลับ

• พาคนเหล่านี้ออกไปข้างนอกหากการโจมตีเสียขวัญเริ่มต้นในสถานที่ที่มีเสียงดังหรือแออัด พวกเขาต้องการพักผ่อนในสภาพแวดล้อมแบบเปิด
• จะดีต่อสุขภาพถ้าคนที่ตื่นตระหนกมีสัตว์เลี้ยงอยู่ใกล้ ๆ เพราะการลูบพวกมันจะช่วยลดความดันโลหิตได้
• หากมีคนใกล้ชิดคุณมีอาการตื่นตระหนกและมีการโจมตีบ่อยครั้งความสัมพันธ์อาจเสื่อมถอย วิธีจัดการกับผลกระทบของปัญหานี้ที่มีต่อความสัมพันธ์นั้นอยู่นอกเหนือขอบเขตของบทความนี้ แต่เป็นสิ่งที่ต้องจัดการด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• อาการที่ไม่บ่อยคือ:
  • ความคิดที่ไม่สบายใจหรือเชิงลบ
  • ความคิดที่รวดเร็ว
  • รู้สึกหลุดจากความเป็นจริง
  • ความรู้สึกว่าภัยพิบัติกำลังจะเกิดขึ้น
  • รู้สึกเหมือนกำลังจะตาย
  • ลักษณะของจุด
• หากบุคคลนั้นต้องการอยู่คนเดียวให้หาที่ว่างสำหรับพวกเขา
• ขอให้เธอนึกภาพบางสิ่งที่สวยงามในใจเช่นท้องทะเลหรือทุ่งหญ้าเขียวขจีเพื่อสงบสติอารมณ์
• อย่าลังเลที่จะโทรติดต่อบริการฉุกเฉินเพื่อขอความช่วยเหลือ มันคืองานของพวกเขา!
• กระตุ้นให้พวกเขาใช้ห้องสุขา การผ่อนคลายตัวเองช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและทำให้พวกเขาหันมาสนใจอย่างอื่น

คำเตือน

• ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญผู้ที่เป็นโรคหืดอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้เครื่องช่วยหายใจเนื่องจากรู้สึกแน่นหน้าอกและหายใจถี่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีอาการตื่นตระหนกไม่ใช่โรคหอบหืดเนื่องจากการใช้เครื่องช่วยหายใจเมื่อไม่จำเป็นอาจทำให้อาการแย่ลงเนื่องจากจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• การโจมตีเสียขวัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่เคยเป็นโรคมาก่อนจะดูเหมือนหัวใจวาย แต่อาการหัวใจวายอาจถึงแก่ชีวิตได้และหากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับประเภทของปัญหาสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือโทรติดต่อหน่วยบริการฉุกเฉิน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสาเหตุของกลิ่นปากไม่ใช่โรคหอบหืดเนื่องจากอาการนี้แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงจึงต้องได้รับการรักษาที่แตกต่างกันมาก
• ควรสังเกตว่าคนจำนวนมากที่เป็นโรคหอบหืดต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนก เป็นเรื่องสำคัญที่คนเหล่านี้ต้องสร้างการควบคุมลมหายใจขึ้นมาใหม่ หากเธอไม่สามารถหายใจได้ตามปกติและไม่ได้ไปพบแพทย์โดยเร็วผลที่ตามมาของโรคหอบหืดอาจส่งผลร้ายแรงและในบางกรณีอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้
• หากใช้วิธีใช้ถุงกระดาษควรวางไว้รอบ ๆ จมูกและปากให้ถูกต้องเพื่อให้อากาศหายใจออกกลับมาอีกครั้ง อย่าวางกระเป๋าไว้บนศีรษะและถุงพลาสติก ไม่เคย ควรใช้
• การหายใจในถุงกระดาษทำให้คุณสูดดมก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะเลือดเป็นกรดในระบบทางเดินหายใจ นี่เป็นภาวะที่ร้ายแรงซึ่งขัดขวางการเชื่อมต่อของออกซิเจนกับฮีโมโกลบิน (เลือด) ความพยายามใด ๆ ที่จะควบคุมการโจมตีเสียขวัญโดยใช้ถุงกระดาษควรได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดหรือหลีกเลี่ยงทั้งหมด
• แม้ว่าการโจมตีเสียขวัญส่วนใหญ่จะไม่ถึงแก่ชีวิต แต่หากเกิดจากสาเหตุที่ซ่อนอยู่เช่นหัวใจเต้นเร็วหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะโรคหอบหืดและ / หรือหากกระบวนการทางสรีรวิทยาของระบบประสาทอัตโนมัติไม่สอดคล้องกันอาจทำให้เสียชีวิตได้ หัวใจเต้นเร็วที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้เสียชีวิตได้

วัสดุที่จำเป็น

• ถุงกระดาษ (ไม่จำเป็น)
• ผ้าเปียก