เนื้อหา

• ขั้นตอน

เราทุกคนสามารถเป็นตะคริวที่มือได้ อาจเป็นไปได้ว่าอาการนี้ปรากฏบ่อยขึ้นตามอายุหรือหากคุณเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในที่ทำงาน โดยส่วนใหญ่สามารถรักษาที่บ้านได้ แต่ในบางกรณีจำเป็นต้องไปพบแพทย์ มันขึ้นอยู่กับกรณี โชคดีที่ป้องกันตะคริวได้ด้วย!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ดูแลตะคริวที่บ้าน

1. 

   พักมือ. อาการตะคริวมักเกิดจากการใช้มือมากเกินไป ให้เวลาเธอพักผ่อนบ้าง. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นคุณมากเกินไปหรือทำให้คุณต้องคว้าบางสิ่ง หากตะคริวเกิดขึ้นในครั้งเดียวให้พักผ่อนไม่กี่นาทีก็เพียงพอ ถ้าแข็งแรงขึ้นให้ใช้มือให้น้อยที่สุดวันหรือสองวัน
   • พักแขนของคุณด้วย
   • หากยังมีอาการอยู่ควรไปพบแพทย์

2. 

   
   
   หยุดกิจกรรมใด ๆ ที่เป็นสาเหตุของตะคริว กิจกรรมซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดปัญหาได้ หยุดทำมากเกินไปสักหน่อยแล้วความโล่งใจจะมา กิจกรรมที่อาจทำให้เกิดตะคริว ได้แก่ :
   • เขียน;
   • พิมพ์;
   • เล่นเครื่องดนตรี;
   • ดูแลสวน;
   • เล่นเทนนิส;
   • หยิบวัตถุเช่นโทรศัพท์มือถือหรือเครื่องมือ
   • งอข้อมือมากเกินไป
   • ยืดนิ้วของคุณ
   • ยกข้อศอกเป็นเวลานาน

3. 

   
   
   ยืดมือของคุณ จับมือของคุณด้วยนิ้วของคุณเข้าด้วยกัน ค่อยๆดันกลับด้วยมืออีกข้างหนึ่งโดยใช้นิ้วของคุณกด
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือทำด้วยมือบนพื้นผิวตรง กดเบา ๆ โดยเปิดนิ้วของคุณเข้าไป กดค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาทีแล้วปล่อย
   • คุณยังสามารถยืดได้โดยปิดที่จับและเปิดหลังจาก 30 ถึง 60 วินาที จากนั้นเหยียดนิ้วของคุณ

4. 

   
   
   นวดมือ. ค่อยๆถูมือเป็นวงกลมเล็ก ๆ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณที่ถูกปิดกั้นหรือเจ็บปวดที่สุด
   • ความคิดที่ดีคือทาน้ำมันนวดมือ

5. 

   ประคบร้อนหรือเย็นที่มือ ทั้งความเย็นและความร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ความร้อนดีที่สุดในการบรรเทาอาการตะคริวและคลายกล้ามเนื้อ ในทางกลับกันความเย็นจะต่อสู้กับอาการบวม
   • วางผ้าไว้ระหว่างลูกประคบกับผิวหนังเพื่อป้องกัน

6. 

   ดื่มน้ำให้มากขึ้น - คุณอาจขาดน้ำ หากคุณเคยออกกำลังกายทำงานในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นหรือทานยาขับปัสสาวะนี่อาจเป็นสาเหตุของตะคริว ดื่มน้ำทุกครั้งที่คุณรู้สึกกระหายน้ำเพื่อที่คุณจะได้ไม่ขาดน้ำ
   • ความไม่สมดุลของพลังน้ำอาจทำให้เกิดตะคริวได้ คุณสามารถหาไอโซโทนิกเช่นเกเตอเรด

7. 

   หากคุณขาดสารอาหารให้ทานอาหารเสริม อาการปวดมืออาจเกิดขึ้นได้หากร่างกายขาดสารอาหารบางอย่าง ในหมู่พวกเขา: โซเดียมแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียม นี่เป็นเรื่องจริงยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเป็นโรคไตกำลังตั้งครรภ์มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารหรืออยู่ระหว่างการรักษาบางอย่างเช่นมะเร็ง
   • การขาดวิตามินบียังทำให้เกิดตะคริว
   • ก่อนรับประทานอาหารเสริมหรือวิตามินใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานยาอยู่แล้ว เขาจะสามารถให้คำแนะนำคุณในเรื่องนี้

วิธีที่ 2 จาก 3: ไปพบแพทย์

1. 

   หากมีอาการติดต่อกันหลายชั่วโมงควรไปพบแพทย์ เขาจะสามารถวินิจฉัยสาเหตุของตะคริวได้ อาจเป็นอาการบาดเจ็บหรืออาจเจ็บป่วย นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญอาจแนะนำให้ปรับเปลี่ยนนิสัยและวิธีการรักษาที่สามารถบรรเทาอาการตะคริวได้
   • จดบันทึกเวลาที่ตะคริวปรากฏขึ้นและกิจกรรมใดที่อาจเกี่ยวข้อง ไปพบแพทย์พร้อมประวัติ. เขาจำเป็นต้องรู้ตั้งแต่เมื่อไหร่ที่คุณมีปัญหา

2. 

   หากตะคริวเป็นเรื้อรังให้ค้นหาว่าปัญหาคือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือไม่ โรคนี้อาจทำให้เกิดตะคริวซ้ำซึ่งจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป หากอาการปวดหรือบวมยังคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์
   • การยืดกล้ามเนื้อและการนวดช่วยบรรเทาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ แต่วิธีที่ดีที่สุดคือนัดเวลากับนักกายภาพบำบัดและรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่ถูกต้องในการทำ หากคุณทำผิดวิธีอาจทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงได้
   • หากปัญหาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์แพทย์จะสั่งจ่ายยาเพื่อรักษาและบรรเทาอาการ ในกลุ่มนี้อาจเป็นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) คอร์ติโคสเตียรอยด์ยาลดความอ้วนที่ปรับเปลี่ยนโรค (DARMDS) และสารปรับเปลี่ยนการตอบสนองทางชีวภาพ

3. 

   ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีอาการ carpal tunnel หรือไม่ ในบางกรณีกลุ่มอาการนี้อาจทำให้เกิดตะคริวที่มือได้ หากเป็นเช่นนั้นคุณจะรู้สึกเสียวซ่าชาอ่อนแรงที่มือและปลายแขน ปัญหานี้มักเกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทถูกกดทับ
   • แพทย์จะสั่งให้ทำการตรวจร่างกายเอกซเรย์และตรวจคลื่นไฟฟ้าซึ่งช่วยให้คุณสามารถวัดการคายประจุไฟฟ้าภายในกล้ามเนื้อได้

4. 

   รักษาเบาหวานเพื่อป้องกันไคโรแพรคติกเบาหวาน หากคุณเป็นเบาหวานชนิดที่ 1 หรือ 2 คุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมือแข็งซึ่งเป็นอีกชื่อหนึ่งของโรคเบาหวาน โรคนี้ทำให้นิ้วแข็งทำให้ขยับหรือหุบได้ยาก วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันคือติดตามระดับกลูโคสและยืดมือทุกวัน
   • นอกจากนี้ยังควรฝึกการออกกำลังกายที่ทำให้มือแข็งแรงเช่นเวทเทรนนิ่งและกีฬาลูกบอล
   • รับประทานยาตามหลักเกณฑ์ทางการแพทย์
   • พูดคุยกับนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารของคุณและดูว่าเหมาะสมหรือไม่

วิธีที่ 3 จาก 3: หลีกเลี่ยงอาการปวดมือ

1. 

   เสริมความแข็งแรงให้มือและปลายแขน ทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งสัปดาห์ละสองหรือสามครั้ง ตัวอย่างที่ดีคือการกดลูกบอลต่อต้านความเครียด ใช้มือแต่ละข้างบีบ 10 ถึง 15 ครั้ง
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือการเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการจับและขว้างลูกบอล เล่นดอดจ์บอลหรือเล่นบาสเก็ตบอลหรือลูกเทนนิส
   • ยืดมือของคุณทุกวันก่อนทำงานและฝึกฝนงานอดิเรกของคุณเสมอ หากคุณเคลื่อนไหวมือซ้ำ ๆ ให้ยืดบ่อยขึ้น

2. 

   เสริมสร้างร่างกายด้วยสารอาหารและน้ำ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลเพื่อให้แน่ใจว่ามีแคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมและวิตามินบีในปริมาณที่เพียงพอดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว หากคุณออกกำลังกายมากหรือทำงานในสภาพแวดล้อมที่ร้อนให้ดื่มมากขึ้น
   • หากแพทย์ของคุณอนุมัติให้ทานอาหารเสริมเพื่อเสริมอาหารของคุณ

3. 

   หยิบของที่มีขนาดพอดีมือ การหยิบสิ่งของที่มีขนาดใหญ่หรือเล็กเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวหรือเป็นตะคริวได้ ผู้คนจำนวนมากไม่สนใจเรื่องนี้ แต่เป็นการดีที่จะใส่ใจกับเครื่องมือเครื่องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายและงานอดิเรก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับมือของคุณให้ใช้วัตถุที่มีขนาดเหมาะสมกับการจับของคุณ

4. 

   ใช้เมาส์ที่สะดวกสบาย หากคุณใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ เมาส์อาจทำให้เป็นตะคริวหรือกำเริบได้ โชคดีที่มีหนูหลายตัวในตลาดและคุณจะพบว่าหนูมีขนาดที่เหมาะสมกับคุณ ซื้อแบบที่ไม่ต้องงอมือเพื่อใช้งาน นอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งที่คุณจะสามารถหมุนวงล้อได้โดยใช้นิ้วเพียงเล็กน้อย
   • ลงทุนในเมาส์ที่เหมาะกับสรีระโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นตะคริวเรื้อรังหรือใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน