เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

บางครั้งกล้ามเนื้ออาจเจ็บหลังจากออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่รุนแรง แม้ว่าอาการปวดเหล่านี้จะแย่ลงและทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ แต่ข่าวดีก็คือยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อของคุณก็จะเจ็บน้อยลงในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า ใช้เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อทั่วไป

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การดูแลกล้ามเนื้อระหว่างการฝึก

1. 

   อุ่นเครื่องและเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกอบรม เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในระหว่างกิจกรรมที่รุนแรงคุณต้องเตรียมและลงทุนเวลาเพื่อให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและอ่อนนุ่ม หลีกเลี่ยงการเริ่มต้นด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือเข้มข้น
   • เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ และค่อยๆเพิ่มความเข้มข้น ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังยกน้ำหนักอย่าเริ่มด้วยการยกเวทหนัก ๆ : ชอบที่จะทำซ้ำง่ายๆด้วยดัมเบลเบา ๆ ก่อนที่จะก้าวไปสู่การกดบัลลังก์ที่เข้มข้นขึ้น

2. 

   
   
   ยืดตัวให้เหมาะสม การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึกจะช่วยขจัดกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อของคุณ การรอหลายชั่วโมงหลังจากการฝึกเพื่อยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด ยืดหลังกิจกรรมที่รับผิดชอบต่อความเจ็บปวดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการตึงของกล้ามเนื้อ
   • ยืดกล้ามเนื้อหลังวอร์มอัพเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้นและมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง อ่านบทความนี้เพื่อดูคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธียืดอย่างถูกต้องเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

3. 

   
   
   ดื่มน้ำให้เพียงพอ การขาดน้ำในช่วงเริ่มต้นของการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่เป็นอันตรายเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลม แต่ยังเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ การให้น้ำอย่างเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงจะเพิ่มออกซิเจนในกล้ามเนื้อทำให้มีพลังงานมากขึ้นและช่วยในการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย
   • พยายามอย่าให้น้ำก่อนออกกำลังกายเพราะอาจทำให้บวมและเป็นตะคริวได้ แต่ควรให้ความชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลา แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงก่อนการฝึกหนัก
   • กฎสำหรับการดื่มน้ำที่ดีคือดื่มน้ำ 1.8 - 2.5 ลิตรต่อวันตามน้ำหนักตัวของคุณ ค่านี้ยังคำนึงถึงเนื้อหาที่เป็นน้ำของอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นนมหรือน้ำผลไม้
   • เติมน้ำให้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำทางเลือกที่ดีคือดื่มน้ำหนึ่งแก้ว (240 มล.) ทุกๆ 15 นาทีของการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

วิธีที่ 2 จาก 3: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

1. 

   
   
   เย็น. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการใช้น้ำเย็นทันทีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักสามารถลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้มากกว่าการรักษาแบบอื่น ๆ ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและป้องกันอาการปวดอย่างต่อเนื่อง หากคุณเป็นนักกีฬามืออาชีพหรือมีส่วนร่วมในยิมชั้นยอดอาจมีอ่างอาบน้ำพร้อมน้ำแข็งไว้คอยบริการเพื่อลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ หากไม่เป็นเช่นนั้นให้ลองใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้:
   • อาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำ. ยิ่งเย็นยิ่งดี: นักกีฬามืออาชีพใช้น้ำกับน้ำแข็ง แต่ถ้าคุณทนไม่ไหวให้ใช้น้ำเปล่าโดยไม่ต้องเติมน้ำร้อน มันจะไม่ทำงานในลักษณะเดียวกับน้ำน้ำแข็ง แต่จะดีกว่าน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน
   • หากคุณเป็นนักกีฬาลองลงทุนในถังขนาด 20 ลิตร ในกรณีที่ปวดแขน (เหมือนตอนเล่นเทนนิส) ถังน้ำพร้อมน้ำแข็ง 20 ลิตรจะช่วยให้สอดแขนได้ครั้งละทั้งแขน วิธีนี้ใช้ได้กับเท้าด้วย
   • เมื่อทำให้กล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อสดชื่น (แทนที่จะเป็นทั้งตัว) ให้ห่อน้ำแข็งด้วยอะไรสักอย่างก่อนนำไปใช้กับตำแหน่งที่ต้องการ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ความเย็นจัดทำร้ายผิวของคุณ ลองใส่น้ำแข็งบดลงในถุงพลาสติกแล้วห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าก่อนทา
   • ใช้พลาสติกคลุมเพื่อยึดน้ำแข็งกับแขนขาหรือลำตัวของคุณ หากคุณจำเป็นต้องเคลื่อนไหว (ทำอาหารทำความสะอาด ฯลฯ ) ในระหว่างขั้นตอนนี้ฝาปิดนี้จะทำให้คุณล็อคอยู่ในบริเวณกล้ามเนื้อที่ต้องการ
   • รีเฟรชกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที

2. 

   อุ่นเครื่อง. แม้ว่าขั้นตอนแรกควรจะทำให้เย็นลงเสมอ แต่ก็เป็นความคิดที่ดีไม่กี่ชั่วโมงต่อมาในการใช้ความร้อนกับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและรักษาความยืดหยุ่น ใช้ความร้อนประมาณ 20 นาที
   • อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ. น้ำจะคลายกล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการแช่ตัว
   • การใส่แมกนีเซียมซัลเฟตในน้ำในอ่างอาบน้ำเป็นวิธีการรักษาที่บ้านที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมในเกลือชนิดนี้จะถูกดูดซึมทางผิวหนังและทำหน้าที่คลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ ใส่ 2 ถึง 4 ช้อนโต๊ะลงในอ่างอาบน้ำแล้วผสมน้ำเบา ๆ ให้ละลาย เพลิดเพลินกับการรักษานี้ คุณจะรู้สึกโล่งใจทันทีที่ลุกจากอ่างอาบน้ำ
   • หากคุณมีอาการปวดคอให้ใส่ถุงเท้าท่อด้วยข้าวดิบแล้วมัดปลายเปิด นำเข้าไมโครเวฟสักนาทีครึ่งแล้วใช้เป็นลูกประคบ หากต้องการให้นำกลับมาใช้ใหม่
   • หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อแยกได้คุณสามารถใช้ชุดกาวร้อนกับผิวหนังของคุณโดยตรงและใช้มันใต้เสื้อผ้าของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาหลายแห่ง

3. 

   เดินต่อไป. แม้ว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ในระหว่างพักฟื้น แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำกิจกรรมเบา ๆ ที่ใช้กล้ามเนื้อเจ็บสามารถลดอาการปวดในช่วงนี้ได้ แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าหักโหมจนเกินไป
   • การออกกำลังกายช่วยรักษาอาการปวดโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบซึ่งจะช่วยให้พวกเขากำจัดสิ่งขับถ่ายได้เร็วขึ้นและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตึง
   • พิจารณาระดับความเข้มข้นของการฝึกที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและทำกิจกรรมเดียวกันในรูปแบบที่เบากว่าในวันถัดไป (ในระดับใกล้เคียงกับการวอร์มอัพ) ตัวอย่างเช่นหากการวิ่ง 8 กม. ทำให้เกิดปัญหาให้เดินเร็วจาก 0.8 เป็น 1.6 กม.

4. 

   รับบริการนวด. เมื่อคุณออกกำลังกายจนหมดแรงน้ำตาเล็ก ๆ จะถูกสร้างขึ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อ ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อเหตุการณ์นี้คือการอักเสบ การนวดช่วยลดปริมาณไซโตไคนินที่ร่างกายผลิตซึ่งมีบทบาทสำคัญในการอักเสบ นอกจากนี้ดูเหมือนว่าจะเพิ่มจำนวนไมโทคอนเดรียที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความสามารถในการดึงออกซิเจนจากกระแสเลือด
   • การนวดยังช่วยขจัดกรดแลคติกน้ำเหลืองและสารพิษอื่น ๆ จากกล้ามเนื้อ
   • มองหานักนวดบำบัดและปล่อยให้เขาทำงานบนกล้ามเนื้อที่เจ็บ การนวดบำบัดเป็นการผ่อนคลายการทำสมาธิและการบำบัด
   • นวดกล้ามเนื้อของคุณเอง คุณสามารถลองนวดตัวเองได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของอาการปวด ใช้นิ้วหัวแม่มือนอตและฝ่ามือร่วมกันเพื่อเข้าถึงบริเวณที่ลึกที่สุดของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถใช้ลูกเทนนิสเพื่อใช้งานนอตและลดแรงกด
   • หากคุณกำลังนวดกล้ามเนื้อที่เจ็บให้หลีกเลี่ยงการเน้นที่ส่วนกลาง ให้ความสำคัญกับการเชื่อมต่อที่สิ้นสุด วิธีนี้จะทำให้คุณผ่อนคลายได้เร็วขึ้น ด้วยวิธีนี้หากคุณเจ็บข้อมือให้นวดปลายแขน

5. 

   ลงทุนในลูกกลิ้งโฟม อุปกรณ์เสริมที่ใช้งานได้จริงเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถนวดได้อย่างล้ำลึกทั้งก่อนและหลังการฝึกสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและรักษากล้ามเนื้อและปมที่เจ็บอยู่แล้ว มีประโยชน์มากในการรักษากล้ามเนื้อต้นขาและขา แต่ยังสามารถใช้กับหลังหน้าอกและก้นได้ กดลูกกลิ้งบนจุดที่เจ็บแล้วม้วนขึ้นลง การกระทำนี้ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเครียด
   • รู้จักกันในชื่อ "การผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า" วิธีการนวดนี้ถูกใช้โดยนักกีฬาและนักบำบัดมืออาชีพ แต่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้ประกอบอาชีพด้านกีฬาหรือการออกกำลังกาย คุณสามารถหาลูกกลิ้งโฟมได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาหรือทางอินเทอร์เน็ต
   • อ่านบทความนี้ให้มากเพื่อรับคำแนะนำที่ดีขึ้นเกี่ยวกับการใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เจ็บ
   • หากคุณไม่ต้องการใช้จ่าย R $ 40 ถึง R $ 200 ที่จำเป็นในการซื้อลูกกลิ้งโฟมคุณสามารถใช้ลูกเทนนิสแล้วม้วนไว้ใต้ร่างกายของคุณ

6. 

   ทานยาแก้ปวด. หากคุณต้องการการบรรเทาทันทีให้ทานอะเซตามิโนเฟนหรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (หรือที่เรียกว่า NSAID) เช่นไอบูโพรเฟนนาพรอกเซนหรือแอสไพริน
   • หากคุณอายุต่ำกว่า 18 ปีหรือหากคนที่คุณดูแลอยู่ยังไม่บรรลุนิติภาวะให้หลีกเลี่ยงการใช้แอสไพริน สารนี้ในเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีมีความเกี่ยวข้องกับโรคอันตรายที่เรียกว่า Reye's syndrome ซึ่งส่งผลให้สมองถูกทำลายอย่างเฉียบพลัน
   • พยายามหลีกเลี่ยงการใช้ NSAIDs เป็นประจำ สามารถลดความสามารถของกล้ามเนื้อในการซ่อมแซมตัวเองตามธรรมชาติเมื่อถ่ายบ่อยๆ ทางที่ดีควรหาวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อหากเป็นไปได้

7. 

   รู้ว่าเมื่อใดความเจ็บปวดเป็นเรื่องปกติและเมื่อใดที่ชี้ไปที่ปัญหา ความรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือเมื่อคุณออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหยุดนิ่งเมื่อเร็ว ๆ นี้มักเป็นเรื่องปกติ แต่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสัญญาณบางอย่างที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่า:
   • อาการปวดกล้ามเนื้อตามปกติหลังการฝึกมักเกิดขึ้นหนึ่งวันหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงเพิ่มความหนักหรือออกกำลังกล้ามเนื้อที่คุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ความเหนื่อยล้านี้มักจะถึงจุดสูงสุดในวันที่สองและค่อยๆลดลง
   • สังเกตอาการปวดอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายซึ่งอาจหมายถึงความเครียดของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้โปรดสังเกตว่ามีอาการปวดข้อซึ่งอาจเป็นสัญญาณของความเสียหายของเอ็นหรือ menisci หรือโรคข้อเข่าเสื่อม
   • ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันหรือไม่ตอบสนองต่อยาบรรเทาปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือหากอาการปวดไม่เริ่มบรรเทาลงหลังจากผ่านไปสองสามวัน

วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ

1. 

   พยายามกินอาหารให้สมดุลและดื่มน้ำให้เพียงพออยู่เสมอ หากกล้ามเนื้อเจ็บเนื่องจากกิจกรรมที่รุนแรงเช่นเวทเทรนนิ่งเป็นสัญญาณว่ากำลังสร้างตัวเองขึ้นใหม่โดยต้องการน้ำและโปรตีนอย่างมาก พยายามบริโภคโปรตีน 2 กรัมต่อวันสำหรับแต่ละ 1 กิโลกรัมของมวลน้อยที่มีอยู่ในร่างกาย
   • ตัวอย่างเช่นผู้ชายที่มีน้ำหนัก 81 กก. และมีไขมันในร่างกาย 20% ควรรับประทานโปรตีนประมาณ 130 กรัมต่อวัน สิ่งนี้จะเร่งระยะเวลาการฟื้นตัวอย่างมากและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกิดจากการได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรรับประทานโปรตีน 15 ถึง 45 นาทีหลังการฝึก
   • ดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างการฝึกและตลอดทั้งวัน กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้ดีและร่างกายต้องการน้ำเพื่อซ่อมแซม อย่าลืมดื่มน้ำ!
   • การบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนและหลังการฝึกจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณมีเชื้อเพลิงที่จำเป็นในการเอาชนะกิจวัตรประจำวัน

2. 

   ลองทานวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ กล้ามเนื้อต้องการวิตามินและแร่ธาตุโดยเฉพาะเพื่อซ่อมแซมอย่างเหมาะสมในระหว่างการฝึกดังนั้นการเตรียมร่างกายด้วยอาหารเสริมที่เหมาะสมจะทำให้คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ละเอียดถี่ถ้วนมากขึ้น
   • โดยเฉพาะวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระมีส่วนเกี่ยวข้องกับการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ บลูเบอร์รี่อาร์ติโช้คและชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในขณะที่พริกพริกฝรั่งและผลไม้รสเปรี้ยวมีวิตามินซีสูง
   • การใช้อาหารเสริมที่มีกรดอะมิโนโซ่กิ่ง (BCAA: l-leucine, l-isoleucine และ l-valine) และอื่น ๆ ก่อนออกกำลังกายเช่น l-glutamine, l-arginine, betanine และ taurine สามารถช่วยเตรียมร่างกายได้ เพื่อกำจัดของเสียของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการฟื้นตัวและการเผาผลาญโปรตีนโดยการสร้างกล้ามเนื้อใหม่
   • ลองเพิ่มโปรตีนเสริม. โปรตีนมีหน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ คุณสามารถลองบริโภคแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติให้มากขึ้น (ไข่โยเกิร์ตหรือไก่) หรือใส่ผงโปรตีนในเครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย
   • พิจารณาเพิ่มครีเอทีนในอาหารของคุณ ครีเอทีนเป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย แต่การเพิ่มในปริมาณที่มากขึ้นในอาหารจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณซ่อมแซมได้เร็วขึ้นหลังการฝึก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนมีจำหน่ายที่ร้านขายอาหารและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ

3. 

   ลองน้ำเชอร์รี่. น้ำเชอร์รี่หรือที่เรียกว่าเชอร์รี่เปรี้ยวได้รับความนิยมในฐานะอาหารสุดยอดที่มีชื่อเสียงในด้านสารต้านอนุมูลอิสระและประโยชน์อื่น ๆ ในการศึกษาหนึ่งนักวิทยาศาสตร์พบว่าน้ำผลไม้นี้สามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้เล็กน้อยถึงปานกลาง
   • คุณสามารถหาซื้อน้ำเชอร์รี่ได้ตามร้านขายสินค้าเพื่อสุขภาพหรืออาหารชั้นนำ มองหายี่ห้อที่ไม่ผสมกับน้ำผลไม้ชนิดอื่น (เช่นแอปเปิ้ลและเชอร์รี่) นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือน้ำผลไม้ต้องไม่มีน้ำตาลหรือส่วนผสมอื่น ๆ
   • ลองใช้น้ำเชอร์รี่เป็นฐานสำหรับเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายหรือดื่มแบบบริสุทธิ์ มันยอดเยี่ยมมากเมื่อนำออกจากตู้เย็น แต่คุณสามารถใส่ลงในถ้วยพลาสติกในช่องแช่แข็งเป็นเวลา 45 นาทีเพื่อสร้างเครื่องดื่มครีมแสนอร่อย

เคล็ดลับ

• ระวังถ้าคุณวางแผนที่จะจุ่มแขนทั้งหมดของคุณตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ในถัง 20 ลิตร ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายสูญเสียความร้อนอย่างรวดเร็วและส่งผลต่อการไหลเวียน ไม่ หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ให้เริ่มต้นอย่างช้าๆจุ่มแขนทีละนิดจากปลายนิ้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศร้อน มันอาจจะดีกว่าถ้าทำอะไรที่คล้ายกับไอติมน้ำบริสุทธิ์เพื่อส่งไปที่แขน (เริ่มด้วยนิ้ว) ซับให้แห้งทันทีแล้วนวด (ขยับมือเข้าหาตัว) อ่อนโยนเพื่อไม่ให้ปวดหรือทำให้กล้ามเนื้อปั่นป่วน
• การระบายความร้อนอย่างต่อเนื่องของอาการเจ็บกล้ามเนื้อไม่ได้ผลมากนัก แนะนำให้ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีนำออกอีก 15 ถึง 20 นาทีแล้วทำซ้ำตามขั้นตอนที่ต้องการ เหตุผลก็คือการระบายความร้อนที่นานขึ้นจะไม่ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อมากกว่าปกติ นอกจากนี้หากกินเวลานานเกินไปอาจทำให้เกิดแผลไหม้และทำลายเนื้อเยื่ออ่อนหรือผิวหนังได้
• อาการปวดข้อเป็นปัญหาร้ายแรงที่อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงและต่อเนื่อง พยายามอย่าสับสนระหว่างอาการปวดข้อกับปวดกล้ามเนื้อ หากอาการปวดไม่หายไปหลังจากพักผ่อนไม่กี่วันและทำตามขั้นตอนอื่น ๆ ตามที่อธิบายไว้ในที่นี้ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์