เนื้อหา

• ขั้นตอน

อาการท้องอืดท้องเฟ้อเป็นปัญหาที่พบบ่อยและเกิดขึ้นกับทุกคนเป็นครั้งคราว สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวเนื่องจากเสื้อผ้าคับและกิจกรรมประจำวันกลายเป็นเรื่องยากในการปฏิบัติ บางครั้งบางคนก็ไม่ต้องการออกไปข้างนอกในที่สาธารณะ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการบรรจุก๊าซคือการรู้ว่าควรบริโภคอาหารอะไร เมื่อปัญหาเกิดขึ้นบ่อยมากคุณสามารถต่อสู้กับมันได้ตามธรรมชาติโดยการกินอาหารที่ลดก๊าซและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้กระเพาะอาหารบวม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การรับประทานอาหารที่เหมาะสม

1. 

   เลือกอาหารที่ถูกต้องเพื่อลดอาการบวม ในกรณีส่วนใหญ่ควรเลือกอาหารที่มีสารอาหารที่ช่วยลดอาการบวมและช่วยในการย่อยอาหาร เมื่อเผชิญกับปัญหาแก๊สควรนำอาหารประเภทนี้มารวมไว้ในอาหารมากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตามทั้งในสูตรอาหารและของว่าง บางส่วน ได้แก่ :
   • แตงกวาซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องอืด
   • อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นกล้วยอะโวคาโดส้มพิสตาชิโอและกีวีซึ่งช่วยลดก๊าซจากการกักเก็บน้ำเค็ม
   • มะละกอซึ่งมีปาเปนซึ่งเป็นสารที่ช่วยย่อยโปรตีนในลำไส้และช่วยย่อยอาหาร
   • หน่อไม้ฝรั่งซึ่งส่งเสริมการขับสารพิษออกจากร่างกายลดความรู้สึกถูกยัดไส้
   • สับปะรดซึ่งมีโบรมีเลนซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดการอักเสบและรักษาอาการอาหารไม่ย่อย
   • โปรไบโอติกที่มีอยู่ในโยเกิร์ต (กรีกหรือไม่) และในอาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและลดอาการท้องอืด

2. 

   
   
   ปรุงผักและผลไม้ ผักและผลไม้ดิบมักทำให้เกิดแก๊สและท้องอืด แต่ก็เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีที่สุดเช่นกัน การปรุงอาหารอาจทำให้คุณภาพของอาหารไม่ดี เพื่อให้เกิดความสมดุลผัดผัดหรือปรุงอาหารแทนการต้ม
   • อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่าปรุงสุกมากเกินไปเพื่อไม่ให้สูญเสียสารอาหารที่สำคัญ

3. 

   
   
   รวมส่วนประกอบจากธรรมชาติลงในอาหาร มีสมุนไพรบางชนิดที่ช่วยลดก๊าซและอาหารไม่ย่อยที่นำไปสู่การบรรจุ บางชนิด ได้แก่ ขิงอบเชยกระวานออริกาโนเมล็ดยี่หร่าใบโหระพาผักชีลาวทาร์รากอนสะระแหน่และโรสแมรี่
   • สมุนไพรสามารถใช้ได้ตามปกติในมื้อใดก็ได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือค้นหาสูตรอาหารที่รวมไว้
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือเตรียมชาสมุนไพรโดยตวงสมุนไพรแห้ง 1 ช้อนชาหรือสมุนไพรสด 3 ช้อนโต๊ะในน้ำต้ม 1 ถ้วยเป็นเวลา 5 นาที
   • หลีกเลี่ยงสมุนไพรที่ร้อนจัดหรือเผ็ดจัดเช่นพริกป่นพริกไทยดำมัสตาร์ดลูกจันทน์เทศกานพลูหรือมะรุม สามารถเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหารซึ่งนำไปสู่การผลิตก๊าซมากเกินไปอาการบวมและการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร

4. 

   
   
   หลีกเลี่ยงอาหารที่ "มีปัญหา" มีส่วนประกอบบางอย่างที่พิสูจน์แล้วว่ารับผิดชอบต่อปัญหาท้องอืดที่เกิดจากก๊าซในหลาย ๆ คนและควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้เกิดลักษณะที่ปรากฏหรืออาการแย่ลง หากคุณชอบอาหารเหล่านี้มากให้รับประทานในปริมาณเล็กน้อยเพื่อลดโอกาสที่จะเกิดปัญหานี้ บางส่วน ได้แก่ :
   • ผักเช่นกะหล่ำปลีผักกาดกะหล่ำปลีและคะน้า
   • ผักบางชนิดเช่นบรอกโคลีหัวหอมกะหล่ำดอกและหัวผักกาด
   • ผลไม้เช่นลูกแพร์พีชและแอปเปิ้ล
   • พืชตระกูลถั่วประเภทต่างๆของถั่วและถั่วเลนทิล
   • ขนมปังธัญพืช.

5. 

   ดื่มน้ำมาก ๆ. น้ำปริมาณมากสามารถช่วย” ทำความสะอาด” ระบบลดระดับก๊าซและท้องอืด นอกจากนี้อาหารจะถูกย่อยได้ดีขึ้นทำให้ความดันบางส่วนออกจากกระเพาะอาหาร
   • การให้น้ำยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการบวม

6. 

   หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิด เครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้รู้สึกเหมือนถูกยัดไส้โดยการทำให้กระเพาะระคายเคืองหรือกระตุ้นการผลิตก๊าซ (หรือทำให้แย่ลง) หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เป็นกรดเช่นแอลกอฮอล์กาแฟชาดำหรือชาเขียวและน้ำผลไม้
   • ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีอุณหภูมิสูงเกินไปเช่นร้อนจัดหรือเย็นจัดสำหรับผู้ที่มีปัญหาจากการบรรจุ

วิธีที่ 2 จาก 4: การแก้ไขฟีด

1. 

   รับประทานอาหารแต่ละมื้อให้น้อยลง การกินมากเกินไปเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ท้องอืด หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการรับประทานอาหารครั้งละน้อย ๆ โดยเริ่มจากอาหารในจานน้อยลง 10% ต่อมื้อ ลดไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงจุดที่คุณไม่รู้สึกยัดเยียด
   • ในช่วงสัปดาห์ที่สองบุคคลนั้นควรสังเกตว่าอาการบวมลดลงหากเป็นปัญหาจริงๆ

2. 

   ลด "การใช้อากาศ" มากเกินไป ทุกคนกินอากาศโดยไม่ได้ตั้งใจและยังเป็นอันตรายต่อผู้ที่รู้สึกท้องป่องอีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้อย่าเคี้ยวหมากฝรั่งหรือบริโภคเครื่องดื่มอัดลม ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่มีอยู่ในของเหลวดังกล่าวจะทำให้เกิดอากาศในร่างกายในขณะที่การเคี้ยวหมากฝรั่งจะเพิ่มโอกาสในการกลืนเข้าไป
   • หากคุณชอบดื่มเครื่องดื่มอัดลมพยายามลดปริมาณการบริโภคในแต่ละวัน

3. 

   กินแบบไม่เร่งรีบ การกินอย่างตะกละตะกลามนำไปสู่ปัญหาหลายประการที่ทำให้เกิดการยัดไส้เช่นการกลืนอากาศและปัญหาการย่อย
   • เมื่อรับประทานอาหารให้หยิบง่ายและเคี้ยวแต่ละคำ 20 ถึง 30 ครั้ง
   • การเคี้ยวอาหารให้ดีเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการย่อยอาหาร น้ำลายมีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยอาหารก่อนที่คุณจะกลืนลงไป

4. 

   เก็บ "ไดอารี่" อาหาร เพื่อช่วยระบุอาหารที่เป็นสาเหตุของปัญหาคุณจำเป็นต้องจดทุกอย่างที่คุณกิน บันทึกทุกอย่างที่กินและเมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และทำเครื่องหมายวันที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการยัดไส้
   • เมื่อคุณพบส่วนผสมที่ทำให้เกิดแก๊สให้ลองรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มแต่ละรายการแยกจากกันสองสามวันต่อมาเพื่อพิจารณาว่าใครคือ "ผู้ร้าย"
   • เมื่อกินเบอร์ริโตถั่วและชีสแล้วรู้สึกท้องอืดเป็นเวลาสามชั่วโมงมีส่วนประกอบสองอย่างที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว หลังจากนั้นให้กินถั่วและชีสโดยไม่รวมกันเพื่อที่คุณจะได้ระบุได้ว่าอันไหนไม่ดี

วิธีที่ 3 จาก 4: การรักษาสาเหตุที่ซ่อนอยู่

1. 

   กินเอนไซม์ย่อยอาหาร. การบรรจุอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการขาดเอนไซม์ หากคุณไม่สามารถ (หรือไม่ต้องการ) หลีกเลี่ยงอาหารที่นำไปสู่ภาวะนี้การบริโภคเอนไซม์ย่อยอาหารจะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหาเกิดขึ้นเนื่องจากการย่อยอาหารไม่ดีโดยการรับประทานอาหารเกินครั้งเดียวและมี การแพ้แลคโตส มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบต่อไปนี้:
   • โปรตีเอสซึ่งย่อยสลายโปรตีน
   • ไลเปสซึ่งสลายไขมัน
   • Carboidrases (เช่นอะไมเลส) ซึ่งสลายคาร์โบไฮเดรต
   • แลคเตสซึ่งย่อยน้ำตาล (แลคโตส) ในผลิตภัณฑ์นม
   • เอนไซม์ย่อยอาหารส่วนบุคคลเช่นโบรมีเลนและปาเปน
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าเอนไซม์ชนิดใดอยู่ในระดับต่ำให้ซื้อแบบผสมหรือปรึกษาแพทย์
   • มองหาตรารับรองจาก ANVISA (National Health Surveillance Agency)

2. 

   บรรเทาอาการท้องผูก อาการท้องผูกเป็นสาเหตุของอาการบวม เมื่อทุกข์ทรมานจากภาวะนี้ - ไม่ว่าจะบ่อยครั้งหรือบางครั้งก็จำเป็นต้องเสริมใยอาหาร อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ทำให้เกิดก๊าซโดยต้องใช้ปริมาณน้อยในระหว่างวันดื่มน้ำมาก ๆ ข้างๆเพื่อลดการผลิตก๊าซ
   • โปรไบโอติกยังเหมาะสำหรับอาการท้องผูกเนื่องจากมีแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งเป็นประโยชน์ ดูการบรรจุในช่วงสองสามสัปดาห์แรก

3. 

   ใช้วิธีการรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. มียาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายตัวที่สามารถช่วยต่อสู้กับอาการท้องอืดของแก๊สได้ ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตที่ใส่บรรจุภัณฑ์เสมอ การเยียวยาบางส่วน ได้แก่ :
   • Beano เพื่อต่อสู้กับก๊าซ
   • Lactaid ใช้สำหรับการบรรจุและการแพ้แลคโตส
   • Pepto Bismol ยาลดการย่อยอาหารที่เกี่ยวข้องกับแก๊สและท้องอืด
   • การเยียวยา Simethicone เช่น Luftal ยาเหล่านี้สามารถช่วยลดการผลิตก๊าซโดยลดอาการบวม อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้ถ่านกัมมันต์

4. 

   พยายามอย่าจับก๊าซ การท้องอืดยังก่อให้เกิดอาการบวม อาจดูแปลกหรือหยาบคาย แต่ไม่แนะนำให้ถือก๊าซทุกชนิดรวมถึงการปะทุ อาการบวมและไม่สบายตัวแย่ลง
   • ในที่สาธารณะแก้ตัวและออกจากสถานที่หรือไปห้องน้ำ ที่นั่นเป็นไปได้ที่จะขับไล่ก๊าซโดยไม่มี "อันตราย" จากการถูกจับ
   • การรักษาท่าทางของร่างกายที่ดียังช่วยให้ร่างกายขับลมท้องอืดได้อย่างเป็นธรรมชาติที่สุด

วิธีที่ 4 จาก 4: ทำความเข้าใจกับความรู้สึกของการบรรจุ

1. 

   สังเกตอาการบวม. การบรรจุเกิดขึ้นเนื่องจากการสะสมของก๊าซในลำไส้และกระเพาะอาหารทำให้เกิด "การอุดตัน" ที่นำไปสู่อาการต่างๆเช่นอาการบวมหรือการเพิ่มขนาดของช่องท้อง อาการปวดท้องเล็กน้อยถึงรุนแรงและเฉียบพลันอาจเกิดขึ้นได้
   • ในกรณีส่วนใหญ่การขับก๊าซหรือขับอุจจาระออกจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้บ้าง

2. 

   หาสาเหตุของการบรรจุ มีหลายแง่มุมที่อาจทำให้เกิดอาการอึดอัดนี้ การกลืนเข้าไปในอากาศและก๊าซอื่น ๆ มากเกินไปการสูบบุหรี่อาการท้องผูกการแพ้แลคโตสหรือการกินมากเกินไปในมื้อเดียว หลายคนสามารถรักษาได้โดยไม่ต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์ แต่หากมีข้อสงสัยควรไปพบแพทย์เสมอ
   • มีเงื่อนไขอื่น ๆ ที่ร้ายแรงกว่าที่อาจทำให้เกิดอาการบวมได้ บางคน ได้แก่ : Irritable Bowel Syndrome, Gastroesophageal Reflux Disease, Celiac Disease และ Bacterial Overgrowth in the Small Intestine (SCBID) มีเงื่อนไขอื่น ๆ ที่หายากกว่านี้ที่อาจทำให้เกิดอาการบวมได้
   • อาการลำไส้แปรปรวนโรคกรดไหลย้อนและการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็กจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยและรักษาโดยแพทย์ จำเป็นต้องไปที่ห้องฉุกเฉินหากอาการรุนแรง การชะลอการรักษาทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น
   • แพทย์อาจสั่งจ่ายยาเพื่อรักษาภาวะดังกล่าว การแก้ไขที่แน่นอนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับโรคและความรุนแรง ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เสมอ

3. 

   ไปหาหมอ. หลังจากรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและใช้วิธีการรักษาที่เสนอไปประมาณหนึ่งวันความรู้สึกของการยัดไส้จะหายไป อย่างไรก็ตามมีบางสถานการณ์ที่จะต้องได้รับความสนใจจากมืออาชีพมากขึ้น หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากได้รับการดูแลเป็นเวลาสองสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาต่อไปนี้:
   • อาการปวดอย่างรุนแรงที่ทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันหรือคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน
   • ท้องเสียอย่างต่อเนื่อง
   • อุจจาระเป็นเลือดหรือความถี่หรือสีของอุจจาระเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ
   • น้ำหนักลดโดยไม่คาดคิด
   • มีอาการเจ็บหน้าอก