ผู้เขียน:
Lewis Jackson
วันที่สร้าง:
10 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
12 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
บางครั้งความเครียดก็ปรากฏขึ้นด้วยความประหลาดใจเพิ่มมากขึ้นและทำลายวันของเรา โชคดีที่มีวิธีง่ายๆในการจัดการกับกรณีที่รุนแรงที่สุดของความเครียด กลยุทธ์เหล่านี้สามารถทำให้คุณสงบลงได้อย่างรวดเร็วช่วยให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปในแต่ละวัน เมื่อฝึกฝนเป็นประจำเทคนิคเหล่านี้ยังสามารถใช้เป็นแหล่งบรรเทาความเครียดในระยะยาวได้อีกด้วย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การมีส่วนร่วมของความรู้สึก
ใช้อโรมาเทอราพี. ส่วนของสมองที่ประมวลผลกลิ่นหอมอยู่ใกล้กับบริเวณที่ควบคุมอารมณ์ ส่งผลให้กลิ่นที่ถูกใจสามารถส่งผลต่ออารมณ์ได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
- ถูน้ำมันหอมระเหยสองสามหยดบนข้อมือของคุณ น้ำมันลาเวนเดอร์ทำหน้าที่เป็นตัวช่วยในการผ่อนคลาย สาระสำคัญของเลมอนและส้มนั้นยอดเยี่ยมในการเติมพลังให้คุณได้อย่างรวดเร็ว
- คุณยังสามารถใช้เครื่องกระจายกลิ่นกับน้ำมันหอมระเหยที่บ้านหรือที่ทำงาน
ดื่มชา. ชาดำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลาย แม้แต่พิธีกรรมการชงชาก็สามารถผ่อนคลายได้ ยิ่งไปกว่านั้นเครื่องดื่มชนิดนี้ยังช่วยรักษาความชุ่มชื้นซึ่งดีต่อร่างกายและจิตใจ
เคี้ยวหมากฝรั่ง. การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการตรวจเหงือกสามารถลดความกังวลและเพิ่มความสนใจได้ วิธีนี้ไม่ง่ายกว่านี้ ควรมีหมากฝรั่งติดกระเป๋าหรือที่โต๊ะทำงานเสมอ เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้เคี้ยวหมากฝรั่งจนกว่าคุณจะรู้สึกอารมณ์ดีขึ้น- เลือกตัวเลือกที่ปราศจากน้ำตาลเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาฟัน
ฟังเสียงของธรรมชาติ เสียงของธรรมชาติ (เช่นเสียงพึมพำไฟเสียงแตกหรือเพลงของนกและแมลงในป่า) สามารถลดระดับความเครียดของบุคคลได้เกือบจะในทันที- มองหาซีดีแอพหรือพอดคาสต์ที่มีเสียงของธรรมชาติที่คุณชอบ ฟังพวกเขาเพื่อป้องกันความเครียดหรือเมื่อคุณเริ่มรู้สึกหนักใจ
ฟังเพลง. ดนตรีสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดลดความเจ็บปวดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมได้ ลองฟังเพลงเมื่อคุณรู้สึกเครียดเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ไม่ดีอย่างรวดเร็วและง่ายดาย
- สร้างเพลย์ลิสต์ป้องกันความเครียดโดยเลือกเพลงสัตว์ที่คุณชอบ
- เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดใกล้เข้ามาให้เล่น
วิธีที่ 2 จาก 3: การห่อร่างกาย
อาบน้ำ. การอาบน้ำเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหยุดความวิตกกังวลและลดความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกหดหู่การอาบน้ำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการฝึกฝนการดูแลตัวเองและเพิ่มความนับถือตนเอง นอกจากนี้ความรู้สึกทางกายภาพของการอาบน้ำ (น้ำร้อนกลิ่นที่น่ารื่นรมย์และการสัมผัสที่เหมาะสม) เป็นมาตรการต่อต้านความเครียดที่ดี
นอนโดยยกขาขึ้นบนกำแพง ท่านอนราบและวางขาบนผนังหรือ "viparita karani" เป็นท่าลดความเครียดของโยคะ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนไปที่ศีรษะและร่างกายส่วนบนนอกจากนี้ท่านี้ยังให้ระบบประสาทส่วนกลางได้พักผ่อน
- นั่งบนพื้นและให้ลำตัวส่วนล่างใกล้กับผนังมากที่สุด
- ผ่อนคลายร่างกายส่วนบนของคุณบนพื้น
- ยกขาของคุณขึ้นและวางไว้กับผนัง
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 นาที
เต้นรำ. การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการคลายความเครียดด้วยสองวิธี: เป็นการเปิดโอกาสให้คุณได้สัมผัสกับดนตรีที่มีชีวิตชีวาและให้ประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกาย คุณสามารถบรรลุผลประโยชน์เหล่านี้ได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเครียดให้ลุกขึ้นเต้นในช่วงเพลง คุณยังสามารถกำหนดเวลาพักเต้นสั้น ๆ เหล่านี้ในช่วงวันทำงานของคุณเพื่อให้ผ่อนคลายเป็นประจำ
เดินเล่น. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกรูปแบบสามารถทำให้ประสาทสงบและอารมณ์ดีขึ้นได้ การเดินอาจเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการรับสิทธิประโยชน์เหล่านี้ การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเดิน 30 นาทีมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยากล่อมประสาท อย่างไรก็ตามแม้แต่ห้าหรือสิบนาทีก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อบรรเทาความเครียดได้
- เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดให้เดินเร็ว ๆ
- เพิ่มระยะเวลาในการเดินป่าไปจนถึง 30 นาที
- ทำเช่นนี้สัปดาห์ละสองสามครั้ง (หรือทุกวัน) เพื่อลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
รับบริการนวด. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนวดช่วยลดความเครียดและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องไปหามืออาชีพ! คุณสามารถได้รับประโยชน์เดียวกันโดยการนวดตัวเอง เริ่มต้นด้วยการนวดตาเบา ๆ (จะดีมากหลังจากใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน)
- หลับตาลงเสีย.
- วางนิ้วหัวแม่มือไว้เหนือคิ้ว
- ออกแรงกดและขยับนิ้วหัวแม่มือเป็นวงกลมเล็ก ๆ เคลื่อนไปทางด้านนอกของคิ้ว
- ทำการเคลื่อนไหวนี้รอบดวงตาต่อไป
วิธีที่ 3 จาก 3: การมีส่วนร่วมในจิตใจ
อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน ความวิตกกังวลมักเกิดขึ้นเมื่อเรากังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต ใช้เวลาเล็กน้อยในการจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน เลือกงานง่ายๆเช่นซักผ้าหรือเตรียมถ้วยชา ใช้เวลาห้านาทีในการจดจ่อกับงานนี้อย่างเข้มข้นโดยละเอียดให้มากที่สุด ในตอนท้ายคุณจะสงบลง
หายใจลึก ๆ. การหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่ดีในการจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน นอกจากนี้การหายใจที่เข้มข้นยังแสดงให้เห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตช้าลงและทั้งสองอย่างมีผลอย่างมากต่อระดับความเครียด
- หายใจเข้าลึก ๆ ห้าถึงสิบครั้ง
- เน้นการหายใจเข้าและหายใจออกในช่วงเวลาเดียวกัน
- หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางจมูกหรือปาก
สร้างคำสั่ง คำกล่าวคือวลีเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณเอง สามารถเขียนหรือท่องได้ในใจ แต่จะมีผลกระทบมากขึ้นเมื่อพูดออกมาดัง ๆ
- เตรียมงบไว้ก่อน. คุณรู้สึกกังวลเมื่อพยายามเขียนหรือไม่? ตัวเลือกที่ดีอาจเป็น "ฉันเป็นนักเขียนที่ดี"
- เมื่อเกิดความวิตกกังวลและความเครียดให้ท่องข้อความอย่างใจเย็น
- สามารถช่วยได้ถ้าคุณส่องกระจกเมื่อทำสิ่งนี้
- แนวคิดอื่น ๆ สำหรับการยืนยัน ได้แก่ "ฉันเป็นคนดี" "ฉันสมควรมีความสุข" "ฉันเก่งในสิ่งที่ทำ" และ "ฉันสวย"
รอยยิ้ม. การหัวเราะแสดงให้เห็นว่ากระตุ้นการสร้างเบต้า - เอนดอร์ฟินในสมอง ในความเป็นจริงแม้ เพื่อคาดการณ์ หัวเราะเพื่อกระตุ้นการผลิตสารสื่อประสาทนี้ หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้ใช้เวลาสักครู่และคิดอะไรตลก ๆ แม้ว่าคุณจะไม่หัวเราะออกมาดัง ๆ แต่ความคาดหวังก็เพียงพอแล้ว
- ค้นหาวิดีโออารมณ์ขัน
- จดจำประสบการณ์ตลก ๆ กับเพื่อน ๆ
- ฟังพอดคาสต์ตลก
"การอ่านร่างกาย" (การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ) การอ่านร่างกายเป็นการฝึกสมาธิที่ง่ายซึ่งสามารถคลายความเครียดและช่วยให้เท้าของคุณติดพื้น ซึ่งสามารถทำได้ในเวลาเพียง 30 วินาที แนวคิดคือการแจ้งเตือนแต่ละส่วนของร่างกาย โดยไม่ต้องตัดสินหรือเปลี่ยนแปลงอะไร
- หากคุณมีที่ว่างให้นอนบนพื้น ถ้าไม่ดี; คุณสามารถอ่านร่างกายบนเก้าอี้ได้
- หลับตาและเริ่มสังเกตเห็นส่วนใดของร่างกายที่สัมผัสพื้น (หรือเก้าอี้)
- ผ่อนคลายส่วนที่ตึงเครียดของร่างกาย (โดยปกติคือกรามคอหรือไหล่)
- เริ่มอ่านร่างกายด้วยปลายเท้าของคุณทีละส่วน
- ลองจินตนาการถึงการเที่ยวชมร่างกายของคุณ โดยไม่ต้องประเมินเพียงแค่สังเกต
- อ่านให้จบเมื่อถึงจุดสูงสุดของหัว
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงการโกรธหรือเครียดกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน
- เคล็ดลับเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสงบความเครียดหรือความวิตกกังวลอย่างเฉียบพลัน แต่ทั้งหมดนี้เมื่อฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยลดความเครียดหรือความวิตกกังวลโดยทั่วไปได้
