เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าการรักอีกคนหมายถึงอะไร อาจเป็นความรู้สึกของความปรารถนาที่รุนแรงความชื่นชมและการลงทุนทางอารมณ์ในคนอื่นที่คุ้นเคย เราทำทุกอย่างเพื่อหล่อเลี้ยงความรักที่มีต่อผู้อื่น แต่การรักตัวเองล่ะ? นี่อาจเป็นแนวคิดที่แปลกสำหรับหลาย ๆ คน การรักตนเองเป็นการรวมกันของการยอมรับตนเองการควบคุมตนเอง (ต่างจากการหมกมุ่นในตนเอง) การรับรู้ตนเองความเมตตาและการเคารพตนเอง การรักตนเองเป็นทั้งแนวความคิดความคิดที่ว่าคุณควรค่าแก่ความเมตตาและเคารพตนเองและการกระทำเพราะคุณปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเอาใจใส่และความเมตตา พูดง่ายๆก็คือการรักตนเองคือการเห็นคุณค่าในตนเองในเชิงบวกในการกระทำ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ปรับปรุงเสียงภายในของคุณ

1. 

   เอาชนะความเชื่อเชิงลบที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเอง หลายคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการกำจัดความคิดเชิงลบที่พวกเขายึดถือเกี่ยวกับตัวเอง บ่อยครั้งความคิดเชิงลบเหล่านี้มาจากผู้อื่นที่ความเห็นของเราให้คุณค่าและจากผู้ที่เราต้องการได้รับความรักและการยอมรับ

2. 

   
   
   หลีกเลี่ยงความสมบูรณ์แบบ บางคนยอมรับสิ่งที่น้อยกว่าความสมบูรณ์แบบในตัวเองได้ยาก หากคุณกำลังไล่ตามความสมบูรณ์แบบและรู้สึกแย่กับตัวเองที่ไม่สมบูรณ์แบบให้ทำตามสามขั้นตอนง่ายๆ ทำลายแนวความคิดในปัจจุบันจากนั้นมุ่งเน้นไปที่ความพยายามที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมายและใช้ความพยายามนั้นอย่างต่อเนื่อง
   • การเปลี่ยนโฟกัสจากผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย (ซึ่งสามารถประเมินได้ในแง่ของ "ความสมบูรณ์แบบ") ไปยังความพยายามเบื้องหลังงาน (ซึ่งยากกว่าที่จะหาปริมาณว่า "สมบูรณ์แบบ") สามารถช่วยให้คุณรู้สึกซาบซึ้งกับงานที่ดีที่ทำ

3. 

   
   
   ทิ้งตัวกรองเชิงลบทิ้งไป แค่คิดถึงด้านลบของชีวิตก็เป็นนิสัยที่ไม่ดี การให้ความสำคัญกับเหตุการณ์เชิงลบหรือไม่ดีในชีวิตมากเกินไปอาจทำให้สิ่งเหล่านี้ดูมีความสำคัญอย่างไม่สมส่วน หากคุณกำลังบ่นว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ดีให้พยายามหาสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่พิสูจน์ได้เป็นอย่างอื่นไม่น่าเป็นไปได้มากที่ทุกอย่างจะแย่มาก

4. 

   
   
   อย่าดูถูกตัวเอง การดูถูกคือการลดตัวเองจากมนุษย์ให้เหลือเพียงองค์ประกอบเดียวในตัวเองที่คุณไม่ชอบ
   • การพูดว่า "ฉันเป็นคนล้มเหลว" หลังจากถูกไล่ออกจากงานเป็นสิ่งที่ผิดและไม่ยุติธรรมกับคุณ ให้แสดงความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์แทน: "ฉันตกงาน แต่ฉันสามารถใช้ประสบการณ์นี้เพื่อค้นหางานใหม่ได้"
   • การพูดว่า "ฉันเป็นคนงี่เง่า" ก็เป็นคนโกหกและทำให้เสื่อมเสีย หากคุณรู้สึกงี่เง่าคุณมีแนวโน้มที่จะไม่รู้บางสิ่งบางอย่างที่เฉพาะเจาะจง ให้คิดว่า "ฉันไม่รู้วิธีซ่อมพื้นฐานนี้ที่บ้านฉันอาจจะลงทะเบียนในหลักสูตรและเรียนรู้วิธีการทำในอนาคตก็ได้"

5. 

   อย่าคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดอาจเกิดขึ้นได้ อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในสมมติฐานว่าผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดมักจะเกิดขึ้นในทุกสถานการณ์ อย่างไรก็ตามการปรับเปลี่ยนความคิดภายในให้เป็นจริงหรือเป็นความจริงสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการพูดทั่วไปหรือการพูดเกินจริงที่มาพร้อมกับข้อสันนิษฐานที่เลวร้ายที่สุด

6. 

   เขียนสคริปต์ภายในใหม่ เมื่อคุณตระหนักว่าคุณกำลังมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองยอมรับความรู้สึกนั้นระบุที่มาจากนั้นจึงตั้งสติใหม่เขียนความคิดใหม่ในทางบวกมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณลืมส่งอีเมลสำคัญเกี่ยวกับงานคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังคิดว่า "ฉันเป็นคนงี่เง่า! ฉันจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร"
   • หยุดและคิดว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกโง่มากเพราะฉันลืมส่งอีเมลตอนที่ฉันยังเป็นเด็กและลืมทำสิ่งต่างๆพ่อของฉันจะบอกฉันว่าฉันเป็นคนงี่เง่านี่คือคำพูดของเขาในหัวฉันไม่มีของฉัน ". จากนั้นคิดกับตัวเองว่า "ฉันเป็นพนักงานที่มีความสามารถที่ทำผิดพลาดโดยมนุษย์และฉันจะเขียนเตือนความจำในอนาคตตอนนี้ฉันจะส่งอีเมลไปพร้อมกับคำขอโทษที่มาสาย"

วิธีที่ 2 จาก 4: ใช้ความรักตัวเอง

1. 

   ระบุคุณลักษณะเชิงบวกที่คุณมีและไตร่ตรองทุกวัน สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่คิดไม่ดีกับตัวเองอยู่เสมอ แต่พยายามหาสิ่งที่ดีเกี่ยวกับตัวเองมาใส่ในรายการสัปดาห์ละครั้ง ในตอนท้ายของแต่ละวันให้พิจารณารายการทั้งหมด
   • ทำให้รายการมีความเฉพาะเจาะจงมาก แทนที่จะใช้คำคุณศัพท์ทั่วไปเพื่ออธิบายตัวคุณเองให้ลองเขียนรายการการกระทำหรือคุณลักษณะเฉพาะที่อธิบายว่าคุณเป็นใครและทำอะไร
   • ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดง่ายๆว่า "ฉันเป็นคนใจกว้าง" คุณสามารถเขียนว่า "ทุกครั้งที่ฉันรู้ว่าเพื่อนกำลังลำบากฉันจะมอบของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้เขาเพื่อแสดงว่าฉันห่วงใยนั่นทำให้ฉันเป็นคนใจกว้าง"
   • ในขณะที่คุณอ่านและไตร่ตรองรายการโปรดจำไว้ว่าทุกรายการในรายการอาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่เป็นเหตุผลที่คุณควรค่าแก่การเคารพและความรัก

2. 

   ให้เวลากับตัวเอง. อย่ารู้สึกผิดกับการใช้เวลาคิดไตร่ตรองตัวเองและชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาและอนุญาตให้ตัวเองรักตัวเอง คุณอาจจะพบว่าในการทำเช่นนั้นคุณจะสามารถใช้เวลาอย่างมีคุณภาพเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นได้ดีขึ้น

3. 

   เฉลิมฉลองและให้รางวัลตัวเอง นี่คือส่วนที่สนุกของการรักตัวเอง: ให้รางวัลตัวเอง! หากคุณประสบความสำเร็จอย่างมีนัยสำคัญให้เฉลิมฉลองด้วยการรับประทานอาหารค่ำในร้านอาหารสุดหรู นึกถึงงานหนักทั้งหมดที่คุณทำทุกวันและหาเหตุผลที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่น่าพอใจ ซื้อเกมหรือหนังสือเล่มใหม่ที่คุณอยากซื้อมานาน อาบน้ำนาน ๆ หรืออาบน้ำฟอง เดินทางคนเดียวเพื่อหาปลาหรือรับบริการนวด

4. 

   จัดทำแผนรับมือกับความพ่ายแพ้หรือการปฏิเสธ ดูสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะนำคุณออกจากเส้นทางการรักตัวเองในปัจจุบันและตัดสินใจว่าจะจัดการกับสิ่งเหล่านี้อย่างไร โปรดทราบว่าคุณไม่สามารถควบคุมคำพูดและการกระทำของคนอื่นได้ แต่คุณสามารถควบคุมการตอบสนองและปฏิกิริยาของคุณได้
   • คุณอาจพบว่าความคิดเห็นเชิงลบของคน ๆ หนึ่งเช่นแม่หรือเจ้านายทำให้เขากลายเป็นเชิงปฏิเสธ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอให้พยายามระบุสาเหตุ
   • ตัดสินใจว่าคุณจะจัดการกับความคิดเชิงลบอย่างไร อาจจำเป็นต้องหยุดพักเพื่อทำสมาธิหรือหายใจ รับรู้ความรู้สึกเหล่านี้และเขียนปฏิกิริยาเชิงลบใหม่ด้วยการเตือนความจำในเชิงบวกเกี่ยวกับความนับถือตนเอง

5. 

   ปรึกษานักบำบัด. การสำรวจความคิดเชิงลบและการระบุตัวกระตุ้นให้เกิดอารมณ์อาจทำให้เกิดความรู้สึกหรือความทรงจำที่ยากลำบากจากอดีต
   • นักบำบัดที่มีประสบการณ์ในการจัดการกับอดีตที่เจ็บปวดสามารถช่วยคุณสำรวจประสบการณ์การฟื้นตัวโดยไม่ทำให้คุณหวนนึกถึงประสบการณ์ที่เจ็บปวด
   • ห้องทำงานของนักบำบัดอาจเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการเรียนรู้วิธีจัดการกับความคิดเชิงลบอย่างมีประสิทธิผลและตระหนักถึงคุณสมบัติเชิงบวก

6. 

   ย้ำคำยืนยันเชิงบวกทุกวัน ค้นหาความคิดเชิงบวกที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและทำซ้ำทุกวัน สิ่งนี้อาจดูแปลกหรือไม่มีรสนิยมในตอนแรก แต่ความเคยชินจะทำให้ความคิดเชิงบวกเข้ามาในจิตใจของคุณทำให้คุณเริ่มเชื่อพวกเขาแม้ว่าคุณจะไม่เชื่อในตอนแรกก็ตาม
   • คำกล่าวเชิงบวกที่ดีสำหรับการส่งเสริมความรักตนเองคือ "ฉันเป็นบุคคลที่มีศักดิ์ศรีและสมบูรณ์และฉันเคารพตัวเองฉันรักตัวเองและเชื่อมั่นในตัวเอง"
   • หากคุณพบว่าการยืนยันเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้ลองปรึกษานักบำบัดโรคและขอรับการรักษาที่มีแนวทางอื่น ๆ

7. 

   ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี คิดถึงความรู้สึกดีทั้งทางร่างกายอารมณ์และจิตวิญญาณ ทำทุกวิถีทางให้รู้สึกดีหลาย ๆ ด้าน คุณอาจต้องออกกำลังกายทำสมาธิและไดอารี่เชิงบวก ค้นหากิจวัตรที่ถูกใจแล้วทำตาม

8. 

   สะท้อนให้เห็นถึงผลกระทบของการปฏิบัติของ รักตัวเอง. เมื่อคุณใช้เวลารักและให้รางวัลตัวเองคุณจะเห็นประโยชน์ในด้านอื่น ๆ ของชีวิต สังเกตว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นหรือสามารถอยู่ร่วมกับคนอื่นได้มากขึ้น คุณอาจเริ่มรู้สึกว่าคุณมีหน้าที่รับผิดชอบในสิ่งที่คุณเลือกมากขึ้นและคุณสามารถควบคุมชีวิตได้มากขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 4: การฝึกฝน การทำสมาธิด้วยความรัก

1. 

   ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณา (เมตตา) เมตตาเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่เพิ่มความรู้สึกเมตตาต่อผู้อื่นและต่อตัวเอง สามารถจัดหาเครื่องมือที่คุณต้องการเพื่อให้มีความเชี่ยวชาญในศิลปะการรักตนเอง

2. 

   ใช้หลักการเมตตา การทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณาเกี่ยวข้องกับความรักที่ปราศจากเงื่อนไขและความคาดหวัง สนับสนุนให้คุณรักโดยไม่ตัดสิน (ตัวเองและคนอื่น ๆ )
   • บ่อยครั้งการตัดสินตัวเราเองหรือผู้อื่นทำให้เกิดความไม่พึงพอใจในความสัมพันธ์หรือในจิตใจ การเรียนรู้ที่จะรักโดยไม่ตัดสินคือการเรียนรู้ที่จะรักอย่างไม่เห็นแก่ตัว

3. 

   หายใจลึก ๆ. เริ่มต้นด้วยการหายใจช้าๆและลึก ๆ นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้และปล่อยให้หน้าอกของคุณเต็มไปด้วยอากาศขยายไดอะแฟรมของคุณ จากนั้นหายใจออกช้าๆจนสุด

4. 

   สนับสนุนตัวเองด้วยการยืนยันในเชิงบวก ในขณะที่คุณยังคงหายใจเข้าลึก ๆ ให้เริ่มทวนข้อความต่อไปนี้กับตัวเอง:
   • ฉันสามารถเติมเต็มความฝันและอยู่อย่างสันติและมีความสุข
   • รักเพื่อนบ้านสุดหัวใจ
   • ต้องการความคุ้มครองจากอันตรายสำหรับตัวเองและครอบครัว
   • ขอให้ชีวิตตัวเองครอบครัวและเพื่อน ๆ มีสุขภาพแข็งแรง
   • ฉันสามารถเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและผู้อื่น

5. 

   ระบุคำตอบเชิงลบที่คุณมีต่อการยืนยันในเชิงบวก หากคุณมีความคิดเชิงลบในขณะที่อ่านข้อความเหล่านี้ซ้ำ ๆ ให้นึกถึงว่าใครเป็นผู้กระตุ้นพวกเขา ระบุคนที่คุณมีปัญหาในการรู้สึกถึงความรักที่ไม่มีเงื่อนไข ทวนคำพูดที่นึกถึงพวกเขา

6. 

   นึกถึงใครบางคนที่คุณมีความรู้สึกเชิงบวก ทวนคำพูดโดยคำนึงถึงบุคคลนั้น

7. 

   นึกถึงใครบางคนที่คุณมีความรู้สึกเป็นกลาง ทวนคำพูดโดยคำนึงถึงบุคคลนั้น

8. 

   ปล่อยให้ความคิดเชิงบวกของข้อความเติมเต็มคุณอย่างสมบูรณ์ ทวนคำพูดโดยไม่คิดถึงใครเป็นพิเศษโดยเน้นที่ความเป็นบวก ปล่อยให้ความรู้สึกในแง่บวกเติมเต็มคุณให้สมบูรณ์และส่งความรู้สึกเชิงบวกนั้นไปยังคนทั้งโลก

9. 

   ทำซ้ำมนต์สุดท้ายของความรัก เมื่อคุณได้ชี้นำความรู้สึกในแง่บวกไปทุกหนทุกแห่งแล้วให้ทวนมนต์ต่อไปนี้ซ้ำ: "ขอให้มนุษย์ทุกคนรู้สึกสนุกสนานมีความสุขและมีสุขภาพดี" ทำซ้ำคำพูดนี้ห้าครั้งติดต่อกันในขณะที่คุณรู้สึกว่าคำพูดดังก้องในร่างกายของคุณและกระจายไปทั่วจักรวาล

วิธีที่ 4 จาก 4: การเข้าใจความรักตนเอง

1. 

   รู้ถึงอันตรายของการขาดความรักตนเอง การขาดความรักตนเองอาจทำให้คุณเลือกที่เป็นอันตรายได้ บ่อยครั้งการขาดความภาคภูมิใจในตนเองเทียบเท่ากับการขาดความภาคภูมิใจในตนเองซึ่งนำไปสู่การก่อวินาศกรรมโดยประหม่าหรือหมดสติและป้องกันไม่ให้บุคคลปกป้องความต้องการพื้นฐานของตนเอง
   • การขาดความรักในตนเองอาจทำให้เกิดการพึ่งพาความถูกต้องของผู้อื่น บ่อยครั้งการพึ่งพาการตรวจสอบความถูกต้องของผู้อื่นทำให้ผู้คนละทิ้งความต้องการของตนเองเพื่อขอความเห็นชอบจากผู้อื่น
   • การขาดความรักในตนเองอาจเป็นอุปสรรคต่อการรักษาทางอารมณ์และความก้าวหน้า การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่อุทิศตนเพื่อทำความผิดและเพิกเฉยต่อตนเองมีผลการบำบัดที่แย่ลง

2. 

   ตระหนักถึงความสำคัญของประสบการณ์ในวัยเด็กสำหรับการรักตนเอง ความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูกมีผลถาวรต่อพัฒนาการของตัวละคร เด็กที่ไม่มีความต้องการทางร่างกายอารมณ์และจิตใจจะประสบปัญหาในระยะยาวเกี่ยวกับความนับถือตนเองที่ต่ำ
   • บ่อยครั้งข้อความเชิงลบที่ได้รับในวัยเด็ก - โดยเฉพาะข้อความที่เกิดซ้ำจะอยู่ในความคิดของแต่ละคนและส่งผลต่อการรับรู้ตนเองตลอดชีวิต
   • ตัวอย่างเช่นเด็กที่ได้ยินว่าเขา "น่าเบื่อ" หรือ "น่าเบื่อ" มักจะเชื่อว่าเขาน่าเบื่อหรือน่าเบื่อเมื่อเขาเป็นผู้ใหญ่แม้ว่าจะมีหลักฐานในทางตรงกันข้ามก็ตาม (เช่นมีเพื่อนมากทำให้คนอื่นหัวเราะ หรือใช้ชีวิตอย่างมีสไตล์ที่น่าสนใจ)

3. 

   ทำความเข้าใจว่าพ่อแม่สามารถสนับสนุนความนับถือตนเองได้อย่างไร ผู้ปกครองสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองของบุตรหลาน:
   • ฟังลูก ๆ . สิ่งนี้เพิ่มความนับถือตนเอง
     • อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะ "ตัดการเชื่อมต่อ" จากเด็กที่พูดมากโดยไม่ฟังสิ่งที่เขาพูด อย่างไรก็ตามหากคุณรับฟังเขาและโต้ตอบกับเขาจริงๆถามคำถามและตอบสนองต่อสิ่งที่พูดเด็กจะรู้สึกว่าคุณให้ความสำคัญกับสิ่งที่เขาพูด
   • สอนเด็กด้วยวิธีที่ไม่ก้าวร้าว (โดยไม่ต้องตะโกนตีหรืออาย) เพื่อรักษาความรู้สึกรักตนเอง
     • ตัวอย่างเช่นหากลูกของคุณตีเด็กคนอื่นคุณสามารถดึงเขาไว้ข้างๆและพูดอย่างใจเย็นว่าเขาไม่ควรตีเด็กคนอื่นเพราะเขาอาจทำร้ายพวกเขาได้ หากจำเป็นคุณสามารถขอให้เขาพักสักครู่เพื่อหายใจและตั้งสติก่อนเล่นอีกครั้ง
   • ให้ความสะดวกสบายความรักการสนับสนุนและความเคารพต่อเด็กโดยไม่ต้องตัดสินเพื่อให้พวกเขารู้สึกว่ามีค่าควรได้รับความรักและการยอมรับ
     • หากลูกของคุณบอกว่าเขาเศร้าเกี่ยวกับบางสิ่งที่ดูไร้สาระสำหรับคุณ (เช่นเพราะดวงอาทิตย์ตกแล้ว) อย่าดูถูกความรู้สึกของเขา รับรู้พวกเขาโดยพูดว่า "ฉันเข้าใจว่าคุณเศร้าเพราะดวงอาทิตย์ตกแล้ว" จากนั้นพยายามอธิบายให้ดีที่สุดว่าทำไมสถานการณ์ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยพูดว่า "ดวงอาทิตย์ตกทุกคืนเพราะโลกหมุนและผู้คนบน อีกด้านหนึ่งของโลกก็ต้องการแสงสว่างเช่นกัน เขายังเปิดโอกาสให้เราได้พักผ่อนและเตรียมตัวสำหรับวันถัดไป” สุดท้ายเสนอการกอดหรือความรักทางกายอื่น ๆ เพื่อปลอบโยนและช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณเห็นอกเห็นใจเขาแม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ก็ตาม

4. 

   ทำความเข้าใจผลกระทบของความคิดเห็นภายนอกที่มีต่อการรักตนเอง คุณจะพบกับการปฏิเสธมากมายในชีวิต ความรักตนเองไม่สามารถปฏิบัติได้ในฟองสบู่หากปราศจากอิทธิพลของความคิดเห็นภายนอกและการปฏิเสธที่อาจเกิดขึ้น ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับการปฏิเสธของหุ้นส่วนเจ้านายพ่อหรือแม้แต่คนแปลกหน้าบนท้องถนน
   • คุณสามารถเพิ่มขีดความสามารถให้ตัวเองยอมให้การปฏิเสธที่จะไม่ตีคุณและไม่เปลี่ยนความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่าคุณมีค่าควรแก่ความรักหลายคนมักจะรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองเมื่อในความเป็นจริงเราต่างก็เป็นมนุษย์! เชื่อมั่นในตัวเองเสมอมั่นใจและมองโลกในแง่ดี
• เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรักตัวเองแล้วคุณอาจต้องการช่วยคนอื่นให้ทำเช่นเดียวกัน