เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

การอุจจาระที่แห้งและแข็งอาจทำให้เจ็บปวดได้ นอกจากนี้ยังเจ็บปวดเมื่อขัดขวางการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามปกติ การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณสามารถแก้ปัญหาได้ หากยังไม่เพียงพอให้ไปพบแพทย์เพื่อให้เขาได้สั่งยาที่เหมาะสม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การทำให้อุจจาระนิ่มลงด้วยการรับประทานอาหาร

1. 

   ดื่มน้ำให้มากขึ้น การขาดน้ำทำให้ร่างกายดึงน้ำออกจากอาหารให้ได้มากที่สุดทำให้ระบบทางเดินอาหารผลิตอุจจาระแห้งแข็ง การให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมจะทำให้อุจจาระนิ่มลงและช่วยให้อุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้ได้อย่างราบรื่นขึ้น
   • แพทย์แนะนำให้คุณดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร (หรือ 8 แก้ว) ต่อวัน อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับสภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่และคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนเงินจำนวนนี้อาจไม่เพียงพอ
   • หากคุณมีอาการปวดศีรษะอ่อนเพลียเวียนศีรษะคลื่นไส้บ่อยๆอย่าปัสสาวะบ่อย (หรือถ้าปัสสาวะของคุณมีสีเข้มหรือขุ่น) และไม่มีเหงื่อออกมากแสดงว่าคุณอาจไม่ได้บริโภคน้ำในปริมาณที่น่าพอใจ

2. 

   
   
   รับประทานอาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ บางชนิดเช่นลูกพรุนมีซอร์บิทอลซึ่งเป็นสารที่ดึงดูดน้ำเข้าสู่อุจจาระทำให้สามารถออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น
   • พรุน.
   • ลูกพีช.
   • ลูกแพร์.
   • พลัม.
   • แอปเปิ้ล.
   • ดามัสกัส
   • ราสเบอร์รี่.
   • สตรอเบอร์รี่.
   • ถั่ว.
   • ถั่ว.
   • ผักโขม.

3. 

   
   
   กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น เส้นใยเป็นสารที่มีอยู่ในผักและมนุษย์ไม่สามารถย่อยได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือพวกมันผ่านสิ่งมีชีวิตโดยที่มันไม่ดูดซับ ซึ่งหมายความว่าช่วยให้อุจจาระนุ่มเทอะทะและง่ายต่อการอพยพ
   • คนส่วนใหญ่ไม่รับประทานไฟเบอร์ในปริมาณที่แนะนำต่อวัน (20 ถึง 40 กรัม) บริโภคเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะกลายเป็นสารคล้ายเจลเมื่อสัมผัสกับน้ำและเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งไม่ละลายน้ำ
   • เส้นใยที่ละลายน้ำพบได้ในข้าวโอ๊ตถั่วแอปเปิ้ลผลไม้รสเปรี้ยวแครอทและข้าวบาร์เลย์
   • เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีอยู่ในแป้งโฮลเกรนรำข้าวสาลีถั่วธัญพืชและผักเช่นกะหล่ำดอกและถั่วเขียว
   • ผักหลายชนิดมีเส้นใยทั้งที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เพียงแค่บริโภคธัญพืชและผักประเภทต่างๆให้เพียงพอทั้งสองประเภท
   • ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อละลายเส้นใยที่ละลายน้ำได้จึงเพิ่มประสิทธิภาพ

4. 

   
   
   กินโยเกิร์ตเพื่อบำรุงลำไส้ให้แข็งแรง ในการย่อยอาหารอย่างมีประสิทธิภาพทางเดินอาหารจำเป็นต้องมีจุลินทรีย์จำนวนหนึ่งเป็นอาณานิคม เมื่ออาณานิคมนี้ไม่สมดุลลำไส้มีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดและดูดซึมสารอาหารได้ไม่ดี โยเกิร์ตที่มีแลคโตบาซิลลีและผลิตภัณฑ์จากนมหมักอื่น ๆ (เช่นคีเฟอร์) สามารถช่วยฟื้นฟูและปรับสมดุลของพืชในลำไส้ ช่วยให้อุจจาระนิ่มลงในผู้ที่มีอาการดังต่อไปนี้:
   • อาการลำไส้แปรปรวน.
   • อาการท้องร่วงและท้องผูกที่ไม่สามารถอธิบายได้
   • อาการท้องร่วงและท้องผูกที่เกิดขึ้นหลังการใช้ยาปฏิชีวนะที่ฆ่าเชื้อในลำไส้

5. 

   เพิ่มอาหารเสริมในอาหารของคุณเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามก่อนหน้านั้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับคุณเนื่องจากอาหารเสริมบางชนิดอาจรบกวนกระบวนการทำงานของร่างกาย
   • ลองทานอาหารเสริมไฟเบอร์. อุจจาระจะพองตัวและนิ่มลงทำให้ร่างกายสามารถขับออกได้ง่าย มองหาอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของสารออกฤทธิ์ ได้แก่ เมธิลเซลลูโลสไซเลียมโพลีคาร์โบฟิลแคลเซียมและกระทิง (เช่น Psyllium Nutraway, Benestare, Fiber Mais เป็นต้น)
   • ลองอาหารเสริมโปรไบโอติก. โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียและยีสต์คล้ายกับที่ปรากฏตามธรรมชาติในลำไส้ มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ท้องเสียบ่อยหรือเป็นหวัดหรือมีอาการลำไส้แปรปรวน

6. 

   กระตุ้นลำไส้ด้วยกาแฟสักแก้ว สารนี้มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ
   • หากคุณดื่มกาแฟอยู่แล้วคุณอาจต้องดื่มมากขึ้น หรือบางทีร่างกายของคุณอาจมีภูมิคุ้มกันต่อฤทธิ์ยาระบายของเครื่องดื่ม

วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

1. 

   ลดการบริโภคอาหารที่อาจทำให้ท้องผูก อาหารเหล่านี้หลายชนิดมีไฟเบอร์ต่ำ แต่มีน้ำตาลและไขมันสูง สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มก่อนรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ในปริมาณที่น่าพอใจ ตัวอย่างที่พบบ่อย ได้แก่ :
   • นมและชีส
   • บวบ.
   • อาหารหวานเช่นคุกกี้พุดดิ้งขนมหวานและเค้ก
   • อาหารที่ผ่านกระบวนการและบรรจุหีบห่อที่มีน้ำตาลเกลือและไขมันสูง

2. 

   กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อในระหว่างวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สองสามมื้อ การรับประทานอาหารเป็นประจำช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีสิ่งกระตุ้นที่ไม่รุนแรงอย่างต่อเนื่องซึ่งจำเป็นสำหรับการหดตัวบ่อยๆและการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
   • กินช้าๆเพื่อให้ร่างกายมีเวลาแปรรูปอาหารมากขึ้น การกินเร็วอาจทำให้คุณกินมากเกินไปทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป
   • เคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อลดขนาดของชิ้นส่วนซึ่งจะทำให้การย่อยอาหารง่ายขึ้น

3. 

   ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายทำให้เกิดการหดตัวในลำไส้ช่วยให้อาหารก้าวหน้าในระบบย่อยอาหาร
   • กิจกรรมต้องเกี่ยวข้องกับความพยายามเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การเดินว่ายน้ำวิ่งและปั่นจักรยานเป็นตัวอย่างของกิจกรรมเช่นนี้
   • บางครั้งการแก้ปัญหานี้เร็วมาก หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งให้ใช้เส้นทางใกล้ห้องน้ำที่คุณสามารถใช้ได้!
   • หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ทำให้การออกกำลังกายมีความเสี่ยงควรปรึกษาแพทย์ล่วงหน้า

4. 

   ลดความเครียดในชีวิตของคุณ การวิจัยพบว่าความเครียดอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและท้องร่วงซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้ร่างกายผลิตอุจจาระที่แข็งและแห้งได้ ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่น:
   • หายใจเข้าลึก ๆ.
   • โยคะ.
   • การทำสมาธิ
   • ไทเก็ก.
   • นวด.
   • ฟังเพลงผ่อนคลาย
   • การทำให้จิตของภูมิทัศน์ที่เงียบสงบ
   • การคลายตัวของกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า - ซึ่งบุคคลนั้นจะชักนำตัวเองให้เข้าสู่สภาวะตึงเครียดสูงจากนั้นปลดปล่อยความตึงเครียดที่สะสมในกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

5. 

   ใช้เวลาในห้องน้ำหลังอาหารแต่ละมื้อ เทคนิคการผ่อนคลายสามารถใช้เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
   • หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว 30 นาทีพยายามอยู่ในห้องน้ำอย่างน้อย 10 นาที
   • นั่งบนชักโครกเตี้ยหรือที่วางเท้าโดยให้หัวเข่าอยู่เหนือเส้นรอบเอว สิ่งนี้ช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้

6. 

   ใช้ biofeedback เพื่อเรียนรู้วิธีคลายกล้ามเนื้อบริเวณฐานของกระดูกเชิงกราน สิ่งนี้ช่วยในการอพยพอุจจาระ
   • ด้วยเครื่องวัดความตึงของทวารหนักนักบำบัดจะช่วยให้คุณเกร็งและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
   • เพื่อยืนยันความน่าเชื่อถือของผู้เชี่ยวชาญให้ไปพบนักบำบัดที่ทำงานร่วมกันกับแพทย์หรือผู้ที่ได้รับการแนะนำจากแพทย์

วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ยา

1. 

   ปรึกษาแพทย์ในกรณีที่การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตไม่มีผล แพทย์จะสั่งยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่สามารถซื้อได้โดยต้องมีใบสั่งยาเท่านั้น ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมี:
   • เลือดออกทางทวารหนัก
   • การสูญเสียน้ำหนักที่ทำเครื่องหมาย
   • ความเหนื่อยล้า
   • ปวดท้องเฉียบพลัน

2. 

   หล่อลื่นลำไส้ด้วยน้ำมันแร่ปริมาณเล็กน้อย ปรึกษาแพทย์เพื่อที่เขาจะได้กำหนดขนาดยาที่เหมาะสม
   • เนื่องจากน้ำมันอาจทำให้การดูดซึมสารอาหารลดลงควรบริโภคอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
   • น้ำมันจะมีผลภายใน 6 ถึง 8 ชั่วโมงหลังการบริโภค
   • ห้ามกินน้ำมันขณะนอนราบเพราะอาจสูดดมเข้าไปโดยไม่ได้ตั้งใจและถ้าเข้าปอดอาจทำให้เกิดปอดบวมได้ ด้วยเหตุนี้ห้ามใช้กับเด็กอายุต่ำกว่าเจ็ดขวบ
   • อย่าใช้น้ำมันแร่หากคุณกำลังตั้งครรภ์เพราะอาจทำให้การดูดซึมสารอาหารลดลงและหากใช้เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดเลือดออกในทารกในครรภ์ได้

3. 

   ใช้อุจจาระทำให้ผิวนวล. ยาเหล่านี้ใช้ความชื้นจากภายในลำไส้เพื่อทำให้อุจจาระนิ่มลง
   • ที่พบบ่อย ได้แก่ Parapsyl และ Humectol D.
   • ดื่มน้ำมากกว่าปกติในขณะที่ใช้ยาดังกล่าว

4. 

   ใช้สารดูดซับเพื่อทำให้อุจจาระของคุณชุ่มชื้นมากขึ้น ยาดังกล่าวทำงานโดยการสร้างของเหลวมากขึ้นในลำไส้และกระตุ้นการหดตัวในอวัยวะนั้นช่วยให้อุจจาระผ่านได้ง่ายขึ้น ผลกระทบอาจใช้เวลาสองสามวันจึงจะปรากฏ ยาที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :
   • นมแมกนีเซีย
   • แมกนีเซียมซิเตรต
   • แลคโตโลส.
   • พอลิเอทิลีนไกลคอล

5. 

   พิจารณาใช้สารกระตุ้น. มีประโยชน์เมื่ออุจจาระมีความสม่ำเสมอตามปกติ แต่จะไม่ถูกขับออกเนื่องจากไม่มีการหดตัวของลำไส้ ยากระตุ้นการหดตัวและควรมีผลภายใน 12 ชั่วโมง ที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :
   • ทามารีน.
   • Dulcolax.
   • โซเดียมพิโคซัลเฟต

6. 

   ขจัดสิ่งกีดขวางทางอุจจาระ หากทวารหนักของคุณถูกอุดกั้นด้วยอุจจาระแห้งแข็งคุณสามารถขับออกได้ด้วยยาเหน็บหรือสวนทวาร
   • ยาเหน็บคือแคปซูลที่ต้องใส่เข้าไปในทวารหนักซึ่งจะละลายและปล่อยยาซึ่งถูกดูดซึมโดยร่างกาย
   • ยาสวนเป็นยาเหลวที่นำเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ทางทวารหนัก ขั้นตอนนี้ต้องดำเนินการโดยแพทย์
   • ขั้นตอนด้วยตนเองกำหนดให้แพทย์หรือพยาบาลสอดนิ้วมือสองนิ้วที่ชุบน้ำแล้วเข้าไปในทวารหนักของผู้ป่วยและนำอุจจาระที่แข็งออก

คำเตือน

• อย่ารับประทานยาใด ๆ รวมทั้งยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์โดยไม่ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือไม่
• พูดคุยกับแพทย์ก่อนให้ยาแก่เด็ก
• อ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์หรือคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด
• หากคุณใช้ยาสมุนไพรหรืออาหารเสริมอื่น ๆ อยู่แล้วให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าสารเหล่านี้สามารถก่อให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงปรารถนาได้หรือไม่