เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

การรู้สึกอึดอัดกับลักษณะของจมูกของคุณอาจทำให้คุณคิดว่ามันเป็นอุปสรรคต่อความสำเร็จและความสุขทางสังคม ความคิดเหล่านี้อยู่ในหัวของคุณเท่านั้นและมักไม่ได้สะท้อนถึงสิ่งที่คนคิดว่าสำคัญที่สุดสำหรับคุณ รู้ว่าเป็นไปได้ที่จะรู้สึกมีเสน่ห์และมีความสุขกับจมูกที่แตกต่างกัน อ่านเพื่อเรียนรู้ที่จะยอมรับลักษณะของจมูกของคุณและยอมรับความงามของมัน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ระบุความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับจมูก

1. 

   ระบุเหตุผลเบื้องหลังความกังวลเกี่ยวกับลักษณะของจมูกของคุณ ผู้คนมักจะได้รับอิทธิพลจากสื่อและความคิดเห็นของผู้อื่น เป็นไปได้ว่ามีคนแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับจมูกอย่างไม่ใส่ใจหรือคุณสังเกตเห็นความไม่สมบูรณ์ของจมูกที่รบกวนจิตใจคุณตั้งแต่นั้นมา คุณอาจไม่สบายใจหลังจากเปรียบเทียบจมูกของคุณกับของเพื่อนหรือคนมีชื่อเสียง
   • เขียนความคิดเชิงลบและถามตัวเองว่าคุณไม่ชอบอะไรเกี่ยวกับจมูกของคุณ ยาวเกินไปใหญ่เกินไปเล็กเกินไปเหลี่ยมหรือกลมเกินไปหรือไม่? การตอบคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณระบุการตัดสินที่คุณทำกับตัวเอง

2. 

   
   
   ค้นหาว่าใครหรืออะไรที่มีอิทธิพลต่อความคิดของคุณ น่าเสียดายที่ผู้คนสามารถพูดในสิ่งที่ไร้ความรู้สึกได้แม้กระทั่งกับเพื่อนสนิทหรือครอบครัว คุณมีแนวโน้มที่จะให้เหตุผลที่คนเหล่านี้ไว้วางใจพวกเขา ด้วยเหตุนี้หนึ่งในขั้นตอนแรกในการต่อสู้กับภาพลักษณ์ที่เป็นลบคือการจดจำบุคคลที่กำลังพูดสิ่งเหล่านี้
   • พิจารณาว่าความคาดหวังของสังคมและมาตรฐานความงามของสื่อมีอิทธิพลต่อความคิดของคุณมากเพียงใด

3. 

   
   
   นึกถึงตอนที่คุณรู้สึกสบายจมูก สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่รักคุณหรือเมื่อทำกิจกรรมที่คุณชอบมาก ๆ เพราะคุณจะไม่เสียเวลาเพ่งไปที่จมูกของคุณ
   • คุณมักจะรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่กับคนบางคนเพราะพวกเขารู้ว่าพวกเขายอมรับคุณอย่างที่พวกเขาเป็น คนที่รักเขามักจะมองเห็นคุณลักษณะที่สวยงามที่สุดของเขา จำไว้ว่ามีคนที่ยอมรับคุณในสิ่งที่คุณเป็นเมื่อเผชิญโลก

4. 

   
   
   จดจำช่วงเวลาที่คุณมีความคิดรุนแรงเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา ความคิดเชิงลบเหล่านี้มักเกิดขึ้นเมื่อเราจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายและรุนแรง การทำให้จมูกเป็นศูนย์กลางของชีวิตเป็นพฤติกรรมที่รุนแรง มีหลายแง่มุมที่ทำให้คุณเป็นคนดังนั้นอย่าจมอยู่กับสิ่งนั้น
   • หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องปกปิดจมูกด้วยการแต่งหน้าเพื่อปกปิดแสดงว่าคุณทำมากเกินไป ในความเป็นจริงผู้คนอาจไม่ได้สังเกตเห็นคุณด้วยซ้ำ

วิธีที่ 2 จาก 4: การสร้างความมั่นใจในตนเอง

1. 

   รับรู้ว่าจมูกเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงมากมายตลอดชีวิต จมูกของทุกคนเปลี่ยนรูปร่างไปตามกาลเวลาเนื่องจากฐานของมันอ่อนแอลงตามอายุและผิวหนังก็เริ่มหย่อนคล้อย มันอาจดูยาวขึ้นหรือกว้างขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น
   • ไม่ว่าคุณจะคิดอย่างไรกับจมูกของคุณตอนนี้มันจะเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ เช่นเดียวกับทุกส่วนของร่างกาย

2. 

   ลองออกกำลังกายในการรู้คิด แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณจดจำสิ่งที่คุณคิดว่าสำคัญที่สุดเกี่ยวกับตัวเอง ตัวอย่างเช่นถามตัวเองว่าคุณชอบอะไรมากที่สุดเกี่ยวกับตัวเองและคำตอบน่าจะเป็นลักษณะภายในมากกว่าลักษณะภายนอก สิ่งนี้จะเตือนคุณว่าบุคลิกภาพและความสามารถสำคัญกว่ารูปร่างหน้าตา คุณจะรับรู้ด้วยว่าคุณมีอำนาจในการกำหนดค่านิยมของคุณและไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามสิ่งที่สังคมที่เราอาศัยอยู่
   • จัดทำรายการลักษณะทางกายภาพสามประการที่คุณชอบมากที่สุด ฝึกตัวเองให้คิดบวกเพื่อยอมรับจมูกของคุณและมองว่ามันสวยงาม เช่นพูดว่า "ฉันชอบตาฉันมีขนตายาวและมีนิ้วที่สวยงาม"
   • ระบุส่วนที่คุณชื่นชอบในบุคลิกภาพของคุณ คุณอาจพูดว่า "ฉันเป็นคนทำงานเป็นเพื่อนที่ดีและมีอารมณ์ขัน"
   • เข้าร่วมรายการและจัดระเบียบตามลำดับความสำคัญ เขียนประโยคสำหรับแต่ละรายการ
   • คนส่วนใหญ่ที่ทำแบบฝึกหัดนี้มักจะให้ความสำคัญกับลักษณะบุคลิกภาพมากกว่า

3. 

   เพิ่มความนับถือตนเอง. เขียนรายการลักษณะทางกายภาพที่คุณชอบมากที่สุดอีกครั้ง หากคุณมีปัญหาในการค้นหาบางสิ่งให้นึกถึงประเด็นที่รบกวนจิตใจคุณน้อยที่สุด
   • เขียนประโยคเชิงบวกเกี่ยวกับคุณลักษณะแต่ละอย่าง เช่นพูดว่า "ฉันชอบตาสีฟ้าเพราะมันส่องแสง"
   • ใช้ข้อมูลนี้เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงอย่างละเอียดในวิธีที่คุณดำเนินการ หากคุณคิดว่าดวงตาของคุณเป็นลักษณะทางกายภาพที่ดีให้สวมเสื้อผ้าที่ทำให้ดูโดดเด่นหรือแต่งหน้าที่เน้นลุค

4. 

   ปิดเสียงวิจารณ์ในตัวคุณ หลังจากระบุแหล่งที่มาของความคิดเชิงลบแล้วให้ลองปรับเปลี่ยนวิธีการมองเห็นร่างกายของคุณ เมื่อคุณพบว่าตัวเองแสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองให้หยุดและถามตัวเองดังต่อไปนี้:
   • เป็นความคิดเห็นที่ใจดีหรือไม่?
   • ฉันจะพูดแบบนี้กับเพื่อนไหม
   • มันทำให้ฉันรู้สึกดี?

5. 

   แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก หลังจากตระหนักว่าคุณกำลังวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองให้หยุดคิดในแง่ดี
   • ตัวอย่างเช่นเมื่อคิดว่า "จมูกของฉันดูเหมือนจะครอบครองทั้งใบหน้า" ให้หยุดและคิดในแง่ดี: "จมูกของฉันไม่เหมือนใครจมูกอื่น ๆ บนใบหน้าของฉันจะดูแปลก ๆ ฉันเป็นคนสวย"

6. 

   เข้าใจว่าความงามถูกสร้างขึ้นโดยวัฒนธรรม วัฒนธรรมที่แตกต่างกันให้ความสำคัญกับรูปแบบและสุนทรียภาพที่แตกต่างกัน ในขณะที่สังคมหนึ่งชอบจมูกที่เล็กและตั้งตรง แต่อีกสังคมหนึ่งอาจชอบจมูกที่กว้างและใหญ่กว่า ความงามเป็นคุณค่าที่มนุษย์สร้างขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นบางวัฒนธรรมมีมูลค่าในอดีตแหวนและเครื่องประดับอื่น ๆ ที่เน้นจมูกของพวกเขา

วิธีที่ 3 จาก 4: การโต้ตอบกับผู้อื่น

1. 

   ละเว้นสิ่งยั่วยุ. หลายคนรู้สึกรำคาญจมูกหลังจากถูกใครบางคนแกล้ง กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการเพิกเฉยต่อบุคคลนั้นเพราะเขาแค่ต้องการรบกวนคุณทำตามขั้นตอนด้านล่าง:
   • ปล่อยมันไป: อย่าแสดงปฏิกิริยาใด ๆ แสดงออกทางสีหน้าให้เป็นกลางและหลีกเลี่ยงการแสดงท่าทางก้าวร้าว
   • ปิดปากของคุณ: อย่าตอบสนองต่อการยั่วยุด้วยวาจาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ภาษาที่ก้าวร้าว
   • หลีกหนี: ออกจากสถานการณ์ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกาย - จากไป - หรือทางใจ - มุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น

2. 

   เปลี่ยนเส้นทางความสนใจไปที่ผู้อื่น การกังวลเกี่ยวกับลักษณะของจมูกทำให้คุณใช้สมองไปกับสิ่งที่ไร้ประโยชน์ จำไว้ว่าผู้คนจะชอบคุณโดยไม่คำนึงถึงจมูกของพวกเขาเพียงแค่ฟังพวกเขาจริง
   • ทำให้บุคคลนั้นเป็นศูนย์กลางของการสนทนาเพื่อให้แน่ใจว่าเขาไม่ได้โฟกัสที่จมูกของเขา ทุกคนมีความภาคภูมิใจในบางสิ่งไม่ว่าจะเป็นอาชีพครอบครัวหรือความเชื่อ หากคุณกังวลว่าคน ๆ นั้นจะสังเกตเห็นจมูกของคุณให้ตั้งใจฟังเพื่อหาสิ่งที่พวกเขาภูมิใจ หลังจากระบุสิ่งนี้แล้วให้ยกย่องบุคคลและถ้าเป็นไปได้ให้แก้ไขเรื่องตลกที่เป็นมิตรที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนั้น
   • การให้ความสำคัญกับผู้อื่นอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ฝึกสิ่งนี้เพื่อไม่ให้คิดมากเกี่ยวกับจมูกของคุณในสถานการณ์ทางสังคมเพื่อให้รู้สึกเป็นบวกและพอใจกับผู้อื่นมากขึ้น

วิธีที่ 4 จาก 4: การค้นหาการสนับสนุน

1. 

   ค้นหาแรงบันดาลใจด้วยจมูกที่ไม่เหมือนใคร จมูกไม่ได้กำหนดความสำเร็จหรือความล้มเหลวของใครบางคน แต่เป็นการค้นหาคนที่ประสบความสำเร็จด้วยจมูก ไม่เหมือนใคร สามารถช่วยคุณได้. บุคคลเหล่านี้สามารถเป็นแบบอย่างให้คุณเพิ่มความมั่นใจได้ บุคคลที่มีชื่อเสียงบางคนที่มีจมูกใหญ่หรือมีลักษณะเฉพาะ ได้แก่ Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey และอื่น ๆ อีกมากมาย

2. 

   เปิดใจกับเพื่อนที่ไว้ใจได้. พูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับจมูกของคุณ เป็นไปได้ว่าเมื่อแสดงความวิตกกังวลดังและชัดเจนคุณจะรู้ว่าคุณเป็นคนเดียวที่สังเกตเห็นความแปลกประหลาดของจมูก

3. 

   คุยกับญาติ. มีแนวโน้มว่าคนในครอบครัวจะมีจมูกคล้ายกับคุณ เอามันออกไปกับคน ๆ นี้และถามว่าพวกเขาเคยมีปัญหาเรื่องความนับถือตนเองหรือไม่เพราะเหตุนั้น ดูว่าเธอจัดการอย่างไร

4. 

   เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนภาพร่างกาย มองหากลุ่มในพื้นที่ของคุณที่รวบรวมผู้คนที่ไม่สบายใจกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขา

5. 

   พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากคุณยังคงมีปัญหาในการยอมรับรูปลักษณ์ของคุณให้พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถช่วยคุณควบคุมอารมณ์เหล่านี้ได้นอกเหนือจากการแนะนำกลยุทธ์การยอมรับ
   • ถามเกี่ยวกับ Body Dysmorphic Disorder (BDD) ผู้ที่เป็นโรค BDD คิดว่าลักษณะทางกายภาพเช่นจมูกที่แตกต่างกันเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาและรบกวนชีวิตของพวกเขา ลักษณะนี้ครอบงำชีวิตของบุคคลอย่างสมบูรณ์

คำเตือน

• โปรดจำไว้ว่าการทำศัลยกรรมจะเป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราว คุณอาจรู้สึกโล่งใจบ้าง แต่การปฏิเสธเกี่ยวกับจมูกยังคงดำเนินต่อไปได้ อาจเป็นไปได้ว่าคุณถ่ายโอนความรู้สึกเชิงลบไปยังส่วนอื่นของร่างกาย เป็นการดีกว่าที่จะเรียนรู้ที่จะยอมรับจมูกของคุณเพราะการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขโดยไม่ต้องพึ่งการศัลยกรรม