เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

แม้ว่าเด็ก ๆ จะรู้วิธีการเต้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เกิดมาพร้อมกับความสามารถพิเศษในศิลปะนี้ หากคุณต้องการเรียนรู้ขั้นตอนแรกคือการเลือกรูปแบบการเต้นรำ จากนั้นคุณต้องใช้เวลาเรียนรู้ด้วยตนเองหรือเข้าชั้นเรียนเพื่อปรับปรุงตัวเอง และเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าการดูแลอาหารออกกำลังกายและดูแลร่างกายให้ดีเป็นสิ่งสำคัญ ท้ายที่สุดมันเป็นเครื่องมือที่จำเป็นในการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลและว่องไวที่นักเต้นที่น่าหลงใหลทุกคนรู้วิธีทำ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: เลือกประเภทการเต้นที่คุณชอบที่สุด

1. 

   ค้นหาสไตล์ที่จะสำรวจ แต่ละคนต้องการอัตราการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นการเต้นแบบแตะเร็ว ๆ นั้นชวนให้นึกถึงการเคลื่อนไหวของบัลเล่ต์ที่ยาวขึ้นสง่างามหรือการซ้อมรบที่ดุดันของฮิปฮอป หากต้องการค้นหาผู้ชายที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับความหลงใหลในงานศิลปะคุณควรลองทุกอย่าง การเต้นรำบอลรูมมักจะสนุกมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฝึกกับเพื่อน ๆ และใครจะรู้มันก็คุ้มค่าที่จะเสี่ยงตัวเองในรูปแบบที่แปลกใหม่และไม่เป็นที่รู้จักเช่นการเต้นรำของชาวไอริช

2. 

   
   
   ดูวิดีโอเต้นออนไลน์ ลองดูสไตล์ต่างๆเพื่อให้ทราบถึงแนวคิดพื้นฐานของแต่ละสไตล์และดูว่าแบบใดเหมาะกับโปรไฟล์ของคุณมากที่สุด ตัวอย่างเช่นหากเข่าของคุณไม่แข็งแรงมากการเต้นแท็ปอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด หรือสำหรับผู้ที่ไม่ใช่แฟนที่ต้องงอเท้าและเมื่อยนิ้วเท้าเป็นเวลานานการเต้นบัลเล่ต์ก็ไม่เหมาะสมที่สุด สิ่งสำคัญคือการค้นคว้าเพื่อหาสิ่งที่คุณชอบที่สุด

3. 

   
   
   ดูนิตยสารและหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเขาสามารถช่วยได้มากในการทำความเข้าใจหลักการพื้นฐานของการเต้นรำเพื่อให้ทราบถึงอุปสรรคและความสุขที่การผจญภัยนี้สงวนไว้
   • ใช้เวลาในการตรวจสอบสื่อการเต้นที่มีอยู่ในห้องสมุดที่ใกล้ที่สุด เป็นวิธีที่ประหยัดมากในการติดตามหัวข้อและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกต่างๆของคุณ
   • ปล่อยให้ตัวเองหลงไปกับประวัติศาสตร์แห่งการเต้นรำ สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเลือกสไตล์

4. 

   
   
   ลองชมการแสดงสดฟรีที่โรงยิมหรือโรงละคร ไม่จำเป็นต้องไปที่การแสดงที่มีราคาแพงและฟุ่มเฟือยเพื่อให้รู้สึกถึงแรงสั่นสะเทือนและความตื่นเต้นที่ศิลปินสามารถถ่ายทอดเป็นการส่วนตัวได้ ประสบการณ์แตกต่างจากการดูทุกอย่างในวิดีโอ
   • ด้วยการดูคนเต้นคุณจะได้รับแนวคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสไตล์และรับแรงบันดาลใจผ่านการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนและว่องไวที่สุดของมืออาชีพ ข้อเสนอแนะอย่างหนึ่งคือการดูละครเพลงและให้ความสนใจกับนักเต้น พวกเขาเน้น? เทคนิคของพวกเขาเป็นอย่างไร? อารมณ์ร่วมกับเพลงหรือไม่? จำรายละเอียดเหล่านี้แล้วลองเต้นคนเดียวด้วยตัวคุณเองและคำนึงถึงสิ่งที่เรียนรู้ในการนำเสนอ และยิ่งคุณดูสไตล์ที่แตกต่างกันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นในการค้นหาว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ

5. 

   ลองหาเรียนฟรีที่ศาลากลาง โดยทั่วไปกรมวัฒนธรรมจะเปิดสอนหลักสูตรขั้นพื้นฐานฟรีในสวนสาธารณะหรือห้องออกกำลังกาย
   • หากศาลากลางของคุณไม่มีชั้นเรียนอีกทางเลือกหนึ่งคือการวิจัยมหาวิทยาลัยที่ส่งเสริมกิจกรรมฟรีและการเต้นรำ ตัวอย่างของพวกเขาคือ UNESP ควรเยี่ยมชมหน้า Facebook ชื่อ Projeto Dançar a Dois

6. 

   เคารพขีด จำกัด ของคุณ หากคุณมีท่าทางที่ดีและมีความยืดหยุ่น (เช่นคุณสามารถแตะปลายเท้าโดยเหยียดขาออก) บัลเล่ต์คลาสสิกเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดแทนที่จะเป็นฮิปฮอป ดังนั้นเมื่อค้นคว้ารูปแบบต่างๆอย่าลืมตรวจสอบตำแหน่งที่ต้องการในแต่ละรูปแบบ และพยายามเรียนรู้ปรับปรุงและพัฒนาความยืดหยุ่นและทักษะอยู่เสมอ

7. 

   เลือกประเภทการเต้นที่คุณชื่นชอบ มุ่งเน้นความพยายามและเวลาของคุณในการเริ่มต้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถทำความรู้จักและปรับปรุงตัวเองในสไตล์อื่น ๆ

ส่วนที่ 2 จาก 4: ตามจังหวะของตัวเอง

1. 

   มองหาสถานที่ฝึกซ้อมที่กว้างขวาง พื้นต้องแน่นเพราะจะส่งเสียงดังเล็กน้อย

2. 

   เลือกเพลงที่มีจังหวะที่ดี หลายคนมีเวอร์ชั่นรีมิกซ์ แต่คุณสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้มากด้วยจังหวะที่คงที่

3. 

   เรียนรู้ที่จะได้ยินจังหวะ บางคนพบว่ายากที่จะระบุตัวตนและก้าวให้ทัน หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นให้ใส่ใจกับทำนองเพลงและจังหวะที่เริ่มต้นเพลง พยายามตามให้ทันโดยใช้เท้าเหยียบพื้น หากจำเป็นให้ขอให้คนที่เข้าใจเรื่องนี้ช่วยนับจังหวะ เมื่อคุณได้รับมันคุณสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเอง

4. 

   อย่าละอายใจหรือกลัวที่จะปล่อยวางและปล่อยให้ตัวเองถูกพัดพาไปด้วยเสียง เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงจังหวะแล้วให้พยายามตามให้ทัน ปล่อยเทคนิคไว้ดูภายหลัง ตอนนี้วัตถุประสงค์หลักคือการเคลื่อนไหวร่างกายให้ทันจังหวะดนตรี
   • คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการขยับแค่แขนแล้วขยับขา (หรือในทางกลับกัน) การโฟกัสไปที่ส่วนของร่างกายทีละส่วนจะง่ายกว่า พยายามใช้ความพยายามเพื่อให้รู้สึกถึงจังหวะดนตรีและใช้มันเพื่อนำทางการเคลื่อนไหวของคุณ

5. 

   เคารพฝีเท้าของคุณเอง เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะบ้าคลั่งที่จะกลายเป็นนักเต้นหรือนักเต้นที่น่าทึ่งในไม่ช้า อย่างไรก็ตามการเต้นรำต้องใช้เวลาในการเรียนรู้ หากคุณก้าวให้ใหญ่กว่าขาโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

6. 

   สร้างรากฐานที่มั่นคงก่อน เน้นการเรียนรู้พื้นฐานให้ดี นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงความหงุดหงิดที่ไม่สามารถทำการเคลื่อนไหวที่ควรทำในระดับสูงเท่านั้นคุณยังเป็นพื้นฐานสำหรับความสามารถในการซ้อมรบที่ซับซ้อนมากขึ้นในอนาคต ใช้ประโยชน์จากบทแนะนำออนไลน์หรือหนังสือเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นฐาน
   • ตัวอย่างเช่นสำหรับบัลเล่ต์ให้ลองท่าพื้นฐาน หนึ่งคือตำแหน่งแรก ส้นเท้าควรรวมเข้าด้วยกัน แต่ปลายเท้าควรชี้ออกไปด้านนอก เพื่อช่วยรักษาสมดุลให้ใช้สะโพกของคุณ พยายามปล่อยแขนให้โค้งจากไหล่ทำให้เป็นส่วนโค้ง

7. 

   เพลิดเพลินกับการเต้นรำในไนต์คลับหรือดิสโก้ สถานที่เหล่านี้เหมาะสำหรับการลองสไตล์บางอย่างเช่นการเต้นฮิปฮอปคันทรีหรือบอลรูม

ส่วนที่ 3 ของ 4: ออกจากระดับพื้นฐาน

1. 

   ลองเข้าคอร์ส คลาสพื้นฐานอาจมีประโยชน์ในการช่วยคุณตัดสินใจเลือกสไตล์ แต่ตอนนี้ถึงเวลาที่ต้องทุ่มเทความพยายามไปที่ประเภทของการเต้นที่คุณชอบที่สุด ลงทะเบียนเรียนในห้องสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะคุณยังเรียนอยู่

2. 

   สังเกตนักเต้นมืออาชีพ เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการสร้างแผนที่ก้าวและก้าวในความคิดของคุณ สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการสร้างซ้ำเนื่องจากสมองของคุณรับรู้การเคลื่อนไหวของสายตาแล้ว
   • คุณสามารถเรียนที่สตูดิโอเต้นรำที่ใกล้ที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับครูในขณะที่เขาหรือเธอแสดงวิธีการเคลื่อนไหว

3. 

   ฝึกฝนกับเพื่อน ๆ นี่เป็นอีกเหตุผลที่ดีที่ทำให้คุณใช้เวลาเต้นรำนอกชั้นเรียนมากขึ้น ข้อดีอีกประการหนึ่งคือสามารถให้ความเห็นอย่างจริงใจเกี่ยวกับผลการดำเนินงานเพื่อปรับปรุงร่วมกัน

4. 

   จัดเวลาพิเศษสำหรับการฝึกซ้อม วิธีเดียวที่จะฝึกร่างกายของคุณคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถสร้างความทรงจำของกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสามารถเต้นและเคลื่อนไหวได้โดยไม่ต้องคิดล่วงหน้า

5. 

   พยายามที่จะประเมิน ถ่ายวิดีโอของตัวเองเพื่อดูว่าคุณเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไร อีกทางเลือกหนึ่งคือโพสต์วิดีโอบนเว็บไซต์เต้นรำและขอเคล็ดลับจากแฟน ๆ ของศิลปะนี้

6. 

   ฝึกหน้ากระจก. ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นสิ่งที่คุณทำผิดแบบเรียลไทม์และแก้ไขการเคลื่อนไหวหรือจังหวะ

7. 

   เข้าร่วมกลุ่มเต้นรำ ค้นคว้ากลุ่มเต้นรำในท้องถิ่นและพยายามเป็นส่วนหนึ่ง
   • เคล็ดลับในการค้นหากลุ่มเต้นรำคือตรวจสอบหัวข้อกิจกรรมในหนังสือพิมพ์ของเมืองของคุณ คุณสามารถดูว่าใครกำลังแสดงและติดต่อได้หากต้องการ อีกทางเลือกหนึ่งคือพิมพ์ "กลุ่มเต้นรำในท้องถิ่น" ใน Google คุณจะถูกเปลี่ยนเส้นทางไปยังหน้า Facebook เกี่ยวกับพวกเขา

ตอนที่ 4 จาก 4: ปล่อยร่างกายให้พร้อมสำหรับการเต้นรำ

1. 

   พยายามทานผักและผลไม้ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุซึ่งจำเป็นต่อร่างกายเพื่อให้มีสุขภาพดีแข็งแรงและคล่องตัว

2. 

   เรียนรู้การทำอาหารที่สมดุล หากการเต้นรำเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณคุณต้องครึ่งหนึ่งของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่มาจากคาร์โบไฮเดรต อีก 50% ควรกระจายดังนี้: ประมาณ 35% จากไขมันดี (มีอยู่ในปลาถั่วเกาลัดอะโวคาโดโยเกิร์ต ฯลฯ ) และ 15% จากโปรตีน
   • คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้มีพลังงานที่จำเป็นสำหรับการเต้น
   • โปรตีนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณใหม่ ในการเต้นรำที่รุนแรงเส้นใยกล้ามเนื้ออาจแตกได้เนื่องจากความพยายาม นั่นคือสิ่งที่สารอาหารนี้เข้ามาซึ่งช่วยแก้ปัญหานี้ได้

3. 

   หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว พยายามอยู่ห่างจากน้ำตาลทรายขาวข้าวและขนมปัง ให้ความสำคัญกับเมล็ดธัญพืชเมล็ดธัญพืชและผลไม้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต

4. 

   ดูแลร่างกายให้ชุ่มชื้นจากภายในสู่ภายนอก คุณต้องเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการออกแรง นอกจากนี้การขาดน้ำในร่างกายอาจทำให้ปฏิกิริยาตอบสนองและการเคลื่อนไหวของคุณช้าลง
   • ถ้าเป็นไปได้พยายามดื่มน้ำแบบอเมริกัน 8 แก้ว (ประมาณ 230 มล.) ต่อวัน
   • ในช่วงการเต้นรำที่เข้มข้นคุณควรดื่มน้ำประมาณ 4 แก้วต่อชั่วโมงเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลว

5. 

   ชอบโปรตีนที่ไม่ติดมัน ปลาและไก่มีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าเนื้อแดงทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แหล่งที่มาที่ดีอื่น ๆ ของสารอาหาร ได้แก่ ถั่วถั่วและถั่ว

6. 

   ลองออกกำลังกายแบบอื่น นั่นคือพยายามฝึกการออกกำลังกายประเภทต่างๆเพื่อช่วยพัฒนาร่างกายของคุณโดยรวมเพิ่มกล้ามเนื้อและความอดทนทางร่างกาย
   • ตัวอย่างเช่นการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมซึ่งได้ผลดีทั้งร่างกายและยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยลดความตึงเครียดของข้อต่อ กรรเชียงเหมาะมากสำหรับการผ่อนคลายส่วนบนของร่างกาย
   • ลองขี่จักรยานเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อขา นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความอดทนทางร่างกายของคุณ สังเกตท่าทางของคุณ. กระดูกสันหลังของคุณควรตั้งตรงที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อใกล้สะโพกสั้นลง
   • เพื่อความยืดหยุ่นและความแข็งแรงมากขึ้นเดิมพันพลังของโยคะ ช่วยยืดกล้ามเนื้อนอกเหนือจากการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวและสะโพก

7. 

   อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือการยกน้ำหนักซึ่งเหมาะสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ คุณจะสามารถอยู่ในท่าเต้นบางท่าได้นานขึ้นหรือแปลกใจที่สามารถเคลื่อนไหวในแบบที่คุณคิดว่าเป็นไปไม่ได้มาก่อน คุณสามารถยกน้ำหนักมาตรฐานเช่นลูกหนูหรือ squats แต่พยายามทำซ้ำสามชุดสูงสุดหกหรือแปดครั้ง ใช้น้ำหนักที่สูงกว่าปกติเล็กน้อย น้ำหนักที่มากขึ้นและการทำซ้ำน้อยลงจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อมากเกินไป
   • สำหรับลูกหนูถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือควรหันหน้าขึ้นและขึ้น จับไหล่ของคุณทีละมือ
   • เมื่อทำ squats ให้แยกเท้าออกจากกัน ถือดัมเบลไว้ด้านหน้าลำตัว งอเข่าขณะลดลำตัว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (ยืนโดยให้กระดูกสันหลังตรง) ทำซ้ำตามจำนวนที่จำเป็น

เคล็ดลับ

• หากคุณต้องการตัวเลือกที่ประหยัดจริงๆให้ค้นหาวิดีโอเกี่ยวกับการซ้อมเต้นบนอินเทอร์เน็ต รวดเร็วฟรีและยังสอนการเคลื่อนไหว

คำเตือน

• เว้นที่ว่างสำหรับการซ้อมเพื่อหลีกเลี่ยงการชนหรือสะดุดวัตถุ
• อย่าพยายามเคลื่อนไหวหรือก้าวที่เกินความสามารถของคุณในขณะนี้ คุณสามารถทำร้ายตัวเองและคนอื่นได้ ทางที่ดีควรรอจนกว่าคุณจะพร้อมเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุที่ไม่จำเป็น
• ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเรียนรู้จากผู้สอนมืออาชีพ