เนื้อหา

• เคล็ดลับ
• คำเตือน

• การเตะที่มีไม้ค้ำสี่ขาจะต้องทำด้วยขาทั้งสองข้างเท่า ๆ กัน บางคนชอบสลับขา 1 ครั้งต่อเซ็ต คนอื่น ๆ ทุกครั้งที่ทำซ้ำ ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
• หากคุณพบว่ายากที่จะคุกเข่าลงบนพื้นให้ลองวางหมอนไว้ใต้เข่าหรือใช้เสื่อออกกำลังกาย

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 

   
   
   กินอาหารที่มีโปรตีนสูง. โปรตีนมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกล้ามเนื้อดังนั้นความสำคัญของการดึงสารอาหารนี้จากแหล่งที่เหมาะสม เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่ม glutes ของคุณได้อย่างแน่นอน
   • แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ไข่อกไก่ไร้หนังปลาแซลมอนปลาทูน่าคอทเทจชีสไก่งวงถั่วพืชตระกูลถั่วเนื้อไม่ติดมันและถั่วเหลือง ให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและไม่ผ่านการอุตสาหกรรม พยายามบริโภคปลาอบแทนการทอด

2. 

   
   
   บริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เหมาะสม อาหารหลายชนิดให้คำมั่นสัญญากับปาฏิหาริย์โดยการ จำกัด ไขมันและคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีที่สุดคือการบริโภคสารอาหารนี้ในทางที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรี่และแปรรูปมากเกินไปเช่นพาสต้าและมันฝรั่งทอดสีขาว
   • คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพสามารถหาได้จากควินัวมันเทศและอาหารทั้งหมด (ข้าวรำข้าวโอ๊ตขนมปังดำและอื่น ๆ )
   • ปลาน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เนยอัลมอนด์และเมล็ดพืชน้ำมันอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยลดน้ำหนักและปรับสีน้ำตาล

3. 

   การใช้ผักในทางที่ผิด แม้ว่าจะถูกละเลยในการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ผักก็ช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งและลดความรู้สึกเหนื่อยล้า
   • นอกจากนี้อย่าลืมว่าผักช่วยย่อยสารอาหารและแร่ธาตุอื่น ๆ หากไม่มีการดูดซึมสารเช่นกรดอะมิโนอย่างเพียงพอการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณจะถูก จำกัด

4. 

   เลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม วิตามินรวมให้พลังงานที่มากขึ้นในการออกกำลังกายและแถบโปรตีนจะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ อาหารเสริมคอลลาเจนทำให้ผิวกระชับและกล้ามเนื้อดูกระชับมากขึ้น อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียงและข้อห้าม - ก่อนที่จะเพิ่มลงในอาหารของคุณให้พูดคุยกับนักโภชนาการของคุณ

ส่วนที่ 3 จาก 3: การปรับตู้เสื้อผ้าของคุณ

1. 

   สวมชุดชั้นในที่กระชับก้น. มีชุดชั้นในหลายประเภทที่ออกแบบมาเพื่อทำให้ก้นแบนและทำให้ดูอวบอิ่มและกลมขึ้น - เหมือนชุดชั้นในที่มีส่วนนูนสำหรับก้น! เป็นไปได้ที่จะซื้อโดยมีหรือไม่มีไส้และใช้กับเสื้อผ้าทุกประเภท (ชุดเดรสกางเกงขาสั้น ฯลฯ ) บางรุ่นมีขอบเอวสูงซึ่งทำให้เอวคมขึ้นและช่วยเน้นก้นมากยิ่งขึ้น

2. 

   ใส่เข็มขัดจำลอง มันเข้าไปใต้เสื้อผ้าและดันไขมันออกจากบริเวณหน้าท้องลดรอบเอวและเน้นโครงร่างของสะโพกซึ่งจะช่วยเพิ่มก้นเป็นสองเท่า

3. 

   หากางเกงที่เหมาะสม. แม้แต่ท่อนล่างที่โค้งมนและเทอะทะที่สุดก็ยังดูน่าเบื่อเมื่อใส่กางเกงทรงหลวม เพื่อเน้นความเป็นคุณให้เลือกรุ่นที่เหมาะกับร่างกายของคุณ
   • กางเกงโยคะกางเกงยีนส์และเลกกิ้งสวมใส่สบายเป็นอย่างยิ่งและมีเนื้อผ้าที่ละเอียดอ่อนซึ่งช่วยยกก้นโดยไม่ต้องบีบเหมือนกางเกงยีนส์
   • เลือกกางเกงเอวสูงที่ดึงส่วนโค้งของเอวได้ดีขึ้นและทำให้ก้นและสะโพกใหญ่ขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับกางเกง
   • สวมถุงน่องเสมอ ช่วยเพิ่มรูปร่างตามธรรมชาติของร่างกายและช่วยยกก้นในขณะที่กางเกงทรงหลวมซ่อนเงา โดยไม่คำนึงถึงความสูงของสายรัดเอวอย่าลืมใช้แบบจำลองที่พอดีกับร่างกาย (แต่อย่ารัดเกินไป!)

เคล็ดลับ

• ออกกำลังกายปรับสีก้นเป็นประจำ แม้ว่าผลลัพธ์ที่รอบคอบจะปรากฏในหนึ่งสัปดาห์ แต่จะเห็นได้ชัดเจนกว่าและในระยะยาวหากคุณออกกำลังกายเป็นนิสัย
• แทนที่จะใช้กางเกงชั้นในทั่วไปให้ใช้กางเกงชั้นในหรือกางเกงขาสั้น ไหมขัดฟันเน้นรูปร่างของก้น ในทางกลับกันชุดชั้นในปกติจะทำให้ดูเล็กลงและดูดี
• ก่อนซื้อกางเกงให้ลองสวม ลองใช้หลาย ๆ รุ่น (ควรอยู่หน้ากระจกสามด้านถ้าร้านมี) เพื่อดูว่ารุ่นไหนให้ความสำคัญกับก้นของคุณมากที่สุด
• สวมกางเกงชั้นในหรือกางเกงชั้นในสตรีสองหรือสามชิ้นใต้กางเกงยีนส์ทรงสกินนี่
• อย่าออกกำลังกายเร็วเกินไป นอกจากจะเหนื่อยง่ายแล้วคุณจะรู้สึกว่าแบบฝึกหัดนั้นยากมากและคุณจะล้มเลิกไปในที่สุด จำไว้ว่าต้องอดทน
• หากแบบฝึกหัดที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นยากในตอนแรกให้พยายามทำอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ ค่อยๆเพิ่มจังหวะเมื่อคุณคุ้นเคยกับมัน

คำเตือน

• พันธุกรรมมีอิทธิพลอย่างมากต่อระดับการเปลี่ยนแปลงที่คุณจะสังเกตเห็นได้หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ บางคนจะได้รับผลกระทบมากกว่าคนอื่น ๆ
• เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ออกกำลังกายอาหารและอาหารเสริมร่วมกัน