เนื้อหา

• ขั้นตอน

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่สำคัญสำหรับผิวหนังและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ในหลาย ๆ ฟังก์ชั่นคือการจัดหาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับผิว การสูญเสียคอลลาเจนเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดริ้วรอย แม้ว่าการผลิตจะลดลงตามอายุ แต่คุณสามารถเพิ่มได้หลายวิธี หนึ่งคือการบริโภคอาหารที่ส่งเสริมการสังเคราะห์คอลลาเจนในร่างกาย ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและส่วนประกอบที่กระตุ้นคอลลาเจนอาจเพิ่มปริมาณโปรตีนในผิวหนัง แต่ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม อีกทางเลือกหนึ่งคือการทานอาหารเสริม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเพิ่มคอลลาเจนผ่านอาหาร

1. กินสารอาหารที่สำคัญ. สารอาหารบางอย่างช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนได้มากขึ้นดังนั้นควรรวมวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสมไว้ในอาหาร สารอาหารที่จำเป็นบางอย่าง ได้แก่ :
   • กรดอะมิโนจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อนมและไข่
   • โพรลีนเช่นเจลาตินชีสกระท่อมและสเต็ก
   • Anthocyanidins เช่นข้าวโพดม่วงมะเขือม่วงและองุ่นม่วง
   • วิตามินซีเช่นผลไม้รสเปรี้ยวพริกและมะเขือเทศ
   • ทองแดงเช่นหอยนางรมกะหล่ำปลีและเห็ดหอม
   • วิตามินเอเช่นมันเทศแครอทและผักใบเขียว

2. 

   
   
   เพิ่มผักตระกูลกะหล่ำลงในอาหารของคุณ ผักเหล่านี้มีกำมะถันซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจน พยายามบริโภคผักที่มีกำมะถันวันละ 2-3 มื้อเช่นคะน้าบรอกโคลีและกะหล่ำดอก

3. 

   บริโภคผัก. ถั่วและถั่วฝักยาวยังมีกำมะถัน เพิ่มผักหลาย ๆ ส่วนลงในอาหารของคุณทุกวัน พยายามกินข้าวและถั่วเป็นอาหารกลางวันหรือซุปถั่วเป็นมื้อกลางวัน การบริโภคอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนได้อย่างเหมาะสม

4. 

   
   
   กินถั่วเหลือง. ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองที่อุดมด้วยไอโซฟลาโวนช่วยเพิ่มการสังเคราะห์คอลลาเจน การบริโภคถั่วเหลืองยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ลองผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่นเทมเป้เต้าหู้นมและชีสถั่วเหลือง

5. 

   เพิ่มไข่ในอาหารของคุณ อาหารนี้เป็นแหล่งคอลลาเจนที่ดีและยังมีกรดอะมิโนที่ช่วยในการพัฒนาและบำรุงรักษาเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การปรุงอาหารอาจรบกวนเยื่อหุ้มไข่ได้ดังนั้นอาหารเสริมคอลลาเจนจากไข่จึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด อีกทางเลือกหนึ่งคือแค่กินไข่

6. 

   
   
   ดื่มน้ำเยอะ ๆ . เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวและร่างกายของคุณหากคุณพยายามเพิ่มการผลิตคอลลาเจนเนื่องจากน้ำจะกระตุ้นกระบวนการนี้ พยายามดื่มอย่างน้อยแปดแก้ว 250 มล. หรือ 2 แก้วต่อวัน

7. 

   กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีมาก ๆ วิตามินนี้มีความสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนในร่างกายมาก วิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารนี้ รับวิตามินซีทุกวันโดยบริโภคสตรอเบอร์รี่และพริก

วิธีที่ 2 จาก 3: กระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจนผ่านอาหารเสริม

1. 

   ทานอาหารเสริมคอลลาเจนทุกวัน อาหารเสริมเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการสร้างโปรตีนในร่างกาย คุณมีตัวเลือกที่จะรับประทานในรูปแบบเม็ดหรือผงผสมในน้ำหรือเพิ่มวิตามิน ทานอาหารเสริมเป็นประจำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
   • ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมใด ๆ

2. 

   พิจารณาอาหารเสริมคอลลาเจนจากปลาซึ่งร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นผลิตภัณฑ์นี้จึงถือเป็นหนึ่งในแหล่งคอลลาเจนที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์ มองหาสิ่งที่มีวิตามินซีเพื่อช่วยในการดูดซึม

3. 

   ลองทานอาหารเสริมคอลลาเจนจากไข่. หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือไม่ต้องการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทำจากสัตว์นี่เป็นทางเลือกที่ดี อาหารเสริมเหล่านี้ทำจากเยื่อของเปลือกไข่และช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจน

4. 

   ทานอาหารเสริมคอลลาเจนจากวัว. ผลิตภัณฑ์นี้ทำจากผิวหนังกระดูกและกล้ามเนื้อของวัว เลือกหนึ่งที่ทำจากวัวกินหญ้า ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกอาหารเสริมออร์แกนิกด้วย

5. 

   ทานวิตามินซีเสริม. แม้ว่าแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินนี้คืออาหาร แต่ก็สามารถทานอาหารเสริมได้เช่นกัน เลือกผลิตภัณฑ์จากอาหารที่มีวิตามินซีอย่างน้อย 75 มก.

วิธีที่ 3 จาก 3: เพิ่มคอลลาเจนผ่านการดูแลผิว

1. 

   ลองนวดหน้า. ขั้นตอนนี้ไม่ว่าจะเป็นแบบมืออาชีพหรือแบบโฮมเมดจะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและปรับปรุงการไหลเวียน พยายามนวดหน้าเบา ๆ ด้วยปลายนิ้วโดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมขึ้น เริ่มที่ขากรรไกรแล้วค่อยๆเลื่อนไปที่หน้าผาก
   • รับบริการนวดหน้าสัปดาห์ละครั้ง

2. 

   รับการรักษาด้วยเรตินอล วิตามินเอเฉพาะที่หรือที่เรียกว่าเรตินอลสามารถเพิ่มการสร้างคอลลาเจนในผิวหนังได้ ปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับใบสั่งยาสำหรับเรตินอลเฉพาะที่ นอกจากนี้ยังสามารถซื้อทรีทเมนต์ได้โดยไม่ต้องใช้ใบสั่งยา แต่ครีมเหล่านี้มีความเข้มข้นของสารนี้ต่ำกว่า

3. 

   ทาครีมต้านอนุมูลอิสระวิตามินซี. ครีมต้านอนุมูลอิสระเซรั่มและโลชั่นที่มีวิตามินซียังช่วยเพิ่มระดับคอลลาเจนในผิวหนัง ปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อหาตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสภาพผิวและลักษณะผิวของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์สำหรับผิวที่มีวิตามินซีได้โดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

4. 

   เลือกผลิตภัณฑ์สำหรับผิวที่มีโพลีเปปไทด์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้กระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจนในผิวหนัง ลองทาเซรั่มโพลีเปปไทด์แทรกซึมก่อนทามอยส์เจอร์ไรเซอร์หรือใช้มอยส์เจอไรเซอร์ที่มีโพลีเปปไทด์
   • ดูในรายการส่วนผสมของผลิตภัณฑ์สำหรับโพลีเปปไทด์ที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนเช่นเมทริกซิล
5. ผลัดเซลล์ผิว. ขั้นตอนนี้ช่วยในการสังเคราะห์คอลลาเจนด้วย ลองใช้ครีมล้างหน้าที่มีสครับสัปดาห์ละครั้งแทนคลีนเซอร์ปกติ อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้สครับผิวสัปดาห์ละครั้ง
6. ป้องกันตัวเองจากสารและกิจกรรมที่ทำให้คอลลาเจนพร่อง พยายามหลีกเลี่ยง:
   • ควัน หยุดสูบบุหรี่หากคุณมีนิสัยเช่นนี้เพราะมันทำลายมากกว่าแค่ผิวของคุณ
   • การสัมผัสกับแสงแดด ควรใช้ครีมกันแดดทุกครั้งเมื่ออยู่กลางแจ้ง หมวกขนาดใหญ่ยังช่วยปกป้องหนังศีรษะและใบหน้าของคุณจากแสงแดด
   • การสัมผัสกับมลพิษ หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแจ้งในวันที่มีหมอกจัด การสัมผัสกับมลภาวะยังทำให้คอลลาเจนในผิวหนังพร่อง
   • การบริโภคน้ำตาลสูง จำกัด การบริโภคเพื่อหลีกเลี่ยงการพร่องคอลลาเจน