เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีให้บริการในสถานการณ์ที่เป็นส่วนตัวและเป็นมืออาชีพที่หลากหลายไม่ว่าจะเป็นบอลปาร์ตี้งานแต่งงานงานเลี้ยงอาหารค่ำกับครอบครัวหรือแม้แต่การประชุมทางธุรกิจ การดื่มเครื่องดื่มสักแก้วสองแก้วมักจะช่วยทำลายน้ำแข็งหรือผ่อนคลายบรรยากาศและการรู้จักแบ่งปันช่วงเวลานั้นอย่างพอเหมาะพอดีเป็นทักษะที่ดีหากคุณเลือกเครื่องดื่ม ถึงกระนั้นหากคุณไม่สามารถผ่านด่านแรกไปได้โดยไม่รู้สึกว่าได้รับผลกระทบการทำตามขั้นตอนเพื่อค่อยๆเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณจะเป็นประโยชน์ จำไว้ว่าไม่ควรพูดเกินจริงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: เพิ่มการบริโภคอย่างมีความรับผิดชอบ

1. 

   รู้ความแตกต่างระหว่างความอดทนต่อแอลกอฮอล์และการเสพติด แม้ว่าจะมีความสัมพันธ์ระหว่างแนวคิดทั้งสอง แต่ก็ไม่เหมือนกัน บุคคลสามารถเพิ่มความทนทานต่อแอลกอฮอล์ได้โดยไม่ต้องพึ่งพิงแม้ว่าการมีความอดทนสูงมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของการเสพติด
   • ความอดทนบ่งบอกว่าร่างกายของคุณปรับให้เข้ากับการบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณที่กำหนดแม้ว่าจะเป็นเบียร์หรือไวน์สักแก้วก็ตาม
   • ในทางกลับกันการพึ่งพาอาศัยกันเกี่ยวข้องกับการบริโภคแอลกอฮอล์อย่างสม่ำเสมอและบังคับและความจำเป็นในการทำงานซึ่งเป็นสถานะอันตรายที่ต้องหลีกเลี่ยง หากความอดทนต่อแอลกอฮอล์สูงเกินไปนี่เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเสพติดซึ่งเป็นความเสี่ยงไม่เพียง แต่สำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย

2. 

   
   
   ทำความเข้าใจว่าเครื่องดื่มประเภทต่างๆแตกต่างกันไป ไม่ใช่ทุกคนที่มีปริมาณแอลกอฮอล์เหมือนกันและแม้แต่เครื่องดื่มประเภทเดียวกันก็สามารถส่งผลกระทบต่อคนที่แตกต่างกันได้
   • โดยทั่วไปปริมาณที่ต่ำกว่าเครื่องดื่มก็จะยิ่งเข้มข้นมากขึ้น ตัวอย่างเช่นวิสกี้หนึ่งช็อตสามารถมีแอลกอฮอล์ได้มากพอ ๆ กับเบียร์ เบา.
   • ในหลายประเทศมีการระบุปริมาณแอลกอฮอล์ไว้บนฉลากเครื่องดื่ม ยิ่งตัวเลขสูงเท่าไหร่ผลกระทบก็ยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น
   • ผลไม้และเครื่องดื่มรสหวานและค็อกเทลอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจในเรื่องนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากเปอร์เซ็นต์นี้ขึ้นอยู่กับการเตรียมของบาร์เทนเดอร์แต่ละคนเป็นอย่างมากจึงไม่มีมาตรฐานเดียว
   • ไม่ใช่เครื่องดื่มทุกประเภทที่ได้มาตรฐาน เบียร์หนึ่งขวด เบียร์ Common มีปริมาณแอลกอฮอล์ แต่เบียร์ฝีมือบางชนิดสามารถเข้าถึงได้หรือมากกว่านั้น
   • เครื่องดื่มที่แตกต่างกันอาจมีผลแตกต่างกัน รู้ว่าแม้ว่าการเมาสุราจะมีผลกระทบทั่วไป แต่ก็ยังสังเกตเห็นความแตกต่างนี้ได้ ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งอาจจะมีสติมากขึ้นหลังจากดื่มไวน์มากกว่าหลังจากดื่มเตกีล่า

3. 

   
   
   ตั้งค่าความทนทานต่อแอลกอฮอล์ในปัจจุบันของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มเพิ่มปริมาณการใช้ให้ประมาณมูลค่านั้นในปัจจุบัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำหนดวิธีดำเนินการที่ปลอดภัยที่สุด
   • ดื่มสักสองแก้วถ้าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและอยู่ในกลุ่มคนที่มีความรับผิดชอบ อย่าทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่การเมาสุราก่อให้เกิดอันตรายหรือคนที่ขาดความรับผิดชอบอาจพยายามบังคับให้คุณไปไกลกว่าเขตสบาย ๆ
   • หากคุณไม่ติดนิสัยในการดื่มแอลกอฮอล์หรือดื่มเพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ความอดทนของคุณก็น่าจะต่ำพอสมควร หากการบริโภคนั้นเป็นเครื่องดื่มสองแก้วห้าวันต่อสัปดาห์ในทางกลับกันความอดทนสูงกว่ามาก

4. 

   
   
   เพิ่มการบริโภคทีละน้อยปลอดภัยและมีความรับผิดชอบ เส้นทางที่ง่ายที่สุดคือการดื่มให้มากขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องก้าวต่อไปโดยไม่ทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เคยเกิดขึ้นโดยไม่มีความเสี่ยงและแม้ว่าในช่วงเวลาที่ไม่ได้รู้สึกถึงผลกระทบที่รุนแรงคุณอาจยังได้รับผลกระทบเกินกว่าที่จะทำงานได้ตามปกติ
   • ใช้ง่าย เช่นดื่มเครื่องดื่มเพิ่มเติมในเวลาที่ต้องการ หากคุณไม่มีนิสัยเช่นนี้ให้เริ่มด้วยการดื่ม (หรือครึ่งหนึ่ง) หากคุณเคยชินกับการดื่มไวน์สักแก้วหรือเครื่องกลั่นปริมาณหนึ่งให้เพิ่มค่านี้เป็นหนึ่งหรือสองครึ่ง ด้วยวิธีนี้คุณจะเพิ่มความอดทนโดยไม่ต้องบริโภคมากเกินไป
   • มีแก้วน้ำระหว่างเครื่องดื่มเพื่อก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆและในลักษณะที่ควบคุมได้
   • กินขณะดื่ม. การรับประทานอาหารในระหว่างกระบวนการป้องกันไม่ให้แอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อร่างกายในลักษณะที่ควบคุมไม่ได้ การดื่มตอนท้องว่างทำให้เมามากกว่าหลังกินอาหาร

5. 

   อยู่ในขอบเขตของสามัญสำนึก จำไว้ว่าคุณต้องการเพิ่มความอดทนในขณะที่หลีกเลี่ยงการเสพติด เมื่อดื่มในระดับปานกลางความเสี่ยงในการเสพติดหรือก่อให้เกิดอันตรายต่อตัวเองจะลดลงอย่างมาก
   • โปรดจำไว้ว่าความสามารถในการตัดสินใจของคุณจะได้รับผลกระทบจากแอลกอฮอล์ - คุณอาจเมาโดยไม่รู้ตัว ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีเพื่อนที่ใกล้ชิดกับการบริโภคของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่ในขอบเขตที่ จำกัด ได้
   • หน่วยแอลกอฮอล์ขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ที่มีอยู่ในเครื่องดื่มและปริมาณที่บริโภค หนึ่งหน่วยเทียบเท่ากับแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ เนื่องจากเครื่องดื่มส่วนใหญ่ไม่ได้ประกอบด้วยสารบริสุทธิ์เปอร์เซ็นต์จึงแสดงเป็นค่าเศษส่วน ตัวอย่างเช่นไวน์หนึ่งขวดจะมีหน่วย
   • ตัวอย่างเช่นเบียร์และแอลกอฮอล์ครึ่งลิตรจะมีหน่วย หากคุณชอบสุราเช่นวิสกี้จากก โสด จะมีหน่วย ในกรณีของไวน์แก้วจะมีหน่วยด้วย
   • ขีด จำกัด สำหรับการบริโภคแอลกอฮอล์อย่างรับผิดชอบต้องไม่เกินหน่วยแอลกอฮอล์ต่อวันในกรณีของผู้หญิง สิ่งนี้จะเทียบเท่ากับเบียร์ไวน์หนึ่งแก้วหรือสุราสองถึงสามช็อต
   • ในกรณีของผู้ชายขีด จำกัด เหล่านี้จะต้องไม่เกินหน่วยแอลกอฮอล์ต่อวันเทียบเท่ากับเบียร์หรือไวน์หนึ่งถึงสองแก้วหรือสุราสามถึงสี่แก้ว

6. 

   รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด เมื่อความอดทนต่อแอลกอฮอล์ของคุณเพิ่มขึ้นการระบุว่าคุณดื่มมากกว่าที่ควรจะเป็นได้ยากขึ้น การรู้ว่าบริโภคไปมากแค่ไหนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเมาสุราของมึนเมาหรือโรคอื่น ๆ

7. 

   มีวันปลอดแอลกอฮอล์ทุกสัปดาห์ เป็นความคิดที่ดีที่จะมีวันปลอดแอลกอฮอล์อย่างน้อยสองวันในแต่ละสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการเสพติดและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการบริโภคก่อนหน้านี้
   • หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถไปได้ทั้งวันโดยไม่ดื่มนั่นเป็นสัญญาณว่าคุณเสพติดแล้ว ในกรณีนี้ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

8. 

   รู้ถึงอันตรายของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. เมื่อดื่มคุณมีความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายและวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงได้คือการละเว้น ยิ่งบริโภคสูงความเสี่ยงก็จะยิ่งมากขึ้น
   • ความอดทนไม่ได้ป้องกันคุณจากอันตรายของแอลกอฮอล์
   • ในระยะสั้นการบริโภคนี้อาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยต่อไปนี้: น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นภาวะซึมเศร้าปัญหาผิวหนังและการสูญเสียความทรงจำ
   • ในระยะยาวการดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูงปัญหาตับเรื้อรังและมะเร็งเต้านม

วิธีที่ 2 จาก 2: การเพิ่มความอดทน

1. 

   ทำความเข้าใจว่าปัจจัยต่างๆมีผลต่อความทนทานต่อแอลกอฮอล์อย่างไร คนที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์นั้นได้รับผลกระทบจากปัจจัยหลายประการและบางส่วนก็เข้าใจได้ง่าย เพศทางชีววิทยารูปร่างน้ำหนักการใช้ยาอาหารและความเหนื่อยล้าเป็นตัวอย่างขององค์ประกอบที่มีอิทธิพลต่อการทนต่อแอลกอฮอล์ของคุณ
   • ผู้หญิงซึ่งโดยทั่วไปมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่าและเปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกายต่ำกว่าจะมีความอดทนต่ำกว่าผู้ชาย เนื่องจากมีน้ำในสัดส่วนที่ไม่เท่ากันที่สามารถเจือจางแอลกอฮอล์ในเลือดได้

2. 

   ควบคุมปัจจัยที่เป็นไปได้ในการทนต่อแอลกอฮอล์ แม้ว่าจะไม่สามารถเปลี่ยนองค์ประกอบบางอย่างเช่นเพศทางชีววิทยาการควบคุมน้ำหนักความเหนื่อยล้าการให้น้ำและการรับประทานอาหารตลอดกระบวนการสามารถช่วยเพิ่มความอดทนได้

3. 

   เพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะมวลกล้ามเนื้อ วิธีง่ายๆในการเพิ่มความทนทานต่อแอลกอฮอล์คือการเพิ่มน้ำหนัก โดยทั่วไปแล้วยิ่งร่างกายมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดูดซับแอลกอฮอล์ได้เร็วขึ้นซึ่งจะเพิ่มความทนทาน
   • แม้ว่าขนาดของร่างกายโดยรวมจะมีผลต่อความอดทน แต่ก็ควรจำไว้ว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อดูดซับแอลกอฮอล์ได้เร็วกว่าไขมันมาก
   • หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้ทำอย่างปลอดภัย แม้แต่การเพิ่มขึ้นก็สามารถช่วยในการเพิ่มขึ้นนี้ได้ แต่จำไว้ว่าการบริโภคแอลกอฮอล์และน้ำหนักที่สูงขึ้นจะมาพร้อมกับปัจจัยเสี่ยง ตัวอย่างเช่นทั้งสองอย่างสามารถทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้

4. 

   กินอาหาร. เมื่ออิ่มท้องแอลกอฮอล์จะถูกดูดซึมช้ากว่าทำให้สังเกตเห็นผลกระทบได้น้อยลง ในทำนองเดียวกันการกินตอนท้องว่างจะทำให้ความอดทนของคุณลดลง
   • สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงขนาดของมื้ออาหารด้วย เมื่อบริโภคในปริมาณที่มากขึ้นการดูดซึมแอลกอฮอล์ในเลือดจะช้าลงทำให้ความอดทนเพิ่มขึ้นชั่วคราว
   • ช่วงเวลาระหว่างการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็เป็นปัจจัยหนึ่งเช่นกัน เมื่อทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนหรือระหว่างการดื่มแอลกอฮอล์ความอดทนจะมากขึ้น หากเป็นอาหารน้อยและคุณคาดหวังที่จะดื่มมากขึ้นก็จะน้อยลง
   • จำไว้ว่าอาหารทำให้ร่างกายดูดซึมแอลกอฮอล์ได้ช้าลงเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องดื่มได้มากกว่าปกติระมัดระวังในการทำผิดพลาดมากกว่าการดื่มมากเกินไป

5. 

   เติมความชุ่มชื้นให้กับตัวเอง การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่ร่างกายขาดน้ำจะทำให้ความอดทนของคุณลดลงเนื่องจากมีน้ำในเลือดน้อยที่สามารถเจือจางสารได้
   • ก่อนดื่มแอลกอฮอล์ควรดื่มน้ำสักแก้วเพื่อเติมความชุ่มชื้นให้ตัวเองดีกว่า
   • ถ้าเป็นไปได้ควรมีแก้วน้ำระหว่างเครื่องดื่ม สิ่งนี้ช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำและป้องกันการบริโภคเกินขีด จำกัด

6. 

   รักษาสุขภาพและพักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณมีอาการอ่อนเพลียหรือป่วยร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลงในการแปรรูปและกำจัดแอลกอฮอล์
   • หากคุณนอนหลับไม่สนิทหรือรู้สึกเครียดจากการทำงานจงมีวันที่ปราศจากแอลกอฮอล์ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและป้องกันการบริโภคมากเกินไป
   • หากคุณป่วยและทานยาโปรดทราบว่าแอลกอฮอล์สามารถโต้ตอบกับผลที่เพิ่มขึ้นได้
   • ในช่วงเวลาแห่งความเจ็บป่วยจงมีวันที่ปราศจากแอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและมั่นใจได้ว่าการบริโภคจะไม่เป็นอุปสรรคต่อการฟื้นตัว ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นจากการรวมกันของยาและแอลกอฮอล์

7. 

   ปฏิบัติตามข้อ จำกัด ของการบริโภคแอลกอฮอล์ตามตัวอักษร แม้ว่าคุณจะตัดสินใจเพิ่มความอดทนด้วยปัจจัยที่ควบคุมได้เช่นน้ำหนักความเหนื่อยล้าความเจ็บป่วยและการรับประทานอาหารคุณก็ยังต้องปฏิบัติตามสามัญสำนึกเมื่อดื่ม
   • วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณสร้างความเสียหายต่อร่างกายหรือแม้แต่กลายเป็นที่พึ่ง

เคล็ดลับ

• การดื่มเพียงชนิดเดียวในงานกิจกรรมหนึ่ง ๆ จะช่วยให้ระบุปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภคได้ง่ายขึ้น
• การเพิ่มความทนทานต่อแอลกอฮอล์อย่างมีความรับผิดชอบและปลอดภัยไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน การเพิ่มขึ้นทีละน้อยในขณะที่อยู่ในขอบเขต จำกัด จะต้องใช้เวลาและช่วยประหยัดความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย

คำเตือน

• อย่าดื่มแล้วขับ
• สารผสมและปริมาณมากอาจก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพถึงกับเสียชีวิตได้
• ความพยายามนี้อาจส่งผลให้เกิดการแพ้อย่างกะทันหันและไม่คาดคิดหรือแม้กระทั่งความเป็นพิษของแอลกอฮอล์ซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้