เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ

ส่วนอื่น ๆ

การลดน้ำหนักอาจเป็นกระบวนการที่ยาก มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อน้ำหนักและความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณ อุตสาหกรรมการลดน้ำหนักมีตัวเลือกมากมายสำหรับผู้อดอาหารเพื่อช่วยลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการและน้ำหนักส่วนเกิน อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกโปรแกรมที่วางตลาดและโฆษณาจะปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังอย่างมากในการตัดสินใจเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักหรืออาหารที่จะปฏิบัติตาม คุณต้องการหลีกเลี่ยงเทคนิคการลดน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพและค้นหาแผนการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: หลีกเลี่ยงโปรแกรมการอดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

1. 

   อย่าตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักปริมาณมากในช่วงเวลาสั้น ๆ คำกล่าวอ้างทั่วไปของโปรแกรมลดน้ำหนักคือ "ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว" พวกเขาจะโฆษณาว่าคุณสามารถลดน้ำหนักจำนวนมากได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นสัญญาณที่แน่นอนว่านี่ไม่ใช่โปรแกรมที่ปลอดภัยที่จะปฏิบัติตาม
   • โปรแกรมการอดอาหารบางโปรแกรมจะวางตลาดโปรแกรมหรือผลิตภัณฑ์ของตนให้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากคุณเห็นข้อเรียกร้องเช่น "ลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 10 วัน" หรือ "ลดขนาดกางเกง 2 ชิ้นในสองวัน" นี่เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่านี่เป็นอาหารที่ผิดปกติหรือมีปัญหาซึ่งอาจไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ยั่งยืน
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่าคุณควรลดน้ำหนักให้ได้ประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เท่านั้น วิธีนี้ปลอดภัยและเป็นอัตราการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนที่สุดในระยะยาว
   • หลีกเลี่ยงโปรแกรมใด ๆ ที่แนะนำว่าคุณสามารถหรือควรลดน้ำหนักในอัตราที่เร็วกว่า 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

2. 

   
   
   หลีกเลี่ยงอาหารที่แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารหรือกลุ่มอาหารหลาย ๆ คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีโปรแกรมการอดอาหารหลายอย่างในตลาดที่แนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารทั้งหมดหรือรายการอาหารที่เฉพาะเจาะจงมาก หรือคุณอาจพบว่าอนุญาตให้คุณรับประทานอาหารเป็นกลุ่มเล็ก ๆ เท่านั้น
   • ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนทฤษฎีว่าการรับประทานอาหารบางชนิดหรือหลีกเลี่ยงอาหารบางกลุ่มเท่านั้นที่จะทำให้น้ำหนักลดลง
   • อาหารที่เสนอให้หลีกเลี่ยงกลูเตนทั้งหมดผลิตภัณฑ์จากนมธัญพืชทั้งหมดหรือคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงในช่วงแรก อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเพิ่มอาหารเหล่านี้กลับเข้าไปแล้วคุณก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
   • อาหารประเภทเดียวที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ (และควร จำกัด อย่างน้อยที่สุด) คืออาหารทอดอาหารจานด่วนหรืออาหารขยะแปรรูป

3. 

   
   
   ระวังโปรแกรมที่แนะนำให้ทานอาหารเสริมจำนวนมาก โปรแกรมควบคุมอาหารบางโปรแกรมแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สิ่งเหล่านี้อาจเป็นวิตามินแร่ธาตุหรืออาหารเสริมสมุนไพรที่ได้รับการขนานนามว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
   • ไม่ว่าจะเป็นชาเขียวกาแฟเขียววิตามินบี 12 หรือการ์ซีเนียแคมโบเกียสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามีหลักฐานน้อยมากที่สนับสนุนการใช้อาหารเสริมวิตามินหรือสมุนไพรเพื่อลดน้ำหนัก
   • หากแผนแนะนำให้ทานอาหารเสริมประเภทใดก็ได้โดยไม่ต้องปรับเปลี่ยนอาหารของคุณคุณสามารถมั่นใจได้ว่านี่เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจไม่ปลอดภัย หลีกเลี่ยงโปรแกรมหรือผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักประเภทนี้
   • หลีกเลี่ยงโปรแกรมที่แนะนำให้ทานยาลดน้ำหนักที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ สิ่งเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรงและไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
   • อย่าทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน อาหารเสริมเหล่านี้ไม่ได้รับการควบคุมอย่างดีและหลายชนิดอาจรบกวนโรคบางชนิดและยาตามใบสั่งแพทย์

4. 

   
   
   อย่าปฏิบัติตามอาหารที่แนะนำให้อดอาหารหรือบริโภคในระดับแคลอรี่ที่ต่ำมาก การอดอาหารอีกรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือการอดอาหารหรือโปรแกรมที่แนะนำให้กินแคลอรี่เพียงเล็กน้อยทุกวัน การรับประทานอาหารทั้งสองรูปแบบนี้ไม่เพียง แต่ไม่ได้ผลในการลดน้ำหนัก แต่อาจเป็นอันตรายได้
   • การอดอาหารมีหลายประเภท มีการอดอาหารเป็นช่วง ๆ โดยที่คุณอดอาหารหนึ่งหรือสองสามวันต่อสัปดาห์อดน้ำผลไม้และแม้แต่การล้างหน้าอย่างรวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่มองว่านี่เป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ไม่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างปลอดภัยหรือยั่งยืนในระยะยาว
   • โปรแกรมอื่น ๆ อาจแนะนำให้ทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากเช่น 500 หรือ 800 แคลอรี่ต่อวัน ไม่แนะนำให้กินแคลอรี่น้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการขาดสารอาหารเมื่อเวลาผ่านไป
   • ทั้งการอดอาหารและการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงในช่วงแรก แต่โดยทั่วไปจะเป็นน้ำหนักน้ำ หากยังคงควบคุมอาหารต่อไปน้ำหนักที่สูญเสียส่วนใหญ่จะเป็นมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันเนื่องจากร่างกายของคุณเข้าสู่ "โหมดอดอาหาร" และยึดติดกับไขมันแทนที่จะหลั่ง

5. 

   พบแพทย์เพื่อตรวจความผิดปกติของการกิน แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่โฆษณา แต่การกินผิดปกติหรือรูปแบบการกินที่ไม่เป็นระเบียบไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยหรือได้ผล สิ่งเหล่านี้ควรได้รับการรักษาทางคลินิกกับแพทย์และนักจิตวิทยาเฉพาะทาง
   • ความผิดปกติของการกินอาจรวมถึงโรคจากการดื่มสุราบูลิเมียเบื่ออาหารหรือความผิดปกติหลายอย่างร่วมกัน การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบจัดอยู่ในรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกประเภทหนึ่งซึ่งไม่จำเป็นต้องอยู่ในประเภทความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจง
   • การไม่รับประทานอาหารการล้างท้อง (โดยการอาเจียนออกกำลังกายหรือใช้ยาระบาย) หรือหลีกเลี่ยงอาหารหลายชนิด (โดยไม่จำเป็นทางการแพทย์) ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือปลอดภัย นอกจากนี้การออกกำลังกายมากเกินไป (ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง) ยังไม่ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
   • หากคุณรู้สึกว่าคุณมีความผิดปกติในการรับประทานอาหารหรือมีรูปแบบการรับประทานที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเตรียมตัวเพื่อลดน้ำหนัก

1. 

   ปรึกษาแพทย์. ส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยคือการเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาจะสามารถแนะนำคุณและให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน
   • หากคุณสนใจที่จะลดน้ำหนักให้นัดพบหรือพูดคุยกับแพทย์ดูแลหลักของคุณ
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก ถามว่าการลดน้ำหนักเหมาะสมกับคุณมากแค่ไหน
   • นอกจากนี้ให้ถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักต่างๆที่คุณกำลังพิจารณาอยู่ พูดคุยว่าสิ่งเหล่านี้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับคุณหรือไม่

2. 

   หาว่าคุณต้องลดน้ำหนักเท่าไร. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนอายุเพศและระดับกิจกรรมของคุณ
   • การพิจารณาว่าคุณต้องลดน้ำหนักเท่าใดสามารถช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงได้
   • วิธีหนึ่งในการกำหนดน้ำหนักที่คุณต้องลดคือการกำหนดค่าดัชนีมวลกายของคุณ คุณสามารถหาสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดายโดยการใส่น้ำหนักและส่วนสูงของคุณลงในเครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์ คุณยังสามารถดูแผนภูมิ BMI เพื่อดูว่าค่าดัชนีมวลกายของคุณคืออะไร
   • หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในกลุ่มที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคุณอาจต้องลดน้ำหนักเพื่อให้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
   • อีกวิธีหนึ่งในการกำหนดน้ำหนักที่คุณต้องลดคือการหาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ สำหรับผู้หญิงสมการที่จะใช้คือ: 100 + (5 x นิ้วมากกว่า 5 ฟุต) สำหรับผู้ชายสมการที่จะใช้คือ 106 + (6 x นิ้วมากกว่า 5 ฟุต) ดังนั้นหากคุณเป็นผู้หญิงที่สูง 5'4 "น้ำหนักในอุดมคติจะอยู่ที่ประมาณ 120 ปอนด์ (100+)
   • ใช้น้ำหนักในอุดมคติของคุณจากน้ำหนักปัจจุบันของคุณเพื่อดูว่าคุณมีน้ำหนักเกินกี่ปอนด์ ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนัก 145 ปอนด์และน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณคือ 120 ปอนด์เป้าหมายของคุณคือลด 25 ปอนด์ (145-120)

3. 

   ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนคือการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงให้กับตัวเอง หลายครั้งเป้าหมายที่ไม่เป็นจริงซึ่งกระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะทำตามโปรแกรมลดน้ำหนักที่ไม่ปลอดภัย
   • การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคือการลดน้ำหนักประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ อย่าตั้งเป้าว่าจะลดน้ำหนักมากไปกว่านี้หรือลดน้ำหนักให้ไวขึ้น
   • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหากคุณลดน้ำหนักเร็วกว่านี้คุณมีแนวโน้มที่จะกลับมามีน้ำหนักที่ลดลง
   • หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก 25 ปอนด์เป้าหมายที่เป็นจริงอาจเป็น: "ฉันวางแผนที่จะลดน้ำหนัก 25 ปอนด์ในอีก 5 เดือนข้างหน้าโดยการลดแคลอรี่ 500 แคลอรี่จากอาหารและออกกำลังกายสี่ครั้งต่อสัปดาห์"

4. 

   ค้นหาวิธีติดตามความคืบหน้าของคุณ เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักการศึกษาแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณมีความรับผิดชอบและติดตามความคืบหน้าบ่อยเท่าไหร่คุณก็จะทำได้ดีในระยะยาว
   • ค้นหาสองสามวิธีในการรับผิดชอบต่อตัวเองและการลดน้ำหนักในระยะยาว วิธีนี้ช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ในการตรวจสอบและป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับมาที่ถนน
   • วิธีที่ง่ายและสำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการติดตามความคืบหน้าของคุณคือการชั่งน้ำหนักเป็นประจำอย่าลืมเหยียบเครื่องชั่งสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง (แต่ไม่เกินนั้น) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ทัน เป้าหมาย.
   • ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอแม้ว่าคุณจะน้ำหนักเกินเป้าหมายแล้วก็ตาม การชั่งน้ำหนักอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณทราบถึงความผันผวนที่ไม่ต้องการของน้ำหนักของคุณในขณะเดินทาง
   • คุณอาจต้องการติดตามขนาดชิ้นส่วนของคุณเก็บไดอารี่อาหารหรือติดตามแคลอรี่ทั้งหมดของคุณทุกวัน วิธีนี้ช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณกินและช่วยให้คุณตระหนักถึงการรับประทานอาหารของคุณ

ส่วนที่ 3 ของ 3: การลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ปลอดภัยและยั่งยืน

1. 

   กินอาหารที่สมดุล สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือการรับประทานอาหารที่สมดุล หากไม่มีอาหารที่สมดุลคุณอาจได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนตามที่คุณต้องการ
   • การรับประทานอาหารที่สมดุลหมายความว่าคุณรับประทานอาหารแต่ละกลุ่มในปริมาณที่เหมาะสมในระหว่างวัน อาหารแต่ละกลุ่มให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายเพื่อรักษาสุขภาพและสนับสนุนการลดน้ำหนักของคุณ
   • คุณต้องตั้งเป้าไปที่การให้บริการโปรตีนไม่ติดมันในทุกมื้อผักและผลไม้ห้าถึงเก้าหน่วยบริโภคและเมล็ดธัญพืชสามถึงสี่หน่วยบริโภคต่อวัน
   • นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่สมดุลยังหมายความว่าคุณกำลังรับประทานอาหารในขนาดที่เหมาะสม หนึ่งหน่วยบริโภคเทียบเท่ากับโปรตีนไม่ติดมัน 3 - 4 ออนซ์ผัก 1 ถ้วยผักใบเขียว 2 ถ้วยผลไม้ 1/2 ถ้วยหรือธัญพืช 1/2 ถ้วยหรือ 1 ออนซ์

2. 

   ตรวจสอบแคลอรี่และขนาดของชิ้นส่วน หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณมักจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานเข้าไปในแต่ละวันนอกเหนือจากขนาดของชิ้นส่วนที่น้อยลง ติดตามสิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย
   • หากต้องการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณควรลดแคลอรี่ประมาณ 500 - 750 แคลอรี่ต่อวันจากการบริโภคทั้งหมดของคุณ
   • หากคุณพยายามลดแคลอรี่ออกไปมากขึ้นการรับประทานอาหารอย่างน้อย 1,200 แคลอรี่ต่อวันอาจเป็นเรื่องยากและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอจากอาหารของคุณ
   • คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วัดขนาดชิ้นส่วนทั้งหมดของคุณ การคาดเดาหรือการจ้องตาอาจทำให้คุณกินมากเกินไปและบริโภคแคลอรี่มากเกินไปในแต่ละวัน ใช้เครื่องชั่งอาหารหรือถ้วยตวงเพื่อติดตามตัวเอง

3. 

   ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เท่านั้น แหล่งแคลอรี่ส่วนเกินแหล่งใหญ่อย่างหนึ่งในอาหารของคนจำนวนมากมาจากเครื่องดื่มที่มีรสหวานหรือมีแคลอรีสูง ติดเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้นและไม่มีแคลอรี่ใด ๆ
   • โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้บริโภคของเหลว 8 ถึง 13 แก้วในแต่ละวัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณคงความชุ่มชื้นได้อย่างเหมาะสม
   • เครื่องดื่มรสหวานมีแคลอรี่และน้ำตาลสูงและอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้หากคุณดื่มเป็นประจำ ข้ามเครื่องดื่มเช่นโซดาชาหวานน้ำผลไม้ค็อกเทลน้ำผลไม้แอลกอฮอล์เครื่องดื่มกาแฟรสหวานเครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มชูกำลัง
   • ไปดื่มเครื่องดื่มเช่นน้ำเปล่าน้ำอัดลมน้ำปรุงแต่งกาแฟและชาแทน

4. 

   ข้ามอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูง มีอาหารประเภทหนึ่งที่คุณสามารถ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงได้อย่างปลอดภัยเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก อาหารที่มีไขมันสูงขนมหวานและของแปรรูปไม่ให้ประโยชน์ทางโภชนาการใด ๆ และอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้
   • แม้ว่าจะไม่แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารทั้งกลุ่ม แต่การ จำกัด อาหารทอดอาหารที่มีไขมันและขนมหวานก็ทำได้
   • อาหารเหล่านี้มักมีแคลอรี่ไขมันน้ำตาลและโซเดียมสูงและไม่ได้ให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ
   • พยายาม จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารเช่นอาหารทอดอาหารจานด่วนขนมอาหารเช้าซีเรียลหวานเค้ก / พายคุกกี้ขนมไอศกรีมมันฝรั่งทอดและแครกเกอร์

5. 

   รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ โภชนาการเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามอีกส่วนที่สำคัญในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพคือการออกกำลังกายเป็นประจำ รวมสิ่งนี้ไว้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณ
   • การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่จำเป็นคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่จะคาร์ดิโอประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์
   • รวมถึงการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ ตั้งเป้าออกกำลังกายฝึกความแข็งแรง 2-3 วันต่อสัปดาห์
   • ส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย

6. 

   จำไว้ว่ากุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร การเปลี่ยนวิถีชีวิตเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างถาวร ไม่มีการรับประทานอาหารตราบใดที่ถูกมองว่ามีวันที่สิ้นสุดจะเป็นวิธีการลดน้ำหนักอย่างถาวร หากคุณมีความคิดที่ว่า "ฉันจะทำตามอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตนี้เป็นเวลาสองเดือนและลดน้ำหนักเพิ่ม" คุณจะต้องใส่น้ำหนักกลับเข้าไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หลังจากที่น้ำหนักสองปอนด์นั้นหมดลง แทนที่จะมองหาอาหารระยะสั้นให้เปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณอย่างถาวร มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีสารอาหารหนาแน่นแทนที่จะอดอาหารตามระยะเวลาที่กำหนดไว้
   • คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตที่จะทำให้ระดับกิจกรรมและแคลอรี่ที่เผาผลาญไปสมดุลกับแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปและรักษาสมดุลดังกล่าวไปตลอดชีวิต เมื่อคุณอายุมากขึ้นการเผาผลาญของคุณจะช้าลงดังนั้นคุณต้องค่อยๆลดการบริโภคเพื่อให้ตรงกับผลผลิต

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้อย่างไร?

ลอร่าฟลินน์
ลอร่าฟลินน์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจากสถาบันการแพทย์การกีฬาแห่งชาติ (NASM) โค้ชกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิกของสหรัฐอเมริกาและนักโภชนาการการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองโดยมีคุณสมบัติเพิ่มเติมในการเป็นผู้ฝึกสอนช่วงล่าง TRX ลอร่าดำเนินโครงการฝึกอบรมส่วนบุคคลของเธอเองซึ่งตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกและเชี่ยวชาญในหัวข้อต่างๆเช่นการลดน้ำหนักการเติบโตของกล้ามเนื้อการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรง

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM การลดน้ำหนักมากกว่า 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ไม่ปลอดภัยจริงๆ คุณอาจจะลดได้มากกว่านั้นถ้าคุณมีน้ำหนักส่วนเกินมากจนต้องลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ควรลด 20-30 ปอนด์หรืออะไรทำนองนั้น เพียงแค่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้มีความสุขและมีสุขภาพดี

เคล็ดลับ

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมควบคุมอาหารหรือรับประทานผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักทุกครั้ง
• โดยทั่วไปหากผลิตภัณฑ์หรือโปรแกรมลดน้ำหนักฟังดู "ดีเกินจริง" ก็น่าจะเป็นแฟชั่นหรือลูกเล่นและควรหลีกเลี่ยง
• วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและปลอดภัยคือการรับประทานอาหารดัดแปลงร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ