เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน

ส่วนอื่น ๆ

มังสวิรัติเสมือนเป็นคนที่คิดว่าตัวเองเป็นมังสวิรัติ แต่จะกินเนื้อปลาอาหารทะเลหรือสัตว์ปีกเป็นครั้งคราว คนกึ่งมังสวิรัติอาจฝึกอาหารประเภทนี้เพื่อสุขภาพหรือเหตุผลทางจริยธรรม คุณสามารถเป็นเสมือนมังสวิรัติได้โดยพิจารณาการตัดสินใจของคุณเลือกอาหารที่เหมาะสมและสร้างแผนการรับประทานอาหารเพื่อแนะนำคุณตลอดแต่ละสัปดาห์

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: การใช้ชีวิตแบบกึ่งมังสวิรัติ

1. 

   คิดให้ออกว่าทำไมคุณถึงอยากเป็นมังสวิรัติ หลายคนลองรับประทานอาหารมังสวิรัติและเลิกทานอย่างรวดเร็วหลังจากเริ่ม การเข้าใจเหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากเป็นมังสวิรัติเสมือนสามารถช่วยให้คุณเลือกอาหารได้อย่างชาญฉลาดเพื่อสุขภาพของคุณและยึดติดกับอาหารประเภทนี้ คุณอาจกำลังพิจารณารับประทานอาหารมังสวิรัติกึ่งเนื่องจากเหตุผลดังต่อไปนี้:
   • สุขภาพ: อาหารจากพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายดังนั้นคุณอาจพิจารณา จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์เพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้นหรือกำหนดเป้าหมายไปที่ปัญหาด้านสุขภาพโดยเฉพาะ
   • ความเชื่อทางศาสนา: หลายศาสนารวมทั้งศาสนาฮินดูพุทธศาสนาและศาสนาเชนมีประเพณีอันยาวนานในการไม่รับประทานเนื้อสัตว์หรือเนื้อสัตว์บางชนิดเพื่อเป็นการเคารพสัตว์หรือเป็นวิธีการไม่ใช้ความรุนแรง
   • ความกังวลด้านสวัสดิภาพสัตว์: สัตว์มักถูกเลี้ยงและฆ่าอย่างไร้มนุษยธรรม หากคุณกังวลเกี่ยวกับสวัสดิภาพของสัตว์คุณอาจพิจารณาเป็นมังสวิรัติ
   • ความยั่งยืนของสิ่งแวดล้อม: การเลี้ยงสัตว์เพื่อกินเนื้อสามารถทำให้ทรัพยากรสิ่งแวดล้อมลดลงเช่นน้ำอากาศและที่ดินดังนั้นคุณอาจพิจารณาการกินเจหากคุณกังวลเกี่ยวกับการปกป้องสิ่งแวดล้อม
   • งบประมาณครัวเรือน: การซื้อเนื้อสัตว์อาจมีราคาแพงมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมุ่งหวังที่จะได้รับเนื้อออร์แกนิกที่เลี้ยงไว้และฆ่าอย่างมีมนุษยธรรม คุณอาจต้องการลองกินเจเพื่อลดต้นทุนร้านขายของชำ

2. 

   
   
   ตัดสินใจว่าคุณจะกินเนื้อสัตว์บ่อยแค่ไหน คุณคงมีความคิดว่าคุณอยากกินเนื้อสัตว์มากแค่ไหนในแต่ละสัปดาห์ ก่อนที่คุณจะเริ่มเขียนแผนของคุณคิดว่าจะมีเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อสัตว์เช่นซุปหัวหอมฝรั่งเศสกี่วัน พิจารณาเหตุผลของคุณในการเป็นมังสวิรัติเสมือนกับจำนวนวันที่คุณต้องการกินเนื้อสัตว์เพื่อหาผลรวมทั้งหมดของคุณ
   • เขียนปัจจัยต่างๆเช่น“ ฉันอยากมีสุขภาพที่ดีขึ้นและทิ้งผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมให้น้อยที่สุด การมีเนื้อสัตว์สองวันต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้” คุณยังสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณไม่ต้องการปรุงเนื้อสัตว์ที่บ้านและจะเก็บไว้เป็นค่ารักษาเมื่อคุณไปที่ร้านอาหาร
   • ติดตามแคมเปญ Meatless Mondays ซึ่งเป็นโครงการริเริ่มที่นำโดย Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health ผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกเข้าร่วมในวันจันทร์ที่ไม่มีเนื้อสัตว์และอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการรับประทานอาหารมังสวิรัติเสมือนของคุณ
   • ลองทานเนื้อสัตว์เพียงมื้อเดียวในแต่ละสัปดาห์ หากคุณต้องการทานมากขึ้นให้ลองทานปลาแทนเนื้อสัตว์หรือเพิ่มอาหารที่มีเนื้อสัตว์เป็นสองมื้อต่อสัปดาห์

3. 

   
   
   ลองกินปลาอย่างเดียวยกเว้นในบางสถานการณ์ มังสวิรัติบางส่วนคือคนที่หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ แต่อาจกินปลา คนเหล่านี้เรียกว่า pesco-vegetarians หรือ pescatarians หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ให้มากที่สุดให้เพลิดเพลินกับปลาเมื่อใดก็ได้ที่คุณอาจต้องการเนื้อสัตว์ คุณอาจต้องการยกเว้นและรับประทานเนื้อสัตว์ในบางสถานการณ์เช่นเมื่อมีคนทำอาหารให้คุณ
   • อย่าลืมว่าจะได้พันธุ์ปลาที่ยั่งยืนถ้าคุณจะกินมัน วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้ปลาที่มีคุณภาพจากสายพันธุ์ที่ยั่งยืน สามารถดูข้อมูลและประกาศเกี่ยวกับพันธุ์ปลาที่ยั่งยืนได้ที่ http://www.seafoodwatch.org

4. 

   
   
   กินเนื้อสัตว์นอกบ้านเท่านั้น การปรุงเนื้อสัตว์บางครั้งอาจมีกลิ่นเหม็นและเปื้อนหม้อและกระทะ นอกจากนี้ยังเพิ่มในการเรียกเก็บเงินค่าของชำของคุณ หากคุณกำลังพยายามประหยัดเงินและอาหารของคุณให้ลองรับประทานเนื้อสัตว์เฉพาะเมื่อคุณออกไปทานอาหารเย็น วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณใช้ชีวิตแบบเสมือนมังสวิรัติและยังประหยัดเงินอีกด้วย
   • เปลี่ยนอาหารประเภทเนื้อเป็นอาหารมังสวิรัติหากคุณทานอาหารนอกบ้านบ่อยๆหรือได้รับเชิญให้ไปที่บ้านของคนอื่นบ่อยๆ นึกถึงเป้าหมายของคุณในการเป็นมังสวิรัติเสมือนและคุณต้องการกินเนื้อสัตว์กี่ครั้งต่อสัปดาห์

5. 

   พิจารณาการกินเนื้อสัตว์ในสถานการณ์พิเศษ ในบางกรณีคุณอาจต้องการโปรตีนและสารอาหารเช่นธาตุเหล็กมากขึ้น ซึ่งอาจรวมถึงสตรีมีประจำเดือนสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร คนที่ฝึกความอดทน หรือผู้ที่มีภาวะเช่นความผิดปกติของธาตุเหล็ก
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางการแพทย์อื่น ๆ เกี่ยวกับความปรารถนาของคุณที่จะเป็นเสมือนมังสวิรัติ เขาหรือเธอจะแจ้งให้คุณทราบว่าอาหารประเภทนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่ นอกจากนี้คุณอาจพบว่าคุณสามารถลดการบริโภคเนื้อสัตว์เป็นจำนวนวันต่อสัปดาห์ได้ ถามคำถามที่คุณอาจมี

ส่วนที่ 2 ของ 4: การเตรียมตัวเป็นเสมือนมังสวิรัติ

1. 

   พบผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารกึ่งมังสวิรัติสิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับแผนของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีความต้องการด้านสุขภาพเป็นพิเศษเช่นเป็นโรคเบาหวาน แพทย์ของคุณสามารถแจ้งให้คุณทราบว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงเพียงพอที่จะเป็นมังสวิรัติได้หรือไม่ เขาหรือเธอสามารถแนะนำวิธีการได้รับสารอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
   • พูดคุยกับแพทย์อย่างเปิดเผยเกี่ยวกับแผนการที่จะเป็นเสมือนมังสวิรัติ ถามคำถามที่คุณอาจมีเกี่ยวกับการรับประทานอาหารมังสวิรัติและปัญหาสุขภาพใด ๆ ที่คุณต้องคำนึงถึงในขณะที่คุณเลือกอาหาร

2. 

   พบกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน การเป็นเสมือนมังสวิรัติหมายความว่าคุณอาจจะปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ การพูดคุยกับนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนเกี่ยวกับแผนของคุณสามารถช่วยให้คุณเลือกอาหารที่เหมาะสมและได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ
   • แจ้งให้นักโภชนาการทราบความปรารถนาของคุณและข้อควรพิจารณาด้านสุขภาพเป็นพิเศษที่คุณมี บอกเขาหรือเธอถึงประเภทอาหารที่คุณชอบและสิ่งที่คุณคิดว่าจะกิน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า“ ฉันต้องการหลีกเลี่ยงเนื้อแดงและ จำกัด ปลาและสัตว์ปีก ฉันชอบไข่และผลิตภัณฑ์จากนม”
   • ค้นหานักโภชนาการที่ลงทะเบียนในพื้นที่โดยขอให้แพทย์ดูแลหลักของคุณหรือใช้ Academy of Nutrition and Dietetics: http://www.eatright.org/find-an-expert

3. 

   ตัดสินใจขั้นสุดท้ายของคุณ เมื่อคุณได้มีโอกาสพิจารณาแรงจูงใจและพบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแล้วคุณสามารถตัดสินใจขั้นสุดท้ายได้อย่างมีข้อมูล เขียนข้อดีและข้อเสียของการเป็นเสมือนมังสวิรัติลงบนกระดาษเพื่อช่วยคุณในกระบวนการนี้ จากนั้นคุณสามารถค่อยๆเริ่มเปลี่ยนอาหารของคุณเป็นเสมือนมังสวิรัติได้
   • ลองแจ้งให้เพื่อนและครอบครัวทราบเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ พวกเขาอาจพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณเมื่อเชิญคุณมาทานอาหารหรือแนะนำให้ทานอาหารที่ร้านอาหาร

ส่วนที่ 3 ของ 4: การเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ

1. 

   อ่านฉลากผลิตภัณฑ์สำหรับเนื้อสัตว์ที่ซ่อนอยู่ หากคุณซื้ออาหารที่เตรียมหรือแปรรูปให้ตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์ คุณอาจพบว่าอาหารบางอย่างมีเนื้อสัตว์หรือผลพลอยได้จากสัตว์ซ่อนอยู่รวมถึงอาหารที่เรียกว่ามังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณเบี่ยงเบนไปจากการรับประทานอาหารมังสวิรัติแบบกึ่ง ๆ
   • จำไว้ว่าอาหารหลายชนิดเช่นซุปมีส่วนผสมของน้ำซุปที่มีเนื้อสัตว์ ซอสเช่น Worcestershire อาจมีปลากะตักหรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ
   • ระวังเจลาตินที่ทำจากการต้มกีบผิวหนังและเส้นเอ็นของสัตว์ที่ฆ่าแล้ว น้ำมันหมูเป็นผลิตภัณฑ์อื่นที่ทำจากไขมันสัตว์และร้านอาหารบางแห่งหรือผู้คนอาจทอดอาหารในนั้น
   • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรืออาหารสำเร็จรูปที่ชอบหรือทางเลือกที่ไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมด

2. 

   เลือกผักและผลไม้ที่หลากหลาย ผักและผลไม้มักเป็นรากฐานของอาหารมังสวิรัติ มีสารอาหารสำคัญที่สามารถส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน
   • กินผลไม้สี่ถึงห้าหน่วยบริโภคและผักสามถึงห้าหน่วยบริโภคทุกวัน การได้รับผักและผลไม้ที่หลากหลายสามารถช่วยให้คุณได้รับสารอาหารมากมายเช่นวิตามินซีธาตุเหล็กและแคลเซียม ลองใช้บรอกโคลีหัวบีทแครอทสควอชส้มบลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่
   • โปรดทราบว่าน้ำผลไม้หรือผัก 100% ½ถ้วยนับเป็นหนึ่งมื้อต่อวัน

3. 

   ผสมเมล็ดธัญพืชเข้าด้วยกัน. อาหารเช่นขนมปังพาสต้าและข้าวเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีในการรับประทานอาหารมังสวิรัติแบบเสมือนของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามินบีแมกนีเซียมและธาตุเหล็ก
   • กินขนมปังและธัญพืชหกถึงแปดเสิร์ฟทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของการเสิร์ฟมาจากเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องพาสต้าโฮลวีตและควินัว
   • เลือกธัญพืชที่เสริมด้วยธาตุเหล็กวิตามินบีไฟเบอร์และโปรตีนเพื่อเพิ่มสารอาหาร

4. 

   เพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์นมหลากหลายชนิด มังสวิรัติไม่เหมือนมังสวิรัติคือบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มาจากสัตว์เช่นวัวแกะและแพะ ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีนแคลเซียมและวิตามินดีที่ดีเยี่ยมและยังสามารถทดแทนสารอาหารที่พบในเนื้อสัตว์ได้ มุ่งเป้าไปที่การบริโภคนมไขมันต่ำ 2-3 ครั้งต่อวันจากอาหารเช่น:
   • ชีส
   • นม
   • โยเกิร์ต
   • ไอศครีม
   • ครีมเปรี้ยว
   • ชีสกระท่อม
   • เนย

5. 

   คำนวณความต้องการโปรตีนของคุณ ทุกคนต้องการโปรตีนเพื่อสุขภาพที่ดี โปรตีนเป็นหนึ่งในส่วนประกอบหลักของกล้ามเนื้อผมเลือดและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน คุณควรพยายามรับโปรตีนที่แนะนำต่อวัน (RDA) ซึ่งเท่ากับ 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักในแต่ละวัน
   • คำนวณ RDA ของโปรตีนส่วนตัวของคุณด้วยเครื่องคำนวณโปรตีนออนไลน์ คุณสามารถค้นหาได้ที่เว็บไซต์เช่น http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/
   • โปรดทราบว่า RDA มีไว้สำหรับบุคคลที่ทำกิจกรรมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย หากคุณใช้งานอยู่ให้เพิ่ม RDA ที่คำนวณของคุณเป็นสองเท่า

6. 

   รับโปรตีนจากสัตว์และพืช เนื้อสัตว์เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนและสารอาหารที่ดีที่สุดรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่ในฐานะที่เป็นเสมือนมังสวิรัติคุณกำลังลดหรือหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์บางประเภท คุณสามารถเลือกได้ว่าต้องการมีเนื้อสัตว์และรับโปรตีนจากสัตว์และพืชอื่น ๆ เมื่อใด แหล่งโปรตีนบางอย่างสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติเสมือนที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์หรือปลา ได้แก่
   • ถั่วเขียว
   • Quinoa
   • ถั่ว
   • ถั่วและเนยถั่ว
   • ถั่วชิกพี
   • เทมเป้และเต้าหู้
   • ผักใบเขียว
   • งาทานตะวันและเมล็ดงาดำ
   • ไข่
   • ผลิตภัณฑ์นม

ส่วนที่ 4 ของ 4: การวางแผนสำหรับการรับประทานอาหารมังสวิรัติแบบเสมือนจริง

1. 

   เปลี่ยนอาหารของคุณ อาหารแต่ละอย่างที่คุณเลือกมีสารอาหารที่แตกต่างกัน การรับประทานอาหารที่หลากหลายสามารถให้สารอาหารที่สำคัญเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ในฐานะที่เป็นเสมือนมังสวิรัติสิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากมีอาหารที่คุณไม่สามารถรับประทานได้ อย่าลืมกินอาหารประเภทต่างๆให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกวัน

2. 

   เขียนแผนการรับประทานอาหารในแต่ละสัปดาห์ แผนการรับประทานอาหารเป็นวิธีที่ดีในการติดตามว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่และอาจเพิ่มความคล่องตัวในการเลือกซื้ออาหารของคุณ การเขียนแผนทุกต้นสัปดาห์จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารเพียงพอและไม่กินเนื้อสัตว์มากเกินความต้องการโดยไม่ได้ตั้งใจ ลองใช้กระดานลบได้ขนาดใหญ่ในครัวของคุณเพื่อที่คุณจะได้เห็นแผนสำหรับแต่ละวัน แผนรายสัปดาห์ของคุณอาจมีลักษณะดังนี้:
   • วันจันทร์: สมูทตี้กับอะโวคาโดและขนมปังโฮลวีตกับเนยอัลมอนด์สำหรับอาหารเช้า สลัดผักรวมและ Tortellini ผักโขมกับชีสพาร์เมซานสำหรับมื้อกลางวัน ไข่เจียวผักกับซัลซ่าและครีมเปรี้ยวสำหรับมื้อเย็น
   • วันอังคาร: สำหรับมื้อเช้าคุณสามารถทานข้าวโอ๊ตบดราดด้วยสับปะรดสดราสเบอร์รี่มะม่วงและบลูเบอร์รี่ สำหรับมื้อกลางวันซุปผักหนึ่งถ้วยกับแซนวิชชีสย่าง ปลาแซลมอนผักนึ่งและโยเกิร์ตกรีกหนึ่งถ้วยพร้อมผลไม้สดสำหรับมื้อเย็น
   • วันพุธ: สำหรับอาหารเช้าเบเกิลกับครีมชีสและพริกหวาน สลัดจานใหญ่พร้อมผัก ได้แก่ คะน้าแครอทมะเขือเทศหน่อไม้ฝรั่งหัวบีทชีสไขมันต่ำและไข่ต้ม 2 ฟองสำหรับมื้อกลางวัน สำหรับมื้อเย็นคุณอาจทานพริกกับไตถั่วดำเต้าหู้และตอร์ตีญ่าข้าวโพดสองอัน
   • วันพฤหัสบดี: ซีเรียลธัญพืชพร้อมนมและผลไม้เป็นอาหารเช้า พาสต้ากับผักนึ่งและซอสมะเขือเทศสำหรับมื้อกลางวัน สลัดรวมกับถั่วและชีสฟาลาเฟลและครีมสำหรับมื้อค่ำ
   • วันศุกร์: ทานวาฟเฟิลบลูเบอร์รี่ทั้งเมล็ดพร้อมน้ำเชื่อมและผลไม้สดเป็นอาหารเช้า เส้นหมี่ใส่ผักไข่และซอสแกงกะหรี่สำหรับมื้อกลางวัน และสำหรับมื้อค่ำมีพิซซ่าผัก
   • วันเสาร์: ดื่มด่ำกับซินนามอนโรลเป็นอาหารเช้า สลัดผสมและซุปมะเขือเทศสำหรับมื้อกลางวัน ทำสเต็กหรือไก่กับผักย่างสำหรับมื้อค่ำหรืออิ่มอร่อยกับอาหารที่ร้านโปรดของคุณ
   • วันอาทิตย์: ให้ตัวเองมีอิสระในการกินอะไรก็ได้ที่คุณชอบ

3. 

   เป็นแขกที่มีน้ำใจ โอกาสที่คุณจะได้รับเชิญให้ไปรับประทานอาหารที่บ้านอื่นหรือในร้านอาหาร หากครอบครัวของคุณถามคุณว่าคุณมีข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารหรือไม่ให้แจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณเป็นเสมือนมังสวิรัติ อาหารเหล่านี้อาจรองรับคุณได้ แต่คุณไม่ควรคาดหวังหรือเรียกร้องให้คนอื่นเตรียมหรือซื้ออาหารอื่นมาให้คุณโดยเฉพาะ แต่อย่าลืมว่าคุณเป็นมังสวิรัติเสมือนจริงและบางครั้งก็กินเนื้อสัตว์และปลา วิธีนี้จะช่วยให้คุณเป็นแขกที่มีน้ำใจและไม่ทำให้ผู้อื่นขุ่นเคืองใจหรือไม่พอใจ
   • ลองชิมอาหารแต่ละจานหากคุณอยู่ที่บ้านของคนอื่นเพื่อรับประทานอาหารค่ำ สิ่งนี้จะแสดงให้เห็นถึงความพยายามโดยสุจริตในส่วนของคุณและอาจป้องกันสถานการณ์ที่ไม่สบายใจได้ โปรดทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องชอบอะไร แต่คุณควรลองทุกอย่าง
   • เลือกหรือเปลี่ยนตัวเลือกที่เหมาะสมเมื่อคุณไปที่ร้านอาหาร หลายแห่งยินดีรองรับแขก บุฟเฟ่ต์ส่วนใหญ่มีอาหารประเภทเนื้อสัตว์และอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันควรคำนึงถึงอะไรบ้างเมื่อเปลี่ยนไปรับประทานอาหารใหม่

Lyssandra Guerra
ที่ปรึกษาด้านโภชนาการและสุขภาพที่ได้รับการรับรอง Lyssandra Guerra เป็นที่ปรึกษาด้านโภชนาการและสุขภาพที่ผ่านการรับรองและเป็นผู้ก่อตั้ง Native Palms Nutrition ซึ่งตั้งอยู่ในโอกแลนด์แคลิฟอร์เนีย เธอมีประสบการณ์ในการฝึกสอนโภชนาการมากกว่า 5 ปีและเชี่ยวชาญในการให้การสนับสนุนเพื่อเอาชนะปัญหาการย่อยอาหารความไวต่ออาหารความอยากน้ำตาลและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง เธอได้รับการรับรองโภชนาการแบบองค์รวมจาก Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts ในปี 2014

ที่ปรึกษาด้านโภชนาการและสุขภาพที่ผ่านการรับรองพยายามไปอย่างช้าๆ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมง ฉันแนะนำให้คุณคิดถึงอาหารที่คุณรู้ว่าคุณชอบจริงๆเช่นผักที่คุณชื่นชอบ สร้างอาหารรอบ ๆ นั้นและหาวิธีต่างๆในการกินเพื่อที่คุณจะได้ไม่เบื่อ

เป็นคนกึ่งมังสวิรัติที่กินเฉพาะเนื้อสัตว์ที่พวกเขาชื่นชอบ แต่เป็นเนื้อสีขาวเท่านั้นหรือ?

ไม่มาก โดยพื้นฐานแล้วคนกึ่งมังสวิรัติคือคนที่กินเนื้อสัตว์บางชนิดเป็นครั้งคราว ไม่ใช่เนื้อสีขาวเสมอไปที่พวกเขาเก็บไว้ในอาหาร คนกึ่งมังสวิรัติบางคนเลือกใช้เนื้อแดงแทน

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้