เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

ส่วนอื่น ๆ

การทำสมาธิอาจเป็นวิธีการอันล้ำค่าในการลดความเครียด หากคุณรู้สึกกดดันการทดลองทำสมาธิสามารถช่วยได้ ซาเซ็นเป็นประเภทของการทำสมาธิที่เป็นเอกลักษณ์ของศาสนาพุทธนิกายเซน มันเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจและที่เหลืออยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน ในการเริ่มฝึกสมาธิแบบเซนให้หาสถานที่และตำแหน่งที่สะดวกสบาย ลองช่วงสั้น ๆ โดยเน้นที่ลมหายใจ พัฒนากิจวัตรที่เหมาะกับคุณเมื่อเวลาผ่านไป การทำสมาธิอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรกเนื่องจากต้องฝึกฝนจิตใจให้ปลอดโปร่ง แต่ในที่สุดคุณจะพบกิจวัตรการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การเข้าสู่ตำแหน่งที่เหมาะสม

1. 

   สนับสนุน wikiHow โดย ปลดล็อกคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญนี้

   จะช่วยได้มากถ้าคุณเผื่อเวลาไว้ทุกเช้าและเย็นเพื่อจดจ่อกับสมาธิ
2. 
   
   ด้วยการไกล่เกลี่ยแบบเซนฉันจะรู้สึกนิ่งซึ่งจิตใจของฉันจะไม่หลงทางอีกต่อไปหรือไม่?
   
   จิตใจของคุณมักจะหลงไปตามธรรมชาติในระหว่างการทำสมาธิแม้ว่าคุณจะมีประสบการณ์มากก็ตาม มันไม่สำคัญมากที่จะต้องห้ามใจไม่ให้หลงในตอนแรก สิ่งที่สำคัญกว่าคือการสามารถจับตัวเองและกลับมาโฟกัสได้
3. 
   
   การทำสมาธิแบบเซนจะช่วยคนที่ติดคุกได้หรือไม่?
   
   TM ถูกนำมาใช้ในเรือนจำบางแห่งเพื่อช่วยให้นักโทษรับมือกับการอยู่หลังลูกกรงดังนั้น Zen Meditation ก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน
4. 
   
   จะไปสัมผัสพุทธศาสนานิกายเซนได้ที่ไหน?
   
   เมืองใหญ่บางเมืองมีศูนย์เซน ตรวจสอบรายชื่อในท้องถิ่นของคุณสำหรับสถานที่ดังกล่าวและเยี่ยมชมสถานที่เหล่านั้นเพื่อดูสิ่งที่พวกเขานำเสนอ มิฉะนั้นจะเป็นการดีอย่างยิ่งที่จะนั่งสมาธิคนเดียวในทุกที่ที่คุณคิดว่าจิตใจของคุณจะปลอดโปร่งที่สุด
5. 
   
   ฉันอาศัยอยู่ในหอพัก เป็นไปได้อย่างไรที่จะนั่งสมาธิในสถานที่ที่มีคนพลุกพล่านและมีเสียงดัง?
   
   รับหูฟังตัดเสียงรบกวนด้วยตัวคุณเอง ไม่ว่าจะสวมอย่างเงียบ ๆ หรือเล่นดนตรีแนวเซนหรือเสียงธรรมชาติราวกับทะเลผ่านพวกเขา หลับตาและใส่หน้ากากอนามัยและจดจ่อกับการหายใจ คุณจะไม่ได้ยินอะไรภายนอกคุณและคุณจะไม่เห็นอะไรเลยและคุณจะได้รับการตั้งสมาธิ
6. 
   
   ฉันจะหาเพลงประเภท Zen ได้ที่ไหน?
   
   คุณไม่จำเป็นต้องใช้เพลงเพื่อการทำสมาธิแบบเซน แต่คุณสามารถค้นหาเพลย์ลิสต์ออนไลน์ได้หากคุณใช้ Google เช่น "เพลงสำหรับการนั่งสมาธิ"
7. 
   
   ฉันสามารถนอนบนเตียงและทำสมาธิได้หรือไม่?
   
   ใช่ แต่คุณมีแนวโน้มที่จะหลับ
8. 
   
   เล่นเพลงเซนได้ไหม
   
   ไม่จำเป็นต้องใช้ แต่ไม่มี "กฎ" ต่อต้าน จุดสำคัญของการทำสมาธิคือการทำให้จิตใจปลอดโปร่งจากความคิดที่ฟุ้งซ่าน - หากดนตรีช่วยให้คุณทำเช่นนั้นก็จะไม่มีอันตรายใด ๆ
9. 
   
   ควรทำนานแค่ไหนและกี่ครั้ง? ควรทำตอนท้องว่างหรือไม่?
   
   ความถี่ในการทำสมาธิจะขึ้นอยู่กับความชอบแม้ว่าอย่างน้อยวันละครั้งในช่วงเวลาใดก็ได้ การรับประทานอาหารก่อนหรือหลังเป็นสิ่งที่ดีตราบเท่าที่ไม่รบกวนสมาธิของคุณ
10. 
    
    ฉันจะห้ามใจไม่ให้พูดพล่ามได้อย่างไรหลังจากเข้าสู่สภาวะไร้ความคิด
    
    แม้ว่าจะบอกว่าคุณต้องการที่จะไปถึงสภาพที่ไร้ความคิด แต่ก็เป็นความสงบที่สงบสุขที่ปรากฏขึ้นหลังจากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องหลายชั่วโมง แต่ความคิดจะยังคงปรากฏต่อไปเนื่องจากเป็นธรรมชาติของจิตใจที่จะสร้างมันขึ้นมา การทำความรู้จักกับความเป็นตัวของตัวเองนั้นสำคัญกว่า - และปฏิกิริยาของคน ๆ หนึ่งทำความเข้าใจว่าความรู้สึกของคน ๆ นั้นคืออะไรผ่านการเชื่อมต่อกับลมหายใจอีกครั้งและเพิ่มพื้นที่ในจิตใจ
ดูคำตอบเพิ่มเติม
• 
  
  เมื่อฉันทำสมาธิภายในร่างกายของฉันมีพลังงาน บางครั้งมันเคลื่อนไหวตามลมหายใจของฉันแล้วก็เริ่มแน่น ฉันจะทำอย่างไรกับมัน? ตอบ



เคล็ดลับ

• หากคุณรู้สึกเจ็บปวดมากเกินไปหรือรู้สึกไม่สบายในท่าเดียวอย่านั่งทับ ลุกขึ้นและลองท่าอื่นแม้ว่าคุณจะอยู่ระหว่างการทำสมาธิ