เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ

ส่วนอื่น ๆ

Pokémon GO เป็นวิธีที่ดีในการออกไปข้างนอกและสนุกสนาน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้เล็กน้อย หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันในขณะที่เล่นPokémon GO คุณจะต้องกำหนดโซนเผาผลาญไขมันของคุณก่อน จากนั้นคุณจะสามารถเลือกกิจกรรมต่างๆที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจช่วยเผาผลาญแคลอรี่และมีแรงจูงใจในขณะที่คุณเล่นเกม ด้วยการวิจัยเล็กน้อยและการออกกำลังกายบางอย่างคุณจะจับมันทั้งหมดและมีสุขภาพที่ดี

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การกำหนดโซนเผาผลาญไขมันของคุณ

1. 

   ปรึกษาแพทย์. หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจหรือหาโซนเผาผลาญไขมันของคุณให้ลองปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาจะสามารถช่วยคุณกำหนดปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณป่วยเป็นโรค
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจไม่ทำให้อาการป่วยที่เป็นอยู่แย่ลง

2. 

   
   
   คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ. การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะเล่นPokémon GO ขั้นแรกคุณจะต้องลบอายุของคุณออกจาก 220 ซึ่งจะทำให้คุณมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันคุณต้องการให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดนี้ จากนั้นคุณจะคูณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณด้วย 6 และ 7 สิ่งนี้จะทำให้คุณมีโซนเผาผลาญไขมัน
   • คุณสามารถตรวจสอบโซนเผาผลาญไขมันขณะออกกำลังกายได้โดยวางนิ้วบนคอและนับการเต้นของหัวใจ
   • หากคุณอายุ 30 ปีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 190 และโซนเผาผลาญไขมันของคุณจะอยู่ที่ 114 ถึง 133 ครั้งต่อนาที การอยู่ระหว่าง 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด

3. 

   
   
   รับเครื่องติดตามการออกกำลังกายหรือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เนื่องจากการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจและโซนเผาผลาญไขมันของคุณเองอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณออกกำลังกายคุณอาจต้องพิจารณาซื้อเครื่องติดตามการออกกำลังกายหรือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้จะติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและช่วยให้คุณสามารถโฟกัสไปที่การจับโปเกมอนได้ เครื่องมือติดตามการออกกำลังกายบางรายจะคำนวณโซนเผาผลาญไขมันของคุณและแจ้งให้คุณทราบว่าคุณอยู่ในขณะออกกำลังกายหรือไม่
   • Fitbit และ Garmin สร้างตัวติดตามที่ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
   • มีเครื่องติดตามการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถสวมใส่บนข้อมือของคุณได้ คุณยังสามารถซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณสามารถสวมใส่ที่หน้าอกได้ซึ่งมักจะแม่นยำกว่า

4. 

   
   
   ลองทดสอบการพูดคุย นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่แม่นยำน้อยที่สุดในการกำหนดโซนเผาผลาญไขมันของคุณ การทดสอบการพูดคุยจะระบุโซนการเผาผลาญไขมันของคุณโดยพิจารณาจากแรงลมที่คุณได้รับระหว่างออกกำลัง หลังจากออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 15 นาทีให้พยายามสนทนาต่อไป หากคุณสามารถพูดได้ง่ายแสดงว่าคุณไม่ได้ทำงานหนักมากพอ อย่างไรก็ตามหากพูดยากเกินไปแสดงว่าคุณออกกำลังกายอย่างหักโหมเกินไป หากคุณอยู่ในโซนเผาผลาญไขมันคุณควรจะพูดประโยคสั้น ๆ ได้อย่างสบาย ๆ
   • การทดสอบนี้จะได้ผลดีที่สุดหากคุณออกกำลังกายร่วมกับคนอื่น อย่างไรก็ตามคุณสามารถพูดคุยกับตัวเองได้หากจำเป็น

วิธีที่ 2 จาก 3: เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะเล่นPokémon GO

1. 

   เดินในโซนเผาผลาญไขมันเป็นเวลา 30 ถึง 50 นาที เมื่อคุณกำหนดโซนเผาผลาญไขมันได้แล้วให้พยายามอยู่ในนั้นอย่างน้อย 30 ถึง 50 นาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในขณะที่คุณเดินตามหาโปเกมอนในการมุ่งเน้นไปที่การเล่นPokémon GO คุณอาจต้องการใช้เครื่องติดตามฟิตเนสเพื่อไม่ให้เสียสมาธิในการตรวจชีพจร
   • ยิ่งคุณเดินไปรอบ ๆ นานเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น หากคุณต้องการเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพของการเล่นPokémon GO พยายามเล่นอย่างน้อย 45 นาที
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 156 ปอนด์ (71 กก.) คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 176 แคลอรี่ถ้าคุณเดินประมาณ 40 นาที
   • ขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักและเพศจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญขณะเดินจะแตกต่างกันไป

2. 

   เขย่าเบา ๆ ในขณะที่คุณมองหาโปเกมอน อีกวิธีง่ายๆในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเข้าสู่โซนเผาผลาญไขมันคือการวิ่งเหยาะๆในขณะที่คุณเล่นPokémon GO แทนที่จะเดินเล่นในขณะที่คุณเล่นเกมลองวิ่งเบา ๆ เพื่อค้นหาโปเกมอนเยี่ยมชมโรงยิมและไปที่PokéStops
   • ลองวิ่งจ็อกกิ้งอย่างน้อยสามสิบนาที
   • อย่าลืมดูว่าคุณกำลังจะไปที่ไหนหากคุณตัดสินใจที่จะวิ่งเหยาะๆและเล่นPokémon GO พยายามอย่าคิดฟุ้งซ่านเกินไปและวิ่งเข้าหาใครบางคนหรือบางสิ่ง

3. 

   วิ่ง ระหว่างโรงยิมหรือPokéStops คุณยังสามารถใช้Pokémon GO เพื่อฝึกฝนการฝึกตามช่วงเวลา ในระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณจะวิ่งระยะสั้นหลาย ๆ ครั้ง สิ่งนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นและผลักดันไปที่โซนเผาผลาญไขมัน ลองวิ่งอย่างหนักระหว่างโรงยิมและPokéStopในขณะที่คุณเล่นแล้วหายใจเข้าเมื่อคุณไปถึงที่ที่คุณกำลังจะไป
   • อาจมีน้อยกว่าหนึ่งในสี่ของไมล์ (1/2 กม.) ระหว่างPokéStopsซึ่งเหมาะสำหรับการวิ่งเป็นช่วง ๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหน
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถตัดสินใจที่จะวิ่งเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วเดินตามระยะเวลาที่กำหนด ตัวอย่างเช่นคุณอาจวิ่งเป็นเวลาสองนาทีแล้วเดินต่ออีก 30 วินาที

4. 

   วิดพื้นและซิทอัพทุกครั้งที่คุณหยุด การฝึกความแข็งแกร่งยังช่วยให้คุณเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะเล่นPokémon GO ได้อีกด้วย คุณสามารถรวมการฝึกเสริมความแข็งแกร่งไว้ในเกมได้โดยการวิดพื้นและซิทอัพทุกครั้งที่คุณหยุดที่PokéStopหรือโรงยิม ลองวิดพื้นสามเซ็ตห้าครั้งในตอนแรกและค่อยๆเพิ่มจำนวนทุกๆสองสามสัปดาห์
   • หากคุณกำลังวิ่งเป็นช่วง ๆ ให้ทำชุดวิดพื้นและซิทอัพระหว่างการวิ่งแต่ละครั้ง

5. 

   ปั่นจักรยานของคุณ. หากคุณต้องการครอบคลุมพื้นดินจำนวนมากอย่างรวดเร็วและเผาผลาญแคลอรี่คุณอาจต้องการขี่จักรยาน ลองปั่นจักรยานระหว่างPokéStopsและโรงยิม วิธีนี้จะช่วยให้คุณครอบคลุมพื้นที่ขนาดใหญ่และได้ออกกำลังกายที่ดี คุณสามารถขี่ไปยังพื้นที่หนึ่งเดินไปรอบ ๆ เพื่อหาโปเกมอนแล้วปั่นจักรยานไปที่อื่น
   • อย่ามองโทรศัพท์ของคุณในขณะที่คุณขี่จักรยาน หากคุณฟุ้งซ่านคุณสามารถทำลายและทำร้ายตัวเองและคนอื่นได้ ในขณะที่คุณขี่จักรยานให้วางโทรศัพท์ทิ้งไว้ พยายามรักษาความปลอดภัยขณะเล่นPokémon GO

วิธีที่ 3 จาก 3: มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

1. 

   เล่นกับคนอื่น แม้ว่าคุณจะสามารถเล่นPokémon GO ได้ด้วยตัวเอง แต่ประสบการณ์นี้น่าจะสนุกกว่าถ้าคุณเล่นกับคนอื่น นอกจากนี้ยังจะง่ายกว่าในการออกกำลังกายในขณะที่คุณเล่นหากคุณมีคนที่เต็มใจจะออกกำลังกายกับคุณ ค้นหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่เต็มใจจะวิ่งหรือเดินไปกับคุณในขณะที่คุณเล่นPokémon GO พวกเขาจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการเล่นและออกกำลังกาย
   • ขอให้เพื่อนโปเกมอนที่มีศักยภาพเล่นโดยพูดว่า“ คุณอยากเล่นโปเกมอนกับฉันไหม” หรือ“ อยากออกกำลังกายและเล่นโปเกม่อนไหม”

2. 

   ไปที่ใหม่ ๆ เนื่องจากโปเกมอนประเภทต่างๆปรากฏในสถานที่ต่างๆคุณจะต้องแน่ใจว่าได้ลองใช้สถานที่ใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นโปเกมอนประเภทน้ำมักจะปรากฏรอบแหล่งน้ำเช่นทะเลสาบลำธารและแม่น้ำ การเยี่ยมชมสถานที่ต่างๆอาจช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย
   • คุณสามารถมองหาโปเกมอนในละแวกของคุณหรือไปที่สวนสาธารณะในพื้นที่
   • คุณยังสามารถเดินป่าและค้นหาโปเกมอนในเขตอนุรักษ์ธรรมชาติในท้องถิ่นของคุณ

3. 

   เข้าสู่ระบบโปเกมอนของคุณและการออกกำลังกายของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและบรรลุเป้าหมาย การติดตามโปเกมอนที่คุณจับได้และระยะเวลาที่คุณใช้ไปกับการออกกำลังกายหรือเงินปอนด์ที่คุณสูญเสียไปจะช่วยให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้ซึ่งสามารถสร้างแรงจูงใจได้อย่างมาก หากคุณกำลังลดน้ำหนักและจับโปเกมอนคุณจะต้องเล่นเกมต่อไป
   • คุณสามารถติดตามสิ่งต่างๆเช่นคุณออกกำลังกายไปเท่าไหร่ในแต่ละวันหรือน้ำหนักที่ลดลงในแต่ละสัปดาห์
   • แม้ว่าเกมจะติดตามโปเกมอนที่คุณมีอยู่ในปัจจุบัน แต่คุณอาจต้องการเก็บข้อมูลโดยรวมของประเภทและจำนวนโปเกมอนที่คุณจับได้ สิ่งนี้อาจมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณมีจำนวนสูงสุดที่สามารถพกพาได้และต้องเริ่มซื้อขายโปเกมอนของคุณกับศาสตราจารย์วิลโลว์

คำถามและคำตอบของชุมชน

เคล็ดลับ