เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• วัสดุที่จำเป็น

ในปี 2011 Weight Watchers ได้เปลี่ยนระบบเดิมของพวกเขาและประกาศระบบที่ปรับปรุงใหม่ของพวกเขา PointsPlus อย่างไรก็ตามทั้งสองมีข้อดีและบางคนยังคงชอบวิธีการดั้งเดิม เพราะอย่างนั้นเรามาดูทั้งคู่กันเถอะ!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การคำนวณคะแนนด้วยระบบ PointsPlus

1. 

   ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อทำเครื่องหมายคะแนนรายวันที่คุณอนุญาต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเธอใช้ระบบ PointsPlus! ไม่มีวิธีอื่น - การใช้เครื่องคิดเลขเหล่านี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ด้วยสูตรใหม่นี้กิจกรรมจะขึ้นอยู่กับเพศของคุณและมีการใช้ตัวเลขที่แน่นอนและมีตัวเลขทศนิยมที่คุณไม่ควรกังวลจริงๆ
   • เพื่อแสดงให้เห็นถึงสูตรการใช้พลังงานทั้งหมด (TEE) คือ:
     TEE = 387 - (7.31 x อายุ) + (PA x ((น้ำหนัก 10.9 x) + (สูง 660.7 x))
     • ดู? และนั่นเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ สูตร

2. 

   
   
   คำนวณอาหารของคุณเป็นจุดเช่นกัน ขั้นตอนการนับคะแนนอาหารจะแตกต่างกับระบบใหม่เช่นกัน คุณต้องมีเครื่องคิดเลขและความคิดเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันและไฟเบอร์ (ไม่มีแคลอรี่!) จากอาหารที่คุณกำลังรับประทาน เมื่อคุณทำหลาย ๆ ครั้งแล้วมันจะกลายเป็นอัตโนมัติ Weight Watchers มีการอ้างอิงถึงร้านอาหารและอาหารส่วนใหญ่ แต่ถ้าคุณเจอรายการอื่นที่ไม่อยู่ในรายการคุณสามารถค้นหาได้ในไม่กี่ขั้นตอน
   • สูตรนี้ค่อนข้างซับซ้อนเช่นกันหากคุณต้องการทำด้วยมือ คุณอยากรู้ไหม? มันจะเป็นดังนี้:
     
     คะแนนบวก = (กรัมของโปรตีน / 11) + (คาร์โบไฮเดรตกรัม / 9) + (ไขมันกรัม / 4) - (ไฟเบอร์กรัม / 35)
   • นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการคิดเกี่ยวกับสูตรนี้: / 175
     • อีกครั้งเครื่องคิดเลขจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณที่นี่

3. 

   
   
   ค้นหาว่าคุณมีคะแนนกิจกรรมกี่คะแนน มีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายสำหรับการคำนวณจำนวนคะแนนที่คุณได้รับจากแบบฝึกหัดของคุณ Onemorepound.com มีตารางสวย ๆ ที่สามารถแนะนำคุณได้ คุณจะต้องทราบความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายและน้ำหนักของคุณ
   • การออกกำลังกายที่หนักปานกลาง 30 นาทีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 79 กก. มีค่าสองคะแนน ถ้าคุณอยากกินชีสเค้กคุณจะต้องออกกำลังกายสักพักอย่างแน่นอน
   • หากยังไม่ชัดเจนคะแนนกิจกรรมอาจลดคะแนนการใช้งานของคุณได้ หากคุณกินอาหารประมาณ 27 คะแนน แต่ออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีคุณจะลดลงเหลือ 25 คะแนนที่ใช้ (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ) ยังมีชีวิตอยู่!

4. 

   
   
   รู้จักอาหารที่ "เป็นศูนย์" ในโปรแกรมใหม่นี้ผลไม้และผักหลายชนิด (แต่ไม่ใช่ทั้งหมด) มีค่าเป็นศูนย์ ยอดเยี่ยม นั่นคือสิ่งที่ควรจะเป็น ดูวัสดุของคุณหรือกับนักดูน้ำหนักของคุณที่อยู่ในรายชื่อ แต่จำไว้ว่ากินกล้วย 19 ลูกไม่ถูกปาก ควรรับประทานเป็นของว่างไม่ใช่ทั้งมื้อ!
   • อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้เป็นศูนย์เมื่อรวมกับสูตรอาหาร อย่าลืมรวมจำนวนของพวกเขาเมื่อดูค่าคะแนนของจานที่คุณกำลังประกอบ

5. 

   ใช้คะแนน PointPlus ประจำสัปดาห์ 49 คะแนนทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการ ในระบบใหม่นี้คุณจะได้รับ 49 คะแนนเพื่อใช้จ่ายตามที่คุณต้องการ มีใครอยากทานอาหารจีนบ้างไหม?

6. 

   ทราบความแตกต่างระหว่างระบบ สาเหตุที่ระบบเก่าได้รับการออกแบบใหม่เนื่องจากให้ความสำคัญกับแคลอรี่มากเกินไป หากคุณเปรียบเทียบคุกกี้กับแอปเปิ้ลหนึ่งแพ็คเก็ต (คุณควรกินก่อนที่คนอื่นจะได้รับ!) พวกเขาจะมีค่าคะแนนเท่ากัน คุณไม่มีเหตุผลที่จะเลือกแอปเปิ้ลมากกว่าคุกกี้แม้ว่ามันจะดีต่อสุขภาพมากกว่าสำหรับคุณก็ตาม
   • ที่กล่าวว่าทั้งสองระบบนำไปสู่การควบคุมแคลอรี่ซึ่งเป็นรายการพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก ถ้าระบบเดิมง่ายกว่าสำหรับคุณเลือกเลย!
   • โดยทั่วไปอาหารส่วนใหญ่มีค่าคะแนนสูงกว่าในระบบใหม่ (ยกเว้นผลไม้และผักบางชนิดซึ่งโดยปกติจะเป็น 0) อย่างไรก็ตามคุณอาจมีคะแนนที่อนุญาตรายวันสูงกว่ามาก

วิธีที่ 2 จาก 2: การคำนวณคะแนนด้วยระบบเดิม

1. 

   เริ่มการวิเคราะห์คะแนนจากคะแนนรายวันที่คุณอนุญาตพร้อมกับเพศและอายุของคุณ พลังงานที่จำเป็นสำหรับแต่ละคนนั้นเป็นของแต่ละบุคคลดังนั้นจำนวนคะแนนที่คุณสามารถใช้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เพียงตอบคำถามต่อไปนี้และเพิ่มคะแนน
   • เพศ:
     • a) ผู้หญิง - 2 คะแนน
       • หากคุณให้นมบุตรนั่นคือ 12 คะแนน
     • b) ชาย - 8 คะแนน
   • อายุ
     • 17-26 - 4 คะแนน
     • 27-37 - 3 คะแนน
     • 38-47 - 2 คะแนน
     • 48-58 - 1 พอยต์
     • สูงกว่า 58 - 0 คะแนน

2. 

   เพิ่มน้ำหนักของคุณ น้ำหนักของคุณเท่าไร เป็นปอนด์เหรอ? คุณจะต้องจดตัวเลขสองหลักแรก (หรือหลักแรกหากคุณมีน้ำหนักน้อยกว่า 100 ปอนด์) หากต้องการแปลงจากกิโลกรัมเป็นปอนด์ให้คูณน้ำหนักด้วย 2.2 (ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมหนัก 154 ปอนด์)
   • 90 - 99 ปอนด์ - 9 คะแนน
   • 100 - 109 ปอนด์ - 10 คะแนน
   • 110 - 119 ปอนด์ - 11 คะแนน
   • 120 - 129 ปอนด์ - 12 แต้ม
   • 130 - 139 ปอนด์ - 13 คะแนน
   • 140 - 149 ปอนด์ - 14 คะแนน
   • 150 - 159 ปอนด์ - 15 คะแนน
   • 160 - 169 ปอนด์ - 16 คะแนน
   • 170 - 179 ปอนด์ - 17 คะแนน
   • 180 - 189 ปอนด์ - 18 คะแนน
     • และอื่น ๆ

3. 

   ดูความสูงของคุณ ยิ่งคุณสูงเท่าไหร่คุณก็ยิ่งได้รับคะแนนมากขึ้นเท่านั้น
   • ก) ระหว่าง 1.54 ม. ถึง 1.78 ม. - 1 พอยต์
   • b) 1.79 ขึ้นไป - 2 คะแนน

4. 

   นับระดับกิจกรรมของคุณ ยิ่งคุณออกกำลังกายโดยรวมมากเท่าไหร่คุณก็จะสูญเสียแคลอรี่มากขึ้นทุกวัน ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องคำนวณระดับกิจกรรมในคะแนนสูงสุดประจำวันของคุณ ระดับกิจกรรมของคุณคืออะไร?
   • a) นั่งเป็นหลัก - 0 คะแนน
   • b) ยืนเป็นหลักบางครั้งนั่ง - 2 คะแนน
   • c) เดินเป็นหลักบางครั้งยืนนิ่ง - 4 คะแนน
   • d) ร่างกายอ่อนเพลีย - 6 คะแนน

5. 

   เพิ่มคะแนนทั้งหมดข้างต้น นั่นจะเป็นจำนวนคะแนนที่คุณสามารถกินได้ในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าคุณมี 35 คะแนน ยืดหยุ่น ที่สามารถใช้ได้ในระหว่างสัปดาห์เช่นกัน
   • นอกจากนี้กิจกรรมทางกายยังนับเป็นคะแนน เชิงลบ. หากคุณออกกำลังกายในวันนั้นคุณจะได้รับคะแนนพิเศษเล็กน้อยเพื่อลดคะแนนที่ได้รับจากอาหาร

6. 

   คำนวณคะแนนในอาหารของคุณ ตอนนี้คุณรู้คะแนนสูงสุดประจำวันของคุณแล้วก็ถึงเวลาค้นหาว่าอาหารที่คุณกินมีค่าเท่าไร ระบบเดิมค่อนข้างตรงไปตรงมาอย่างน้อยเมื่อเทียบกับเวอร์ชันใหม่ นี่คือสูตร:
   • p = (แคลอรี่ / 50) + (ไขมัน / 12) - (เส้นใย / 5)
   • ใส่เพียง: จำนวนคะแนน = แคลอรี่ / 50 + ไขมัน / 12 - เส้นใย / 5
     • อย่างไรก็ตามควรใช้ค่าไฟเบอร์จนถึงเลข 4 เท่านั้นสมมติว่าจานของคุณมีไฟเบอร์ 10 กรัม ... คุณได้คะแนน 4 เท่านั้นอย่าถามว่าทำไม แต่ใช่นี่ é เครื่องหมายลบ ไฟเบอร์ทำให้อาหารของคุณดีต่อสุขภาพจึงมีคะแนนน้อยกว่า

เคล็ดลับ

• การคำนวณไขมันเป็นเพียงการประมาณเพื่อให้ง่ายขึ้น หากคุณมีไขมันมากกว่า 20 กรัมให้หารไขมันด้วย 1.2 ก่อนเพิ่มและถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการไขมันมากในอาหาร?
• อีกวิธีหนึ่งในการหาคะแนนในอาหารจากข้อมูลทางโภชนาการคือการใช้สูตรง่ายๆนี้ e (แคลอรี่ต่อ 100 กรัม) / 70 + f (กรัมต่อ 100 กรัม) /4.05 ด้วยวิธีนี้คุณจะพบ POINTS ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

วัสดุที่จำเป็น

• เครื่องคิดเลขออนไลน์ (ไม่บังคับ แต่แนะนำ)