เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

คุณรู้ความรู้สึก: คุณพร้อมที่จะกล่าวสุนทรพจน์หน้าชั้นเรียนสัมภาษณ์งานหรือนัดบอดเป็นครั้งแรก คุณเหงื่อแตกและรู้สึกเหมือนเหงื่อออกมากเกินไป ป้องกันไม่ให้เส้นประสาทของคุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณโดยเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและฟื้นความเย็น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 6: ทำจิตใจให้สงบ

1. 

   ฝึกสติ. สติสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา มันเกี่ยวข้องกับการสังเกตสภาพแวดล้อมของคุณช้าลงมีส่วนร่วมกับความรู้สึกของคุณและหลีกเลี่ยงการตัดสิน เป็นเรื่องเกี่ยวกับการได้สัมผัสกับช่วงเวลาปัจจุบันอย่างแท้จริงไม่ว่าจะธรรมดาแค่ไหนก็ตาม นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการฝึกสติอย่างง่าย:
   • เลือกดอกไม้แล้วตรวจดู ดูรูปร่างและสีของกลีบดอก ส่งกลิ่นหอมของดอกไม้ สัมผัสพื้นใต้เท้าและลมรอบ ๆ ใบหน้า
   • กินอาหารอย่างมีสติ ส่งกลิ่นหอมของมื้ออาหารของคุณ มองดูไอน้ำที่ลอยขึ้นและหมุนวน สัมผัสถึงพื้นผิวของอาหารและลิ้มรสความลึกของรสชาติ
   • อาบน้ำอย่างมีสติ สัมผัสอุณหภูมิของน้ำ ฟังเสียงน้ำที่กระทบพื้น สูดดมไอน้ำและรู้สึกว่าน้ำไหลออกมาจากหลังของคุณ

2. 

   
   

   สนับสนุน wikiHow โดย ปลดล็อกคำตอบที่เจ้าหน้าที่วิจัยนี้

   สัตว์เลี้ยงเป็นวิธีที่ดีในการคลายเครียดและสงบสติอารมณ์ การใช้เวลาเล่นและตบแมวพูดคุยกับนกหรือเล่นกับสุนัขของคุณเป็นวิธีที่น่ารักในการพักผ่อนและช่วยให้สัตว์เลี้ยงของคุณมีความสุขด้วย ในความเป็นจริงการศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าสัตว์ที่สามารถโต้ตอบกับมนุษย์ได้ลดความเครียดผ่านการเล่นและการสื่อสารร่วมกัน ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันในการเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณและคุณจะพบว่ามันช่วยให้คุณรู้สึกสงบ
3. 
   
   มีอะไรที่ฉันสามารถดื่มในตอนกลางคืนเพื่อให้รู้สึกสงบ?
   
   คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม
   
   

   

   สนับสนุน wikiHow โดย ปลดล็อกคำตอบที่เจ้าหน้าที่วิจัยนี้

   
   
   ชาสมุนไพรเป็นตัวเลือกที่ดีและชาสมุนไพรที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือชาคาโมไมล์หรือมิ้นต์ บางคนพบว่าเครื่องดื่มนมมีประโยชน์ในตอนกลางคืนด้วย เป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนกลางคืนและเพื่อให้การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณต่ำหรือน้อยมากเพราะอาจทำให้คุณรู้สึกสงบน้อยลง
4. 
   
   คุณมีเคล็ดลับสำหรับคนขี้กังวลในการเตรียมตัวเดินทางหรือไม่?
   
   อ่านเกี่ยวกับสถิติ - ทุก ๆ วินาทีที่เครื่องบินลงจอดหรือบินขึ้น การเดินทางโดยเครื่องบินเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุด! แต่งกายตามสบายและนำผ้าห่มและหมอนมาด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ทำแบบฝึกหัดการหายใจเมื่อคุณเข้าสู่เครื่องบิน มีแอพที่คุณสามารถดาวน์โหลดสำหรับการหายใจตามคำแนะนำ ซื้อที่อุดหูเพื่อไม่ให้รู้สึกถึงแรงกดในหู
5. 
   
   จะไม่ป่วยได้อย่างไรเมื่อมีอาการประหม่า?
   
   สงบสติอารมณ์และหายใจเข้าลึก ๆ ดื่มน้ำ.
6. 
   
   ฉันจะสงบสติอารมณ์ก่อนคุยกับพ่อแม่ได้อย่างไร?
   
   พูดให้กำลังใจตัวเองและพูดถึงสิ่งที่คุณกำลังจะพูด นอกจากนี้ให้นึกถึงสิ่งที่พวกเขาอาจตอบกลับด้วยวิธีนั้นคุณจะเตรียมพร้อมมากขึ้น
7. 
   
   ฉันจะสงบสติอารมณ์ไม่ให้เห็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เช่นการต่อสู้กับคนที่ฉันสนิทด้วยได้อย่างไร
   
   ลองคุยกับคนที่คุณรู้จัก
8. 
   
   ฉันจะสงบสติอารมณ์เมื่อพูดคุยกับครูได้อย่างไร
   
   ยอมรับโดยไม่ต้องสงสัยเลยว่าครูของคุณอยู่เคียงข้างคุณ ไม่เพียง แต่มีไว้สำหรับคุณเท่านั้นหากคุณต้องการคำแนะนำพวกเขาหวังว่าคุณจะมาหาพวกเขาหากคุณต้องการความช่วยเหลือ จำไว้ว่าครูมาจากความหลงใหลในการช่วยเหลือผู้อื่น
9. 
   
   ฉันจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไรเมื่อฉันต้องการระเบิด?
   
   หลับตาและนับจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลาย หากไม่ได้ผลให้หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและทางปาก
10. 
    
    ฉันจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไรเมื่อมีคนจ้องมองฉัน
    
    คลื่นมันจะทำให้คุณหัวเราะและอีกฝ่ายไม่สบายใจส่งพลังประสาทจากคุณไปหาพวกเขา
11. 
    
    ฉันจะไม่ประหม่าได้อย่างไรเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ฉันไม่คุ้นเคย
    
    หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ มุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่สถานการณ์ที่คุณกังวลใจ เตือนตัวเองว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในขณะนี้ทุกอย่างจะดี
ดูคำตอบเพิ่มเติม
• 
  
  ฉันจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไรเมื่อกำลังจะทำการทดสอบต่อหน้าผู้พิพากษา ตอบ
• 
  
  ถ้าฉันมีการออดิชั่นละครเพลงเร็ว ๆ นี้ฉันจะทำอย่างไรเพื่อสงบสติอารมณ์ให้ร้องเพลงได้อย่างถูกต้อง? ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อสงบสติอารมณ์ก่อนออดิชั่นละครเพลง ตอบ



คำเตือน

• น้ำมันหอมระเหยส่วนใหญ่ต้องการให้ผสมกับน้ำมันตัวพาก่อนสัมผัสกับผิวหนัง หากไม่ทำเช่นนั้นอาจทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง
• เด็กเล็กสตรีมีครรภ์และพยาบาลผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิตสูงหรือหัวใจควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านน้ำมันหอมระเหยก่อนสัมผัสเนื่องจากน้ำมันบางชนิดอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้