เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

อาจเป็นเรื่องน่าผิดหวังที่มีคนที่คุณห่วงใยไม่พอใจ หากเพื่อนแฟนหรือน้องสาวของคุณโกรธวิตกกังวลหรือเสียใจจริงๆคุณอาจต้องการทราบวิธีช่วยให้เธอสงบลง เรียนรู้วิธีทำให้ผู้หญิงสงบลงโดยการผ่อนคลายเธอให้การสนับสนุนหรือพูดคุยกับเธอ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ช่วยให้เธอผ่อนคลาย

1. 

   หายใจลึก ๆ กับเธอ. เมื่อคุณเห็นเธอพยายามดิ้นรนเพื่อสงบสติอารมณ์ให้พาเธอไปสู่การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ที่ส่งเสริมการตอบสนองต่อการผ่อนคลายตามธรรมชาติ วิธีฝึกหายใจลึก ๆ :
   • หาที่เงียบ ๆ สบาย ๆ ที่คุณสองคนนั่งได้โดยไม่มีสิ่งรบกวน นั่งตัวตรงโดยใช้เบาะรองนั่งหรือใช้เก้าอี้เพื่อพยุงตัว ผ่อนคลายไหล่และวางมือบนต้นขา
   • คุณทั้งคู่ควรวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและอีกข้างหนึ่งที่หน้าท้อง หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเป็นเวลา 4 ถึง 8 ครั้ง มือที่หน้าท้องควรขยายไปพร้อมกับหน้าท้อง กลั้นลมหายใจสั้น ๆ เป็นเวลา 1 ถึง 2 ครั้ง จากนั้นปล่อยลมออกทางปากโดยดูมือของคุณตกลงไปพร้อมกับท้องโดยนับจำนวนเท่ากับการหายใจเข้า มือบนหน้าอกของคุณควรเคลื่อนไหวน้อยมาก
   • ทำซ้ำขั้นตอนการหายใจเข้า - หายใจออกเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีหรือจนกว่าเธอจะผ่อนคลายมากขึ้น

2. 

   
   
   ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า อีกเทคนิคหนึ่งที่คุณสามารถพยายามทำให้เธอคลายตัวและผ่อนคลายคือการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความตึงเครียดในร่างกายตรงไหนและรู้ว่าการผ่อนคลายรู้สึกอย่างไรในบริเวณที่ตึงเครียดเหล่านี้
   • หาที่นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้หรือบนโซฟา เริ่มต้นด้วยการหายใจลึก ๆ สองสามนาทีเพื่อกระตุ้นให้เกิดความสงบ
   • เริ่มที่เท้าของคุณและเลื่อนขึ้น สังเกตว่าเท้าของคุณรู้สึกอย่างไร ใช้เวลาหลายวินาทีเพื่อตระหนักถึงความรู้สึกนี้ จากนั้นค่อยๆเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณเท้าจนตึงมาก นับ 10 ครั้ง ปลดปล่อยความตึงเครียดโดยสังเกตว่ามันละลายไปได้อย่างไร อยู่ในสถานะนี้ประมาณ 10 นับหายใจลึก ๆ ต่อไป
   • เคลื่อนตัวขึ้นช้าๆผ่านร่างกายที่เกร็งและปล่อยกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

3. 

   
   
   ออกกำลังกาย. ความเข้มข้นของการออกกำลังกายอาจไม่เกิดขึ้นในทันทีเมื่อคิดถึงวิธีที่จะช่วยให้ใครบางคนสงบลง แต่การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคลายความเครียดและส่งเสริมอารมณ์เชิงบวก การออกกำลังกายจะสร้างสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีในสมองที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกมีพลังและสดใสกับชีวิตมากขึ้น
   • หากคุณเห็นเธอมีวันที่ยากลำบากให้พาเธอไปที่ชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่มเช่น Zumba เพื่อเคลื่อนไหวและสร้างการเชื่อมต่อทางสังคม แนวคิดอื่น ๆ ได้แก่ การวิ่งการเดินโยคะการเล่นบาสเก็ตบอลว่ายน้ำและการเดินป่า

4. 

   
   
   ฝึกจินตภาพร่วมกัน ภาพแนะนำหรือการแสดงภาพเป็นอีกแนวทางหนึ่งที่ส่งเสริมการตอบสนองต่อการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกาย วิธีปฏิบัตินี้ทำได้โดยการฟังเทปเสียงหรือทำตามวิดีโอ YouTube วิธีการทำงานมีดังนี้
   • หาสถานที่เงียบสงบเพื่อฟังแบบฝึกหัดการสร้างภาพหรือเลือกใช้ความคิดของคุณเอง ความคิดเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นเริ่มนึกภาพสถานที่ที่ทำให้คุณแต่ละคนรู้สึกปลอดภัยหรือมีความสุขเช่นบ้านของคุณยายหลุมกลางน้ำหรือชายหาดที่แปลกใหม่
   • ใช้ความรู้สึกอย่างน้อยสามอย่างในการจินตนาการถึงสถานที่แห่งนี้ อย่าหยุดเพียงแค่ความคิดของคุณเท่านั้น นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่ามันมีกลิ่นอย่างไร (เช่นคุกกี้หรือมะพร้าวอบสดใหม่) หรือรสชาติ (เช่นช็อคโกแลตชิพหรืออากาศเค็ม) ก้าวเข้าสู่สภาวะแห่งการพักผ่อนอย่างลึกซึ้งและลึกยิ่งขึ้นในขณะที่คุณสัมผัสกับความรู้สึกและสภาพแวดล้อมของสถานที่พิเศษของคุณ

5. 

   ฟังเพลงสบาย ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าดนตรีคลาสสิกมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการสร้างสภาพจิตใจที่สงบ อย่างไรก็ตามมันขึ้นอยู่กับเธอจริงๆบางทีเธออาจแค่อยากลืมปัญหาของเธอชั่วคราวและส่ายสะโพกไปตามจังหวะกลองของชนเผ่า หรือเธออาจต้องการแสดงความชื่นชมยินดีด้วยการฟังเพลงที่บรรยายถึงความรู้สึกของเธอ
   • ตราบใดที่เธอรู้สึกผ่อนคลายก็ไม่สำคัญว่าจะเป็นเพลงประเภทใด

วิธีที่ 2 จาก 3: การเป็นแหล่งสนับสนุน

1. 

   หลีกเลี่ยงการพูดว่า "ใจเย็น ๆ " เมื่อเธออารมณ์เสียและตะโกนสุดเสียงสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากจะพูดคือ "ใจเย็น ๆ " แม้ว่าการทำให้เธอสงบลงอาจเป็นจุดสนใจของคุณได้ แต่ทั้งสองคำก็มีพลังที่จะปลุกเธอมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้การพูดแบบนี้อาจทำให้เธอคิดว่าคุณกำลังกลบเกลื่อนหรือไม่สนใจความรู้สึกของเธอ
   • ลองทำสิ่งนี้แทน: "ฉันเห็นว่าคุณอารมณ์เสีย / หงุดหงิด / กังวล ... ฉันจะทำอะไรได้บ้าง" หรือ "ฉันไม่สามารถอธิบายสิ่งที่คุณกำลังพูดได้ลองหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งแล้วเริ่มต้นใหม่"

2. 

   ให้ความช่วยเหลือ. หากคุณเห็นเธอวางสายกับบางสิ่งที่ทำให้เธอผิดหวังให้ถามว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อกำจัดภาระแม้เพียงชั่วคราว บางทีเธออาจต้องการให้คุณช่วยทำโครงงานที่โรงเรียนหรืองานบ้านรอบ ๆ บ้าน เธออาจจะชอบไปทานอาหารกลางวันหรือเดินเล่นที่สวนสาธารณะกับคุณด้วยซ้ำ

3. 

   ทำให้เธอยิ้ม. วิธีหนึ่งในการกำจัดสิ่งที่ทำให้เธอเครียดคือเปลี่ยนมุมมอง ทำอะไรบางอย่างเพื่อให้เธอยิ้ม เล่าเรื่องตลกให้เธอฟังหรือดูวิดีโอหรือภาพยนตร์ตลกด้วยกัน ซื้อหนังสือเล่มใหม่ / ต่างหูคู่ใหม่ที่เธออยากได้ให้เธอ

4. 

   ให้สัมผัสทางกาย สัมผัสของมนุษย์มีคุณสมบัติสงบเงียบที่น่าอัศจรรย์ เนื่องจากการสัมผัสเป็นรูปแบบการสื่อสารที่เก่าแก่ที่สุดและเป็นพื้นฐานที่สุดรูปแบบหนึ่งของเราส่วนใหญ่ทุกคนจึงตอบสนอง การสัมผัสทางกายในรูปแบบของการกอดการกอดการลูบหลังหรือการจับมือสามารถให้ความสะดวกสบายที่บางทีพูดไม่ได้ การสัมผัสทางกายแสดงให้เห็นว่าความเครียดลดลงปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น
   • ถามเธอว่าโอเคไหมจากนั้นกอดเธอลูบหลังไหล่หรือจับมือเธอ การเชื่อมต่อทางกายภาพที่ดูเหมือนเล็กน้อยกับคุณอาจเป็นเพียงสิ่งที่เธอต้องการเพื่อสงบสติอารมณ์

วิธีที่ 3 จาก 3: พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้

1. 

   รอจนกว่าเธอจะพร้อม เมื่อเราเห็นคนที่เราห่วงใยมีปัญหาหรือเจ็บปวดเราต้องการแก้ไขสถานการณ์ทันที เอาชนะความต้องการที่จะ "แก้ไข" ปัญหาของเธอหรือเร่งให้เธอพูดถึงมัน สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดคือการอยู่ที่นั่น เมื่อเธอพร้อมที่จะพูดเธอก็จะทำ

2. 

   ฟังอย่างกระตือรือร้น ผู้ฟังที่ดีที่สุดไม่ฟังคำตอบ แต่ฟังเพื่อเข้าใจ การฟังอย่างกระตือรือร้นเป็นกระบวนการในการเน้นความสนใจของคุณไปที่ข้อความของเธอและตอบสนองเพื่อที่คุณจะได้เข้าใจซึ่งกันและกัน การฟังอย่างกระตือรือร้นเกี่ยวข้องกับหลักการสำคัญสี่ประการ:
   • ขอให้เข้าใจก่อนที่จะเข้าใจ คุณต้องรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เธอพูดก่อนที่จะตอบสนองเธอได้อย่างเพียงพอ
   • อย่าตัดสิน งดเว้นการแสดงความคิดเห็นใด ๆ เกี่ยวกับสถานการณ์ของเธอแสดงให้เห็นถึงความเคารพในเชิงบวกและความฉลาดทางอารมณ์อย่างไม่มีเงื่อนไข คุณสามารถอยู่ด้วยพูดคุยและให้การสนับสนุนโดยไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับทุกสิ่งที่เธอพูด
   • ให้ความสนใจโดยไม่มีการแบ่งแยก สบตาในอัตราส่วนที่คุณรู้สึกสบายใจโดยทั่วไปประมาณ 70% ของเวลาที่คุณฟัง (ประมาณ 50% เมื่อคุณกำลังพูด) ปิดโทรศัพท์ของคุณ หันหน้าเข้าหาเธอโดยไม่ได้ไขว้แขนและขา
   • ใช้ความเงียบอย่างเหมาะสม นั่งเงียบ ๆ ไม่ว่าคุณจะต้องการขัดจังหวะมากแค่ไหน เธออาจมีการเปิดเผยที่สำคัญที่ไม่เคยปรากฏออกมาเนื่องจากการหยุดชะงักก่อนเวลาอันควร เสนอความคิดเห็นโดยการพยักหน้ายิ้มหรือพูดสั้น ๆ เช่น "อืมอืม" หรือ "ไปต่อ" เพื่อให้เธอรู้ว่าคุณกำลังฟังอยู่

3. 

   ตรวจสอบความรู้สึกของเธอ. มากกว่าจะเป็นไปได้ถ้าเธอจมอยู่กับความเครียดหรืออารมณ์เธออาจแค่อยากรู้สึกได้ยินและได้รับการยอมรับ เมื่อคนที่คุณรักไม่พอใจอาจเป็นเรื่องง่ายมากที่จะมองข้ามความรู้สึกหลักของตนเพื่อพยายามแก้ไขสถานการณ์ เมื่อเธอสงบลงเล็กน้อยขอให้เธอบรรยายความรู้สึกของเธอกับคุณโดยไม่ลดสถานการณ์ของเธอหรือให้คำแนะนำที่ไม่ได้ร้องขอ ข้อความตรวจสอบที่เป็นประโยชน์อาจดูเหมือน:
   • "อืมฟังดูแย่มาก"
   • "ฉันขอโทษที่คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้"
   • "ฉันเห็นว่าทำไมคุณถึงอารมณ์เสียมันไม่ยุติธรรมเลย"

4. 

   ช่วยเธอ แก้ปัญหา. หลังจากฟังและตรวจสอบความรู้สึกของเธออย่างกระตือรือร้นเท่านั้นคุณอาจเข้าสู่ขั้นตอนการแก้ปัญหาได้ และถึงกระนั้นคุณควรพยายามช่วยเธอในกรณีที่เธอขอความช่วยเหลือจากคุณอย่างชัดแจ้งเท่านั้น มิฉะนั้นงานของคุณจะเสร็จสิ้น หากเธอขอคำแนะนำหรือช่วยแก้ปัญหาให้ทำงานร่วมกัน
   • กำหนดปัญหาให้ชัดเจน จากนั้นถามเธอในเชิงอุดมคติว่าเธอต้องการให้ผลลัพธ์เป็นอย่างไร เมื่อคุณระบุเป้าหมายของเธอได้แล้วให้ร่างรายการวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ที่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ อ่านออกเสียงแต่ละวิธีแก้ปัญหาและพิจารณาข้อดีข้อเสียของแต่ละข้อ ให้เธอตัดสินใจขั้นสุดท้าย จำไว้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อเป็นแหล่งสนับสนุนไม่ใช่เพื่อเข้ามาครอบงำชีวิตของเธอ
   • ถ้าปัญหาของเธอใหญ่เกินกว่าที่คุณจะช่วยคนเดียวได้ให้ไปกับเธอเพื่อคุยกับพ่อแม่ผู้ใหญ่คนอื่นที่ปรึกษาโรงเรียนหรือที่ปรึกษามืออาชีพ

คำถามและคำตอบของชุมชน

อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยเหลือเพื่อนของฉันที่ต้องทนทุกข์กับการสูญเสียสัตว์เลี้ยง? ฉันได้ลองทำตามขั้นตอนส่วนใหญ่ข้างต้นแล้ว แต่ดูเหมือนว่าการให้คำปรึกษาแบบสมัครเล่นของฉันจะไม่ช่วยอะไรได้เลย

การเยียวยาหลังจากการสูญเสียต้องใช้เวลาและไม่มีวลีวิเศษที่จะทำให้เพื่อนของคุณเจ็บปวด พร้อมสำหรับพวกเขาและฟัง ถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการอะไรจากคุณในแง่ของการสนับสนุนและดูบทความบางส่วนใน WikiHow เกี่ยวกับวิธีช่วยเหลือผู้อื่นด้วยความเศร้าโศก

มีผู้หญิงคนนี้ที่ฉันชอบและเราออกไปเที่ยวทานอาหารกลางวันเกือบทุกวัน วันนี้เธอดูอารมณ์เสีย (เธอเงียบกว่าปกติ) และฉันไม่รู้ว่าทำไม ฉันจะช่วยได้อย่างไร?

คุณสามารถถามเธอว่าเธอโอเคไหม โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่คุณทำได้คือบอกเธอว่าคุณอยู่ที่นั่นถ้าเธออยากคุยหรือเธอต้องการอะไร มิฉะนั้นเธออาจไม่สนุกกับการที่คุณมีจมูกบานและไม่บอกว่าเธอรู้สึกอย่างไร

จะทำยังไงให้แฟนกลับมา การเลิกราเป็นความผิดของฉัน แต่ฉันขอโทษและขออโหสิกรรม เธอไม่สนใจฉัน ฉันจะทำอย่างไร?

คุณไม่สามารถทำให้แฟนของคุณให้อภัยคุณหรือเอาคืนคุณได้ คุณสามารถลองให้เวลาและพื้นที่กับเธอเล็กน้อยเพื่อสงบสติอารมณ์ แต่เป็นไปได้ทั้งหมดที่เธอจะไม่มีวันเอาชนะมันได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำ

เคล็ดลับ

• ถ้าเธอต้องการที่จะอยู่คนเดียวจริงๆก็ควรให้พื้นที่กับเธอ โปรดทราบว่าเธออาจต้องการให้ใครคุยด้วยในภายหลังดังนั้นควรแจ้งให้เธอทราบว่าคุณอยู่ที่นั่นหากเธอต้องการคุณ
• มีความจริงใจและซื่อสัตย์
• ใส่ใจทุกรายละเอียดในสิ่งที่เธอพูด อย่า "ออกนอกลู่นอกทาง" เมื่อเธอแสดงความรู้สึกเพราะเธออาจถามความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหรือคุณจะตอบสนองต่อสถานการณ์ดังกล่าวอย่างไร การไม่ตั้งใจฟังอาจทำให้เธอรู้สึกว่าคุณไม่สนใจ
• กอดเธอด้วยความรักขณะที่เธอร้องไห้และบอกเธอว่าคุณอยากรู้ว่าเธอผิดอะไรและคุณจะช่วยได้อย่างไร

คำเตือน

• อย่าบอกให้เธอสงบสติอารมณ์หรือผ่อนคลาย ทำให้เธอสงบลงโดยไม่พูดเพราะมันจะทำให้เธอรำคาญมากขึ้นเท่านั้น
• อย่าพยายามพูดกับเธอเกี่ยวกับปัญหานั้นเอง ให้เวลาเธอบ้างให้กำลังใจเธอจริงๆ แต่อย่าพยายามทำให้เธอบอกคุณว่าเกิดอะไรขึ้น
• อย่าดูถูกเธอมากไปกว่านี้

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้