เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

หากคุณนอนหลับมากเกินไปคุณอาจจะไม่ได้ผลดีเท่าที่คุณต้องการ โชคดีที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับของคุณได้ อันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องจัดตารางการนอนหลับเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้ว่าเวลาไหนควรนอนและเวลาที่ต้องตื่น นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้เทคนิคบางอย่างเพื่อให้ตื่นได้ง่ายขึ้นรวมถึงตื่นนอนในระหว่างวัน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การเดินทางตามกำหนดเวลา

1. 

   ออกกำลังกายในตอนเช้า. อย่าออกกำลังกายสามชั่วโมงก่อนเข้านอน เมื่อออกกำลังกายใกล้เวลานอนสิ่งนี้สามารถกระตุ้นจิตใจและร่างกายของคุณทำให้คุณตื่นตัว

ตอนที่ 2 จาก 3: ตื่นง่ายขึ้น

1. 

   
   
   หาอะไรทำ. การตื่นขึ้นมาจะง่ายขึ้นถ้าคุณมีสิ่งที่คุณรักทุกเช้า อาจเป็นกาแฟธรรมดา ๆ หนึ่งถ้วยหรือซีเรียลที่คุณชื่นชอบ ใช้สิ่งที่คุณรักเป็นแรงจูงใจในการตื่นและลุกจากเตียง

ส่วนที่ 3 ของ 3: ตื่นอยู่

1. 

   มองออกไปจากคอมพิวเตอร์ของคุณ หากคุณง่วงนอนขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้พักสมองอย่างน้อยก็หยุดมองจอภาพของคุณสักพัก พยายามมองอย่างอื่นอย่างน้อยห้านาที

2. 

   
   
   ล้างหน้าของคุณ. คุณไม่จำเป็นต้องล้างด้วยสบู่ แต่การเข้าห้องน้ำและล้างหน้าด้วยน้ำเย็นสามารถช่วยให้คุณตื่นได้ หากคุณกำลังแต่งหน้าอยู่ให้ลองเช็ดหลังคอให้เปียกด้วยน้ำเย็นเล็กน้อย

คำเตือน

• หากคุณยังคงนอนหลับมากเกินไปให้ไปพบแพทย์ทันที คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะที่เป็นไปได้หลายอย่างเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับภาวะง่วงนอนและแม้แต่ภาวะซึมเศร้า