เนื้อหา

• ขั้นตอน

หากคุณกำลังมองหาการต่อสู้ที่เร้าใจศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน (AMM หรือ MMA) อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณกำลังมองหา ภายใต้ชื่อนี้มีการต่อสู้จากส่วนต่างๆของโลกและในการเป็นนักสู้ MMA ที่ดีจำเป็นต้องพัฒนาทักษะที่มั่นคงใน การต่อสู้ (หรือการต่อสู้ไม่ว่าจะยืนหรือบนพื้น) การต่อสู้ที่โดดเด่นและการแข่งขันโอลิมปิก (หรือ มวยปล้ำ). เริ่มต้นด้วยการลงทะเบียนในชั้นเรียน MMA หรือจ้างผู้สอนที่ได้รับการรับรองและฝึกฝนจนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญเทคนิค ถ้าคุณไม่ยอมแพ้คุณสามารถแข่งขันกับสิ่งที่ดีที่สุดได้!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การลงทะเบียนในชั้นเรียน

1. 

   ค้นหาว่าการต่อสู้แบบใดที่ดึงดูดคุณมากที่สุด การมีเทคนิคที่สม่ำเสมอในการชกเช่นการเป่าและการเตะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักชกที่มีประสบการณ์ สาขาวิชาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดใน MMA ได้แก่ มวยไทยคิกบ็อกซิ่งมวยเทควันโดและคาราเต้ ดูวิดีโอของนักสู้จากพวกเขาทั้งหมดเพื่อตัดสินใจว่าคนใดมีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณมากกว่า
   • มวยไทยประกอบด้วยการชกการเตะและการเคลื่อนไหวในวงแหวน
   • มวยเน้นเทคนิคการชกหนัก
   • เทควันโดและคาราเต้ชกและเตะ

2. 

   
   
   ลองคิดดูสิ การต่อสู้ ต้องการโฟกัส ที่โดดเด่น การต่อสู้ และการต่อสู้โอลิมปิกจะต้องรวมเข้าด้วยกันหากคุณต้องการพัฒนาสัมภาระต่อสู้ที่ดี รูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ บราซิลเลี่ยน jiu-jitsu ยูโดและมวยปล้ำกรีกโรมัน
   • ความพิเศษของ Brazilian jiu-jitsu คือการค้นหาตำแหน่งที่ดีที่สุดเพื่อคว้าคู่ต่อสู้คอขวดและการส่ง
   • ในทางกลับกันยูโดจะเน้นไปที่ปุ่มและการขว้าง

3. 

   
   
   ค้นหาสถานประกอบการและผู้เชี่ยวชาญทางอินเทอร์เน็ตในภูมิภาคของคุณ ค้นหาสถาบันการศึกษา dojos และคลับที่สอน MMA แต่รวมถึงการสลับและ การต่อสู้. หากคุณไม่พบสถานที่ที่มีลักษณะเหล่านี้คุณอาจต้องฝึกอบรมในสถานที่สองแห่งที่แตกต่างกัน
   • นี่เป็นเรื่องจริงยิ่งกว่าถ้าคุณอาศัยอยู่ในชนบท เป็นไปได้ว่าคุณจะไม่พบคลาสประเภทใดในสไตล์ที่คุณต้องการซึ่งในกรณีนี้ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือยืดหยุ่นได้
   • มองหาสถาบันการศึกษา jiu-jitsu ในบราซิลและประเทศอื่น ๆ บนเว็บไซต์ของสมาพันธ์ Jiu-Jitsu ของบราซิล
   • หากไม่มีสโมสรใดในเมืองของคุณเปิดสอนหลักสูตร MMA ให้เรียนคิกบ็อกซิ่งและจิว - จิตสึแยกกัน

4. 

   
   
   ดูบทเรียนบนอินเทอร์เน็ตหากคุณไม่มีตัวเลือก หากไม่มีตัวเลือกใด ๆ ในภูมิภาคของคุณให้ลองทำตามขั้นตอนการฝึกอบรมโดยใช้วิดีโอแนะนำ ดูบน YouTube และเว็บไซต์ยิมและคลับเฉพาะทางออนไลน์และพยายามแก้ไขปัญหาการขาดแคลนการฝึกฝนแบบตัวต่อตัว
   • ตัวเลือกนี้ควรเป็นแบบชั่วคราวเนื่องจากไม่มีอะไรมาแทนที่การฝึกแบบตัวต่อตัวได้

5. 

   โทรหาโรงยิมและกำหนดเวลาชั้นหนึ่งของคุณ เมื่อคุณพบสถานที่ฝึกอบรมติดต่อและเริ่มฝึกซ้อม สถานที่และผู้เชี่ยวชาญบางแห่งเสนอคลาสสาธิตฟรีสำหรับผู้เริ่มต้น
   • โทรหาและพูดว่า "สวัสดีตอนเช้า ฉันต้องการลงทะเบียนสำหรับคลาสสาธิตของคุณนี่เป็นครั้งแรกของฉัน เซสชั่นถัดไปสำหรับผู้เริ่มต้นคือเมื่อใดและจะมีค่าใช้จ่ายเท่าไร”

6. 

   รับอุปกรณ์ที่คุณต้องการเริ่มต้น สำหรับชั้นเฟิร์สคลาสสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณมีอุปกรณ์ป้องกันปากของคุณเองพร้อมกล่องสำหรับจัดเก็บ โรงยิมอื่น ๆ อาจกำหนดให้นักเรียนซื้อ gi หรือชุดป้องกันอื่น ๆ ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถสวมกางเกงขาสั้นและเสื้อยืดสำหรับชั้นเริ่มต้นใดก็ได้ ถามผู้สอนหลังเลิกเรียนว่าต้องจัดเตรียมอะไรบ้าง
   • ตัวอย่างอื่น ๆ ได้แก่ ถุงมือผ้าพันมืออุปกรณ์ป้องกันศีรษะเป็นต้น
   • หากซื้อไม่ได้ให้มองหาเพื่อนที่มีอุปกรณ์และสามารถยืมได้

วิธีที่ 2 จาก 3: ไปที่ชั้นหนึ่ง

1. 

   สุภาพและอ่อนน้อมถ่อมตน นักเรียนระดับสูงเคยเป็นผู้เริ่มต้นและรู้ว่าการเริ่มฝึก MMA เป็นอย่างไร พวกเขาอยู่ที่นั่นด้วยเหตุผลเดียวกับคุณ - เรียนรู้ที่จะต่อสู้ การเล่นอย่างฉลาดในวันแรกสามารถสร้างความประทับใจแรกที่ไม่ดีได้ เป็นมิตรกับเพื่อนร่วมงานใหม่ของคุณรักษาทัศนคติที่ดีและรับคำแนะนำด้วยความขอบคุณ

2. 

   ทำตามคำแนะนำทั้งหมดจากครูฝึก การทำแบบฝึกหัดเขียนจดหมายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของตัวคุณเองและคนอื่น ๆ ดังนั้นควรใส่ใจเมื่อเขาพูดและพยายามทำสิ่งที่สอนให้ดีที่สุด

3. 

   ตามจังหวะของคุณเอง คุณอาจรู้สึกว่าคุณมีบางอย่างที่ต้องพิสูจน์กับใครบางคน แต่นั่นไม่เป็นความจริง อย่าคิดว่าคุณสามารถมาถึงการฝึกซ้อมครั้งแรกและเก่งที่สุดในทุกสิ่งอย่าเกินขีดความสามารถของคุณ เท่าที่คุณต้องการฝึกฝนอย่างหนักมันจะทำให้คุณหมดแรงและไม่มีแรงที่จะทำต่อไป ชอบหายใจลึก ๆ และใช้เทคนิคของคุณโดยไม่เหนื่อยล้า

4. 

   อย่าคิดมากเกินไปและรักษาทัศนคติที่ดี คุณอาจต้องทำ ซ้อม กับคนที่มีประสบการณ์มากกว่าแม้ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ก็ตาม โปรดจำไว้ว่าหากไม่มีการฝึกฝนศิลปะการต่อสู้อย่างเข้มข้นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงทักษะขั้นสูงดังนั้นจึงไม่คิดราคาแพงเกินไป ในการแข่งขันตัวจริงคุณจะต้องมีเวลาฝึกฝนและทุ่มเทมากกว่านี้ จำไว้และอย่าท้อแท้

วิธีที่ 3 จาก 3: การพัฒนาทักษะของคุณ

1. 

   เรียนรู้พื้นฐาน ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้เพื่อให้เก่งใน MMA คุณจะต้องทำงานของคุณ การต่อสู้ และโดดเด่น หมัดพื้นฐานคือตะขอ กระทุ้ง, โดยตรงและ ตัวพิมพ์ใหญ่. การเตะพื้นฐานจะเป็นการเตะที่หน้าผากและวงกลม (มีชื่อเสียง รอบบ้าน). สำหรับ การต่อสู้เรียนรู้ตำแหน่งต่างๆตลอดจนปลอกแขนและเทคนิค "สามเหลี่ยม" และ "โช้กหลังเปลือย" นี่เป็นเทคนิคพื้นฐานและต้องเข้าใจก่อนที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น

2. 

   ไปเรียนโดยไม่พลาด การฝึกซ้อมเป็นประจำคือสิ่งที่จะทำให้ทักษะของคุณทันสมัยและรูปร่างของคุณอยู่เสมอ อย่าใช้เวลาหลายวันระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น พยายามฝึกฝนสามวันต่อสัปดาห์และค้นหาว่าก้าวที่ดีที่สุดของคุณคืออะไร

3. 

   อย่าพูดเกินจริง. การเจ็บเป็นเรื่องปกติในตอนแรกและทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือทำใจให้สบาย หากคุณพบว่าความเจ็บปวดแย่กว่าที่ควรจะเป็นเหนื่อยมากหรือมีอาการบาดเจ็บให้หยุดพักจากการฝึกและพักฟื้น การพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอลงและการมีสมาธิจะทำได้ยากขึ้น สัญญาณหลักของการพูดเกินจริงคือความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียประสิทธิภาพในการฝึกลดลงและอาการปวดกล้ามเนื้อผิดปกติ

4. 

   มีด ซ้อม กับเพื่อนร่วมงานของคุณ นี่เป็นเวลาที่จะนำเทคนิคที่เรียนรู้ไปปฏิบัติจริงกับคนจริงๆ ในการทำสิ่งนี้ให้เริ่มเซสชั่นโดยคำนึงถึงเป้าหมายวิธีทำให้พอดีกับการเตะหมุนหรือรักษาระยะห่างที่ดีในของคุณ กระทุ้ง; เป้าหมายนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องกลัวที่จะแลกหมัดและเตะกับคู่ของคุณ
   • ใช้ช่วงเวลานี้เพื่อปรับปรุงเทคนิคพื้นฐานของคุณกับเป้าหมายที่กำลังเคลื่อนที่และอย่าลืมใส่ใจกับฝีเท้าของคุณ
   • นี่คือเป้าหมายของ ซ้อม; ปรับแต่งการโจมตีขั้นพื้นฐานโดยไม่ทำร้ายคู่ต่อสู้
   • ทักทายเขาด้วยการจับมือก่อนและหลังเซสชั่นเพื่อแสดงความสุภาพและความปรารถนาดี
   • แนวทางคือฝ่ายตรงข้ามปรับความเข้มข้นของการต่อสู้ตามที่ใครก็ตามที่กำลังฝึกอยู่อย่าแปลกใจถ้าคู่ของคุณจะหนักเมื่อคุณทำ

5. 

   ม้วนกับเพื่อนร่วมงานของคุณ กลิ้งกำลังฝึกเทคนิคของ การต่อสู้ โดยไม่ต้องใช้กลโกง เช่นเดียวกับการต่อสู้โอลิมปิกการฝึกซ้อม การต่อสู้ อาจเป็นเรื่องที่เหนื่อยมากและคุณจะต้องมีแรงต้านดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไปอย่างช้าๆและค้นหาจังหวะของคุณ ฝึกฝนการออกจากกุญแจของคู่ต่อสู้วางตำแหน่งตัวเองให้ดีกว่าเขาและเทคนิคการส่งแบบทดสอบ

6. 

   ฝึกความแข็งแกร่งและปรับสภาพร่างกาย การฝึกฝนเทคนิคเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่การฝึกฝนให้แข็งแกร่งและยืดหยุ่นก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การออกกำลังกายเช่น squats, deadlifts และ bench presses รวมกับ วิ่งการกระโดดเชือกและยืดเส้นยืดสายจะทำให้คุณแข็งแรงคล่องตัวและยืดหยุ่นมากขึ้น เว้นสองวันต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณ

7. 

   ลงทะเบียนสมัครแข่งขัน ค้นหาเกี่ยวกับระเบียบการแข่งขันและดูว่าคุณมีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดทั้งหมดหรือไม่ บ่อยครั้งที่โค้ชของคุณจะบอกคุณเมื่อคุณพร้อมที่จะแข่งขันและช่วยคุณในขั้นตอนการลงทะเบียน พูดคุยกับเขาและค้นหาว่าคุณชอบการแข่งขันและการต่อสู้แบบไหน

8. 

   รับประทานอาหารที่สมดุล บันทึกมื้ออาหารของคุณในสมุดบันทึกเพื่อติดตามสิ่งที่คุณกินและนับแคลอรี่และสารอาหารที่กินทุกวัน อาหารของคุณควรอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สำหรับผู้ที่ฝึกอย่างหนักอุดมคติคือมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักทุกๆ 500 กรัมนอกเหนือจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นโอเมก้า 3 และวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ สุดท้ายอย่าลืมเติมความชุ่มชื้นให้ตัวเองด้วย