เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจสงบเพิ่มสมาธิจัดระเบียบความคิดใหม่ควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้นขจัดความรู้สึกที่ไม่ต้องการและเหนือสิ่งอื่นใดคือมีชีวิตที่ไม่ซับซ้อนมากขึ้น มีผู้ที่อ้างถึงการทำสมาธิว่าเป็นวิธีการค้นหาความสงบภายในหลังจากนั้นมีวิธีปฏิบัติมากมายที่มุ่งพัฒนาจิตใจและลดความวิตกกังวล ไม่ว่าคุณจะทำสมาธิด้วยเหตุผลใดจงฝึกฝนเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหาและใครจะรู้จะต้องทึ่งกับประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การสร้างสภาพแวดล้อมการทำสมาธิ

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   เจมส์บราวน์
   อาจารย์สอนสมาธิ

   ทำไมคุณควรนั่งสมาธิ? เจมส์บราวน์ผู้สอนสมาธิกล่าวว่า“ ในการทำสมาธิระดับพื้นฐานสามารถเชื่อมโยงกับการปลดปล่อยสิ่งที่เราเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกายซึ่งสามารถควบคุมวิธีที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์นอกจากนี้ยังสามารถปล่อยฮอร์โมนควบคุมความเครียดที่มีประสิทธิภาพใน ร่างกายของคุณเมื่อเป็นเช่นนั้นคุณจะรู้สึกสงบมาก "

2. 

   นั่งสบาย. มีหลายท่าให้นั่งเมื่อทำสมาธิ อย่างไรก็ตามในตอนแรกทางที่ดีควรพยายามหาสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจ ไม่ต้องกังวลว่าจะไขว้ขาหรือตำแหน่งนิ้วเท้าของคุณอย่างไร เพียงแค่หาที่นั่งที่สะดวกสบายไม่ว่าจะเป็นเก้าอี้สตูลหรือแม้แต่เก้าอี้และนั่งสบาย ๆ หากคุณชอบนั่งบนพื้นบนเสื่อหรือเบาะนั่งสมาธิให้พยายามไขว้ขา
   • 5 อิริยาบถหลักในการนั่งสมาธิ ได้แก่ ดอกบัวดอกบัวหนึ่งในสี่ (ผีเสื้อ) ดอกบัวครึ่งตัว (ไขว่ห้าง) คุกเข่าและนั่งบนเก้าอี้
   • การรักษาท่าทางเดิมเป็นเวลานานอาจส่งผลกระทบต่อข้อต่อของคุณดังนั้นควรเปลี่ยนท่าเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการ
   • คิดถึงการซื้อเบาะนั่งสมาธิเพื่อช่วยให้คุณรองรับท่าทางได้ดีขึ้นในอนาคต หาซื้อได้ตามร้านค้าออนไลน์

3. 

   
   
   รักษาท่าทางที่มั่นคง การจัดท่าทางให้ตรงและมั่นคงอยู่เสมอจะช่วยรักษาสมาธิและกระตุ้นการไหลเวียน ในตอนแรกอาจใช้ความแข็งแรงเล็กน้อย แต่เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณจะปรับตัวเพื่อรองรับการทำสมาธิที่ยาวนาน กฎพื้นฐานของการนั่งสมาธิคือการทำตัวให้ตรงและผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้ให้ลองนึกภาพว่ามีเชือกผูกกับเพดานที่ยึดส่วนบนของศีรษะของคุณขึ้นและปล่อยให้กระดูกสันหลังของคุณลอยอยู่ในอากาศ
   • เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าท่าทางของคุณทรุดโทรมหรือรู้สึกไม่สบายตัวให้เปลี่ยนท่าทางหรือพักผ่อนบ้าง

4. 

   
   
   หลับตาหรือเบลอตา รูปแบบการทำสมาธิแต่ละแบบใช้ตำแหน่งดวงตาที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามสิ่งที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นคือพยายามหาตำแหน่งที่สบายที่สุด ประเพณีบางอย่างเช่นแนะนำให้ผู้เริ่มต้นหลับตา หากคุณต้องการเปิดค้างไว้ให้พยายามเบลอจนกว่าภาพจะเบลอ นอกจากนี้ให้โฟกัสไปที่จุดเดียวบนพื้นเพื่อให้ภาพดูลดลง
   • พยายามทำสมาธิโดยลืมตาและปิดในช่วงเดียวกัน ลองใช้ทั้งสองเทคนิคเป็นเวลาหนึ่งนาทีขึ้นไปและพิจารณาว่าวิธีใดที่ทำให้คุณฟุ้งซ่านน้อยลง

5. 

   ผ่อนคลายมือของคุณ ตำแหน่งของมืออาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเพณีที่คุณกำลังติดตาม อย่างไรก็ตามแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับตำแหน่งที่เฉพาะเจาะจงให้วางมือบนหัวเข่าของคุณเบา ๆ ตราบใดที่มือผ่อนคลายแขนไหล่และคอก็ผ่อนคลายเช่นกัน หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องยืดแขนออกไปไกลเกินกว่าจะถึงหัวเข่าให้เลื่อนมือกลับเข้าหาลำตัวจนกว่าคุณจะพบตำแหน่งที่สบายขึ้น
   • หากต้องการให้แตะปลายนิ้วหัวแม่มือกับปลายนิ้วชี้หรือวงแหวนของมือข้างนั้น

วิธีที่ 2 จาก 4: การวางแผนการทำสมาธิ

1. 

   ใช้นาฬิกาจับเวลา กำหนดและทำเครื่องหมายเวลาทั้งหมดที่เซสชันจะสิ้นสุด เพลิดเพลินไปกับเวลาที่คุณมีแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงนาทีเดียว
   • พยายามใช้นาฬิกาปลุกที่ผ่อนคลายเพื่อให้คุณกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างสบายใจ ดาวน์โหลดนาฬิกาจับเวลาในรูปแบบของแอพมือถือ - Insight Timer เป็นต้น

2. 

   สบายใจ. นั่งลงผ่อนคลายปรับท่าทางของร่างกายกำหนดตำแหน่งสายตาและรู้สึกสบาย อย่าเร่งเตรียมการเริ่มต้นสำหรับการทำสมาธิสงบสติอารมณ์และหาสถานที่ที่เหมาะสมที่จะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลาย
   • คำนึงถึงท่าทางเริ่มต้นเพื่อกำหนดระยะเวลาเซสชันทั้งหมด ตัวอย่างเช่นนั่งสมาธิเป็นเวลานานกว่า 20 นาทีในท่าดอกบัวเต็มที่หากคุณเคยฝึกมาก่อนแล้ว

3. 

   มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สามารถเข้าสู่สมาธิได้เร็วขึ้นและแยกตัวเองออกจากชีวิตประจำวัน ยิ่งคุณจดจ่ออยู่กับการหายใจมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้ความคิดของคุณว่างเปล่าได้ง่ายขึ้น
   • การนับลมหายใจเป็นเคล็ดลับที่ดีสำหรับทุกคนที่เริ่มทำสมาธิ

4. 

   ปิดใจ. ในการทำเช่นนี้ให้ละเว้นจากความกังวลในชีวิตประจำวันและปล่อยความคิดทั้งหมดให้ว่างเปล่า อย่าคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำทันทีที่คุณทำสมาธิเสร็จหรือสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนที่คุณจะเริ่มต้นจงอยู่ในพื้นที่ที่คุณกำลังครอบครองอยู่ในขณะที่กำลังทำสมาธิ ปล่อยให้ทุกอย่างผ่านไปยกเว้นช่วงเวลาปัจจุบัน
   • ทำความเข้าใจว่าความคิดในชีวิตประจำวันเป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิและการนัดหมายงานบ้านรายการและเรื่องราวต่างๆจะเกิดขึ้นในระหว่างกระบวนการ ดังนั้นอย่าหงุดหงิดหรือตำหนิพวกเขา
   • ให้ความสำคัญกับการหายใจอีกครั้งเมื่อใดก็ตามที่มีความคิดในชีวิตประจำวันเกิดขึ้นโดยเริ่มปล่อยวางทีละน้อย

วิธีที่ 3 จาก 4: การสร้างกิจวัตรการทำสมาธิ

1. 

   ไตร่ตรองถึงความคาดหวังในการทำสมาธิ การทำสมาธิมีประโยชน์มากมายตั้งแต่การได้รับความจำที่คมชัดขึ้นไปจนถึงการลดความวิตกกังวล การใช้เวลาไตร่ตรองว่าเหตุใดคุณจึงต้องการนั่งสมาธิจะช่วยให้คุณมีสมาธิและมุ่งมั่น ไม่มีเหตุผลเล็กเกินไปที่จะเริ่มนั่งสมาธิดังนั้นจงเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งและยึดมั่นกับมัน

2. 

   สร้างกิจวัตรประจำวัน. การฝึกสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นหรือสำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้งานอาจไม่ใช่เรื่องง่าย เหตุผลหนึ่งคือผลลัพธ์ไม่ได้ทันทีพวกเขาต้องทำงานมาก ยิ่งความถี่และความสม่ำเสมอของการทำสมาธิมากเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นและมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นพยายามตั้งสมาธิอย่างน้อยสองนาทีทุกวัน
   • กิจวัตรประจำวันไม่ได้หมายถึงกิจวัตรที่เข้มงวด นั่นคือจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนั่งสมาธิ
   • พยายามทำสมาธิทุกเช้าทันทีที่ตื่นนอนแม้สักสองสามนาที

3. 

   เริ่มต้นเล็ก ๆ การเริ่มต้นอาจเป็นเรื่องยากและแม้กระทั่งน่าหงุดหงิด แต่ต้องใช้การฝึกฝนเพื่อให้สามารถผ่อนคลายและทำให้จิตใจว่างเปล่าได้ ด้วยเหตุนี้แทนที่จะโพสต์เป้าหมายที่ยากมากเช่นการทำสมาธิครั้งละ 30 นาทีให้พยายามเริ่มอย่างช้าๆเพื่อรับประสบการณ์ การทำสมาธิเป็นการฝึกที่ต้องใช้เวลาให้เชี่ยวชาญ
   • เมื่อคุณจะนั่งสมาธิครั้งแรกให้ทำไม่เกินสามนาที จากนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าต้องการให้เพิ่มนาที การย้อนกลับก็เป็นจริงเช่นกันลดนาทีเมื่อคุณพบว่าจำเป็น
   • อย่าลืมว่าเป้าหมายของการทำสมาธิคือการผ่อนคลายดังนั้นอย่ายืนกรานและอย่าต่อต้าน

วิธีที่ 4 จาก 4: ขอคำแนะนำ

1. 

   ค้นพบรูปแบบต่างๆของการทำสมาธิ ประเพณีและรูปแบบของการทำสมาธิมีหลากหลายบางศาสนาเชื่อมโยงกับศาสนาหรือการปฏิบัติทางจิตวิญญาณบางอย่าง (เช่นพุทธศาสนาในทิเบต) ตัวอย่างเช่นคนอื่น ๆ มุ่งสู่การเติบโตส่วนบุคคลและรวมถึงการปฏิบัติเช่นโยคะที่สนับสนุนการนั่งสมาธิ
   • เยี่ยมชมเว็บไซต์และบล็อกเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการทำสมาธิประเภทต่างๆ เริ่มต้นด้วยศาสนาพุทธนิกายเซนเช่น
   • หากคุณเป็นผู้ฝึกโยคะหรือแบบฝึกหัดการใคร่ครวญอื่น ๆ อยู่แล้วให้สำรวจรูปแบบต่างๆเพิ่มเติมในการฝึกของคุณ

2. 

   อ่านหนังสือทำสมาธิ. มีหนังสือประเภทนี้มากมายตั้งแต่ศาสนาไปจนถึงการสอนซึ่งครอบคลุมทุกแง่มุมของการทำสมาธิ ด้วยพวกเขาคุณจะสามารถมีมุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของการทำสมาธินอกเหนือจากการทำความเข้าใจแนวคิดและภาษาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเจริญสติได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
   • ไปที่ร้านหนังสือหรือห้องสมุดที่ใกล้ที่สุดแล้วค้นหาหนังสือทำสมาธิ
   • เริ่มต้นด้วยหัวข้อ“ ปรัชญาตะวันออก”“ ศิลปะตะวันออก”“ ศาสนา” และ“ การช่วยเหลือตนเอง”

3. 

   ค้นหาผู้สอนส่วนตัวหรือลงทะเบียนในหลักสูตรการทำสมาธิ การทำสมาธิอย่างเป็นทางการเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มเก็บเกี่ยวประสบการณ์ องค์กรบางแห่งเชื่อมโยงกับพุทธศาสนาหรือปรัชญาและแม้กระทั่งโครงการริเริ่มสาธารณะก็ส่งเสริมหลักสูตรการทำสมาธิ ด้านบวกอีกประการหนึ่งของการลงทะเบียนในหลักสูตรคือคุณสามารถสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนที่สนใจเรื่องนี้และมีประสบการณ์ในระดับที่หลากหลายที่สุด
   • ค้นหาศูนย์ปฏิบัติธรรมและหลักสูตรที่อยู่ใกล้คุณในอินเทอร์เน็ต หากต้องการให้มองหาศูนย์ปฏิบัติธรรมคาดัมปา

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่าการทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่ต้องฝึกฝนดังนั้นอย่ายอมแพ้พยายามทำต่อไป ยิ่งฝึกมากก็จะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น