เนื้อหา

• ขั้นตอน

ความเศร้าเป็นอารมณ์ที่พบบ่อยและคุณต้องการปลอบโยนเพื่อนญาติเพื่อนหรือคนรู้จักที่กำลังเศร้า คุณสามารถช่วยเหลือใครบางคนได้โดยแสดงความสนใจ (เช่นการเอาใจใส่เอาใจใส่และชื่นชมความรู้สึกเป็นต้น) ช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นและทำกิจกรรมบางอย่างร่วมกับพวกเขา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การแสดงความสนใจ

1. 

   เข้ามาใกล้ ๆ. เพื่อช่วยคนที่เสียใจคุณต้องมาคุยกัน วิธีการจะทำจะขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์กับบุคคล
   • เข้าใกล้และเริ่มการสนทนา คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กน้อยเช่น "สวัสดีสบายดีไหม" ถ้าเธอตอบว่า "สบายดี" แสดงว่าเธอดูเศร้าและเสนอที่จะคุย หากบุคคลนั้นปฏิเสธข้อเสนอโปรดเคารพการตัดสินใจ จงเข้าใจและพร้อมหากเธอต้องการระบาย คุณสามารถลองวิธีอื่นได้ในภายหลังหากต้องการ

2. 

   
   
   เสนอการป้องกัน บอกว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อสนับสนุนเธอ
   • บอกว่าคุณห่วงใยความเป็นอยู่ของเธอมากแค่ไหน. เสนอความช่วยเหลือและพยายามทำลายน้ำแข็งด้วยบางสิ่งเช่น“ ฉันรู้ว่าคุณเสียใจมาก ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ".
   • ถามว่าคุณจะช่วยอะไรได้บ้าง ลองพูดว่า“ ฉันอยากจะช่วยไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง มีอะไรที่ฉันพอจะทำได้บ้าง? เราคุยกันได้ถ้าคุณต้องการ ".

3. 

   
   
   แสดงความเห็นอกเห็นใจ การสอดคล้องกับอารมณ์ของคนอื่นเป็นส่วนหนึ่งของการเห็นอกเห็นใจ หากเธอเศร้าแสดงความห่วงใย ลองดูตัวเองในนั้นเพื่อทำความเข้าใจอารมณ์เหล่านี้ อย่าหัวเราะหากบุคคลนั้นเศร้าหรือร้องไห้
   • แสดงความรักและความเข้าใจ ใช้การสัมผัสทางกายภาพ: กอดหรือจับมือเธอถ้าจะทำให้เธอสบายใจและเหมาะสม คุณยังสามารถถามว่าคุณสามารถกอดได้ไหม

4. 

   
   
   ความรู้สึกที่มีค่า. หลายคนตอบสนองอย่างน่าเศร้าต่อความทุกข์ยากซึ่งอาจเป็นเรื่องปกติในสถานการณ์ที่ซับซ้อน การให้คุณค่าหรือทำให้ความเศร้าเป็นกลางสามารถช่วยคุณแทนที่ความรู้สึกท้อแท้ด้วยการยอมรับ
   • พูดทำนองว่า“ ฉันเข้าใจว่าคุณเสียใจมันสมเหตุสมผลดีในสถานการณ์ที่ซับซ้อนนี้ ฉันเสียใจมากที่คุณต้องผ่านเรื่องนี้”
   • อย่าพยายามยับยั้งอารมณ์ อย่าพูดอะไรเช่น "อย่าเสียใจ" ความคิดเห็นประเภทนี้ช่วยลดความรู้สึกของอีกฝ่ายให้น้อยที่สุด
   • อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ความรู้สึกเป็นกลางคือการชี้แจงความเศร้าความเศร้าโศกและการสูญเสีย พยายามอธิบายว่าความรู้สึกของการปฏิเสธความโกรธและอารมณ์อื่น ๆ ที่มีอยู่ในความเศร้าโศกเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ในสถานการณ์ประเภทนี้

5. 

   ปล่อยให้เธอร้องไห้ การร้องไห้สามารถเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีได้โดยการปลดปล่อยอารมณ์ที่ติดอยู่ กระตุ้นให้คน ๆ นั้นปล่อยให้ความรู้สึกไหลไป.
   • อยู่กับเธอในช่วงเวลาที่ร้องไห้ ยื่นผ้าเช็ดหน้าให้เธอลูบหลัง (ถ้าเหมาะสม) หรือกระตุ้นให้เธอละทิ้งทุกอย่าง
   • สิ่งที่เหมาะสมที่จะพูดคือ“ ไม่เป็นไรที่จะร้องไห้ เป็นการดีที่จะระบายความรู้สึกของคุณออกมาเป็นระยะ ๆ ”
   • หลีกเลี่ยงการแสดงความคิดเห็นเพื่อขอให้เธอหยุดร้องไห้ สัญญาณที่คุณส่งมาเมื่อคุณพูดอะไรทำนองนี้คือการระบายอารมณ์ออกมาไม่ถูกต้องและความเศร้าของเธอรบกวนคุณ

6. 

   ฟังอย่างกระตือรือร้น การฟังแบบแอคทีฟคือการให้ความสำคัญกับอีกฝ่ายและประสบการณ์ของพวกเขา อย่าคิดถึงสิ่งต่อไปที่จะพูดเพียงแค่ฟังสิ่งที่เธอพูด
   • ถามคำถามที่ชัดเจนเพื่อแสดงว่าคุณใส่ใจในการสนทนา คุณสามารถพูดว่า "จากที่ฉันเข้าใจความเศร้าของคุณเป็นเพราะคุณสูญเสียสุนัขและต้องการหามันใช่หรือไม่"

7. 

   จัดห้อง. เคารพพื้นที่และความปรารถนาของผู้อื่น หากเธอไม่ต้องการพูดถึงปัญหาที่รบกวนจิตใจเธอก็ยังช่วยให้เธอรู้สึกดีขึ้นได้ด้วยการทำกิจกรรมร่วมกัน
   • เพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณเข้าใจความต้องการพื้นที่คุณสามารถพูดว่า“ ฉันเข้าใจถ้าคุณไม่อยากคุยหรือถ้าคุณอยากอยู่คนเดียว ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณหากคุณต้องการแชทหรือทำอะไร "

วิธีที่ 2 จาก 3: ช่วยให้บุคคลนั้นรู้สึกดีขึ้น

1. 

   มองโลกในแง่ดีและมีความหวัง คุณไม่สามารถจมอยู่กับความเศร้าของผู้อื่นได้ คุณต้องควบคุมอารมณ์ของคุณและอย่าประทับใจมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถช่วยเหลือคนที่ต้องการจริงๆได้
   • หยุดพักจากการสนทนา ข้ออ้างว่าคุณต้องไปห้องน้ำเช่น หายใจเข้าลึก ๆ และระบายอารมณ์ออกมาเช่นกัน

2. 

   เสนอของขวัญ ตามภาษาแห่งความรักห้าภาษาหลายคนมองว่าของขวัญเป็นวิธีแสดงความรักและการสนับสนุน ของขวัญสามารถเป็นกำลังใจให้กับคนที่กำลังเศร้าและท่าทีแสดงว่าคุณกำลังคิดถึงเธอ
   • มอบของขวัญเช่นดอกไม้การ์ดหรือช็อกโกแลตที่คุณชื่นชอบ
   • หากคุณขาดแคลนเงินให้เขียนจดหมายหรือหาของขวัญให้ตัวเอง

3. 

   ช่วยเปลี่ยนความคิดเชิงลบ ความคิดเชิงลบ (และสมมติ) สามารถเพิ่มความเศร้าหรือความรู้สึกผิดได้ บางคนมักจะปรับเปลี่ยนเหตุการณ์หรือสถานการณ์ในแบบของคุณและอาจทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบโดยไม่จำเป็น
   • ตัวอย่างของสิ่งที่คน ๆ นั้นอาจคิด:“ เป็นความผิดของฉันที่ Fido หนีไป” ช่วยเธอเปลี่ยนทิศทางความคิดแบบนี้โดยเสนอทางเลือกอื่นและแสดงความไม่เห็นด้วยเบา ๆ คุณสามารถพูดว่า“ คุณรักสุนัขของคุณและทำทุกอย่างเพื่อเขาได้ บางทีเขาอาจจะจากไปและหาทางกลับบ้านไม่ได้ "
   • บางคนพยายามทำนายเหตุการณ์ในแง่ลบโดยพูดว่า "ฉันจะไม่มีวันพบสุนัขของฉัน" ความคิดนี้ไม่มีประโยชน์เพราะเธอไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณสามารถพูดเบา ๆ ว่า“ ไม่มีความเป็นไปได้ที่จะพบคุณอีกแล้วหรือ? หวังว่าเราจะได้เขากลับมา "
   • หลีกเลี่ยงการตำหนิผู้อื่น กระตุ้นให้บุคคลนั้นให้ความสำคัญกับสถานการณ์แทนที่จะคิดว่าคนอื่นมีส่วนทำให้เกิดปัญหาอย่างไร นอกจากจะทำให้ความโกรธเพิ่มขึ้นแล้วการคิดจะขัดขวางความละเอียดของความปราชัยเท่านั้น

4. 

   ช่วยแก้ปัญหา. ความเศร้าบางครั้งทำให้คน ๆ นั้นไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผลและจัดการแก้ไขปัญหาทางตันได้ กระตุ้นให้เธอมองอารมณ์เป็นแหล่งข้อมูล ความเศร้ากำลังบอกว่ามีบางอย่างผิดปกติและจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข จากนั้นคุณสามารถช่วยเธอคิดหาทางเลือกอื่นเพื่อพยายามแก้ปัญหา
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคนนั้นทำสุนัขหายคุณสามารถพูดว่า“ ลองคิดวิธีแก้ปัญหา คุณคิดว่าเราควรทำอะไรก่อน”
   • เสนอแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ คุณสามารถพูดว่า“ ฉันมีความคิด! ทำไมเราไม่โทรไปที่ศูนย์พักพิงสัตว์เพื่อดูว่ามีใครพบเขาบ้าง”

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำกิจกรรมร่วมกัน

1. 

   ส่งเสริมกลไกการเผชิญปัญหาเชิงบวก พยายามช่วยด้วยการหาวิธีจัดการกับปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นวิธีจัดการกับความรู้สึกและสถานการณ์เชิงลบและสามารถแสดงความเป็นตัวเองได้โดยไม่ทำให้เจ็บปวดหรือเป็นอันตรายมากขึ้น
   • ตัวอย่างบางส่วนของกลไกเหล่านี้ในการจัดการกับความเศร้า ได้แก่ กิจกรรมทางศาสนาหรือจิตวิญญาณแบบฝึกหัดเชิงสร้างสรรค์ (ศิลปะ) กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับธรรมชาติการออกกำลังกายหรือการทำสมาธิ
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสารที่มากเกินไป นอกจากจะเป็นอันตรายแล้วไม่มีสิ่งเหล่านี้จะช่วยลดความเศร้าได้ เพื่อกีดกันการใช้เครื่องดื่มหรือยาให้เสนอทางเลือกอื่น คุณสามารถพูดได้ว่า“ ฉันอ่านมาว่าการดื่มแอลกอฮอล์เป็นวิธีจัดการกับปัญหาลงเอยด้วยการสร้างคนอื่นและลดความสามารถในการจัดการกับอารมณ์และสถานการณ์นั้นเอง ทำไมเราไม่ดูหนังตลกแทน”

2. 

   รบกวนผู้อื่น. บางครั้งผู้คนก็ครุ่นคิดกับสถานการณ์และยึดมั่นในความคิดเชิงลบ รบกวนเพื่อนของคุณเพื่อช่วยเธอลดความรู้สึกนั้น
   • ตัวอย่างบางส่วนที่สามารถช่วยในการเบี่ยงเบนความสนใจ ได้แก่ การดูภาพยนตร์ที่มีความสุขการฟังเพลงที่มีชีวิตชีวาการเต้นรำการตั้งชื่อสิ่งของในห้องและการเล่นเกม

3. 

   ใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น. การใช้เวลาร่วมกับคน ๆ นั้นสามารถสร้างความสบายใจและให้กำลังใจพวกเขาได้เป็นอย่างดี การสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ใครบางคนเอาชนะความเศร้าได้
   • ทำกิจกรรมที่สร้างสรรค์. การวาดภาพการวาดภาพการเล่นเครื่องดนตรีการเขียนเพลงและการทำเทียนเป็นแนวคิดบางอย่าง
   • เพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ ไปปิกนิกในสถานที่ที่สวยงาม ไปที่ชายหาดและพักผ่อนบนหาดทราย
   • ออกกำลังกาย. การวิ่งหรือเพียงแค่เดินเป็นตัวเลือกที่ดี