เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความวิตกกังวลหรือโรคกลัวการเข้าสังคมเป็นความผิดปกติที่มีลักษณะของความกลัวที่รุนแรงและไร้เหตุผลซึ่งบุคคลจะต้องถูกตัดสินโดยผู้อื่น ภาพนี้เกิดจากความคิดที่ผิดเพี้ยนที่เธอมีเกี่ยวกับตัวเองซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกลำบากใจอย่างมาก บางครั้งสถานการณ์รุนแรงมากจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตร่วมกับผู้อื่นในสถานการณ์ทางสังคมทุกประเภท โชคดีที่มีหลายวิธีในการลดปัญหา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ

1. 

   ระวังการบิดเบือนทางความคิดของคุณ โดยทั่วไปความวิตกกังวลจะเริ่มปรากฏขึ้นเมื่อบุคคลประสบกับสิ่งที่เรียกว่า "การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ" การบิดเบือนดังกล่าวอยู่ในรูปแบบของความคิดที่ไม่ตรงกับความเป็นจริงและเกิดขึ้นในจิตใต้สำนึกโดยใช้พื้นที่มากขึ้นเรื่อย ๆ โชคดีที่การเผชิญกับปัญหานั้นง่ายกว่ามากเมื่อคุณรู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น ข้อผิดพลาดทางปัญญาสี่ประการที่ทำให้ภาพแย่ลงมีดังนี้
   • คำทำนายที่ตอบสนองตนเอง มันเกิดขึ้นเมื่อคน ๆ นั้นพยายามคาดเดาอนาคตโดยไม่ต้องมีข้อพิสูจน์ที่เป็นรูปธรรม คำทำนายนี้มักจะเป็นแง่ลบเช่นคิดว่า "ฉัน ทราบ ใครบางคนจะหัวเราะเยาะฉัน "เริ่มตั้งคำถามกับหลักฐานนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณทำอะไรแบบนั้น
   • การปรับแต่ง มันเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นเชื่ออีกครั้งโดยไม่มีหลักฐานว่าคนอื่นใส่ใจเขาและพร้อมที่จะวิพากษ์วิจารณ์แม้กระทั่งรายละเอียดของเขา ตัวอย่างเช่นจินตนาการว่าคุณเห็นคนรู้จักคุยกับคนอื่นขณะมองไปในทิศทางของคุณและได้ข้อสรุปว่า "ก็คุยกันเรื่องเสื้อผ้าของฉัน"
   • การอ่านจิต มันเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นสรุปสิ่งที่คนอื่นกำลังคิด ตัวอย่างเช่นคิดว่า "เธอคิดว่าฉันโง่" (อีกครั้งโดยไม่มีหลักฐานที่เป็นรูปธรรม)
   • catastrophizing มันเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นสร้างพายุในแก้วน้ำพร้อมกับทุกสิ่งทุกอย่างราวกับว่าสถานการณ์ทั้งหมดรอบตัวเขาเป็นจุดจบของโลก ตัวอย่างเช่นจินตนาการว่าเพื่อนของคุณไม่ได้ชมเชยการนำเสนองานของคุณและคุณคิดว่า "พระเจ้าของฉันฉันต้องแย่มากคนอาจคิดว่าฉันไร้ความสามารถ"

2. 

   
   
   พยายามหาหลักฐานของความคิดของคุณ หยุดสักครู่และไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังจะบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ ในขณะนั้นให้ถามตัวเองว่า "ฉันต้องมีหลักฐานอะไรที่จะยืนยันความคิดนั้น" เทคนิคนี้ช่วยในการระบุข้อผิดพลาดทางปัญญาและด้วยเหตุนี้จึงเปลี่ยนเป็นความคิดที่เป็นจริงและดีต่อสุขภาพมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างคำถามที่เกี่ยวข้องกับการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่ระบุไว้ในขั้นตอนก่อนหน้า:
   • "ฉันมีหลักฐานอะไรที่ทุกคนจะหัวเราะกับการนำเสนอของฉัน"
   • "ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าเธอกำลังพูดถึงชุดของฉันไม่ใช่อย่างอื่น"
   • "อะไรพิสูจน์ได้ว่าเธอคิดว่าฉันโง่"
   • "หลักฐานอะไรที่บ่งชี้ว่าเจ้าหน้าที่พบว่าฉันไร้ความสามารถ"

3. 

   
   
   ระบุความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติของคุณ ความคิดเหล่านี้เป็นพื้นฐานของความวิตกกังวล โดยทั่วไปพวกเขาแสดงตัวว่าเป็น "แสงวาบ" ที่รุกรานจิตใจที่ส่อเสียด น่าเสียดายที่พวกเขาได้รับความแข็งแกร่งตั้งแต่วัยเด็กและกลายเป็นสัญชาติที่หัวมากขึ้นนอกเหนือจากการมีส่วนทำให้เกิดข้อผิดพลาดทางปัญญา
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นเรื่องตลกของเพื่อนร่วมชั้นที่โรงเรียนทุกครั้งที่คุณไปพูดหน้าห้องคุณอาจต้องสรุปว่า ทุกคน จะสนุกกับไอเดียของคุณทุกครั้งที่คุณเปิดปาก ในกรณีนี้การคิดอัตโนมัติอาจเป็น "ฉันจะอายกับเสียงหัวเราะของผู้คนถ้าฉันพูดในที่สาธารณะ"
   • ไตร่ตรองความคิดของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกตึงเครียด ถามว่า "ทำไมฉันถึงกังวล" คอยติดตามคำตอบของคำถามและดำเนินการตรวจสอบเรื่องนี้ต่อด้วย "อะไรอีก?" ในตัวอย่างข้างต้นคุณอาจคิดว่า "ฉันไม่ต้องการพูดในที่สาธารณะ"; หากคุณตรวจสอบเพิ่มเติมว่าเกิดอะไรขึ้นคุณอาจเกิดความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติว่า "ฉันกลัวว่าคนอื่นจะหัวเราะเยาะฉัน"

4. 

   
   
   กำจัดและแทนที่ความคิดเชิงลบ ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าความคิดเชิงลบทำให้คุณวิตกกังวลได้เวลาแลกเปลี่ยนความคิดเห็นเพื่อหาทางเลือกในเชิงบวก ลองถามคำถามที่นำไปสู่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการไม่สนุกกับการพูดในที่สาธารณะต่อไปนี้เป็นคำถามที่คุณสามารถถามตัวเองได้:
   • "คน เคย พวกเขาหัวเราะเยาะฉันไหมเมื่อฉันพูด? "
   • “ ครั้งสุดท้ายที่มีคนหัวเราะฉันเมื่อฉันพูดอะไรบางอย่าง?”
   • "ความจริงที่ว่ามีคนหัวเราะเยาะฉันเป็นจุดจบของโลกหรือไม่"
   • ในกรณีนี้ให้คิดในแง่ของ "ฉันจะพูดให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ใครก็ตามที่ต้องการข้อมูลจะรับฟังแม้ว่าฉันจะทำผิดก็ตามสิ่งสำคัญคือการได้รับข้อความ"

5. 

   มุ่งเน้นไปที่โลกรอบตัวคุณ พยายามอย่าจดจ่ออยู่กับความคิดของคุณตลอดเวลา ดูสิ่งที่ผู้คนทำและพูดและพยายามค้นหาเกี่ยวกับบทสนทนาของพวกเขาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวหรือความรู้สึกในร่างกายของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 5: ใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ

1. 

   นั่งในที่ที่สะดวกสบาย การหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยเพิ่มการกระจายของออกซิเจนในปอดควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและลดหรือรักษาความดันโลหิต ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดต่อสู้กับความวิตกกังวล
   • สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการนั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้นวมโดยหันหลังให้ แต่สถานที่ที่สะดวกสบายจะทำ คุณสามารถยืนขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเริ่มมีอาการตื่นตระหนก

2. 

   วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและอีกข้างวางไว้บนหน้าท้อง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณหายใจเข้าได้อย่างถูกต้อง สิ่งที่แน่นอนคือมือข้างล่างยกมากกว่าข้างบน
   • เทคนิคการวางมือนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ในการหายใจลึก ๆ คุณจะไม่จำเป็นต้องใช้มันเมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้น

3. 

   หายใจลึก ๆ. หายใจเข้าช้าๆในขณะที่นับถึงเจ็ดวินาที อย่าย้อนเวลานั้นไป รู้สึกว่าอากาศเข้าจมูกและถึงหน้าท้อง

4. 

   หายใจออกช้าๆ รู้สึกถึงอากาศที่ผ่านจากท้องไปที่หน้าอกจนมาถึงปาก
   • โดยทั่วไปคุณควรหายใจออกเป็นสองเท่าของเวลาที่หายใจเข้า

5. 

   ทำซ้ำอีกสี่รอบ คุณจะผ่อนคลายหลังจากหายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้ง (ช่วงละประมาณสิบวินาที) สิ่งนี้จะลดระดับความวิตกกังวลของคุณโดยธรรมชาติ

วิธีที่ 3 จาก 5: การสร้างลำดับชั้นการเปิดรับแสง

1. 

   ตัดสินใจว่าคุณสบายใจที่จะลองการบำบัดด้วยการสัมผัสเพียงอย่างเดียวหรือไม่ การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นการบำบัดทั่วไปสำหรับความวิตกกังวลทางสังคม เป็นการกระตุ้นให้ผู้ป่วยเผชิญกับความกลัวจนกว่าพวกเขาจะลดความกลัวที่พวกเขารู้สึก เริ่มจากสิ่งที่ง่ายกว่าที่ไม่ก่อให้เกิดความตึงเครียดมากนัก แต่ค่อยๆเพิ่มความเข้มข้น หลายคนมีประสบการณ์ในการทำกิจกรรมเพียงอย่างเดียว แต่คุณมีทางเลือกในการหานักบำบัดมืออาชีพ
   • ไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์แน่นอนเกี่ยวกับวิธีการรักษาด้วยการสัมผัส แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่า "การตอบสนองตามเงื่อนไข" อ่อนลงต่อปัจจัยที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล นั่นคือการบำบัด "retrains" ให้สมองมีปฏิกิริยาตอบสนองที่แตกต่างไปจากทุกสิ่ง
   • พบนักบำบัดมืออาชีพหากโรควิตกกังวลทางสังคมของคุณรุนแรงถึงจุดที่คุณมีอาการตื่นตระหนกหรือหวาดกลัว แม้ว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสจะประสบความสำเร็จ แต่ก็มีความเสี่ยงที่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงหากใช้ไม่ถูกต้อง

2. 

   ทำรายการ 10 กิจกรรมที่ทำให้คุณกังวล รวมรายการที่มีความรุนแรงแตกต่างกันตั้งแต่ปัจจัยในชีวิตประจำวันธรรมดาไปจนถึงกิจกรรมที่ก่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญที่แท้จริง คุณจะใช้รายการนี้เพื่อระบุทางเลือกอื่นที่ ลด ปัญหาแทนที่จะมีส่วนทำให้เกิดปัญหา

3. 

   จัดลำดับกิจกรรมตามระดับความวิตกกังวลจากน้อยไปมาก ระบุรายการที่เครียดในชีวิตประจำวันของคุณตั้งแต่น้อยที่สุดไปจนถึงตึงเครียดที่สุด
   • คุณสามารถวัดระดับความวิตกกังวลที่แต่ละกิจกรรมก่อให้เกิดโดยใช้มาตราส่วน 1 ถึง 10 คิดว่า: "ในระดับ 1 ถึง 10 ฉันกังวลเกี่ยวกับกิจกรรมนี้มากแค่ไหน" จากนั้นเรียงลำดับจากมากไปหาน้อยตามคะแนนนั้น

4. 

   ฝึกซ้อมกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลทางจิตใจน้อยที่สุด ลองนึกภาพคุณเป็น การทำ กิจกรรมเหล่านี้ทำให้เห็นภาพแต่ละขั้นตอนของกระบวนการ
   • ตัวอย่างเช่นจินตนาการว่าคุณได้รับเชิญให้ไปงานปาร์ตี้ แต่คุณคิดว่าคุณจะต้องอับอาย
     • เริ่มต้นด้วยการนึกภาพว่าคุณมาถึงงานปาร์ตี้
     • จากนั้นลองนึกภาพการเดินของคุณไปยังเจ้าหน้าที่อำนวยความสะดวกหรือทางเข้า
     • ตอนนี้ให้จินตนาการว่าคุณกำลังนั่งอยู่ข้างๆคนที่สบตาคุณ
     • ลองนึกภาพคุยกับคน ๆ นั้นหัวเราะและมีความสุขกับช่วงเวลานั้น
     • ลองนึกภาพการดื่มและรับประทานอาหารในงานปาร์ตี้โดยไม่ทำให้วุ่นวาย
     • ต่อไปเพื่อให้เห็นภาพแต่ละขั้นตอนของเหตุการณ์นั้น
   • ลองจินตนาการถึงรายละเอียดของกิจกรรมในขณะที่คุณซักซ้อมจิตใจ แสร้งทำเป็นว่าคุณเทเลพอร์ตไปยังสถานที่ที่มันเกิดขึ้นและเห็นภาพทุกอย่างในรายละเอียดที่เล็กที่สุดนอกเหนือจากการใช้ประสาทสัมผัสอื่น ๆ เพื่อทำให้ประสบการณ์ทั้งหมดเป็นจริงมากขึ้น

5. 

   เปิดเผยตัวเองในกิจกรรมจริง เมื่อคุณได้ซ้อมกิจกรรมทางจิตใจแล้วก็ถึงเวลานำทุกอย่างไปปฏิบัติ ทำแต่ละขั้นตอนให้เสร็จสมบูรณ์ในแบบเดียวกับที่คุณจินตนาการไว้
   • คุณอาจจะยังคงรู้สึกกังวลเล็กน้อยแม้จะซ้อมเสร็จแล้ว แต่คิดว่า "ไม่เป็นไรที่ฉันจะประหม่าฉันจะตบมันอยู่ดี" พยายามต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความรู้สึกแย่ ๆ นั้นบรรเทาลงเล็กน้อย

6. 

   ทำซ้ำขั้นตอน เปิดเผยตัวเองต่อกิจกรรมในรายการนั้นจากสิ่งที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลน้อยที่สุด ทำตามคำสั่งนี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ท้อถอยในกระบวนการ
   • นักบำบัดบางคนมีความรุนแรงมากขึ้นและแนะนำให้ผู้ป่วยเริ่มจากเหตุการณ์ที่ทำให้วิตกกังวลมากขึ้นในไม่ช้า กลยุทธ์นี้ใช้ได้ผล แต่ไม่ใช่เรื่องธรรมดาเพราะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากในผู้ที่วิตกกังวล ดังนั้นอย่าใช้เทคนิคดังกล่าวเพียงอย่างเดียวที่บ้าน

วิธีที่ 4 จาก 5: การควบคุมความวิตกกังวล

1. 

   เรียนรู้ที่จะระบุปัจจัยที่นำความวิตกกังวลของคุณไปข้างหน้า เป็นเรื่องปกติที่บางสิ่งจะทำให้คุณวิตกกังวลมากกว่าเรื่องอื่น ๆ ในแต่ละวัน นี่คือตัวอย่างทั่วไปบางส่วน:
   • พบปะผู้คนใหม่ ๆ .
   • มีการเผชิญหน้าที่น่ารัก
   • พูดในที่สาธารณะ.
   • ทำการทดสอบและประเมินผล
   • ใช้ห้องน้ำสาธารณะ.
   • ไปปาร์ตี้หรือกินข้าวในที่สาธารณะ

2. 

   ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำเมื่อคุณเริ่มวิตกกังวล ทำแบบฝึกหัดนี้ให้เป็นนิสัยจนกว่าคุณจะระบุได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลจริงๆ นั่นคือเคล็ดลับในการต่อสู้กับปัญหา
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลเมื่อต้องพบปะผู้คนใหม่ ๆ ให้บังคับตัวเองทักทายและสบตากับคนอย่างน้อยสามคนทุกครั้งที่คุณไปตลาด
   • คุณมีทางเลือกที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล แต่นั่นไม่ได้ส่งผลดีต่อคุณในระยะยาว ค่อนข้างตรงกันข้าม: ปัญหาอาจแย่ลงด้วยซ้ำ ทำทีละขั้นตอน แต่ต้องสม่ำเสมอ

3. 

   เตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับเหตุการณ์ที่ทำให้วิตกกังวล ไม่มีอะไรจะอุ่นใจไปกว่าการเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์ตึงเครียดที่กำลังจะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นอ่านหนังสือพิมพ์และติดตามข่าวสารประจำวันเพื่อค้นหาหัวข้อที่คุณสามารถพูดคุยกับผู้คนได้ ออกไปกินข้าวกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวก่อนออกเดท และอื่น ๆ

4. 

   เริ่มเข้าร่วมสภาพแวดล้อมและสถานการณ์ที่คุณได้รับการสนับสนุนทางสังคม การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมมากขึ้นเป็นหนึ่งในวิธีที่ยอดเยี่ยมที่สุดในการเอาชนะความกลัวของคุณ ต่อไปนี้คือบางวิธีในการมีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น:
   • อาสาทำสิ่งที่คุณสนใจ
   • ไปที่ที่คุณสามารถใช้ทักษะทางสังคมในการทำงานเช่นงานปาร์ตี้ หากจำเป็นให้เข้าร่วมในหลักสูตรและการฝึกอบรมในหัวข้อนี้
   • เรียนหลักสูตรที่สอนให้คุณกล้าแสดงออกมากขึ้น

วิธีที่ 5 จาก 5: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1. 

   เริ่มการบำบัด มีการรักษาหลายประเภทที่สามารถป้องกันหรือลดความวิตกกังวลทางสังคมได้ นักจิตวิทยาหลายคนใช้ cognitive-behavior therapy (CBT) กับผู้ป่วยที่มีอาการรุนแรง สอบถามคนรู้จักหรือแพทย์เพื่อแนะนำหรือค้นหาทางอินเทอร์เน็ตจนกว่าคุณจะพบผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่ของคุณ
   • ในการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรม (CBT) นักจิตวิทยาช่วยให้ผู้ป่วยจัดการกับทั้งความคิดและพฤติกรรมเชิงลบที่ทำให้ความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น
   • ใน CBT ผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะเห็นว่าความคิดเชิงลบของเขามีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างไร หลังจากนั้นนักบำบัดจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแนวคิดเหล่านี้ให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
   • ผู้ป่วยยังเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เพิ่มความวิตกกังวลได้ดีขึ้น

2. 

   ทานยา. คุณสามารถใช้วิธีการรักษาต่างๆเพื่อควบคุมความวิตกกังวลได้ตราบเท่าที่คุณปรึกษากับแพทย์ก่อน ในกรณีนั้นให้ใช้สิ่งที่เขากำหนด ประเภททั่วไปและมีประสิทธิภาพมีดังนี้
   • ยาแก้ซึมเศร้าซึ่งใช้ในการรักษาความวิตกกังวลบางกรณี ยาประเภทนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันทีและใช้เวลา 2-3 วันถึงสองสามสัปดาห์จึงจะมีผล ถึงกระนั้นอย่าขัดจังหวะการรักษา พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สังเกตเห็นการปรับปรุงใด ๆ หลังจากนั้นสักครู่
   • Anxiolytics เช่น benzodiazepine ยังช่วยลดความวิตกกังวล โปรดใช้ความระมัดระวังเนื่องจากยาเหล่านี้เป็นยาเสพติดและควรรับประทานในระยะสั้นเท่านั้น
   • เบต้าบล็อกเกอร์ซึ่งขัดขวางผลกระตุ้นของอะดรีนาลีน ยาเหล่านี้ช่วยลดความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและความไม่มั่นคง (ทุกลักษณะของความวิตกกังวล) นำไปก่อนสถานการณ์เฉพาะที่ก่อให้เกิดปัญหาเท่านั้น

3. 

   ค้นหากลุ่มสนับสนุน การขอความช่วยเหลือจากผู้ที่เคยมีประสบการณ์คล้ายกับคุณเป็นสิ่งที่ช่วยได้เนื่องจากคุณสามารถเรียนรู้กลยุทธ์ที่พวกเขาใช้เพื่อเอาชนะวิกฤตและแบ่งปันกลไกของตนเอง คุณยังสามารถขอการสนับสนุนประเภทนี้ได้ก่อนที่จะเกิดเหตุการณ์ที่ตึงเครียดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกรณี ทำการค้นหาบนอินเทอร์เน็ตและดูว่ามีกลุ่มในพื้นที่ของคุณหรือไม่แม้ว่าจะเป็นเสมือนจริงก็ตาม

เคล็ดลับ

• คุณอาจสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่าง ตัวอย่างเช่นหยุดสูบบุหรี่เริ่มกลั่นกรองเครื่องดื่มควบคุมการนอนหลับและ จำกัด ปริมาณคาเฟอีน
• อย่าหยุดการรักษาด้วยยาเพียงเพราะไม่ได้ผลในครั้งเดียว พยายามต่อไปโดยจำไว้ว่าการควบคุมความวิตกกังวลไม่ใช่กระบวนการทันที

คำเตือน

• บางครั้งคนเราอาจเหงาและหดหู่ ในเวลาเดียวกัน ผู้ที่มีโรควิตกกังวลทางสังคม ในกรณีที่รุนแรงเธอยังมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย หากเกิดขึ้นกับคุณโปรดติดต่อ Life Valuation Center (CVV) ทันทีที่ 188