ผู้เขียน:
Janice Evans
วันที่สร้าง:
27 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
12 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
ส่วนอื่น ๆหากคุณได้พัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับนักบำบัดแล้วอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือเมื่อพวกเขาไปพักร้อนคุณอาจรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งไม่ได้รับการดูแลหรือไม่พอใจและคนที่มักจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ เพื่อช่วย! แต่ถึงแม้ว่าช่วงเวลานี้อาจจะไม่ใช่ช่วงเวลาโปรดของคุณ แต่การพักผ่อนของนักบำบัดก็มีประโยชน์ต่อคุณด้วยการเปิดโอกาสให้คุณได้ฝึกฝนทักษะที่ได้เรียนรู้ในการบำบัด คุณสามารถรับมือกับการไม่อยู่ของนักบำบัดได้ง่ายขึ้นโดยเตรียมตัวให้พร้อมก่อนเวลาหาวิธีอื่นในการจัดการกับอารมณ์ของคุณและฝึกฝนการดูแลตนเองที่ดีในช่วงพัก
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การเตรียมตัวสำหรับช่วงพักเบรก
หลีกเลี่ยงการคลุมดินใหม่ในช่วงหลายสัปดาห์ที่นำไปสู่วันหยุดพักผ่อน หากคุณพยายามเจาะลึกหัวข้อใหม่ ๆ ที่ยาก ๆ ก่อนที่นักบำบัดจะไปพักร้อนคุณอาจสูญเสียแรงผลักดันในช่วงพัก ที่แย่กว่านั้นคือคุณอาจเปิดเผยความรู้สึกไม่พอใจและต้องจัดการด้วยตัวเอง ใช้สองสามครั้งสุดท้ายก่อนวันหยุดพักผ่อนเพื่อผูกปลายหลวม ๆ แทน
พูดคุยกับนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับความกังวลที่คุณมี นักบำบัดที่ดีจะเข้าใจว่าลูกค้าของพวกเขาอาจวิตกกังวลเมื่อไปพักร้อนและพวกเขาอาจมีแนวคิดบางอย่างว่าคุณจะจัดการอย่างไรในช่วงพัก หากคุณกังวลว่าจะไม่มีช่วงเวลาปกติเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ให้บอกนักบำบัดว่าคุณรู้สึกอย่างไรและพวกเขาจะช่วยคุณเตรียมตัวได้
ถามนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับนโยบายการติดต่อของพวกเขาในช่วงวันหยุดพักผ่อน นักบำบัดบางคนอาจยินดีที่จะตอบอีเมลหรือสนทนาทางโทรศัพท์สั้น ๆ กับคุณหากคุณเกิดวิกฤตในขณะที่พวกเขาไม่อยู่ คนอื่น ๆ มีกฎห้ามติดต่อที่เข้มงวดสำหรับวันหยุดพักผ่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจท่าทีของนักบำบัดเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อนที่พวกเขาจะจากไป- ถามนักบำบัดเพื่อหาวัตถุเปลี่ยนผ่าน วัตถุเปลี่ยนผ่านคือสิ่งที่เตือนคุณถึงนักบำบัดของคุณ หากคุณรู้สึกถูกทอดทิ้งหรือวิตกกังวลเมื่อนักบำบัดของคุณอยู่ในช่วงพักร้อนวัตถุที่เปลี่ยนผ่านจะทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจว่าความสัมพันธ์ในการบำบัดของคุณยังคงมีอยู่ วัตถุที่เปลี่ยนสภาพอาจรวมถึงเสียงบันทึกของนักบำบัดของคุณสิ่งของเล็ก ๆ น้อย ๆ จากที่ทำงานของพวกเขาหรือบันทึกที่นักบำบัดของคุณเขียนให้คุณ]
- โปรดทราบว่าการมีช่วงเวลานี้นอกเหนือจากนักบำบัดของคุณเป็นโอกาสที่ดีในการฝึกฝนและนำสิ่งที่คุณเรียนรู้ไปใช้
ส่วนที่ 2 ของ 3: การค้นหากลยุทธ์การรับมือแบบอื่น
ขอให้คนที่คุณรักรับการสนับสนุนเพิ่มเติม นักบำบัดของคุณอาจเป็นทางระบายอารมณ์หลักของคุณ แต่คนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณก็สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน ถามครอบครัวและเพื่อนของคุณเพื่อรับการสนับสนุนทางอารมณ์และความเข้าใจเพิ่มเติมในขณะที่นักบำบัดของคุณไม่อยู่
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การพูดคุยกับคนอื่นที่กำลังเผชิญกับปัญหาเดียวกันกับคุณสามารถบำบัดได้ดี มองหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณหรือทางออนไลน์และพิจารณาไปประชุมเมื่อนักบำบัดของคุณไม่อยู่ในเมือง
- หากคุณนับถือศาสนาคริสตจักรธรรมศาลาหรือมัสยิดของคุณก็สามารถเป็นแหล่งสนับสนุนที่ดีได้เช่นกัน
เขียนบันทึกประจำวัน. การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการประมวลผลอารมณ์ของคุณเอง หากคุณค้นพบความคิดหรือข้อมูลเชิงลึกที่น่าสนใจในช่วงเวลานี้คุณสามารถจดไว้และพูดคุยกับนักบำบัดของคุณเมื่อพวกเขากลับมา
- คุณยังสามารถเขียนจดหมายถึงนักบำบัดของคุณและแบ่งปันเมื่อพวกเขากลับมาจากวันหยุดพักผ่อน
- การไตร่ตรองเหล่านี้อาจช่วยให้คุณเห็นว่าคุณจัดการกับปัญหาอย่างไรเมื่อคุณมีเวลาห่างจากนักบำบัด นอกจากนี้ยังอาจแสดงให้คุณเห็นว่าคุณมีทรัพยากรส่วนตัวมากกว่าที่คุณเคยรู้มา
ฝึกฝนทักษะที่คุณได้เรียนรู้ในการบำบัด การหยุดพักของนักบำบัดอาจรู้สึกยากที่จะผ่านพ้นไป แต่จริงๆแล้วมันเป็นโอกาสที่จะนำทักษะของคุณไปใช้ประโยชน์ ลองนึกย้อนไปถึงสิ่งที่คุณได้ทำในช่วงก่อนหน้านี้กับนักบำบัดของคุณและมองหาวิธีที่จะนำไปใช้กับสถานการณ์ของคุณในตอนนี้
- ตามหลักการแล้วการบำบัดไม่ควรคงอยู่ตลอดไป แม้ว่าคุณจะยังไม่พร้อมที่จะหยุดพักร้อนด้วยตัวเอง แต่วันหยุดพักร้อนของนักบำบัดจะให้ภาพตัวอย่างว่าคุณจะรับมือได้ดีเพียงใดเมื่อตัดสินใจหยุดการบำบัด
ส่วนที่ 3 ของ 3: ฝึกการดูแลตนเองที่ดี
ไปง่ายๆด้วยตัวคุณเอง เป็นเรื่องปกติที่จะต้องเผชิญกับปัญหาชีวิตมากกว่าปกติในขณะที่นักบำบัดไม่อยู่ คุณได้พยายามจัดการกับอารมณ์และความทรงจำที่เจ็บปวดและตอนนี้คนที่คุณไว้ใจและพึ่งพาเพื่อช่วยเหลือคุณไม่อยู่ อย่าทุบตีตัวเองหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกเปราะบางหรือวิตกกังวลมากกว่าปกติ
- ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจเช่นเดียวกับที่คุณแสดงต่อเพื่อนในสถานการณ์ของคุณ คุณจะไม่ตัดสินพวกเขา - คุณเอาใจใส่และพยายามช่วยเหลือพวกเขา
รักษาระดับความเครียดให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ การพลาดการบำบัดตามปกติอาจทำให้เกิดความเครียดได้ดังนั้นควรใช้ชีวิตที่เหลือให้ปราศจากความเครียดให้มากที่สุด หาเวลาพักผ่อนทุกวันและหลีกเลี่ยงการรับผิดชอบมากเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้ หากคุณมีโปรเจ็กต์ใหญ่ที่ต้องทำในที่ทำงานหรือที่โรงเรียนให้ทำก่อนเวลาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเจอกับเส้นตาย
- การใช้เทคนิคการผ่อนคลายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณได้ในขณะที่นักบำบัดของคุณกำลังพักร้อน ลองนั่งสมาธิหายใจเข้าลึก ๆ และฝึกสติเพื่อสงบสติอารมณ์และเป็นศูนย์กลาง
ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย. คุณจะรู้สึกดีขึ้นทางจิตใจและอารมณ์หากคุณดูแลความต้องการทางร่างกายของคุณให้ดี การนอนหลับการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้คุณติดตามและจัดการกับความรู้สึกได้อย่างสร้างสรรค์
- ต่อต้านการล่อลวงเพื่อขจัดความกังวลของคุณด้วยไอศกรีมไพน์ อาหารขยะอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ในเวลาไม่กี่นาที แต่ความรู้สึกของคุณจะกลับคืนมาในภายหลังและคุณยังมีอาการน้ำตาลตกหรือปวดท้องอีกด้วย
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาผิดกฎหมายเพื่อบรรเทาอารมณ์ของคุณ สารเหล่านี้มี แต่จะทำให้ปัญหาของคุณเพิ่มขึ้นในระยะยาว
ไม่ว่าง. หาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองในขณะที่นักบำบัดของคุณกำลังพักร้อน เริ่มทำงานในโปรเจ็กต์ใหม่กำหนดเวลาเยี่ยมชมเพิ่มเติมกับครอบครัวและเพื่อนของคุณหรือดูแลตัวเองด้วยหนังสือหรือภาพยนตร์เรื่องใหม่ การทำใจให้ว่างจะทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้นและคุณอาจพบว่าตัวเองมีความสุขกับการหยุดพัก
