เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน

ส่วนอื่น ๆ วิดีโอบทความ

การระบาดของ COVID-19 ได้ปิดตัวลงทั้งอุตสาหกรรมและรัฐบาลได้สั่งให้ธุรกิจต่างๆปล่อยให้พนักงานทำงานจากที่บ้าน อย่างไรก็ตามพนักงานอีกหลายล้านคนทั่วโลกอยู่ในอุตสาหกรรมสำคัญที่ต้องรายงานตัวเข้าทำงาน หากคุณเป็นหนึ่งในพนักงานเหล่านั้นคุณอาจรู้สึกกังวลและกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันตัวเองและคนอื่น ๆ จากไวรัสรวมทั้งรักษาสุขภาพจิตของคุณจากการระบาด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: รักษาตัวเองและผู้อื่นให้ปลอดภัย

1. 

   พยายามเดินทางในช่วงเวลาที่ระบบขนส่งสาธารณะมีคนพลุกพล่านน้อย หากคุณเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะคุณมีโอกาสสูงที่จะรับเชื้อโรคจากคนอื่นหรือพื้นผิวที่ติดเชื้อ หากทำได้ให้พยายามเดินทางในช่วงเวลาที่มีผู้คนน้อยลงในระบบขนส่งสาธารณะเพื่อลดโอกาสในการเผชิญกับไวรัส ดูว่าเจ้านายของคุณยอมให้คุณมาทำงานเร็วขึ้นหรือช้ากว่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเดินทางในชั่วโมงเร่งด่วน
   • ปฏิบัติตามขั้นตอนการห่างเหินทางสังคมตามปกติบนระบบขนส่งสาธารณะด้วย อยู่ห่างจากผู้อื่น 6 ฟุต (1.8 ม.) และอย่าสัมผัสใบหน้าของคุณจนกว่าคุณจะล้างมือ
   • ถ้าเป็นไปได้ลองพิจารณาวิธีการเดินทางอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณโดดเดี่ยวมากขึ้น หากคุณขี่จักรยานหรือขับรถคุณจะพบเจอผู้คนน้อยลงและมีโอกาสปกป้องสุขภาพของคุณได้ดีขึ้น

2. 

   
   
   ล้างมือของคุณ บ่อยครั้งและหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าของคุณ การรักษามือให้สะอาดอยู่เสมอเป็นสิ่งสำคัญ แต่สำคัญอย่างยิ่งในการทำงาน คุณสามารถรับไวรัสจากพื้นผิวที่ติดเชื้อหรือแพร่กระจายไปยังผู้อื่นได้หากคุณพกพา หลาย ๆ ครั้งในหนึ่งวันขัดมือให้สะอาดเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที อย่าลืมทำความสะอาดมือทั้งด้านหน้าและด้านหลังจนถึงข้อมือรวมทั้งเล็บมือ
   • อย่าสัมผัสใบหน้าของคุณก่อนที่คุณจะล้างมือให้สะอาด เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าของคุณโดยสิ้นเชิง
   • หากมือของคุณแห้งจากการซักทั้งหมดให้ลองพกมอยส์เจอร์ไรเซอร์ขวดเล็ก ๆ ไว้ใช้หลังจากล้างมือ

3. 

   
   
   พกเจลทำความสะอาดมือไปด้วยเพื่อฆ่าเชื้อขณะเดินทาง หากคุณมีงานที่ไม่ได้อยู่ใกล้อ่างล้างหน้าหรือห้องน้ำตลอดเวลาให้พกเจลทำความสะอาดมือติดตัวไปด้วยเพื่อรักษาความสะอาดมือ ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60% และถูมือบ่อยๆตลอดทั้งวัน
   • โปรดจำไว้ว่าการใช้เจลทำความสะอาดมือเป็นเพียงการทดแทนการล้างมือเท่านั้นไม่ใช่การทดแทน ล้างมือให้สะอาดโดยเร็วที่สุด
   • คุณและคนงานคนอื่น ๆ สามารถร้องขอให้นายจ้างของคุณติดตั้งตู้เจลทำความสะอาดมือรอบ ๆ พื้นที่ทำงานเพื่อให้การสุขาภิบาลง่ายขึ้น

4. 

   
   
   สวมหน้ากากช่วยหายใจและถุงมือหากคุณอยู่กับคนอื่น โควิด -19 เป็นไวรัสในอากาศที่แพร่กระจายเมื่อมีคนไอหรือจามดังนั้นหน้ากากช่วยหายใจจึงสามารถป้องกันไม่ให้คุณหายใจเอาละอองน้ำและป่วยได้ ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำคือหน้ากากอนามัย N95 แต่หน้ากากอนามัยก็มีผลเช่นกัน หลีกเลี่ยงการใช้หน้ากากที่มีไว้สำหรับบุคลากรทางการแพทย์ คุณอาจตัดสินใจสวมถุงมือ แต่สิ่งนี้ไม่ได้ทดแทนการล้างมืออย่างเหมาะสม
   • หากคุณเป็นคนงานที่ต้องติดต่อใกล้ชิดกับผู้คนเช่น EMT ก็ควรสวมแว่นตาด้วยเช่นกัน ละอองไวรัสเข้าตาคุณได้เช่นกัน
   • อย่าลืมเปลี่ยนถุงมือบ่อยๆตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากจัดการสิ่งของที่คนอื่นสัมผัส ทิ้งถุงมือที่ใช้แล้วเมื่อใช้เสร็จ

5. 

   รักษาระยะห่าง 6 ฟุต (1.8 ม.) ระหว่างตัวคุณกับคนอื่น ๆ โคโรนาไวรัสไม่น่าจะแพร่กระจายไปในอากาศได้ไกลเกินกว่า 6 ฟุต (1.8 ม.) ดังนั้นพยายามรักษาระยะห่างระหว่างตัวเองกับคนอื่น ๆ กระจายสำนักงานของคุณออกไปและอยู่ห่างจากเพื่อนร่วมงานของคุณถ้าคุณทำได้ วิธีนี้ป้องกันไม่ให้ไวรัสแพร่กระจายผ่านที่ทำงานของคุณ
   • หากคุณต้องใกล้ชิดกับคนอื่น ๆ ให้สวมหน้ากากอนามัย
   • รักษาระยะห่างจากคนอื่น ๆ ในที่สาธารณะเช่นกัน หากคุณอยู่บนรถบัสหรืออยู่ในสวนสาธารณะให้ดูแลผู้คนในระยะที่ปลอดภัย

6. 

   หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ร่วมกับพนักงานคนอื่น ๆ พนักงานทุกคนควรใช้ปากกาเมาส์คีย์บอร์ดและอุปกรณ์อื่น ๆ ในสถานที่ทำงานของตนเอง วิธีนี้ป้องกันไม่ให้ไวรัสแพร่กระจายบนพื้นผิวที่ติดเชื้อ
   • หากผู้อื่นใช้อุปกรณ์ของคุณให้ฆ่าเชื้อทันทีด้วย Lysol แอลกอฮอล์หรือน้ำยาฟอกขาว 10%

7. 

   อยู่บ้านถ้าคุณป่วยเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายไวรัส หากคุณมีอาการ COVID-19 สิ่งสำคัญมากที่จะต้องแยกตัวเองออกไปจนกว่าจะผ่านพ้นไป อยู่บ้านจากที่ทำงานและอย่าให้ใครมาเยี่ยมคุณเว้นแต่คุณต้องการความช่วยเหลือ ติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อรับการทดสอบหรือคำแนะนำอื่น ๆ
   • อาการหลักของ COVID-19 คือมีไข้ไอแห้ง ๆ และหายใจไม่อิ่ม โดยทั่วไปความแออัดน้ำมูกไหลและจามไม่ใช่อาการของ COVID ดังนั้นนี่อาจเป็นหวัดหรือไข้หวัดธรรมดา คุณควรอยู่บ้านหากมีอาการเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่เชื้อไข้หวัดใหญ่!
   • หากนายจ้างของคุณลังเลที่จะให้เวลาหยุดงานคุณควรระบุให้ชัดเจนว่าคุณคิดว่าคุณมีไวรัส คุณอาจรายงานพวกเขาต่อ OSHA ได้หากพวกเขาปฏิเสธที่จะให้เวลาว่างเมื่อคุณป่วย

วิธีที่ 2 จาก 3: การจัดการความเครียดในที่ทำงาน

1. 

   ถามนายจ้างของคุณว่าสถานที่ทำงานปฏิบัติตามขั้นตอนด้านความปลอดภัยใดบ้าง หากนายจ้างของคุณได้กำหนดขั้นตอนด้านความปลอดภัยเช่นการตั้งสถานีล้างมือและแนวทางการเว้นระยะห่างในสังคมคุณอาจรู้สึกดีขึ้นที่จะเข้าไปพูดคุยกับผู้จัดการหรือหัวหน้างานของคุณเพื่อเรียนรู้ว่า บริษัท ของคุณมีมาตรการป้องกันอะไรบ้างเพื่อปกป้องคนงาน เตรียมพร้อมที่จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการตอบสนองด้านความปลอดภัยของ บริษัท ที่ดีกว่านี้
   • หากนายจ้างของคุณไม่มีขั้นตอนด้านความปลอดภัยใด ๆ ให้นำพวกเขาไปยังแนวทางปฏิบัติของ OSHA ในการปกป้องคนงานระหว่างการแพร่ระบาดที่ https://www.osha.gov/Publications/OSHA3990.pdf

2. 

   เรียนรู้เกี่ยวกับไวรัสและวิธีการป้องกันตัวเองที่ดีที่สุด แนวทางในการป้องกันไวรัสในบางครั้งมีการเปลี่ยนแปลงดังนั้นโปรดรับทราบ การมีความรู้ในการป้องกันตัวจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในการทำงาน อ่านเกี่ยวกับขั้นตอนล่าสุดเกี่ยวกับการแพร่กระจายของไวรัสและวิธีที่คุณสามารถป้องกันตัวเองจากการป่วยจากนั้นใช้วิธีการเหล่านั้นในที่ทำงาน
   • แจ้งให้เพื่อนร่วมงานของคุณทราบเช่นกัน หากคุณเห็นเพื่อนร่วมงานสัมผัสใบหน้าของพวกเขาเช่นพูดอย่างสุภาพว่า "นั่นอันตรายมากและอาจทำให้ตัวเองป่วยได้พยายามหยุดสัมผัสใบหน้าของคุณ"
   • รับข้อมูลของคุณจากแหล่งที่มีชื่อเสียงเช่น CDC และองค์การอนามัยโลก เว็บไซต์เหล่านี้ให้ข้อมูลอัปเดตทุกวันเกี่ยวกับข้อมูลที่ได้รับการยืนยัน

3. 

   มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เพื่อลดความวิตกกังวล การจดจ่อกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้จะทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น วางสายดินและใช้มาตรการทั้งหมดที่คุณสามารถควบคุมได้เช่นล้างมือรักษาระยะห่างจากผู้คนและฆ่าเชื้อในพื้นที่ทำงาน พยายามอย่าให้ความสำคัญกับสิ่งที่รัฐบาลกำลังทำหรือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ในตอนนี้ แค่นี้ก็จะเพิ่มความเครียดของคุณ
   • พยายามเตือนตัวเองว่าคุณได้ใช้มาตรการป้องกันที่ถูกต้องทั้งหมดเพื่อป้องกันตัวเอง บอกตัวเองว่า“ ฉันล้างมือแล้วฉันสวมหน้ากากอนามัยและฉันอยู่ห่างจากผู้คน ฉันทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อปกป้องตัวเอง”

4. 

   พยายามหลีกเลี่ยงการพูดคุยเกี่ยวกับไวรัสตลอดเวลากับเพื่อนร่วมงาน แม้ว่าไวรัสจะอยู่ในใจของทุกคน แต่การจดจ่ออยู่กับมันตลอดเวลาทำให้ความวิตกกังวลของทุกคนแย่ลง พยายามมีส่วนร่วมในการสนทนาตามปกติให้มากที่สุดเพื่อให้ทุกคนนึกถึงเรื่องอื่น ๆ ถามเกี่ยวกับครอบครัวงานอดิเรกรายการทีวีและหัวข้ออื่น ๆ ที่ไม่ใช่ไวรัส
   • ด้วยแนวทางการเบี่ยงเบนทางสังคมผู้คนจำนวนมากกำลังติดตามรายการทีวีและภาพยนตร์ล่าสุด ลองถามทุกคนว่ากำลังดูอะไรอยู่ตอนนี้เพื่อรับแนวคิดการสนทนาที่ดี

วิธีที่ 3 จาก 3: ผ่อนคลายนอกที่ทำงาน

1. 

   ทำกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อปรับอารมณ์ของคุณ การทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดนอกงาน ยึดมั่นกับงานอดิเรกและความสนใจของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีนี้สามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ได้
   • การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยลดความเครียดที่รู้จักกันดี พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงด้วยการเดินวิ่งหรือทำวิดีโอออกกำลังกายที่บ้าน วิธีนี้จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีและช่วยให้สุขภาพจิตดี
   • หากคุณรู้สึกหนักใจให้ลองฝึกการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายเช่นโยคะหรือการทำสมาธิ มีวิดีโอแนะนำออนไลน์สำหรับทุกระดับความสามารถ
   • นอกจากการออกกำลังกายและการทำสมาธิแล้วกิจกรรมใด ๆ ที่คุณชอบยังดีต่อสุขภาพจิตของคุณ เล่นวิดีโอเกมอ่านเล่นดนตรีและทำงานอดิเรกอื่น ๆ เพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณ

2. 

   หยุดพักจากการฟังข่าวเพื่อปกป้องสุขภาพจิตของคุณ ในขณะที่การรับทราบข้อมูลเป็นสิ่งสำคัญการตรวจสอบการอัปเดตอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มความเครียดของคุณ รับข้อมูลที่คุณต้องการจากนั้นหยุดฟังข่าว นี่เป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้
   • การรับข้อมูลของคุณจากแหล่งที่มีชื่อเสียงเช่น CDC นั้นดีกว่าการฟังข่าวทางเคเบิล บางครั้งร้านข่าวจะสร้างความตื่นเต้นให้กับเรื่องราวเพื่อให้ได้รับความสนใจมากขึ้นซึ่งอาจทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลงหากคุณเครียดอยู่แล้ว

3. 

   ปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์และนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่สามารถรับประกันได้ว่าจะไม่ป่วย แต่การมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงก็เป็นวิธีที่ดีในการดูแลตัวเองให้แข็งแรงอยู่เสมอ กินผักและผลไม้สดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และทำให้ดีที่สุดเพื่อให้นอนหลับได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน ด้วยขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรงตลอดการระบาด
   • หากคุณไม่สามารถไปที่ร้านได้บ่อยนักเนื่องจากมีการกักกันผักและผลไม้กระป๋องหรือแช่แข็งเป็นสิ่งทดแทนที่ดี
   • การสูบบุหรี่การดื่มมากเกินไปและการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลหรืออาหารแปรรูปสามารถกดภูมิคุ้มกันของคุณได้ พยายามปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์และกำจัดนิสัยที่ไม่ดีเพื่อป้องกันตัวเอง
   • เป็นโบนัสเพิ่มเติมการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการนอนหลับที่ดีเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมความวิตกกังวลของคุณ

4. 

   ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว การต้องไปทำงานและอยู่บ้านอาจเป็นเรื่องโดดเดี่ยวและน่าหดหู่ การติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวของคุณจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น พยายามคุยกับคนนอกที่ทำงานอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
   • พยายามพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่างๆนอกเหนือจากไวรัสเมื่อคุณคุยกับคนอื่น ใช้ช่วงเวลานี้เพื่อตัดใจจากสถานการณ์
   • มีหลายวิธีในการติดต่อกับผู้คน การโทรศัพท์เป็นสิ่งที่ดีเสมอ แต่ซอฟต์แวร์การประชุมทางวิดีโอเช่น Skype หรือ Zoom สามารถทำให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกันมากขึ้น ลองโทรแบบกลุ่มกับเพื่อน ๆ เป็นระยะเพื่อให้รู้สึกเหมือนกลับมาแฮงเอาท์อีกครั้ง

คำถามและคำตอบของชุมชน

คุณแนะนำให้หลีกเลี่ยงการพูดถึงไวรัส แต่มันอยู่รอบตัวเราดังนั้นทั้งหมดที่เราพูดถึง ฉันจะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้อย่างไร?

พยายามถามเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับครอบครัวงานอดิเรกที่ชื่นชอบหรือภาพยนตร์เป็นต้นทางที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการพูดถึง Covid-19 ตลอดเวลาเพราะหลายคนเครียดกับเรื่องนี้และอยากคุยเรื่องอื่น

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้