เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

แม้ว่าการวิ่ง 1.5 กม. ใน 5 นาทีจะไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องได้รับการฝึกฝนอย่างมากและรับประทานอาหารให้เพียงพอ แต่ก็ยังคงเป็นเป้าหมายที่เป็นไปได้สำหรับผู้ที่มุ่งมั่น อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีฝึกร่างกายของคุณให้เผชิญกับระยะทางเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือดเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเตรียมร่างกาย

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   ฟรานซิสโกโกเมซ
   ช่างพลศึกษา

   ผู้เชี่ยวชาญของเราเห็นด้วย: วางแถบต้านทานไว้ที่เท้าของคุณนอนบนพื้นแล้วยกเอ็นร้อยหวายขึ้น เสร็จแล้วให้ลุกขึ้นและยืดกล้ามเนื้อควอดริซและน่องของคุณ หากคุณนั่งทำงานให้พยายามลุกขึ้นทุกๆชั่วโมงเพื่อยืดกล้ามเนื้อทั่วร่างกายนอกเหนือจากการหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อผ่อนคลาย

2. 

   เตรียมตัวเตรียมใจ. มันไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะวิ่ง 1.5 กม. ใน 5 นาทีแม้ว่าคุณจะฝึกและเตรียมพร้อมแล้วก็ตาม หายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายและจินตนาการว่าตัวเองบรรลุเป้าหมายในเวลาที่ต้องการ
   • ลองคิดดูว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณกำลังข้ามเส้นชัย
   • หากคุณเผชิญกับงานด้วยความเชื่อมั่นคุณจะเผชิญกับงานนั้นด้วยความคิดเชิงบวกและด้วยเหตุนี้จึงมีพลังมากขึ้นเพื่อวิ่ง 1.5 กม. ในห้านาที

3. 

   
   
   ทำการวอร์มอัพเบา ๆ . อย่าทำหนักมิฉะนั้นคุณอาจเหนื่อยก่อนเวลาอันควร อย่างน้อยก็พยายามเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและปลุกกล้ามเนื้อ
   • วิ่งไม่กี่ร้อยเมตรเพื่อให้มีจิตวิญญาณของกีฬา
   • ถ้าคุณต้องการให้กระโดดแจ็คเพื่อเร่งหัวใจของคุณ

4. 

   มีฝีเท้าที่ดี การวิ่ง 1.5 กม. ดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องใหญ่คุณควรมีอัตราการก้าวที่สม่ำเสมอในระหว่างทำกิจกรรม ก้าวยาว ๆ และอย่าลืมหายใจให้ดี
   • เมื่อคุณใกล้ถึงเส้นชัยให้เพิ่มพลังครั้งสุดท้าย ขึ้นอยู่กับว่าคุณยังมีพลังงานมากแค่ไหนการแข่งขันที่เหลือจะทำได้ง่ายกว่ามาก
   • หลังจากข้ามเส้นชัยแล้วค่อยๆลดจังหวะลงสักหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นเพื่อสงบสติอารมณ์

เคล็ดลับ

• เข้าร่วมการแข่งขันกับนักวิ่งคนอื่น ๆ ! ข้อโต้แย้งประเภทนี้สามารถกระตุ้นให้คุณดำเนินการมากขึ้นและรักษาจังหวะที่สม่ำเสมอ
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้มีพลังมากขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
• ขวดน้ำเป็นอุปกรณ์ที่จำเป็นที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการวิ่ง 1.5 กม. ใน 5 นาที ไอโซโทนิกทำงานได้เช่นกัน แต่มีน้ำตาลที่สามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำได้และควรใช้เท่าที่จำเป็น
• พยายามวิ่งอย่างสบาย ๆ อย่างน้อย 1.5 กม. ค่อยๆเพิ่มความเร็วและความอดทนของร่างกายเพื่อให้คุณเข้าใกล้เครื่องหมายห้านาที (ทุกเดือนหรือถ้าเป็นไปได้สัปดาห์ละครั้ง) โดยไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว ขั้นตอนการฝึกอบรมนี้ควรสนุกไม่ละเอียดถี่ถ้วน
• วิ่งเบา ๆ เพื่ออุ่นเครื่องและเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ นึกถึงเส้นทางการแข่งขันและกำหนดเวลาเฉพาะสำหรับแต่ละรอบ
• คน "ธรรมดา" ไม่สามารถวิ่ง 1.5 กม. ใน 5 นาทีโดยไม่ได้รับการฝึกฝนเป็นเวลาอย่างน้อยสองปีอย่างสม่ำเสมอและด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดี สำหรับคุณการฝึกขั้นต่ำต่อสัปดาห์ควรอยู่ที่ 25-50 กิโลเมตร คนส่วนใหญ่ที่จัดการเพื่อให้บรรลุความสำเร็จนี้มีนิสัยที่จะครอบคลุมมากกว่า 10 กม. ทุกเก้าหรือสิบวัน นอกจากนี้การวิ่งที่ยาวและช้ายังมีความสำคัญพอ ๆ กับการวิ่งระยะสั้นและเร็วและบางคนก็มองว่าการวิ่งนั้นมีความเกี่ยวข้องมากกว่า
• ดูสะบักสะบอมตรงทางเดินข้างหน้าแล้วพยายามไปให้ถึง
• ใช้นาฬิกาจับเวลาเพื่อตรวจสอบการก้าวของคุณในช่วง 400 เมตรแรก พยายามทำให้สำเร็จ 100 ม. ในเวลาประมาณ 20 วินาที 200 ม. ใน 35 วินาทีและอื่น ๆ ถ้าคุณทำสำเร็จแสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว การเริ่มต้นเช่นนี้เหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากการวิ่งเต็มไอน้ำทันทีจะขัดขวางประสิทธิภาพของคุณในภายหลัง Paavo Nurmi นักวิ่งชื่อดังชาวฟินแลนด์เป็นคนแรกที่ใช้นาฬิกาจับเวลาในระหว่างกิจกรรม อุปกรณ์เสริมนี้ช่วยให้นักกีฬารู้สึกถึงจังหวะ (แม้ว่าจะทำให้เสียสมาธิเล็กน้อย) และทำให้วิ่งได้ง่ายขึ้นเนื่องจากแบ่งออกเป็นส่วนที่เงียบกว่า แนบเข้ากับแขนโดยให้ส่วนบนหันเข้าด้านในของข้อมือ ดังนั้นคุณจะสามารถปรึกษาได้ในขณะออกกำลังกาย
• อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังกิจกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ