เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• วัสดุที่จำเป็น

ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการวิ่ง 2400 เมตร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงเวลาของคุณไม่ว่าจะมองจากมุมมองของการแข่งขันหรือไม่ก็ตาม

ขั้นตอน

1. 

   เริ่มต้นวันใหม่ การนอนมากเกินไปจะทำให้คุณมีความสุขหรือทำให้คุณไม่สามารถเข้าถึงความสนใจได้สูงสุด

2. 

   
   
   สำหรับมื้อเช้าควรทานไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตให้มาก ตัวอย่างที่ดีของอาหารเช้าในวันแข่งขันคือซีเรียลแห้งกล้วยมัฟฟินและน้ำส้ม การรวมกันดังกล่าวจะให้โพแทสเซียมและไฟเบอร์พร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและวิตามินซีซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณกำลังวิ่งในตอนเช้าอาหารเช้าจานด่วนที่ดีที่สุดคือน้ำส้มและขนมปังเนยถั่ว

3. 

   
   
   ก่อนวิ่งให้ยืดตัวให้มากที่สุด เน้นที่ต้นขาและน่องของคุณ

4. 

   หลังจากยืดเส้นยืดสายแล้วให้วิ่งอย่างน้อยหกครั้งจาก 60 ถึง 100 เมตร วิธีนี้จะทำให้เลือดไหลเวียนและร่างกายของคุณอบอุ่น

5. 

   
   
   เมื่อนักวิ่งทุกคนพร้อมสำหรับการออกสตาร์ทให้พยายามอยู่ในจุดที่อยู่ระหว่างเลนกลางและเลนนอกสุดเนื่องจากการอยู่ด้านในอาจทำให้คุณถูกบล็อกได้ในตอนเริ่มต้น

6. 

   โฟกัส หายใจ. ใจเย็น ๆ. ทำตามที่ครูฝึกพูด

7. 

   เมื่อได้ยินเสียงยิงหรืออะไรก็ตามที่บ่งบอกถึงการเริ่มต้นของการแข่งขันให้วิ่งไปด้านหน้า อย่าวิ่ง; คุณจะหมดถ้าทำอย่างนั้น การอยู่ใกล้แนวหน้าจะทำให้คุณได้เปรียบกับผู้ที่ไม่สามารถติดตามคุณได้และทำให้คุณมีโอกาสวิเคราะห์การแข่งขัน เมื่อคุณวิเคราะห์สถานการณ์แล้วให้ค้นหาคู่แข่งที่คุณสามารถติดตามได้

8. 

   ยืนอยู่ข้างหลังผู้ที่ถูกเลือก นี่เรียกว่าการใช้ประโยชน์จากลม เป็นวิธีที่นักวิ่งหลายคนใช้กันเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียดสีกับลม คุณรักษาพลังงานของคุณในขณะที่คนตรงหน้าหมดแรง

9. 

   รักษาจังหวะนี้ในรอบแรก หากคุณสามารถผ่านพ้นไปได้โดยไม่เหนื่อยล้าจงทำเลย

10. 

    ในรอบที่สองให้ช้าลง ผู้รับผิดชอบเวลาจะพูดถึงความก้าวหน้าของเขา ปรับความเร็วตามเวลาของคุณ

11. 

    ก้าวต่อไป หากคุณอยู่ในลำดับที่ 1 หรือ 10 ให้ก้าวไปเรื่อย ๆ จนถึงรอบที่ 5 นักวิ่งหลายคนหมดแรงเร็วเพราะเริ่มวิ่งเร็วเกินไป ในที่สุดคุณจะตามทันและอยู่ข้างหน้าถ้าคุณเป็นที่หนึ่ง

12. 

    เร่งความเร็ว. นี่คือตักที่ห้า หากคุณอยู่ในอันดับแรกให้พยายามทำตัวให้ไกลออกไป หากคุณอยู่ข้างหลังให้เร่งฝีเท้าและเพิกเฉยต่อความเจ็บปวด ร่างกายของคุณจะ "ต้องการ" ไม่เร่ง แต่คุณต้องต่อสู้กับมัน ในเวลานี้วิตามินซีและดีปรากฏขึ้น พยายามเข้าถึงคนที่อยู่ตรงหน้าคุณ หลังจากบรรลุเป้าหมายนั้นให้ไปยังเป้าหมายถัดไปไปเรื่อย ๆ

13. 

    ก้าวไปสู่ขีด จำกัด เมื่อถึงจุดนี้ร่างกายของคุณจะต้องการชะลอตัวลงและต้นขาของคุณดูเหมือนจะทำจากตะกั่ว การวิ่งบนขอบจะเร็วกว่าอัตราการวิ่งเล็กน้อย หากคุณกำลังพยายามทำลายสถิติหรือถอยหลังและต้องการหาระยะทางอย่างรวดเร็วให้ก้าวให้ต่ำกว่าระยะการยิง

14. 

    ปลดปล่อยพลังทุกหยดสุดท้าย ในระยะ 100-250 เมตรสุดท้ายขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณให้ยิงทุกอย่างที่คุณมี ยกศีรษะขึ้นและขยับขาอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องก้าวยาว ๆ

15. 

    เสร็จสิ้นหลังจากเข้าเส้นชัย ไม่ว่าคุณจะเข้าเส้นชัยก่อนหรือไม่ก็ตามให้วิ่งไปที่เส้นชัย นักวิ่งส่วนใหญ่มักจะชะลอตัวลงในช่วงสิบเมตรสุดท้ายซึ่งเสี่ยงต่อการถูกใครบางคนแซง

16. 

    เดินต่อไป. เดินต่อไป. อย่าหยุด. ยืด. ทำการประมาณ ตบหลังคุณเยี่ยมมาก พูดคุยกับช่างของคุณไปหาผู้แข่งขันแต่ละคนแล้วจับมือกันบอกว่า "วิ่งดี" จะไม่เจ็บ

17. 

    เมื่อคุณอยู่ที่บ้านกินอาบน้ำและนอนหลับ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อตื่นนอนและจะดีขึ้นเมื่อวิ่งกินและนอน

18. 

    เริ่มฝึกซ้อม หลังจากพักผ่อนมาทั้งวันให้กลับไปฝึกซ้อม ทำซ้ำตั้งแต่ขั้นตอนแรก

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่ายืดตัวก่อนวิ่งเสมอและก้าวให้คงที่
• จำไว้ว่าคุณคิดว่าตัวเองเป็นผู้ชนะหรือแพ้ตอนเริ่มการแข่งขัน
• พยายามอย่ามองพื้นเมื่อคุณวิ่ง สิ่งนี้สามารถทำให้การแข่งขันดูเหนื่อยมากขึ้น
• บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ (หน้าท้อง) ซึ่งจะช่วยทั้งร่างกายของคุณในระหว่างการวิ่ง คุณจะวิ่งได้เร็วขึ้น
• หากคุณมีอาการตะคริวให้หายใจเข้าและออกให้มากที่สุด ทำซ้ำหากจำเป็น
• หมั่นดื่มน้ำ เท่าที่จะทำได้ แต่ไม่มากเกินไปในระหว่างวัน
• พยายามลดระยะห่างจากคู่แข่งที่อยู่ข้างหน้าคุณหากพวกเขาไม่ได้ตั้งใจที่จะชะลอความเร็ว การรอจนตักสุดท้ายอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี
• หายใจเข้าด้วยจมูกและหายใจออกด้วยปาก
• ยิ่งคุณขยับแขนเร็วเท่าไหร่คุณก็จะวิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น
• เมื่อวิ่งให้ชี้นิ้วทั้งหมดไปข้างหน้า
• มองไปข้างหน้า: คุณจะต้องวิ่งเร็วขึ้นเพื่อไปยังพื้นที่ที่สังเกตเห็น อีกไม่นานคุณจะถึงเส้นชัย
• หายใจสม่ำเสมอ ทางเลือกที่พบบ่อยที่สุดคือหายใจเข้าสองขั้นตอนและหายใจออกทีละขั้นตอน
• ฝึกแขนอยู่เสมอ

คำเตือน

• อย่าลืมยืดเส้น
• อย่าลองอะไรใหม่ ๆ ขณะวิ่ง บันทึกไว้เพื่อฝึกฝน
• อย่ายอมให้ตัวเองช้าลง
• อย่าทำลายลมบนตักครั้งสุดท้าย นี่คือจุดที่คุณต้องวิ่งข้างๆหรือต่อหน้าใครบางคน
• อย่าพูด. เน้นการวิ่ง.
• อย่าดื่มนมในวันแข่งขัน
• อย่าเป็นนักกีฬาที่ไม่ดี หากมีคนแซงคุณอย่าปิดกั้นเส้นทางของเขา
• อย่าเข้าใกล้คู่แข่งรายอื่นมากเกินไป
• อย่าตัดทางเดิน

วัสดุที่จำเป็น

• รองเท้าวิ่งระยะไกลพร้อมสลัก