เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

การวิ่งระยะ 400 เมตรเป็นหนึ่งในการแข่งขันที่ท้าทายและคุ้มค่าที่สุดที่มีอยู่ มันเป็นประเภทของการแข่งขันระเบิด แต่ก็จำเป็นต้องใช้กลยุทธ์เช่นกัน เช่นเดียวกับการวิ่ง 800 เมตรต้องมีความสมดุลระหว่างความเร็วและความอดทน ด้วยเหตุนี้มันอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่ก็สนุกมากในการวิ่ง ไม่มีอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกมีพลังเท่ากับการวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระยะทางไกล

ขั้นตอน

1. 

   อย่ากินหรือดื่มอะไรก่อนวิ่งเพราะจะทำให้เป็นตะคริวได้ แต่อย่าลืมกินให้ดีก่อนวิ่งและดื่มน้ำให้เพียงพอ

2. 

   
   
   เรียกใช้การแข่งขันที่สั้นกว่าเช่น 100 และ 200 เพื่อปรับปรุงความเร็วของคุณ การวิ่งสั้น ๆ เพียงพอจะช่วยเพิ่มความเร็วและทำให้คุณทราบว่าคุณอยู่ใกล้กับความเร็วสูงสุดเพียงใด

3. 

   การวิ่ง 800 และ 1600 ช่วยให้มีแรงต้านมากขึ้นใน 400 แต่การวิ่งมากกว่านั้นจะช่วยให้น้อยลงเนื่องจากเริ่มให้ความสำคัญกับความต้านทานแบบแอโรบิคมากกว่าความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งไม่ใช่สิ่งที่การทดสอบ 400 ต้องการ

4. 

   
   
   การยกน้ำหนักเบาพร้อมกับการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณชินกับความเมื่อยล้าและรับมือได้ดีขึ้น

5. 

   ทำการทดสอบ: เริ่มต้นอย่างรวดเร็วใน 100 เมตรแรกจากนั้น "ลอยตัว" ในอีก 100 ครั้งต่อไปโดยค่อยๆลดลงเล็กน้อย แต่ยังคงออกแรง จากนั้นผลักดันอย่างหนักในส่วนที่สามของ 100 โดยให้เกือบทุกอย่างแล้วใช้แรงของคุณให้มากที่สุดในช่วง 100 เมตรสุดท้าย การแข่งขัน 400 คนมักจะชนะโดยผู้ที่ชะลอตัวน้อยกว่า อย่าวิ่งบนเท้าแบน

6. 

   
   
   โฟกัสทั้งหมด ในการวิ่ง 400 เมตรให้ดีที่สุดคุณต้องต้องการและทุ่มเทให้กับมันจริงๆ ร่าเริงเกี่ยวกับการแข่งขัน

เคล็ดลับ

• ก่อนการแข่งขันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอเพราะจะช่วยให้คุณรักษาความเร็วได้ตลอดเวลา
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกดีกับการแข่งขันก่อนที่จะวิ่งโดยคิดถึงเวลา
• ขอให้มีคนมาแข่งด้วย มันจะทำให้คุณเร็วขึ้น
• ขยับแขนให้ไกลที่สุดและให้หัวเข่าสูงในช่วง 100 เมตรสุดท้าย
• วิ่งระยะทางกับใครสักคนเสมอโดยเฉพาะคนที่อยู่ใกล้กับการแสดงที่จะกระตุ้นคุณ
• ระวังอย่าให้หมดเมื่อสิ้นสุดการแข่งขัน สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมาก
• การฝึกซ้อมต้องใช้เวลาสักพักก่อนการแข่งขันอาจลดเวลาลงได้มาก
• อย่าสตาร์ทเร็วเกินไปประหยัดพลังงานในช่วง 100 เมตรสุดท้าย