เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

เมื่อฝึกวิ่งใหญ่อาจไม่สามารถหยุดพักได้ทั้งวันแม้ว่าฝนจะตกก็ตาม ในกรณีอื่นคุณอาจต้องการฝึกวิ่งท่ามกลางสายฝนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันที่ฝนตกระหว่างการแข่งขันหรือเมื่อวิ่งคนเดียว หากไม่มีข้อควรระวังและเทคนิคที่จำเป็นการวิ่งกลางสายฝนอาจเป็นอันตรายได้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น เมื่อคุณรู้วิธีการวิ่งที่ดีขึ้นแล้วคุณสามารถปรับปรุงประสบการณ์ได้อย่างมากด้วยการเตรียมตัวเพียงเล็กน้อยและเคล็ดลับการดูแลหลังออกกำลังกาย

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ค้นหาวิธีปรับปรุงการวิ่งของคุณ

1. 

   งดการสวมเสื้อผ้ามากเกินไป สวมเสื้อผ้าที่แน่นกว่าเพื่อลดการระคายเคืองที่เกิดจากทิชชู่เปียกกับผิวหนังของคุณ นอกจากนี้เสื้อผ้าจะดูดซับน้ำฝนและมีน้ำหนักมากขึ้น ยิ่งใช้มากเท่าไหร่เสื้อผ้าก็จะยิ่งหนักขึ้นเท่านั้น
   • หากอากาศหนาวให้สวมเสื้อผ้าที่รัดรูปเช่นผ้าสแปนเด็กซ์
   • มีผ้าหลายประเภทที่ออกแบบมาเพื่อนำความชื้นมาสู่พื้นผิวด้านนอกของเสื้อผ้าซึ่งจะทำให้เกิดการระคายเคืองน้อยลงและระเหยได้ง่ายขึ้น

2. 

   
   
   ใช้ชั้นกันน้ำ ในบางกรณีคุณอาจไม่มีเสื้อแจ็คเก็ตหรือเสื้อปอนโชกันน้ำน้ำหนักเบา ในสถานการณ์เช่นนี้ให้เจาะรูในถุงขยะแล้วเอาหัวเข้าไปใช้เป็นเสื้อปอนโชแบบโฮมเมด แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ทำให้คุณแห้งสนิท แต่ก็ทำให้คุณเปียกน้อยลง
   • ในระหว่างการแข่งขันร่างกายจะอุ่นขึ้นและอาจทำให้ชั้นนอกที่กันน้ำร้อนและอึดอัดได้ ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะซื้อเสื้อแจ็คเก็ตที่สามารถพับและทำเป็นกระเป๋าขนาดเล็กหรือขนาดพกพาได้ดีกว่า

3. 

   
   
   หลีกเลี่ยงไม่ให้ฝนเข้าตา วิธีที่ง่ายที่สุดคือใช้หมวกแก๊ปหรือหมวก รัดเกล้าจะป้องกันไม่ให้น้ำไหลจากเส้นผมของคุณเข้าสู่ใบหน้าและดึงดูดสายตาของคุณ

4. 

   ระวังสิ่งกีดขวางเมื่อวิ่ง ลืมตาให้กว้างยิ่งกว่าการแข่งขันในวันปกติ เมฆอาจทำให้มองเห็นได้ยากในระหว่างการแข่งขัน อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะชะลอตัวลงเพื่อให้มีเวลาตอบโต้มากขึ้น
   • เมฆฝนบางส่วนมืดมากและสามารถลดทัศนวิสัยได้มาก ถือไฟฉายไว้ในมือเพื่อส่องทางและเปิดเผยอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้น

5. 

   
   
   ปรับรูปร่างเพื่อเพิ่มความปลอดภัย ลดขั้นตอนของคุณให้สั้นลงหากลื่นหรือถ้าคุณไม่มั่นใจในความปลอดภัยของพื้นมากนัก ขั้นตอนที่สั้นกว่าจะช่วยชดเชยหากคุณวัดระยะห่างระหว่างเท้ากับพื้นไม่ถูกต้อง สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณก้าวเข้าไปในแอ่งน้ำที่ลึกกว่าที่คุณคิด
   • ลมและฝนสามารถก่อตัวเป็นแอ่งน้ำและกองใบไม้ ระวังสิ่งกีดขวางเหล่านี้เพราะมันสามารถซ่อนขอบทางและหลุมได้
   • แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะเห็นสิ่งนี้ในคนที่วิ่งกลางสายฝน แต่อย่าลื่นไถลหรือวิ่งโดยให้เท้าอยู่ใกล้พื้นมากเกินไป

ส่วนที่ 2 จาก 3: เตรียมพร้อมวิ่งท่ามกลางสายฝน

1. 

   วางแผนเส้นทางล่วงหน้า เลือกเส้นทางที่มีแสงสว่างเพียงพอและได้รับการอนุรักษ์ไว้อย่างดี สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คนอื่นมองเห็นคุณได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากอุปสรรคต่างๆเช่นทางเท้าหรือรากไม้หัก
   • คุณอาจ (หรือจงใจ) เปียกโดยรถยนต์เมื่อวิ่งใกล้ถนนสายหลัก
   • หลีกเลี่ยงเส้นทางที่เต็มไปด้วยโคลนซึ่งอาจลื่นได้เมื่อฝนตกและทำให้คุณตก

2. 

   อุ่นเครื่อง สำหรับการแข่งขันที่แห้งแล้ง ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งท่ามกลางสายฝนให้เตรียมตัวเองในพื้นที่ปิดและยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐาน แตะนิ้วเท้าและเหยียดขาอื่น ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตึงและเป็นตะคริว
   • การทำความร้อนก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่ออากาศเย็น การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายอื่น ๆ ทำให้ร่างกายอบอุ่นและทำให้ความหนาวเย็นขึ้น

3. 

   เพิ่มการมองเห็น ซื้อเสื้อกั๊กสะท้อนแสงที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาและใช้เพื่อปรับปรุงการมองเห็น หากเสื้อยืดหมดงบประมาณให้ซื้อเทปสะท้อนแสงจากร้านฮาร์ดแวร์และติดไว้บนเสื้อผ้าของคุณก่อนวิ่งท่ามกลางสายฝน
   • เมื่อทัศนวิสัยแย่ลงอาจจำเป็นต้องใช้ไฟฉายหรือหลอดไฟ LED ในการวิ่ง

4. 

   ปกป้องอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณจากน้ำ คุณสามารถซื้อเคสกันน้ำสำหรับโทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์ดนตรีของคุณได้ วิธีแก้ปัญหาที่ประหยัดกว่าคือใส่โทรศัพท์ลงในถุงพลาสติก ปิดปากถุงให้สนิทด้วยเทปกาวที่แข็งแรงหรือกันน้ำเช่นเทปสีเงิน
   • แม้ว่าฝาปิดจะกันน้ำได้ แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะปล่อยให้ความชื้นซึมผ่านเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่วิ่งกลางสายฝนด้วยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
   • อย่าลืมลบเทคโนโลยีใด ๆ ที่ไม่สามารถจับฝนได้ ตัวอย่างเช่นนาฬิกามักถูกมองข้าม

5. 

   ป้องกันตัวเองจากผื่นผ้าอ้อม อาการนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณเปียกมากกว่าตอนแห้ง เพื่อป้องกันตัวเองให้ทาปิโตรเลียมเจลลี่ (หรือผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน) ในบริเวณที่คุณมักจะมีการเสียดสีหรือเป็นแผลพุพอง พื้นที่ส่วนกลางบางส่วน ได้แก่ :
   • เท้าต้นขาด้านในรักแร้สายรัดสปอร์ตบรา (ในผู้หญิง) และหัวนม (ในผู้ชาย)

ส่วน 3 ของ 3: ดูแลคุณหลังการแข่งขัน

1. 

   ใส่เสื้อผ้าแห้ง. ถอดเสื้อผ้าเปียกและสวมเสื้อผ้าที่แห้งและอบอุ่นหลังวิ่ง หากอากาศหนาวจัดในระหว่างการแข่งขันหรือหากคุณเปื้อนโคลนคุณควรอาบน้ำอุ่น
   • แม้ว่าร่างกายจะอบอุ่น แต่เมื่อตัวเปียกก็มีโอกาสเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำได้มากกว่าซึ่งเป็นการลดอุณหภูมิของร่างกายที่เป็นอันตราย

2. 

   อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ จะมีน้ำปริมาณมากในการวิ่งท่ามกลางสายฝน แต่ร่างกายแทบจะไม่ดูดซึมอะไรเลย สิ่งนี้อาจทำให้นักกีฬาบางคนลืมที่จะให้ความชุ่มชื้นกับตัวเองเมื่อวิ่งท่ามกลางสายฝน ดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อยอย่างสม่ำเสมอในช่วงระยะยาวหรือดื่มแก้วหลังจากวิ่งสั้น ๆ

3. 

   เช็ดรองเท้าผ้าใบให้แห้ง หากคุณมีพื้นรองเท้าให้ถอดออกก่อน จากนั้นเติมรองเท้าผ้าใบด้วยหนังสือพิมพ์เล็กน้อยซึ่งจะป้องกันไม่ให้รองเท้าเสียรูปทรงโดยการดูดซับความชื้นออก เปลี่ยนหนังสือพิมพ์หลาย ๆ ครั้งทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเปียกชื้น
   • การวางรองเท้าผ้าใบไว้บนฮีตเตอร์เพื่อให้แห้งเร็วขึ้นอาจเป็นเรื่องยาก ไม่แนะนำให้ใช้วิธีแก้ปัญหาดังกล่าวเนื่องจากสามารถย่อยสลายยางและกาวในรองเท้าได้
   • เมื่อคุณต้องการทำให้แห้งอย่างรวดเร็วให้ใช้ไดร์เป่าผมที่อุณหภูมิต่ำ
   • หากคุณวิ่งท่ามกลางสายฝนบ่อยๆให้ซื้อรองเท้าวิ่งอีกคู่เพื่อสลับการสวมใส่และปล่อยให้แห้งนานขึ้น

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงการวิ่งในช่วงพายุ คุณมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายเนื่องจากเวลานี้อาจเป็นอันตรายได้