เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

โคก (เรียกอีกอย่างว่าคีฟโฟซิส) สามารถสบายได้ แต่มีหลายวิธีในการแก้ไขปัญหาโดยการรักษาทางการแพทย์และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ติดต่อแพทย์ของคุณเมื่อคุณสังเกตเห็นการพัฒนาความโค้ง เขาสามารถแนะนำผู้เชี่ยวชาญหรือผู้แก้ไขท่าทางได้ เพียงอย่างเดียวคุณสามารถเสริมสร้างและยืดหลังและคอได้ด้วยการออกกำลังกายต่างๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถป้องกันไม่ให้เส้นโค้งพัฒนาไปไกลกว่านี้ได้โดยเปลี่ยนนิสัยการนอนและท่าทางในที่ทำงาน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเข้ารับการรักษาพยาบาล

1. 

   ไปหาหมอ. หากคุณสังเกตเห็นโคกหรือส่วนโค้งที่ไหล่ของคุณให้พูดคุยกับแพทย์ทั่วไปในระหว่างการตรวจสุขภาพเป็นประจำ อีกทางเลือกหนึ่งคือนัดหมายเฉพาะเจาะจงเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาหากเจ็บปวดหรือกังวล ในการปรึกษาแพทย์อาจขอให้คุณโน้มตัวไปข้างหน้าและพยายามแตะนิ้วเท้าของคุณ สิ่งนี้จะติดตามกระดูกสันหลังของคุณและมองหาความโค้ง
   • หากผู้ให้บริการสงสัยว่าคุณเป็นโรคคิโฟซิสพวกเขาอาจสั่งการเอกซเรย์หรือ MRI หลายครั้ง

2. 

   
   
   ปรึกษาหมอนวดหรือนักกายภาพบำบัด แพทย์ทั่วไปของคุณสามารถแนะนำผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ที่สามารถวางแผนการรักษาที่ครอบคลุมสำหรับกระดูกสันหลังของคุณได้ หมอนวดจะเน้นการจัดแนวกล้ามเนื้อกับกระดูกในหลาย ๆ ช่วง นักกายภาพบำบัดจะช่วยคุณสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและคอ

3. 

   
   
   ใช้เครื่องปรับท่าจัดกระดูก. หากคุณมีนัดกับหมอกระดูกเขาสามารถวัดหลังและคอของคุณเพื่อให้คุณสามารถใช้ตัวแก้ไขท่าทางได้ มืออาชีพจะแนะนำให้คุณใช้นายหน้าในช่วงเวลาหนึ่งของทุกวันโดยปกติจะอยู่ระหว่าง 18.00 น. ถึง 20.00 น. หรือแค่เข้านอน นายหน้าส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นเพื่อสวมใส่ภายใต้เสื้อผ้า
   • บางชิ้นทำจากชิ้นส่วนพลาสติกที่แข็งกว่าและชิ้นอื่น ๆ ประกอบด้วยแถบและแถบหนาหลายชุด
   • ใช้ตามเวลาที่แพทย์แนะนำ มิฉะนั้นจะไม่มีผล

4. 

   
   
   ต้องผ่าตัดในสถานการณ์ที่ร้ายแรงกว่าเท่านั้น การผ่าตัดกระดูกสันหลังเป็นขั้นตอนที่ร้ายแรงมากดังนั้นแพทย์ส่วนใหญ่จึงแนะนำให้ผู้ป่วยที่ต้องการการรักษาระดับสูงเท่านั้น ในการรักษาโคกศัลยแพทย์จะปรับตำแหน่งกระดูกสันหลังโดยใช้สกรูและแท่งหลายอัน คนส่วนใหญ่เริ่มทำกายภาพบำบัดทันทีหลังการผ่าตัด
   • หลายคนใช้เวลาประมาณหนึ่งปีในการฟื้นตัวจากการผ่าตัด หลังจากนั้นก็สามารถกลับไปทำกิจกรรมได้ตามปกติ
   • อีกทางเลือกหนึ่งในการผ่าตัดเรียกว่า kyphoplasty ซึ่งบอลลูนจะถูกวางไว้ระหว่างกระดูกสันหลัง (กระดูกด้านหลัง) เพื่อยืดออก

5. 

   ลืมปัญหา หากโคกไม่ได้สังเกตเห็นได้ชัดเจนหรือไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพใด ๆ ควรรอสักครู่เพื่อทำการรักษาทางคลินิก บางครั้งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างก็เพียงพอที่จะแก้ไขปัญหาได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยกับเด็กและวัยรุ่นที่ร่างกายยังพัฒนาอยู่ โคกสามารถหายไปได้ด้วยกระบวนการเจริญเติบโต

วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   เก็บสิ่งของให้อยู่ในระดับสายตา วิธีหลักอย่างหนึ่งในการพัฒนาโคกคือการมองลงไปเรื่อย ๆ แทนที่จะให้ศีรษะตรงหรือเงยขึ้นเล็กน้อย เปลี่ยนท่าทางนี้โดยวางตำแหน่งโทรศัพท์ในระดับสายตาเมื่อส่งข้อความหรือเพียงแค่สัมผัสอุปกรณ์ ทำเช่นเดียวกันกับหนังสือธรรมดาหรือหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ อีกทางเลือกหนึ่งคือซื้อโต๊ะหรือชั้นวางสำหรับคอมพิวเตอร์เพื่อยกระดับให้อยู่ในระดับที่ถูกต้อง

2. 

   เปิดนาฬิกาปลุกเพื่อแก้ไขท่าทาง มันง่ายมากที่จะลืมรักษาท่าทางในแนวตั้งที่ดีตลอดทั้งวันโดยเฉพาะในที่ทำงาน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้แป้นพิมพ์งอให้ตั้งนาฬิกาปลุกทุกครึ่งชั่วโมง เมื่อสัมผัสให้ตรวจสอบท่าทางของคุณยืดกระดูกสันหลังให้ตรงและวางไหล่กลับ
   • สำหรับบางคนการเขียนเตือนความจำบนโต๊ะทำงานจะมีประโยชน์มากเช่น "ดูท่า!"

3. 

   นอนโดยใช้หมอนที่โค้งงอ ไปที่ห้างสรรพสินค้าหรือที่นอนและมองหาหมอนที่ทำมาเพื่อรองรับศีรษะและคอของคุณในตำแหน่งที่เหมาะสมในเวลากลางคืน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำจากโฟมและมีสันเขาภายนอกสองอันโดยมีที่กดทับตรงกลางศีรษะ
   • เตรียมพร้อมที่จะเข้าสู่ช่วงเวลาแห่งการปรับตัวเมื่อคุณเปลี่ยนจากหมอนแบบเดิมเป็นหมอนทรงโค้ง อาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนในท่าอื่นที่ไม่ใช่หลังของคุณอย่างน้อยก็ในช่วงแรก
   • การนอนบนเตียงที่มั่นคงบางครั้งก็ช่วยแก้โคกได้เช่นกัน

4. 

   กินอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีมาก ๆ สารอาหารทั้งสองนี้มีหน้าที่โดยตรงต่อการเจริญเติบโตและการบำรุงกระดูกที่แข็งแรงในร่างกาย เพิ่มชีสน้ำผลไม้หรือซีเรียลเสริมผักใบเขียวและผลไม้รสเปรี้ยวลงในอาหารของคุณ ทานส้มเป็นอาหารกลางวันในที่ทำงานหรือทำสลัดกะหล่ำปลีเป็นอาหารกลางวัน
   • คุณยังสามารถทานวิตามินรวมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพออย่างไรก็ตามการได้รับสารอาหารจากอาหารและวิตามินดีจากแสงแดดจะดีกว่าเสมอ

วิธีที่ 3 จาก 3: การเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังและคอ

1. 

   สร้างสะพานกับร่างกาย การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์มากเนื่องจากจะกระตุ้นให้ร่างกายอยู่ในท่าเทียบกับหลังค่อม นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกายโดยวางแขนลงข้างตัว งอเข่าและวางเท้าลงบนเสื่อ จากนั้นกดเท้าและมือลงบนเสื่อและยกกระดูกเชิงกรานขึ้น เข่าของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันกับข้อเท้าของคุณ พยายามดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสิบวินาที
   • เมื่อลดตัวลงอย่าทิ้งลงบนพรมในครั้งเดียว ลดตัวลงช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้องอตลอดเวลา

2. 

   ยืดด้วยวงดนตรี ใช้แถบไฟและจับปลายแต่ละด้านด้วยมือข้างเดียว เหยียดแขนออกไปข้างหน้าและแยกไหล่กว้างฝ่ามือลง ดึงมือข้างหนึ่งออกจากอีกข้างงอข้อศอกเล็กน้อยจนแถบสัมผัสหน้าอก ทำซ้ำสำหรับส่วนที่เหลือของซีรีส์
   • เนื่องจากแบบฝึกหัดนี้มีน้ำหนักเบาให้ทำซ้ำมากขึ้น
3. ฝึกยืดไม้กางเขน นี่คือการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ ยืนและยกแขนขึ้นไปด้านข้างโดยให้ระดับความสูงระดับไหล่ หมุนข้อมือจนกว่านิ้วหัวแม่มือจะหันไปด้านหลัง ค่อยๆขยับแขนไปข้างหลังเล็กน้อย จับไว้ในตำแหน่งนั้นปล่อยและทำซ้ำ
4. T- หมุนคอลัมน์ หากคุณมีข้อตกลงคุณอาจมีความคล่องตัวของกระดูกสันหลังลดลงมาก ในการแก้ไขให้อยู่ในตำแหน่งที่สี่บนเสื่อออกกำลังกาย วางมือขวาไว้ที่ด้านหลังศีรษะ จุ่มข้อศอกขวาของคุณใต้กล้ามเนื้อหน้าอกด้านซ้าย จากนั้นค่อยๆขึ้นไปให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้มืออีกข้างและหัวเข่าอยู่บนเสื่อ
   • เพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้นจากการเคลื่อนไหวนี้ให้ใช้ตาหมุนตามข้อศอก
   • อย่าลืมสลับข้างเพื่อปรับสมดุลของร่างกาย

5. 

   เคลื่อนไหวว่ายน้ำ นอนหงายบนเสื่อแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าและขาไปข้างหลัง ให้ฝ่ามือของคุณหันเข้าหาพื้นและวางศีรษะบนพรม จากนั้นยกศีรษะด้วยแขนขวาและขาซ้าย ดำรงตำแหน่งสองสามวินาทีลดระดับลงและทำซ้ำโดยใช้ศีรษะแขนซ้ายและขาขวา

เคล็ดลับ

• คุณยังสามารถทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อบรรเทาอาการปวดคอและหลังที่เกิดจากหลังค่อม ทำตามคำแนะนำในการใส่ยาบรรจุภัณฑ์
• พยายามอดทนเมื่อแก้ไขท่าทางของคุณ โคกอาจไม่พัฒนาในชั่วข้ามคืนดังนั้นจึงต้องใช้เวลาเท่ากันเพื่อดูการปรับปรุงที่ชัดเจน

คำเตือน

• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์และพลศึกษาก่อนทำการยืดกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายที่คอหรือหลัง