เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

สถานที่ปลอดภัยที่พักพิงใจหรือสถานที่ที่มีความสุขคือสถานที่ทางจิตที่คุณเห็นภาพเพื่อเสริมสร้างสมาธิและลดความเครียดของคุณ การสร้างสถานที่ปลอดภัยเป็นประสบการณ์ที่ผ่อนคลายและเป็นส่วนตัวสูง ก่อนที่คุณจะเริ่มอาจเป็นประโยชน์ในการคิดว่าสถานที่ปลอดภัยของคุณอาจเป็นอย่างไร ในขณะที่คุณทำสมาธิคุณจะเห็นภาพและเคลื่อนผ่านที่ปลอดภัยของคุณได้ สถานที่ปลอดภัยของคุณคือที่ที่คุณสามารถกลับไปได้ครั้งแล้วครั้งเล่าดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณจะสามารถหาทางกลับไปที่นั่นได้ในอนาคต แม้ว่าจะต้องฝึกฝนบ้าง แต่การไปยังสถานที่ปลอดภัยของคุณอาจกลายเป็นกิจวัตรที่เป็นธรรมชาติและสงบเงียบ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การพัฒนาสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณ

1. 

   ระดมความคิด เป้าหมายของสถานที่ปลอดภัยคือการรู้สึกปลอดภัยมีความสุขสงบและปลอดภัย ในการสร้างสถานที่ที่ปลอดภัยทางจิตใจของคุณเองคุณควรพยายามหาสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุขหรือปลอดภัย ดูรูปถ่ายหนังสือนิตยสารและงานศิลปะเก่า ๆ เลือกคนที่ทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกและหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
   • คุณรู้สึกสงบมากขึ้นในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเช่นชายหาดหรือในสวนหรือคุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นภายในอาคารเช่นปราสาทหรือบ้าน?
   • มีคำพูดบทกวีหรือเรื่องราวใดบ้างที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ?
   • คุณชอบสถานที่ที่คึกคักและมีประชากรหรือสถานที่เงียบสงบและโดดเดี่ยว?

2. 

   
   
   นึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกปลอดภัยหรือมีความสุข ความทรงจำของคุณเป็นหนึ่งในสถานที่ที่ดีที่สุดในการค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ลองนึกถึงเวลาที่คุณสงบมีความสุขหรือสงบสุข ปักหมุดที่ความทรงจำเหล่านี้เกิดขึ้น อาจเป็นห้องครัวของคุณยายสถานที่ที่คุณแต่งงานกับคู่สมรสสนามเด็กเล่นหรือสวนสาธารณะที่คุณโปรดปราน ถามตัวเอง:
   • สิ่งนี้เกิดขึ้นที่ไหน?
   • ใครอยู่กับฉัน?
   • ฉันอายุเท่าไหร่?
   • ทำไมสิ่งนี้ถึงทำให้ฉันมีความสุข?

3. 

   
   
   สร้างห้องต่างๆ สถานที่ปลอดภัยของคุณอาจมีหลายส่วนห้องหรือช่องต่างๆเพื่อให้คุณไปที่ต่างๆได้ ห้องเหล่านี้จัดได้ตามอารมณ์ธีมหรือปัญหา สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีพื้นที่ในการเคลื่อนย้ายผ่านพื้นที่ปลอดภัยของคุณและสามารถช่วยให้คุณแบ่งส่วนและจัดการกับปัญหาส่วนบุคคลได้
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจอยากมีสวนที่ที่คุณไปหากคุณเครียดจากงาน หากคุณรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวลคุณสามารถเดินทางจากสวนของคุณเข้าไปในห้องที่เงียบสงบซึ่งคุณจะพบกับความสงบ ห้องนี้อาจเป็นห้องที่มีโทนสีอ่อนเช่นลาเวนเดอร์หรือสีฟ้าอ่อน
   • หากสถานที่ปลอดภัยของคุณอยู่ภายนอกคุณยังสามารถมีพื้นที่อื่นได้ ตัวอย่างเช่นหากสถานที่ปลอดภัยของคุณอยู่ในป่าคุณสามารถมีพื้นที่หนึ่งที่อยู่ริมแม่น้ำใหญ่อีกแห่งหนึ่งที่อยู่บนต้นไม้สูงและอีกแห่งที่อยู่ในดงดอกไม้

4. 

   
   
   เติมเต็มด้วยคนที่คุณชื่นชอบ ในขณะที่บางคนอาจชอบอยู่ในสถานที่ปลอดภัยที่เงียบสงบ แต่บางคนอาจรู้สึกสบายใจที่ได้เห็นเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวอยู่ในที่ปลอดภัย นึกถึงคนที่ทำให้คุณมีความสุขและจินตนาการว่าพวกเขาทักทายคุณในที่ปลอดภัย
   • หากมีเพื่อนที่เสียชีวิตหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณอยากจะพบอีกครั้งคุณสามารถจินตนาการได้ว่าพวกเขาอยู่ในที่ปลอดภัยของคุณ คุณสามารถสนทนากับพวกเขาหรือขอคำแนะนำได้

5. 

   ดึงดูดทุกความรู้สึกของคุณ สถานที่ปลอดภัยของคุณไม่ควรเป็นเพียงฉากที่คุณเห็น ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเพื่อจินตนาการถึงสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ทางจิตนี้ กลิ่นเสียงสัมผัสและรสชาติสามารถช่วยให้คุณดื่มด่ำ
   • คุณเห็นอะไร? คุณอาจนึกภาพต้นไม้ภูเขาลำธารหรือถ้ำ อาจมีสวนหรือห้องสมุด หากคุณมีคำพูดหรือมนต์โปรดคุณอาจนึกภาพว่ามันถูกโพสต์ไว้ที่ผนังห้อง
   • มันมีกลิ่นอย่างไร? หากคุณนึกถึงทะเลได้กลิ่นไอเกลือ หากคุณอยู่บนภูเขาคุณอาจได้กลิ่นต้นสน หากคุณอยู่ในบ้านสมัยเด็ก ๆ คุณอาจได้กลิ่นขนมอบ
   • มันฟังดูเป็นอย่างไร? คุณอาจได้ยินเสียงลมพัดผ่านต้นไม้หรือเสียงคำรามเบา ๆ ของมหาสมุทร อาจมีเสียงนกร้องเจื้อยแจ้วหรือเสียงกระดิ่งลม
   • ลองนึกภาพตัวเองสัมผัสสิ่งรอบตัว คุณรู้สึกอย่างไร? มันเรียบหยาบเป็นทรายหรือขัดเงา? มันร้อนหรือเย็น? แข็งหรืออ่อน?
   • ขอชิมอะไรได้ไหม? หากคุณจินตนาการว่าตัวเองกำลังนั่งอยู่ในร้านกาแฟสไตล์ปารีสคุณอาจจะได้ลิ้มรสขนมปัง หากคุณอยู่ในมหาสมุทรคุณอาจได้ลิ้มรสอากาศที่เค็ม

6. 

   จดทุกรายละเอียด เมื่อคุณสร้างสถานที่ปลอดภัยแล้วให้จดทุกรายละเอียดที่คุณจำได้ อธิบายรายละเอียดอย่างละเอียดเพื่อให้คุณกลับไปใช้งานได้ง่ายทุกเมื่อที่ต้องการ หากต้องการคุณสามารถวาดระบายสีปั้นหรือวิดีโอเทปคำอธิบายของคุณ
   • การตั้งค่าคืออะไร?
   • สิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ?
   • คุณเห็นสีอะไร?
   • ใหญ่หรือเล็กแค่ไหน
   • คุณรู้สึกอย่างไร?
   • มีสัตว์หรือคนอื่น ๆ อยู่ที่นั่นหรือไม่?

วิธีที่ 2 จาก 3: ไปยังสถานที่ปลอดภัยของคุณ

1. 

   ผ่อนคลาย. หาสถานที่สบาย ๆ ที่คุณสามารถนั่งได้ 15 ถึงสามสิบนาทีโดยไม่ถูกรบกวน อาจเป็นบนเก้าอี้ตัวโปรดด้านนอกในสนามหญ้าหรือบนเสื่อโยคะ ในขณะที่บางคนชอบนั่งสมาธิในท่าดอกบัวขัดสมาธิ แต่คุณสามารถนั่งในแบบใดก็ได้ตราบเท่าที่คุณไม่เจ็บปวด
   • หากคุณทำงานในสำนักงานคุณอาจต้องการปิดประตูขณะนั่งสมาธิ หากคุณไม่มีประตูให้หนีไปที่ห้องน้ำห้องประชุมที่ว่างเปล่าหรือขึ้นรถของคุณ
   • หากคุณนอนลงขณะทำสมาธิคุณอาจจะหลับไป

2. 

   หายใจลึก ๆ. การหายใจเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการ ช่วยให้คุณผ่อนคลายและควบคุมร่างกายของคุณเมื่อคุณไปที่ที่ปลอดภัย เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ ในการหายใจแต่ละครั้งการหายใจของคุณควรช้าลงจนกว่าคุณจะสงบและกล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลาย
   • อาจช่วยให้คุณเห็นภาพลมหายใจของคุณที่ไหลผ่านร่างกายไปยังกระเพาะอาหารขณะที่คุณหายใจเข้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณหายใจได้ลึกขึ้น
3. ค้นหาความสงบภายในของคุณ จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณเพื่อช่วยให้คุณปิดเสียงและสิ่งรบกวนจากโลกภายนอก ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะสามารถจดจ่อกับความนิ่งและความเงียบของจิตใจนี่คือเขตแห่งความสงบของคุณและสามารถช่วยเสริมสร้างความเงียบสงบในสถานที่ปลอดภัยของคุณ

4. 

   เห็นภาพสถานที่ปลอดภัยของคุณ หลับตา. นึกภาพตัวเองยืนอยู่ในที่ปลอดภัย หากคุณไม่พบตัวเองในทันทีให้นึกภาพตัวเองที่ด้านล่างของบันไดหรือที่จุดเริ่มต้นของทาง เดินไปตามทางนี้จนกว่าจะถึงที่ปลอดภัย
5. ปลดปล่อยความคิดเชิงลบใด ๆ พยายามอย่านำการปฏิเสธความโกรธความขุ่นเคืองความไม่มั่นคงหรือความรู้สึกผิดใด ๆ เข้ามาในพื้นที่ปลอดภัยกับคุณ ปล่อยพวกเขาที่ประตู หากคุณประสบปัญหาในการทำเช่นนี้ให้ลองใช้มนต์ ทำมนต์ซ้ำ ๆ จนกว่าคุณจะไม่รู้สึกเครียดตึงเครียดโกรธหรือไม่พอใจอีกต่อไป
   • มนต์ง่ายๆที่คุณสามารถใช้ได้คือ "ปล่อย" หรือ "ฉันใจเย็น"

6. 

   เคลื่อนย้ายผ่านสถานที่ปลอดภัยของคุณ เมื่อคุณมาถึงสถานที่ปลอดภัยแล้วให้เดินผ่านไปจนกว่าจะพบห้องพื้นที่หรือจุดหมายปลายทางที่คุณกำลังมองหา ปล่อยให้สถานที่ที่ปลอดภัยมีชีวิตขึ้นมารอบตัวคุณ แทนที่จะเป็นภาพนิ่งปล่อยให้ใบไม้ปลิวไปตามลมนกบินไปในอากาศหรือเมฆลอยอยู่เหนือศีรษะ เดินป่าผ่านภูเขาหรือนอนบนเปลญวน การกระทำเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้สถานที่ปลอดภัยดูเหมือนจริงในหัวของคุณ แต่ยังช่วยบรรเทาความสงบให้กับคุณได้อีกด้วย
   • คุณไม่ จำกัด เฉพาะการกระทำที่เป็นจริงเช่นกัน หากคุณต้องการบินไปในอากาศหรือว่ายน้ำในส่วนลึกของมหาสมุทรคุณสามารถทำได้โดยที่มันเป็นความรู้สึกที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและเป็นอิสระ

7. 

   เปลี่ยนความกลัวของคุณให้เป็นวัตถุ หากมีบางสิ่งที่ทำให้คุณกังวลคุณสามารถจัดการกับมันได้ในที่ปลอดภัย ระบุปัญหาและสาเหตุที่ทำให้คุณกังวล อนุญาตให้ใช้รูปแบบทางกายภาพหรือรูปร่าง อาจเป็นหินหินอ่อนหรือกล่องก็ได้ ตอนนี้ลองนึกภาพวัตถุนั้นถูกทำลายหรือถูกพรากไปไกลจากคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจจินตนาการว่าปัญหาของคุณปรากฏบนกระดาษแผ่นยาว ขยำกระดาษนั้นทิ้งลงถังขยะ คุณสามารถฝังกระดาษหรือฉีกเป็นชิ้น ๆ ก็ได้

วิธีที่ 3 จาก 3: กลับไปยังที่ปลอดภัยของคุณ

1. 

   อ่านคำอธิบายของคุณ เพื่อช่วยให้คุณกลับไปยังสถานที่ปลอดภัยคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการย้อนกลับไปดูคำอธิบายของคุณ คุณยังสามารถดูภาพวาดภาพหรือเทปที่คุณสร้างขึ้นเกี่ยวกับสถานที่ปลอดภัยของคุณ ใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณนึกภาพสถานที่ปลอดภัยของคุณอีกครั้ง
   • การเขียนสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณค้นพบเกี่ยวกับสถานที่ปลอดภัยของคุณในขณะพัฒนาอาจเป็นประโยชน์ พักไว้ห้านาทีหลังจากทำสมาธิแต่ละครั้งเพื่อจดหรือวาดสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณพบหรือสร้างขึ้นในช่วงเซสชั่นนี้

2. 

   เล่นเพลง. ค้นหาเพลงผ่อนคลายหรือบันทึกเสียงที่ช่วยให้คุณเห็นภาพสถานที่ปลอดภัย ซึ่งอาจเป็นดนตรีคลาสสิกการบันทึกธรรมชาติการสวดมนต์หรือการตีระฆังลม หากคุณเล่นเพลงนี้ทุกครั้งที่คุณนึกภาพสถานที่ปลอดภัยของคุณคุณจะพบว่ามันช่วยให้คุณกลับไปที่นั่นได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3. 

   เลือกช่วงเวลาที่ดีของวัน มีบางช่วงของวันที่เหมาะสำหรับการทำสมาธิมากกว่าช่วงอื่น ๆ หากคุณกำลังจะทำให้ภาพสถานที่ปลอดภัยของคุณเป็นนิสัยปกติให้เลือกช่วงเวลาที่คุณไม่ฟุ้งซ่านหรือง่วงนอน หากคุณพบว่าตัวเองหลับไปในระหว่างการสร้างภาพคุณอาจต้องเลือกเวลาอื่น
   • ช่วงเช้าหัวค่ำและอาหารกลางวันอาจเหมาะสำหรับการนั่งสมาธิ อย่างไรก็ตามหากคุณลองนั่งสมาธิก่อนเข้านอนคุณอาจจะหลับไป

4. 

   ให้เวลากับตัวเองมากพอ ในช่วงแรกคุณสามารถไปที่ที่ปลอดภัยได้ครั้งละสามถึงห้านาทีเท่านั้น นี่เป็นปกติ. ด้วยการฝึกฝนช่วงเวลานี้อาจยาวนานขึ้น คุณอาจจะทำสมาธิได้นานสิบห้าหรือสามสิบนาที เมื่อคุณเยี่ยมชมสถานที่ปลอดภัยของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาอย่างน้อยยี่สิบนาทีเมื่อคุณจะไม่ถูกขัดจังหวะ
   • คุณควรปิดสิ่งรบกวนทั้งหมดเช่นโทรศัพท์ของคุณ หากคุณคาดว่าจะมีโทรศัพท์คุณอาจต้องการบันทึกการแสดงภาพของคุณในภายหลัง

คำถามและคำตอบของชุมชน

สถานที่ต้องมีรายละเอียดหรือไม่?

ไม่แน่แค่ทำให้รู้สึกเหมือนเป็น "ที่ปลอดภัย" ส่วนตัวของคุณเพื่อให้คุณได้ผ่อนคลาย

เคล็ดลับ

• ไม่มีทางเดียวที่จะสร้างสถานที่ปลอดภัย ทุกคนจะมีพื้นที่ที่แตกต่างกัน ตราบใดที่คุณผ่อนคลายคุณก็ทำได้ดี
• หากคุณพบว่าจิตใจของคุณหลงทางคุณสามารถจับตัวเองและนำทางตัวเองเพื่อกลับไปยังที่ปลอดภัย ในขณะที่บางคนมีจิตใจที่หลงทางเป็นเรื่องธรรมดาคุณควรพยายามมุ่งเน้นไปที่สถานที่ปลอดภัยเพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์วิตกกังวลหรือเครียดเกิดขึ้น
• ในขณะที่หลายคนจินตนาการถึงสถานที่ที่ปลอดภัยว่าโดดเดี่ยวหรืออยู่ท่ามกลางธรรมชาติ แต่บางคนอาจคิดว่าฉากในเมืองสงบเงียบกว่า

คำเตือน

• หากคุณมีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าอย่างรุนแรงคุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือแพทย์ การแสดงภาพในขณะที่เทคนิคเสริมที่มีประสิทธิภาพสามารถมีประสิทธิผลมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ