เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

น้ำเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์ แม้ว่าผู้คนจะเชื่อว่าจำเป็นต้องบริโภคของเหลววันละแปดแก้ว แต่ปริมาณที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือ 9 ถึง 13 แก้ว ด้วยตารางงานที่ยุ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะจำอะไรง่ายๆอย่างการดื่มน้ำ อย่างไรก็ตามมีมาตรการหลายอย่างที่สามารถใช้เพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ได้ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นการดื่มน้ำสักขวดในการทำงานทุกเช้าสามารถช่วยคุณสร้างนิสัยนั้นได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การดื่มน้ำให้มากขึ้น

1. 

   ดื่มน้ำสักแก้วทุกเช้า ทำสิ่งนี้ก่อนดื่มกาแฟหรือชา พยายามทำให้เป็นนิสัยตอนเช้า ในตอนแรกการดื่มน้ำทุกเช้าอาจดูเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยชินกับมัน อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นไม่กี่วันคุณจะชินกับมัน
   • คุณสามารถลืมดื่มน้ำทันทีหากคุณไม่ตื่นเช้า อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเตือนตัวเองไว้ในที่ที่มองเห็นได้เช่นบนตู้เย็นหรือเครื่องชงกาแฟ
   • คุณยังสามารถตั้งปลุกทุกวันบนสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อเตือนให้คุณดื่มน้ำ ตั้งค่าให้เล่นทุกเช้าหลังจากตื่นนอน

2. 

   
   
   พกขวดน้ำ. โดยทั่วไปผู้คนมักลืมดื่มน้ำเพียงเพราะไม่สามารถเข้าถึงได้ ถ้าไม่มีน้ำเปล่าไม่ว่าจะที่โรงเรียนหรือที่ทำงานคุณก็สามารถหยุดดื่มได้ พยายามพกขวดเต็มติดตัวไปด้วยในระหว่างวัน เก็บไว้บนโต๊ะทำงานหรือในกระเป๋าเป้หากคุณเป็นนักเรียน
   • พยายามใช้ขวดที่มีคุณภาพไม่แตกง่าย การใช้จ่ายเพิ่มเล็กน้อยในขวดคุณภาพสูงจะคุ้มค่ากับการลงทุน

3. 

   
   
   หยุดและดื่มน้ำจากเครื่องทำน้ำเย็นทุกครั้งที่ทำได้ พยายามสร้างโอกาสที่จะดื่มน้ำทุกเมื่อที่ทำได้ เมื่อคุณพบเครื่องทำน้ำเย็นให้หยุดและดื่มน้ำ แม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำ แต่ก็ควรดื่มต่อไป เมื่อรวมเข้าด้วยกันปริมาณเล็กน้อยเหล่านี้ส่งผลให้ปริมาณการใช้น้ำเพิ่มขึ้นอย่างมากตลอดทั้งวัน

4. 

   
   
   ดื่มน้ำทุกมื้อ แทนที่จะดื่มน้ำผลไม้กาแฟชาหรือแอลกอฮอล์ให้กินน้ำร่วมกับมื้ออาหาร เวลาทานอาหารที่บ้านต้องมีแก้วน้ำใส่น้ำแข็ง เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านเพียงแค่ขอน้ำจากพนักงานเสิร์ฟ ดื่มก่อนเริ่มรับประทานอาหาร จากนั้นจิบเล็ก ๆ ระหว่างคำหนึ่งคำ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะเพิ่มการบริโภคของเหลวโดยรวมของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นอย่างรวดเร็ว

5. 

   เพิ่มรสชาติให้กับน้ำ หลายคนไม่ชอบน้ำเปล่าเพราะไม่มีรสชาติ ทำตามขั้นตอนเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับน้ำของคุณและทำให้น่าเพลิดเพลินยิ่งขึ้นกระตุ้นให้คุณบริโภคมากขึ้น
   • คุณสามารถชงด้วยผลไม้เพื่อเพิ่มรสชาติ ลองเพิ่มกีวีสตรอเบอร์รี่มะนาวหรือมะนาว
   • คุณยังสามารถซื้อน้ำปรุงรสได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตทุกแห่ง อย่าลืมอ่านฉลากโภชนาการ เลือกใช้แบรนด์ที่มีกลิ่นหอมจากธรรมชาติโดยไม่เติมน้ำตาล

ส่วนที่ 2 ของ 3: ให้ความชุ่มชื้นตัวเองจากแหล่งอื่น ๆ

1. 

   ดื่มน้ำหนึ่งแก้วให้กันและกัน คุณสามารถใช้ของเหลวอื่น ๆ เป็นแรงจูงใจในการดื่มน้ำมากขึ้น ตั้งใจที่จะดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกครั้งที่คุณดื่มเครื่องดื่มอื่น ตัวอย่างเช่นเมื่อดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วเป็นอาหารเช้าให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วด้วย เมื่อดื่มกาแฟสองแก้วในตอนเช้าให้ดื่มน้ำสองแก้ว
   • สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากเมื่อบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากท้องอิ่มน้ำจะช่วยหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การให้น้ำในกรณีนี้ยังช่วยป้องกันอาการเมาค้าง

2. 

   กินผักผลไม้ที่เป็นน้ำ. ปริมาณการใช้น้ำไม่จำเป็นต้อง จำกัด อยู่ในรูปของเหลว ร่างกายยังได้รับประโยชน์จากการบริโภคผักและผลไม้แบบน้ำ ตัวเลือกบางอย่าง ได้แก่ หัวไชเท้าบวบสตรอเบอร์รี่เกรพฟรุตแตงกวาและขึ้นฉ่าย

3. 

   ลองดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ. หากคุณมีนิสัยชอบออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างวันคุณจะได้รับประโยชน์จากเครื่องดื่มประเภทนี้ พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยเติมเต็มของเหลว แต่ยังช่วยเติมระดับโซเดียมโพแทสเซียมและอิเล็กโทรไลต์ ในการฝึกอย่างเข้มข้นมักจะสูญเสียสารเหล่านี้ไป หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงให้ดื่มเครื่องดื่มกีฬาหลังออกกำลังกาย
   • จำไว้ว่าพวกมันอุดมไปด้วยน้ำตาล ดังนั้นเพื่อให้ได้สิ่งที่ดีที่สุดพยายามทำให้เจือจางลง ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ผสมน้ำหกส่วนสำหรับแต่ละส่วนของเครื่องดื่มกีฬา อย่างไรก็ตามการผสมแบบตัวต่อตัวเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความชุ่มชื้นของคุณอยู่แล้ว เมื่อเวลาผ่านไปเพียงเติมเครื่องดื่มกีฬาในปริมาณที่เพียงพอเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับน้ำ

4. 

   ทำไอติมโฮมเมด ไอติมโฮมเมดนั้นสนุกและดีต่อสุขภาพและสามารถช่วยเพิ่มปริมาณของเหลวของคุณได้ คุณสามารถเอาชนะผลไม้ที่เลือกในเครื่องปั่นผสมกับน้ำให้เพียงพอเพื่อสร้างส่วนผสมและใส่ส่วนผสมในรูปแบบน้ำแข็ง วางไม้จิ้มฟันหรือไอติมลงในกระทะแล้วทิ้งไว้ในช่องแช่แข็งข้ามคืน ในตอนเช้าคุณสามารถเพลิดเพลินกับไอติมแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมไปด้วยน้ำ
   • ลองใช้ผลไม้ที่มีน้ำเช่นสตรอเบอร์รี่เพื่อเพิ่มการบริโภคของเหลวของคุณ

ส่วน 3 ของ 3: หลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

1. 

   ประเมินความต้องการส่วนบุคคลของคุณ เมื่อพูดถึงการป้องกันภาวะขาดน้ำคุณต้องรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการมากแค่ไหน ตามรายงานก่อนหน้านี้ร่างกายต้องการของเหลวเก้าถึง 13 แก้วส่วนใหญ่อยู่ในรูปของน้ำ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องบริโภคในปริมาณที่มากขึ้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์
   • หากคุณออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอีกเล็กน้อยก่อนระหว่างและหลังการฝึก
   • หากคุณอาศัยอยู่ในบริเวณที่ร้อนหรือชื้นมากคุณต้องดื่มน้ำมากกว่าปกติเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวทางเหงื่อ
   • เมื่อคุณป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการอาเจียนหรือท้องร่วงคุณต้องกินน้ำให้มากขึ้นเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลว
   • หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรคุณต้องกินน้ำให้มากขึ้น ปริมาณที่แนะนำในสองเงื่อนไขนี้คือน้ำ 10 ถึง 13 แก้วต่อวัน

2. 

   สังเกตสีของปัสสาวะของคุณ วิธีที่ดีในการประเมินว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่คือการดูสีของปัสสาวะ โทนสีเหลืองอ่อนแสดงว่าคุณใช้น้ำในปริมาณที่เหมาะสม โทนสีเข้มแสดงว่าจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการใช้ของเหลว

3. 

   ตรวจสอบปริมาณการใช้น้ำในแต่ละวันของคุณ พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอ พยายามเก็บบันทึกการบริโภคประจำวันของคุณ (ในปฏิทินหรือสมาร์ทโฟน) หากคุณมีสมาร์ทโฟนมีแอปพลิเคชั่นมากมาย (จ่ายเงินและฟรี) ที่ช่วยให้คุณควบคุมได้

4. 

   หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มบางชนิด หากคุณต้องการดื่มน้ำให้เพียงพอมีเครื่องดื่มบางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยง ของเหลวบางชนิดทำให้ร่างกายขาดน้ำและไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ
   • เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ พยายามบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ พยายามดื่มน้ำมากเกินไปเมื่อดื่มแอลกอฮอล์ชาหรือกาแฟเพื่อต่อสู้กับอาการขาดน้ำ
   • เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาช่วยให้ร่างกายขาดน้ำ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มดังกล่าว หากคุณมีอารมณ์อยากดื่มน้ำผลไม้ให้ลองเจือจางในน้ำก่อนบริโภคเพื่อลดการคายน้ำ

5. 

   รู้จักอาการขาดน้ำ. ภาวะนี้อาจทำให้เกิดปัญหาทางจิตหลายประการ หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีอาการขาดน้ำให้รีบไปพบแพทย์ทันที อาการบางอย่าง ได้แก่ :
   • ความเมื่อยล้า
   • ขาดความอยากอาหาร
   • ผิวแดงหรือแดงก่ำ
   • เวียนหัว
   • ไอแห้ง
   • ปัสสาวะสีเข้ม

เคล็ดลับ

• คุณต้องการเหตุผลเพิ่มเติมในการรักษาความชุ่มชื้นหรือไม่? การเผาผลาญช้าลงแม้ว่าคุณจะขาดน้ำเล็กน้อย ซึ่งหมายความว่าร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่มากนักและการทำงานอื่น ๆ เช่นการฟื้นตัวก็ช้าลงเช่นกัน