เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

การมีความสุขกับชีวิตไม่ง่ายอย่างที่คิด คนส่วนใหญ่มองหาความสุขจากปัจจัยภายนอกโดยไม่สนใจว่าความสุขนั้นมาจากภายใน เพื่อให้มีความสนุกสนานและมีความสุขมากขึ้นจำเป็นต้องดูแลตัวเองและเปลี่ยนรูปแบบความคิดและพฤติกรรมตลอดชีวิต

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: การดูแลตัวเอง

1. 

   กินให้ถูกต้อง รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลเมื่อคุณหิวและคุณจะรู้สึกเต็มใจทางจิตใจและร่างกายมากขึ้น การรู้ว่าร่างกายของคุณได้รับการบำรุงอย่างดีและมีสุขภาพดีเป็นพื้นฐานสำหรับจิตใจที่สงบสุขและด้วยเหตุนี้การมีความสุขกับทุกช่วงเวลาที่ชีวิตมอบให้ พยายามบริโภคอาหารให้มากขึ้นเช่นโปรตีนไม่ติดมันพืชตระกูลถั่วผักผลไม้เมล็ดธัญพืชเป็นต้น
   • ดื่มน้ำทุกวัน ร่างกายต้องการน้ำ 35 มล. เพื่อให้น้ำหนักทุกกก. ทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นหากต้องการทราบว่าคุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวันให้คูณน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วย 35 ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมคุณควรดื่ม 2.6 ลิตรต่อวัน

2. 

   
   
   ฝึกกิจกรรมทางกาย. การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและคุณภาพของการนอนหลับนอกจากจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลแล้ว ออกกำลังกายระหว่าง 20 ถึง 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าทำได้พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 10 นาที
   • ความถี่และความเข้มข้นของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณดังนั้นควรเริ่มอย่างช้าๆ
   • ปรึกษาแพทย์หากคุณออกกำลังกายเป็นครั้งแรกหรือมีปัญหาสุขภาพ มันจะบ่งบอกถึงกิจวัตรที่ปลอดภัยและเหมาะสมที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ

3. 

   
   
   ฝันดี. จากการศึกษาพบว่าการอดนอนเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า นั่นหมายความว่าการนอนหลับเป็นประจำจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้ ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนในขณะที่วัยรุ่นต้องการเวลาแปดถึงเก้าชั่วโมง
   • สอดคล้องกับเวลานอนถ้าคุณพยายามที่จะหลับ นอนลงและลุกขึ้นทุกวันในเวลาเดียวกัน
   • วิธีที่ดีในการผ่อนคลายและหลับคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ประกอบด้วยการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในร่างกายโดยเริ่มจากเท้าและต่อด้วยขาหน้าท้องหน้าอกไหล่แขนและสุดท้ายคอและศีรษะ

4. 

   
   
   ขอความช่วยเหลือ หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังโรคซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่ทำให้คุณไม่มีความสุขกับชีวิตคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ พูดคุยกับนักบำบัดนักจิตวิทยาหรือแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาที่ดีที่สุด จำไว้ว่าคุณต้องรักชีวิตของคุณไม่ใช่แค่ผ่านมันไป

5. 

   จะดีกับตัวเอง แม้ว่าคุณกำลังมองหาความสุขมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าชีวิตของคุณจะเป็นเพียงดอกกุหลาบ คุณจะยังคงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่ต้องเผชิญ เมื่อเป็นเช่นนั้นให้ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ความเศร้าความรำคาญความหงุดหงิดกังวล ฯลฯ อย่าฝืนตัวเองให้มีความสุขเมื่อไม่พอดี
   • นอกจากนี้ให้วันหยุดของตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบาก หากคุณกำลังประสบกับสถานการณ์ที่หนักหน่วงจริงๆให้หยุดวันหรือสองวัน แต่สัญญาว่าแม้ว่าคุณจะไม่ดีขึ้นหลังจาก 3 วันคุณจะกลับไปทำงานหรือไปโรงเรียน ขอความช่วยเหลือเพื่อดำเนินการต่อหากคุณต้องการ

ตอนที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนวิธีคิด

1. 

   เลิกมีความสุขเถอะ เราปรารถนาบางสิ่งด้วยความรุนแรงจนไม่สามารถบรรลุได้ ยิ่งคุณหมกมุ่นอยู่กับความสุขมากเท่าไหร่คุณก็จะมีสมาธิกับความทุกข์มากขึ้นเท่านั้น อย่าผลักดันตัวเองให้มีความสุขการคิดแบบนั้นมี แต่จะทำให้ผิดหวัง
   • แต่ให้เผชิญกับความจริงที่ว่าความสุขเป็นเป้าหมายและต้องการให้ทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น การตระหนักรู้การเป็นตัวของตัวเองและการออกกำลังกายคือขั้นตอนเหล่านั้น
   • การวางแผนอย่างแข็งขันเพื่อให้มีความสุขสามารถช่วยได้ เมื่อแผนพร้อมแล้วการมุ่งเน้นไปที่มาตรการที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุความสำเร็จส่วนบุคคลที่คุณต้องการได้ง่ายขึ้นไม่ใช่แนวคิดเชิงนามธรรมเกี่ยวกับความสุขที่ขายอยู่รอบ ๆ

2. 

   รับผิดชอบตัวเอง. อย่าบ่นในสิ่งต่างๆคิดว่าจะแก้ไขสถานการณ์อย่างไร ความสุขของคุณขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น
   • แม้ว่าบุคคลที่สามจะทำร้ายคุณ แต่การครุ่นคิดกับสิ่งที่เกิดขึ้นจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย คุณไม่รับผิดชอบต่อการกระทำของผู้อื่นและคุณไม่สามารถบังคับให้พวกเขากลับไปได้ คุณสามารถควบคุมทัศนคติและอารมณ์ของคุณเองได้เท่านั้น
   • ความจริงแล้วการคิดแบบนั้นเป็นเรื่องที่ดีมาก ดังนั้นคุณจะมีความปลอดภัยในการควบคุมความสุขของคุณเอง คนอื่นไม่ควรมีอำนาจนั้นอย่ามอบให้ใคร

3. 

   เป็นคนคิดบวก อย่าจมอยู่กับความโชคร้ายของตัวเองเลือกที่จะมองหาด้านบวกของทุกสิ่งที่เกิดขึ้นแม้กระทั่งสิ่งที่คุณเกลียดที่สุด ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีชั้นเรียนที่คุณเกลียดอย่างน้อยคุณก็จะได้เจอเพื่อนสนิทของคุณที่นั่น
   • การเชื่อมั่นในตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของการคิดบวก แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยการยืนยันในเชิงบวก ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า“ ฉันโง่เกินไปที่ทำแบบทดสอบนี้” ให้คิดว่า“ การล้มเหลวเป็นเรื่องที่น่าผิดหวังจริงๆ ฉันจะทำอะไรให้ดีขึ้นได้ในครั้งต่อไป”.
   • เมื่อคุณไม่พบสิ่งที่เป็นบวกในสถานการณ์พยายามอย่าคิดถึงแง่ลบ นอกจากนี้พยายามอยู่ห่างจากคนที่มีความคิดแบบนี้

4. 

   เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ การปฏิบัติต่อตัวเองราวกับว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดคือกุญแจสำคัญในการมีความสุขมากขึ้น เป็นเรื่องธรรมดาที่จะคิดว่าเราน่าเกลียดหรือโง่แค่ไหน แต่ความจริงก็คือเราจะไม่พูดแบบนั้นกับเพื่อนที่ดีที่สุด คุณควรให้ความรักและความเคารพแบบเดียวกับที่คุณจะมอบให้กับคนที่คุณรัก

5. 

   กตัญญู. การวิจัยพบว่าการแสดงความขอบคุณแม้ในสิ่งเล็กน้อยที่สุดก็ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
   • เริ่มต้นด้วยการเขียนสิ่งดีๆสามอย่างที่เกิดขึ้นในวันนี้ลงในไดอารี่ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน ตัวอย่างเช่น“ ฉันออกไปวิ่งและฝนก็เริ่มตกครึ่งทาง น้ำเย็นและรู้สึกดีมาก”
   • แทนที่จะจมอยู่กับสิ่งที่คุณทำไม่ได้ให้จดรายการสิ่งที่คุณทำได้เดินไหวมั้ย? พูด? หายใจโดยไม่ใช้อุปกรณ์? คุณเห็นไหม? วันนี้คุณกินข้าวหรือยัง? คุณสามารถเข้าถึงน้ำดื่มได้หรือไม่? คุณมีที่อยู่อาศัยหรือไม่? คุณสามารถอ่านหนังสือดีๆได้ไหมถ้าคุณต้องการ? คุณสามารถชื่นชมท้องฟ้าสีครามได้หรือไม่?

6. 

   ใช้ชีวิตในขณะนี้ สิ่งนี้เรียกอีกอย่างว่า "การเจริญสติ" การศึกษาจำนวนมากรวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิญญาณอธิบายว่ายิ่งเราอยู่ในช่วงเวลานั้นนานเท่าไหร่เราก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น”
   • ขั้นตอนแรกในการใช้ชีวิตในขณะนี้คือการพัฒนาความตระหนักรู้ที่ไม่ตัดสินเกี่ยวกับตัวคุณเองและโลกรอบตัวคุณ พยายามสังเกตความคิดของคุณโดยไม่ให้ความเห็นเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ อย่ายึดติดกับพวกเขา แต่คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธหรือเร่งรีบเช่นกัน เพียงแค่ปล่อยให้พวกเขาเป็นในสิ่งที่พวกเขาเป็น
   • เมื่อคุณไปตลาดเพื่อซื้ออาหารอย่าไปคิดว่าจะต้องซื้ออะไร สัมผัสพื้นใต้เท้ารู้สึกถึงอากาศบนผิว สังเกตว่ารู้สึกหายใจและเดินได้อย่างไร รู้สึกถึงช่วงเวลานั้น

7. 

   เห็นอกเห็นใจและมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น แสดงว่าคุณใส่ใจใส่รองเท้าของพวกเขา การวิจัยเชื่อมโยงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลกับความกังวลอย่างลึกซึ้งต่อการดำรงอยู่ของตัวเอง ด้วยวิธีนี้การมีความเมตตาความเห็นอกเห็นใจและการเอาใจใส่ผู้อื่นจะช่วยให้คุณเปลี่ยนมุมมองและเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลได้
   • วิธีหนึ่งในการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นคือการฝึกสมาธิด้วยความเมตตากรุณา
     • นั่งสบาย ๆ และหายใจผ่านหน้าอกของคุณ คิดหรือพูดวลีเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า: "ขอให้ฉันได้รับการปกป้อง"; "ขอให้ฉันปลอดภัยจากภัยคุกคามทั้งภายในและภายนอก"; "ขอให้จิตใจของฉันไม่ทุกข์"; "ขอให้ฉันไม่ต้องทนทุกข์ทรมานทางร่างกายและความเจ็บปวด"; "ขอให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี"; “ ขอให้อยู่ในโลกนี้อย่างมีความสุขสนุกสนานแข็งแรงและสงบสุข”.
     • จากนั้นยังคงอยู่ในท่านั้นและหายใจแบบเดิมเริ่มคิดถึงใครสักคนที่รักโดยไม่มีเงื่อนไขและปรารถนาสิ่งเดียวกันสำหรับคน ๆ นั้น
     • เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้นึกถึงใครสักคนที่เป็นกลางกว่านี้ท่องคำว่ารักและความเมตตาเดียวกัน เปลี่ยนคำว่า "ฉัน" เป็นชื่อของบุคคลนั้นโดยระบุถึงความปรารถนาที่จะมีสันติสุขและความสุขสำหรับพวกเขา
     • สุดท้ายให้นึกถึงคนที่คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากคนที่คุณไม่ชอบและพูดคำว่ารักและเมตตาซ้ำ ๆ กับชื่อของเธอด้วย ถ้ามันยากเกินไปที่จะทำเช่นนั้นให้เริ่มด้วยสิ่งเช่น "ด้วยวิธีการของฉันฉันหวังว่าสิ่งนั้นจะเป็นเช่นนั้น ... "

8. 

   อยากรู้อยากเห็น ความอยากรู้อยากเห็นต้องเปิดใจและเต็มใจที่จะค้นพบความคิดความคิดใหม่ ๆ และอื่น ๆ ทำให้ความอยากรู้อยากเห็นเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณและคุณจะพบว่าชีวิตมีอะไรให้มากกว่านี้ บางวิธีในการกระตุ้นความอยากรู้อยากเห็น ได้แก่ :
   • สำรวจความคิดและอารมณ์ของตัวเอง เมื่อคุณคิดถึงบางสิ่งอย่าคิดว่ามันเป็นความจริงโดยอัตโนมัติ อยากรู้อยากเห็นและถามตัวเองว่าความคิดนั้นมาจากไหน ทำเช่นเดียวกันกับผู้อื่นเมื่อพวกเขาพูดถึงสิ่งที่คุณไม่ทราบหรือแม้กระทั่งเมื่อพวกเขาพูดถึงสิ่งที่คุณไม่เห็นด้วย
   • เมื่อคุณได้ยินข่าวให้ดูบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือขอให้ใครสักคนพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
   • เมื่อคุณไปร้านอาหารโปรดอย่าสั่งอาหารจานเดียวเช่นเคย ที่ดีไปกว่านั้นคือการลองร้านอาหารใหม่! ใครจะรู้คุณอาจค้นพบสูตรอาหารจานโปรดและทำเองที่บ้านได้

9. 

   นึกถึงจิตวิญญาณของคุณ หลายคนพบความสุขในฝ่ายวิญญาณ คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมศาสนาใหม่ การฝึกสติโยคะและการนั่งสมาธิยังพัฒนาด้านจิตวิญญาณ

ส่วนที่ 3 ของ 4: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

1. 

   นั่งสมาธิทุกวัน จากการศึกษาพบว่าการทำสมาธิมีอำนาจในการปรับเปลี่ยนโครงสร้างสมองทำให้เกิดมุมมองและความพึงพอใจ ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
   • จองเวลาของคุณ 20 นาทีและนั่งในสถานที่ที่เงียบสงบที่สุดที่คุณสามารถทำได้
   • จดจ่ออยู่กับบางสิ่งเช่นลมหายใจภาพหรือมนต์
   • อย่าอารมณ์เสียเมื่อจิตใจของคุณเริ่มเคว้งคว้าง (และมันจะเป็นจริง) ด้วยความใจเย็นและอดทนให้กลับโฟกัสไปที่สิ่งที่คุณเลือกและทำเช่นนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะนั่งสมาธิเสร็จ
   • จบเซสชั่นโดยค่อยๆคืนการรับรู้ของคุณให้เป็นจริง

2. 

   ได้รับการจัด. การมีองค์กรมากขึ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณมีอำนาจควบคุมชีวิตได้มากขึ้นและควรมีอยู่ในหลาย ๆ ด้าน จัดสรรเวลาสำหรับงานบ้านเพื่อกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป
   • วิธีที่ดีในการควบคุมกิจวัตรประจำวันของคุณได้มากขึ้นคือการแยกวันออกเป็นชั่วโมง:
     • เลือกปฏิทินที่แสดงทั้งสัปดาห์ในสองหน้า ด้านล่างของแต่ละวันควรมีช่องสี่เหลี่ยมสองสามช่องซึ่งแสดงถึง 12 ชั่วโมงของวัน: ตั้งแต่เวลาที่คุณตื่นนอนจนถึงเวลาที่คุณกลับบ้านจากที่ทำงานหรือโรงเรียน
     • ในช่วงเริ่มต้นของแต่ละสัปดาห์ให้แยกว่าจะใช้เวลาอย่างไรในแต่ละวัน เริ่มต้นด้วยภาระหน้าที่และดำเนินการต่อด้วยรายการตามลำดับความสำคัญ
     • ตัวอย่างเช่น 7:00 - 7:10 ตื่นนอน; 7:10 - 7:45 ฝึกโยคะ 7:45 - 8:30 น. อาบน้ำ / แต่งตัว; 8:30 - 09:00 ทำ / รับประทานอาหารเช้า 9:00 - 9:45 ไปทำงาน; 9:45 - 10:00 ถึงที่ทำงาน 10:30 อ่านอีเมล 10:30 - 12:30 น. ให้อาหารระบบ 12:30 - 13:30 น. อาหารกลางวันเป็นต้น
     • โปรดจำไว้ว่าจะเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะทำตามกำหนดการเหล่านี้ไปยังจดหมายและก็ไม่เป็นไร ไม่ควรใช้ตารางเวลาของคุณตามตัวอักษร แต่ใช้เป็นแนวทางเพื่อช่วยให้คุณมีเวลาและบรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้น

3. 

   รู้จักตัวเอง. หากคุณไม่รู้ว่าอะไรทำให้ตัวเองมีความสุขคุณจะไม่มีความสุขได้ ค้นพบความสนใจใหม่ ๆ ใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใยมากขึ้นเข้าใจว่าคุณชอบและไม่ชอบอะไร
   • วิธีที่ดีในการทำความรู้จักตัวเองคือการเขียนไดอารี่ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของตัวเองเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ เขียนประมาณสามหน้าทุกวันบันทึกอารมณ์ของคุณเย็นและไม่ดีเช่นกัน

4. 

   ทำสิ่งที่คุณชอบ มันไม่สนุกเลยที่จะอยู่เพื่อทำงานนอนและกิน พยายามที่จะออกจากร่อง สังสรรค์สำรวจงานอดิเรก (เช่นดนตรีภาพยนตร์อ่านหนังสือเล่นวิดีโอเกมเพลิดเพลินกับศิลปะเล่นกีฬา ฯลฯ ) สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานของการมีความสุขและความพึงพอใจในชีวิต
   • ทำสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะ ดูหนังตลกออกไปเที่ยวกับเพื่อนตัวตลกเล่นกับสัตว์เลี้ยงอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณเคลื่อนไหว แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้น แต่การหัวเราะและยิ้มก็สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

5. 

   Socialize การได้พบปะพูดคุยกับผู้อื่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการออกจากจิตใจและมีความสุขกับชีวิต การเชื่อมต่อกับใครที่สร้างความแตกต่าง คุยกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม! หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกกับคนที่ทำให้คุณผิดหวังและทำให้คุณรู้สึกแย่

6. 

   ออกจากอินเทอร์เน็ต จากการศึกษาพบว่าการใช้อินเทอร์เน็ตมากเกินไปเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า หาเวลาตัดการเชื่อมต่อทุกวัน นี่คือตัวเลือกบางส่วน:
   • อ่านหนังสือ;
   • ชมภาพยนตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจ
   • เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีระบายสีหรือทำงานศิลปะสร้างสรรค์ทุกประเภท
   • ไปเดินเล่น;
   • ใช้เวลากับเพื่อน;
   • เป็นส่วนหนึ่งของสมาคมองค์กรกลุ่มทีมกีฬา ฯลฯ

7. 

   ทำให้ดีที่สุดเสมอ มีหลายวันที่สิ่งที่ดีที่สุดคือการลุกจากเตียงและทุกอย่างก็เรียบร้อยดี ในวันอื่น ๆ สิ่งที่ดีที่สุดของคุณจะครอบคลุมมากกว่านั้น - ใครจะรู้มีวันทำงานที่มีประสิทธิผลออกกำลังกายและออกไปข้างนอกกับชั้นเรียนตอนกลางคืน
   • ยอมรับวันที่เลวร้ายและยอมรับวันที่ดี แต่ทำให้ดีที่สุดเสมอไม่ว่าวันนั้นจะหมายถึงอะไร

8. 

   ยกโทษให้ฉัน. การไม่ลืมเรื่องเลวร้ายที่เกิดขึ้นในอดีตคือประตูสู่ความสุขที่ปิดตาย ให้อภัยใครก็ตามที่ทำร้ายคุณและให้อภัยตัวเอง การให้อภัยคืออย่าลืม คือสามารถเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นโดยปราศจากความโกรธ นี่คือการออกกำลังกายที่แนะนำโดยแพทย์:
   • นึกถึงคนที่ทำให้คุณโกรธ อย่าเลือกคนที่คุณมีปัญหาลึก ๆ เริ่มจากคนที่ให้อภัยได้ง่ายกว่า ตัวอย่างเช่นคนที่ตัดหน้าคุณจากการจราจรหรือชนทางเท้าและไม่แม้แต่จะขอโทษ (แน่นอนว่าคุณยังคิดถึงเรื่องนี้อยู่)
   • ปลดปล่อยความโกรธ คุณสามารถเขียนลงในสมุดบันทึกพูดคุยกับเพื่อนหรือนักบำบัด นำเรื่องเข้าสู่การสนทนาหากคุณต้องการระบาย
   • ลองนึกภาพบุคคลในความคิดของคุณและจินตนาการถึงความยากลำบากที่บุคคลนั้นต้องประสบในขณะนี้เพื่อปฏิบัติต่อคุณด้วยวิธีนี้ การใส่รองเท้าตัวเองจะช่วยให้คุณเข้าใจและให้อภัยเธอ
   • สิ่งนี้ไม่ได้เป็นการพิสูจน์ว่าเธอทำอะไรและคุณไม่จำเป็นต้องเอาขี้กลับบ้านอย่างแน่นอน จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือพยายามปลดปล่อยคุณจากความโกรธที่เกิดจากบุคคลนั้นเพื่อที่คุณจะได้ก้าวต่อไปด้วยชีวิตที่มีกำไรมากขึ้น

ส่วนที่ 4 ของ 4: ใช้วิธีต่างๆเพื่อให้มีความสุขมากขึ้น

1. 

   รอยยิ้ม. การศึกษาพบว่าอารมณ์ของเราได้รับการเสริมแรงและเกิดจากการแสดงออกทางสีหน้า การยิ้มสามารถทำให้คุณมีความสุขและการขมวดคิ้วอาจทำให้คุณเศร้าหรือโกรธได้
   • เมื่อคุณรู้สึกแย่พยายามยิ้มอย่างน้อย 30 วินาที ดูว่าช่วยได้หรือไม่
   • การยิ้มในกระจกและทำหน้าอาจจะดีกว่า อาจจะมีเสียงหัวเราะออกมา

2. 

   ประดับใหม่ การตกแต่งห้องใหม่อาจทำให้เกิดการเริ่มต้นใหม่และสามารถทำได้แม้ไม่มีเงิน เพียงแค่จัดเฟอร์นิเจอร์ใหม่ทำความสะอาดมุมที่ซ่อนอยู่และทิ้งขยะคุณจะรู้สึกดีขึ้น
   • ปกคลุมผนังด้วยสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณเช่นภาพถ่ายสถานที่ที่คุณอยากไปเยี่ยมชมคนที่คุณชื่นชมหรือคนที่ทำให้คุณมีความสุขเป็นต้น
   • ค้นหารูปถ่ายที่คุณชื่นชอบ (หรือใครบางคน) กับคนที่คุณรัก หากมีการสแกนให้พิมพ์ออกวางในกรอบและเลือกสถานที่ที่โดดเด่นเพื่อแสดง

3. 

   รักษาตัวเอง. ใช้เวลาอยู่คนเดียวทุก ๆ ครั้งเพื่อสนุกกับตัวเอง
   • ซื้อหนังสือเล่มนั้นที่คุณใฝ่ฝันมาหลายสัปดาห์และใช้เวลาอ่านพร้อมกับจิบชาที่คุณชื่นชอบ
   • อาบน้ำด้วยแมกนีเซียมซัลเฟตและทาครีมบำรุงผิวที่ดีหลังจากนั้น
   • มีวันสปา

4. 

   รักตัวเอง. ความรู้สึกไม่สบายภายในร่างกายจะทำให้คุณไม่สนุกกับตัวเอง พยายามทำแบบฝึกหัดรักตัวเองทุกวันเช่นส่องกระจกแล้วพูดห้าสิ่งที่คุณชอบที่สุดเกี่ยวกับตัวเองแทนที่จะเน้นห้าสิ่งที่คุณเกลียด
   • หากคุณมองไม่เห็นด้านบวก 5 ประการให้ตั้งชื่อสิ่งที่คุณทำได้ พยายามเพิ่มรายการนี้ทุกวันจนกว่าคุณจะนึกถึง 10 หรือ 20 สิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับตัวเอง
   • แทบไม่มีใครรักกัน 100% แต่เป้าหมายคือสนุกกับมันให้มากที่สุด คุณไม่เหมือนใครในจักรวาลและสิ่งเดียวที่ทำให้คุณตะลึง

5. 

   ทำความดี. คำพูดที่ว่า“ การให้ดีกว่าการรับ” เป็นเรื่องจริงสำหรับหลาย ๆ คน จากการศึกษาพบว่าส่วนของสมองที่สว่างขึ้นเมื่อเราได้ของขวัญก็เหมือนกันเมื่อเราให้ของขวัญใครสักคน ตัวอย่างการทำความดีมีดังนี้
   • พยายามทำงานด้วยความสมัครใจในสิ่งที่คุณเชื่อแม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อเดือน
   • ช่วยเหลือเพื่อนญาติเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนบ้านในสิ่งที่คุณรู้ว่าพวกเขาต้องการ ตัวอย่างเช่นการตัดหญ้าการจัดระเบียบระบบราชการไปตลาดบรรจุของย้าย ฯลฯ

6. 

   หันเหความสนใจของตัวเอง บางครั้งเราจำเป็นต้องหยุดพักจากตัวเอง ทำความสะอาดบ้านวาดให้เต็มหน้าเต้นหรือร้องเพลงโปรดของคุณในระดับเสียงสุดท้าย
   • ปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่านและมีความสุขสักครู่เมื่อใดก็ตามที่ทำได้แม้ว่าคุณจะรู้สึกแย่หรือคิดว่าไม่สมควรได้รับก็ตาม

เคล็ดลับ

• อดทนกับตัวเองถ้าคุณต้องการชีวิตที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น เวลาที่ดีและไม่ดีจะไม่หยุดอยู่กับที่หรือความสำเร็จและความล้มเหลว อย่างไรก็ตามหากคุณยึดติดกับสิ่งที่คุณต้องการคุณจะได้รับทุกสิ่งที่คุณต้องการและค้นพบว่ามันเป็นไปได้ที่จะมีความสุข เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเข้มแข็งและพอใจมากขึ้น
• นี่เป็นวิธีที่ดีในการดูการทำสมาธิ: บางครั้งเรารู้สึกเหมือนคลื่นทะเลถูกลมพัดและพัดไปตามกระแสน้ำโดยไม่มีการควบคุม แทนที่จะมองว่าตัวเองเป็นคลื่นให้มองว่าตัวเองเป็นก้นมหาสมุทรมันสงบลงที่นั่นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นบนผิวน้ำ การนั่งสมาธิจะช่วยให้คุณมีความสงบสุขมากขึ้นเหมือนก้นทะเลและไม่เหมือนคลื่น