เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ

ส่วนอื่น ๆ

การเลิกกันเป็นเรื่องยากเสมอ การยุติความสัมพันธ์ที่สำคัญจะกระตุ้นส่วนเดียวกันของสมองเช่นเดียวกับความเจ็บปวดทางร่างกายซึ่งหมายความว่าการเลิกกับคนที่คุณห่วงใยนั้นเจ็บจริงๆ ทุกคนต้องผ่านมันและมีวิธีที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรงในการจัดการกับความเจ็บปวดจากการพยายามก้าวต่อไป หากแฟนเก่าของคุณกำลังใช้เส้นทางหลังโดยพยายามลงโทษหรือทำร้ายคุณสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือมุ่งเน้นไปที่สุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: อยู่อย่างปลอดภัย

1. 

   ประเมินความรุนแรงของสถานการณ์ของคุณ หากเขากำลังสะกดรอยตามหรือคุกคามคุณหรือคุกคามต่อความปลอดภัยทางร่างกายหรือคุณภาพชีวิตของคุณคุณอาจต้องเกี่ยวข้องกับตำรวจและศาล แต่ละรัฐมีชื่อที่แตกต่างกันสำหรับคำสั่งศาลประเภทนี้สำหรับการติดต่อส่วนบุคคลและกฎที่แตกต่างกันในการออกคำสั่งศาลประเภทนี้
   • คุณรู้สึกว่าคุณตกอยู่ในอันตรายทางร่างกายจากเขาหรือไม่?
   • เขาได้ทำการคุกคามที่ไม่ใช่ทางกายภาพเช่นทำร้ายความมั่นคงทางอารมณ์หรือการเงินของคุณทำให้คุณแปลกแยกจากเพื่อนหรือครอบครัวหรือกีดกันคุณจากการคบกับผู้ชายคนอื่นหรือไม่?
   • หากพฤติกรรมของเขาเป็นเพียงการสร้างความรำคาญหรือรบกวนชีวิตทางสังคมของคุณเล็กน้อย แต่คุณไม่รู้สึกกลัวเขาให้ไปที่หัวข้อถัดไป หากคุณไม่แน่ใจว่าเขาเป็นอันตรายหรือไม่ให้ถามคนที่คุณไว้ใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าใครเคยพบเขาและเห็นพฤติกรรมที่น่าเป็นห่วงโดยตรง

2. 

   
   
   หยุดการติดต่อและการสื่อสารกับเขาทั้งหมด แม้ว่าเขาจะเริ่มต้นก็ตาม ไม่ตอบสนอง กับการโทรหรือข้อความใด ๆ สิ่งนี้จะกระตุ้นให้เขาทำต่อเนื่องจากเขาประสบความสำเร็จในการมีส่วนร่วมกับคุณ
   • หากเขายังคงโทรหรือส่งข้อความหาคุณให้เปลี่ยนหมายเลขของคุณและขอให้ บริษัท โทรศัพท์เก็บหมายเลขของคุณไว้ไม่อยู่ในรายการและป้องกันไม่ให้ปรากฏในหมายเลขผู้โทรของผู้อื่น สิ่งนี้ไม่สามารถเข้าใจผิดได้ แต่ในกรณีส่วนใหญ่สามารถทำได้
   • ตัดเขาออกจากโซเชียลมีเดียของคุณให้มากที่สุด บางครั้งคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งนี้ได้โดยเฉพาะเมื่อพวกเขาเป็น“ เพื่อนของเพื่อน” หากเขาแสดงความคิดเห็นในโพสต์ของเพื่อนร่วมกันขอให้พวกเขาอย่าแท็กคุณและเปลี่ยนการตั้งค่าความเป็นส่วนตัวเป็นเฉพาะเพื่อนเท่านั้น

3. 

   
   
   เก็บบันทึกทุกครั้งที่พยายามติดต่อคุณ ซึ่งรวมถึงการพยายามติดต่อคุณผ่านเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนบ้านซึ่งกันและกัน
   • หากต้องการรายงานการสะกดรอยตามหรือการคุกคามคุณจะต้องแสดงหลักฐาน เก็บข้อความเสียงข้อความหรือข้อความที่เขาส่งถึงคุณเพื่อให้การตัดสิน ดาวน์โหลดและพิมพ์ข้อความหรือถ่ายภาพหน้าจอเพื่อพิมพ์ พิมพ์อีเมลหรือข้อความบนโซเชียลมีเดีย
   • นำพยานถ้าเป็นไปได้ พยานควรจะได้เห็นพฤติกรรมจริงหรือมีความรู้โดยตรงจากเขา

4. 

   
   
   รับคำสั่งป้องกันหรือควบคุมหากคุณรู้สึกว่าถูกคุกคาม กฎในการได้รับคำสั่งห้ามหรือคำสั่งคุ้มครองจากศาลนั้นแตกต่างกันไปในทุกรัฐดังนั้นควรศึกษากฎหมายของรัฐของคุณ
   • บางรัฐกำหนดให้มีการคุกคามทางวาจาถึงการทำร้ายร่างกายหรือเจตนาที่ยืนยันได้ในการโจมตีเพื่อให้ได้รับคำสั่งป้องกันหรือยับยั้งที่ออก อย่างไรก็ตามรัฐของคุณอาจมีกฎหมายต่อต้านการสะกดรอยตามดังนั้นควรศึกษาข้อมูลเหล่านั้นด้วย
   • หากคุณไม่สามารถรับภาระในการพิสูจน์ได้เนื่องจากต้องการคำสั่งคุ้มครอง แต่การกระทำของเขาส่งผลให้เกิดคดีในศาลที่รอดำเนินการและเกี่ยวข้องผู้พิพากษาอาจยินดีที่จะออกคำสั่งไม่ติดต่อหากคุณอธิบายว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่าต้องการคำสั่ง
   • “ ไม่ติดต่อ” หมายความว่าเขาไม่สามารถพยายามติดต่อคุณโดยตรงหรือโดยอ้อม โดยพื้นฐานแล้วเขาอาจมีปัญหามากขึ้นในการพยายามติดต่อคุณแม้กระทั่งผ่านทางคนอื่น ๆ หรือปรากฏตัวในสถานที่ที่คุณไปบ่อยๆโดยที่เขาไม่มีเหตุผลที่จะไปเยี่ยม

5. 

   โทร 911 หากคุณรู้สึกว่ามีอันตรายในทันที ให้โทรศัพท์มือถือติดตัวคุณตลอดเวลาและเปิดการโทรฉุกเฉิน 1 หมายเลขหากโทรศัพท์ของคุณอนุญาต
   • หากคุณไม่มีโทรศัพท์มือถือมีโปรแกรมที่อาจให้คุณใช้งานได้ฟรี
   • หากคุณไม่ตกอยู่ในอันตรายในทันที แต่รู้สึกว่าภัยคุกคามกำลังใกล้เข้ามาและไม่รู้ว่าจะคุยกับใครโปรดโทรไปที่สายด่วนการละเมิดภายในประเทศแห่งชาติที่หมายเลข 1-800-799-SAFE เพื่อรับคำแนะนำหรือการอ้างอิงเพื่อขอความช่วยเหลือทางกฎหมาย
   • เชื่อสัญชาตญาณของคุณ ปลอดภัยดีกว่าเสียใจเสมอ อย่ากังวลว่าเขาจะตอบสนองอย่างไรหากคุณโทรแจ้งตำรวจหรือคุณแสดงปฏิกิริยามากเกินไปหรือไม่ ให้ความสำคัญกับความปลอดภัยและสุขภาพจิตของคุณก่อนที่จะคำนึงถึงความรู้สึกของเขาและเชื่อมั่นในความรู้สึกของคุณ

6. 

   บอกเพื่อนครอบครัวและผู้มีอำนาจเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ แจ้งครูโค้ชเจ้าหน้าที่โรงเรียนเพื่อนร่วมงานและหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับความพยายามที่ไม่ต้องการติดต่อคุณ หากโรงเรียนหรือสำนักงานของคุณมีระบบรักษาความปลอดภัยโปรดให้คำอธิบายและรูปภาพถ้าเป็นไปได้พร้อมคำอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับสถานการณ์
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณไม่ให้ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณกับใครโดยไม่ได้รับอนุญาตจากคุณอย่างชัดแจ้งไม่ว่าพวกเขาจะเล่าเรื่องอะไรเกี่ยวกับสาเหตุที่พวกเขาต้องติดต่อคุณทันที
   • ขอให้สำนักงานของโรงเรียนหรือแผนกทรัพยากรบุคคลในที่ทำงานใส่บันทึกอธิบายปัญหาไว้ในไฟล์เพื่อให้เจ้าหน้าที่ใหม่รับทราบถึงสิ่งที่เกิดขึ้น
   • อย่าอายกับมัน ไม่ใช่ความผิดของคุณที่คนอื่นจะไม่ปล่อยให้คุณอยู่คนเดียวเมื่อถูกบอกกล่าว การยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้อื่นเป็นการดีกว่าที่จะปล่อยให้การขาดความรู้ทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อคุณหรือพวกเขาในภายหลัง

7. 

   พยายามอย่าอยู่คนเดียวในที่สาธารณะ เมื่อคุณไปออกกำลังกายหรือเดินไปชั้นเรียนขอให้เพื่อนไปกับคุณ อย่าอยู่ที่ห้องสมุดหรือทำงานจนดึกโดยลำพัง ให้สมาชิกในครอบครัวพาสุนัขไปเดินเล่นกับคุณ
   • จอดยานพาหนะของคุณในบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอและหาคนมาคุ้มกันหากเป็นไปได้
   • หากคุณไม่สามารถหาใครสักคนมาอยู่กับคุณได้อย่างแน่นอนให้พกอุปกรณ์ป้องกันตัวเช่นสเปรย์พริกไทยหรือปุ่มตกใจไปด้วยเมื่ออยู่คนเดียว ตรวจสอบกฎหมายของรัฐเกี่ยวกับเครื่องมือป้องกันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ละเมิดใด ๆ ก่อน

8. 

   อย่าทำให้เขาหาคุณเจอง่ายๆ อย่าโพสต์แผนหรือที่อยู่ของคุณบนโซเชียลมีเดียล่วงหน้าหรือระหว่าง หลังจากนั้นคุณสามารถโพสต์เกี่ยวกับกิจกรรมได้ แต่อย่าแท็กตัวเองตามสถานที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ในขณะที่คุณยังอยู่ที่นั่น

9. 

   จัดทำแผนความปลอดภัย ตัดสินใจว่าคุณจะทำอะไรในกรณีที่เกิดเหตุการณ์และบอกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
   • สังเกตสถานีตำรวจใกล้เคียงเพื่อขับรถไปหากคุณคิดว่าเขาติดตามคุณ
   • สร้างรหัสด้วยวาจาหรือลายลักษณ์อักษรที่คุณสามารถพูดหรือส่งข้อความถึงเจ้าหน้าที่ความปลอดภัยของคุณได้หากคุณมีปัญหา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าวลีนี้หมายถึงให้โทรแจ้งตำรวจทันที

วิธีที่ 2 จาก 3: การจัดการพฤติกรรมที่ก้าวร้าว - ก้าวร้าว

1. 

   อย่าพยายามหักล้างหรือตอบโต้ทุกความจริง เลือกประเด็นสำคัญที่จะโต้แย้ง อย่าพยายามพิสูจน์ว่าสิ่งที่เขาพูดนั้นไม่เป็นความจริงเพราะแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยเว้นแต่เขาจะตั้งข้อกล่าวหาอย่างเจาะจง แค่บอกว่ามันไม่เป็นความจริงและปล่อยมันไป หากประวัติของคุณเต็มไปด้วยแบบอย่างที่น่าเชื่อถือและความซื่อสัตย์ผู้คนจะเชื่อคุณ
   • หากมีใครบางคนในแวดวงร่วมกันของคุณกำลังช่วยเผยแพร่เรื่องโกหกให้เผชิญหน้ากับพวกเขาโดยตรง แต่ไม่ใช้อารมณ์และขอให้พวกเขาหยุดการนินทาและเผยแพร่ความเท็จ

2. 

   อย่าทิ้งขยะพูดคุยกับแฟนเก่าของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณดูเหมือนเดิมในระยะยาวเท่านั้น ยืนหยัดเพื่อตัวเองด้วยความซื่อสัตย์และต่อต้านการนินทาเกี่ยวกับแฟนเก่าจะดีกว่า

3. 

   เป็นเจ้าของความผิดพลาดของคุณ แก้ไขถ้าเป็นไปได้ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมีความน่าเชื่อถือมากขึ้นเมื่อหักล้างความจริงและเตือนผู้อื่นว่าทุกคนเป็นมนุษย์และทำผิดพลาด

4. 

   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกระทำของคุณไม่ใช่แค่ปฏิกิริยา อย่าดำเนินการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงไม่ว่าจะทำร้ายเขากลับหรือดึงคนอื่นมาอยู่ข้าง "คุณ" สิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณควรเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณเสมอ
   • ในแต่ละกรณีให้สำรวจผลที่ตามมาของทุกตัวเลือกและเลือกตัวเลือกที่มีตัวเลือกเชิงลบน้อยที่สุดหรือตัวเลือกที่เป็นบวกที่สุดสำหรับคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหากเขากำลังทิ้งคุณให้เป็นเพื่อนร่วมกันให้คิดถึงปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ของคุณและเพื่อนของคุณอาจจะรับพวกเขาก่อนที่จะพูดอะไรบางอย่างออกมาดัง ๆ

วิธีที่ 3 จาก 3: การดูแลอารมณ์และสุขภาพจิตของคุณ

1. 

   รับรู้ว่าคุณสามารถควบคุมพฤติกรรมของตัวเองได้เท่านั้น การกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าเขาจะทำอะไรต่อไปและการที่เขาทำให้ชีวิตคุณเป็นทุกข์จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น เป็นการทำลายที่จะมุ่งเน้นพลังงานทั้งหมดของคุณจากภายนอกและไม่ได้อยู่ที่ตัวคุณเอง
   • หยุดพยายามควบคุมสิ่งที่คุณทำไม่ได้และปรับเปลี่ยนพลังงานของคุณใหม่เพื่อฟื้นพลังส่วนตัว

2. 

   ปล่อยวางความโกรธและความไม่พอใจ อารมณ์เหล่านี้จะระบายพลังงานของคุณและทำให้คุณติดอยู่กับแฟนเก่าและ / หรือสถานการณ์ปัจจุบัน ใช้พลังงานของคุณแทนเพื่อมุ่งสู่อนาคตที่คุณต้องการเพื่อตัวคุณเองและ / หรือทำให้สถานการณ์ปัจจุบันของคุณรับได้มากขึ้น
   • แทนที่จะให้ความสำคัญกับสิ่งที่เขาทำเพื่อทำให้คุณไม่มีความสุขในตอนนี้โปรดจำไว้ว่าทำไมคุณถึงอยู่กับเขาตั้งแต่แรก มีเหตุผลที่คุณชอบเขาในตอนแรกและคุณอาจจะมีช่วงเวลาที่ดีร่วมกัน
   • เมื่อคุณรู้สึกโกรธหรือเจ็บปวดกับสิ่งที่เขาทำให้มุ่งความคิดของคุณไปที่พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมเขาถึงทำแบบนั้น การได้เห็นมุมมองของเขาอาจทำให้การกระทำของเขายอมรับและก้าวข้ามผ่านไปได้ง่ายขึ้น

3. 

   ฝึกความเห็นอกเห็นใจแทนการตัดสิน คนส่วนใหญ่แสดงออกในทางลบด้วยความกลัว - กลัวการถูกดูหมิ่นไม่ได้รับความรักหรือสิ่งที่อาจผิดพลาด ผู้คนมักก่อให้เกิดอันตรายต่อผู้อื่นเนื่องจากพวกเขารู้สึกไม่ดีและต้องการแบ่งปันกับคุณ พวกเขาอยู่ภายใต้ความเจ็บปวดที่พวกเขาต้องมอบให้คนอื่นคือความเจ็บปวด การตระหนักถึงความจริงนี้จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่ความเมตตาและการให้อภัย
   • ผู้คนทำร้ายผู้อื่นเนื่องจากความไม่รู้และความกังวลในตนเอง พวกเขาแสดงให้เห็นถึงพฤติกรรมที่เป็นอันตรายของพวกเขาโดยคิดว่าพวกเขากำลังทำในสิ่งที่ต้องทำตามสถานการณ์ในชีวิต
   • คิดถึงแรงจูงใจของคุณก่อนที่คุณจะทำตามแรงกระตุ้นใด ๆ พยายามยอมรับว่าแรงจูงใจของคุณในการทำปฏิกิริยาในตอนแรกอาจเกิดจากความกลัวหรือความคิดเชิงลบเหล่านี้

4. 

   เอาอำนาจของเขาไปทำร้ายคุณทางอารมณ์ ไม่มีอะไรที่แฟนเก่าของคุณจะรบกวนคุณได้เว้นแต่คุณจะตัดสินใจปล่อยมันไป คุณไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของเขาหรือสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณได้ แต่คุณสามารถตัดสินใจที่จะไม่ปล่อยให้มันทำลายวันของคุณได้
   • โปรดจำไว้ว่า "ความชั่วร้าย" เป็นเพียงการตัดสินและไม่ได้มีประโยชน์อะไรเลย เว้นแต่เขาจะข่มขู่คุณด้วยความรุนแรงทางร่างกายหรือได้ละเมิดอย่างรุนแรงต่อความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณเขาอาจไม่ใช่คนเลวโดยเนื้อแท้
   • การระบุว่าแฟนเก่าของคุณเป็น“ คนชั่ว” ทำให้คุณและเขาอยู่คนละฟากของการต่อสู้ทำให้เขาดูเหมือนมีพลังมากกว่าที่เป็นอยู่ การตระหนักว่าคุณทั้งคู่เป็นมนุษย์ที่เข้าใจผิดจะทำให้คุณได้เปรียบโดยไม่ตั้งใจ
   • อย่างไรก็ตามหากเขาก่อความรุนแรงหรือแสดงความตั้งใจที่จะทำเช่นนั้นให้ดำเนินการอย่างจริงจังและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญไม่ว่าจะเป็นตำรวจศาลที่ปรึกษา ฯลฯ

คำถามและคำตอบของชุมชน

เคล็ดลับ