เนื้อหา

• ขั้นตอน

คุณจะใช้เวลาเดินนานไหม? บินบนเครื่องบินเล็ก? หรือคุณแค่เบื่อที่จะถ่ายอุจจาระบ่อยเกินไป? บทความนี้จะแสดงวิธีการถ่ายอุจจาระให้น้อยลงไม่ว่าจะเป็นกรณีใด เพียงจำไว้ว่าสิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกซึ่งอาจเลวร้ายยิ่งกว่าการเข้าห้องน้ำบ่อยๆ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การดูแลอาหาร

1. 

   ตรวจสอบประเภทและปริมาณอาหารที่คุณกิน บางครั้งการเดินทางเข้าห้องน้ำเป็นประจำอาจบ่งบอกถึงการแพ้หรือการแพ้อาหารบางอย่าง
   • จดไดอารี่อาหาร. จดทุกอย่างที่คุณกินและเวลาอาหาร เมื่อคุณถ่ายอุจจาระให้จดไว้ในไดอารี่ด้วย ในที่สุดรูปแบบอาจเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าคุณเข้าห้องน้ำมากขึ้นทุกครั้งที่ทานอาหารรสจัด

2. 

   
   
   กินเฉพาะเวลามื้ออาหาร การเบ่งอุจจาระตลอดทั้งวันจะช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระที่คุณต้องกำจัดและเพิ่มระยะเวลาที่คุณต้องเข้าห้องน้ำ หากจำเป็นต้องกินควรกินให้ถูกต้อง

3. 

   ดูแลเมื่อทานผลิตภัณฑ์จากนม. การแพ้แลคโตสเป็นภาวะที่พบบ่อยในผู้ใหญ่หลายคน ผู้ที่มีภาวะนี้ขาดเอนไซม์ที่จำเป็นในการสลายน้ำตาล (แลคโตส) ที่พบในผลิตภัณฑ์นม อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดท้องท้องอืดและท้องเสีย
   • บางทีคุณอาจจะกินชีสไปเรื่อย ๆ บางคนที่แพ้แลคโตสอาจกินชีสบางประเภทเนื่องจากมีหลายชนิดที่มีน้ำตาลนี้ในปริมาณต่ำ โดยทั่วไปชีสที่มีอายุมากขึ้นก็จะมีแลคโตสน้อยลง
   • ตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์นม แลคโตสเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งดังนั้นปริมาณน้ำตาลในผลิตภัณฑ์นมจะลดลงปริมาณแลคโตสก็จะยิ่งลดลง

4. 

   
   
   หลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ คาเฟอีนช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการผลิตอุจจาระ
   • ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นน้ำน้ำผลไม้หรือชา
   • พยายามลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นเริ่มดื่มกาแฟวันละสี่ถึงสองแก้ว หากคุณต้องการเริ่มดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนน้อย

5. 

   
   
   ลดการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยมาก การบริโภคเส้นใยมากเกินไปสามารถเพิ่มความถี่ในการถ่ายอุจจาระ หากคุณบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณมากอาหารที่มีเส้นใยอาหารก็ควรลดการบริโภคลง ปริมาณผักที่แนะนำคือ 2.5 ถึง 3 ถ้วยสำหรับผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 30 นาทีต่อวัน ผู้ที่ออกกำลังกายมากขึ้นสามารถบริโภคในปริมาณที่มากขึ้น
   • นี่คืออาหารที่มีเส้นใยสูง:
     • ราสเบอร์รี่
     • ลูกแพร์
     • แอปเปิ้ล
     • อาหารอิตาลีเส้นยาว
     • บาร์เล่ย์
     • ข้าวโอ๊ต
     • รำข้าวโอ๊ต
     • ถั่วเลนทิล
     • ถั่ว
     • อาติโช๊ค
     • พ็อด
     • ถั่ว
     • บร็อคโคลี

วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและสุขภาพ

1. 

   ทำรายการยาที่คุณทาน การเยียวยาหลายอย่างสามารถเพิ่มความถี่ในการถ่ายอุจจาระได้ ตรวจสอบใบยา. หากอาการท้องร่วงหรือสิ่งที่เกี่ยวข้องถูกระบุว่าเป็นผลข้างเคียงที่เป็นไปได้และคุณกำลังมีอาการเหล่านี้ให้ไปพบแพทย์
   • Adderall เป็นยาที่แสดงอาการท้องร่วงเป็นผลข้างเคียง
   • ไมโซพรอสทอลยาระบายและน้ำยาปรับอุจจาระยังทำให้ท้องเสีย

2. 

   หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แอลกอฮอล์ยังสามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วงนอกเหนือจากการทำให้อาการป่วยที่เกี่ยวข้องกับลำไส้แย่ลงเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)

3. 

   จัดการระดับความเครียด ความเครียดสามารถทำให้ความถี่ในการเข้าห้องน้ำเพิ่มขึ้นนอกจากจะทำให้ท้องเสียแล้ว ผู้คนมักกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ปัญหาเรื่องเงินหลักฐานหรือเหตุการณ์สำคัญอื่น ๆ ในชีวิต
   • หลีกเลี่ยงความเครียดที่คุณสามารถทำได้ นี่อาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงแผนของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการจราจรหรือหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานที่คุณไม่มีความอดทนในการพูดคุย
   • ให้ความสำคัญกับเวลาของคุณ เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" เมื่อมีคนขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับโครงการหรือกิจกรรมอื่น ๆ ในนาทีสุดท้าย
   • สื่อสารด้วยความเคารพ หากเพื่อนบ้านของคุณกำลังทำบาร์บีคิวและกำลังฟังเพลงดังอยู่ให้ขอให้เขาลดระดับเสียงลงอย่างสุภาพ เขาตระหนักได้ว่าเขาไม่รู้ว่าเสียงนั้นดังและตอบรับคำขอของเขา
   • รู้ล่วงหน้าว่าจะใช้เวลาเท่าไหร่ในโครงการการสนทนาหรือกิจกรรมอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนร่วมงานตัดสินใจที่จะสนทนาเมื่อคุณกำลังจะเข้าร่วมการประชุมให้บอกว่าคุณสามารถฟังเขาได้เพียงห้านาที
   • ให้อภัยและก้าวต่อไป การโกรธหรือเก็บความเสียใจจะใช้พลังงาน - พลังงานของคุณ พูดคุยกับคนที่ทำร้ายคุณและแสดงความรู้สึกของคุณอย่างตรงไปตรงมา โปรดทราบว่าบุคคลนี้อาจไม่ตอบสนองอย่างที่คุณคาดหวัง บางครั้งการยักไหล่และขยับตัวเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำ
   • อดทนและยืดหยุ่น สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการวางแผนก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้เสมอ ตัวอย่างเช่นถามตัวเองว่าการมีบ้านที่ไม่มีใครแตะต้องนั้นสำคัญกว่าจริงๆหรือว่าบ้านที่สะอาดเพียงพอหรือไม่ ประเมินว่าสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณในวันนี้จะมีความสำคัญในห้าปีนับจากนี้หรือไม่

วิธีที่ 3 จาก 3: ขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

1. 

   รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณถ่ายอุจจาระมากเกินไป. โดยทั่วไปแล้วการถ่ายอุจจาระไม่กี่ครั้งต่อวันถือได้ว่ามากกว่าปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน การเพิ่มขึ้นของความถี่ในการเข้าห้องน้ำหรือความสม่ำเสมอปริมาณหรือลักษณะของอุจจาระอาจบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์

2. 

   ไปพบแพทย์หากอุจจาระมีอาการปวดท้องมูกหนองหรือเลือด เตรียมพร้อมที่จะให้ข้อมูลทั้งหมดแก่แพทย์เกี่ยวกับความถี่ที่คุณถ่ายอุจจาระตลอดจนความสม่ำเสมอและลักษณะของอุจจาระ

3. 

   รู้จักโรคที่ทำให้คุณต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆ
   • โรค Celiac เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันต่อกลูเตนที่พบในผลิตภัณฑ์จากข้าวไรย์ข้าวบาร์เลย์และข้าวสาลี กินอาหารที่ปราศจากกลูเตน
   • โรค Crohn คือการอักเสบของลำไส้ อาจส่งผลต่อส่วนใดส่วนหนึ่งของลำไส้ตั้งแต่ปากไปจนถึงทวารหนัก
   • ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและความถี่ในการถ่ายอุจจาระเปลี่ยนแปลงไป
   • ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก
   • อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและท้องร่วง คุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับผิวหนังข้อต่อตาและกระดูก
   • Ulcerative colitis เป็นโรคลำไส้อักเสบอีกประเภทหนึ่งที่มักมีผลต่อลำไส้ใหญ่เท่านั้น โรคนี้มักเกี่ยวข้องกับเลือดในอุจจาระ
   • การใช้ยามากเกินไปอาจทำให้คุณถ่ายอุจจาระบ่อยขึ้น