เนื้อหา

• ขั้นตอน

คุณมักจะร้องไห้ในช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจหรือไม่? คุณกังวลเกี่ยวกับอะไร? การแสดงอารมณ์มากเกินไปในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้คุณหงุดหงิดและทำให้ความรู้สึกส่วนตัวของคุณเป็นสาธารณะในทันที แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณเพื่อให้รู้สึกลึกซึ้งยิ่งขึ้นในเวลาที่เหมาะสม

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: เผชิญหน้ากับอารมณ์ของคุณ

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   อดัมดอร์เซย์ PsyD
   นักจิตวิทยา

   อดทนกับตัวเองในขณะที่เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ การเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์และความรู้สึกของคุณในเชิงบวกนั้นดีกว่ามากแทนที่จะพยายามระงับอารมณ์เหล่านั้น อารมณ์เป็นเหมือนภาษาที่สองและคุณต้องตระหนักว่าการเรียนรู้ที่จะควบคุมมันอาจเป็นเรื่องยาก ตกลง. เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้รับความยุ่งยาก
   

2. 

   สร้างความต้านทาน ทุกวันเราต้องผ่านสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อึดอัดหรือถูกวิพากษ์วิจารณ์ บางครั้งวิธีที่ใครบางคนปฏิบัติต่อเราไม่ใช่เรื่องส่วนตัว แต่เกิดจากบางสิ่งในชีวิตของอีกฝ่าย การมีความยืดหยุ่นมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากได้โดยไม่ทำให้อารมณ์ของคุณท่วมท้น
   • เงียบและอย่าตอบสนอง คุณไม่จำเป็นต้องตอบสนองต่อทุกสิ่ง ตัดการเชื่อมต่อกับบางสิ่งแล้วเดินจากไป
   • เลิกคิดมาก. บางครั้งการอ่อนไหวเกินไปทำให้เรามองเห็นสิ่งต่างๆไม่ได้สัดส่วน เรานำองค์ประกอบเล็ก ๆ ที่ไม่มีนัยสำคัญมาเปลี่ยนให้เป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ เรียนรู้ที่จะไม่ยอมให้ความคิดแบบนั้นและหลีกเลี่ยงความเป็นจริงที่บิดเบือน
   • ทำความเข้าใจว่าทำไมสิ่งต่างๆทำให้คุณไม่พอใจ มีวิธีใดบ้างที่จะปรับปรุงวิธีที่บุคคลนั้นปฏิบัติต่อคุณ คุณสามารถพูดคุยด้วยความเคารพและอดทนเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้หรือไม่?
   • อย่าวิจารณ์อย่างจริงจังเกินไป เมื่อมีคนวิพากษ์วิจารณ์คุณให้ใช้ช่วงเวลานี้เพื่อพยายามปรับปรุง หากคุณไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่พูดไปก็จงเชื่อใจตัวเองให้มากพอที่จะเพิกเฉย ผู้คนมักจะวิพากษ์วิจารณ์คุณมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เรียนรู้ที่จะยอมรับ.

3. 

   
   
   ตัดสินใจว่าเขาจงใจทำร้ายคุณหรือไม่. สังเกตสถานการณ์ผ่านสายตาของอีกฝ่าย เขาทำร้ายคุณหรือเปล่า? คุณพยายามช่วยไหม เขาโหดร้ายจริงๆหรือพยายามทำให้เขาอับอาย? หากบุคคลนั้นไม่ได้พยายามทำร้ายคุณโดยตั้งใจให้มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของคุณเองแทนที่จะเป็นเธอ

4. 

   
   
   มองไปข้างหน้า. ถามตัวเองว่า "ฉันจะยังรู้สึกแบบนี้ในหนึ่งชั่วโมงวันหรือหนึ่งเดือน" อารมณ์มักเป็นปฏิกิริยาชั่วขณะ ใช่ในขณะนั้นมันดูแย่มากและคุณคิดว่ามันจะไม่ดีขึ้น แต่กี่ครั้งที่คุณมองย้อนกลับไปและคิดว่า "ทำไมฉันถึงรู้สึกกังวล / เสียใจ / โกรธ / เศร้า? อย่าลืมมองไปข้างหน้า
   • กลยุทธ์นี้ยังช่วยให้คุณคิดถึงปฏิกิริยาของคุณสองครั้ง เจ้านาย / เพื่อนร่วมงาน / เพื่อนของคุณจะคิดอย่างไรในวันพรุ่งนี้หากคุณแสดงปฏิกิริยามากเกินไปในวันนี้?

5. 

   พูดคุยกับใครบางคน หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับอารมณ์ให้พูดคุยกับใครสักคน เพื่อนและครอบครัวของคุณห่วงใยคุณและจะช่วยเหลือ บางครั้งการพูดคุยช่วยปัดเป่าอารมณ์บางอย่างที่สะสมมา หากไม่ได้ผลคุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดโรคได้ สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้อย่างมีสุขภาพดีและสร้างสรรค์