เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

บางครั้งเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ในกลุ่มคนที่ดูละครเพราะพวกเขามีนิสัยชอบพูดเกินจริงและเปลี่ยนปัญหาเล็ก ๆ ให้กลายเป็นวิกฤตที่ร้ายแรง วิธีที่พวกเขาตอบสนองต่อสถานการณ์ตั้งแต่น้อยที่สุดไปจนถึงใหญ่ที่สุดสามารถสร้างความรำคาญหรือทำให้คนรอบข้างเครียดได้ อย่างไรก็ตามมีบางวิธีในการแก้ไขปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์ต่างๆและหยุดการเป็นคนที่น่าทึ่ง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การควบคุมปฏิกิริยาของคุณ

1. 

   ระบุตัวกระตุ้นของคุณและเริ่มหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ วิธีหนึ่งในการควบคุมคืออยู่ห่างจากเหตุการณ์และบุคคลที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยารุนแรง อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงบุคคลและสถานการณ์บางอย่าง แต่คุณจะสามารถหาวิธี จำกัด การเปิดเผยของคุณหรือทำให้ประสบการณ์เหล่านั้นสนุกยิ่งขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองอย่างมากเกินไปเมื่อคุณไปทำงานสายให้พยายามทิ้งเวลาให้เร็วกว่าชั่วโมงปกติหลายนาที
   • หากคุณมีเพื่อนที่ทำให้คุณคลั่งไคล้พยายาม จำกัด การติดต่อนั้น เมื่อเจอกันให้พูดว่า: "ไฮ! ฉันอยากจะคุยด้วย แต่ฉันรีบ มีวันที่ดี!’

2. 

   
   
   ใช้เวลาสักครู่สำหรับตัวคุณเอง ก่อนที่จะทำหรือพูดอะไรการใช้เวลาสักครู่เพื่อประมวลผลอารมณ์ของคุณอาจเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปที่ห้องอื่นและหายใจเข้าลึก ๆ จนกว่าคุณจะสงบลงฟังเพลงที่ผ่อนคลายหรือตรวจสอบความรู้สึกของคุณ
   • หากต้องการออกไปให้พูดว่า: "ฉันต้องการไปห้องน้ำ. อีกไม่กี่นาทีเราก็กลับมาคุยกัน’.

3. 

   
   
   เข้ากับอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณได้รับข่าวที่น่าผิดหวังคุณอาจรู้สึกว่ามีการปฏิเสธปรากฏขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าปฏิกิริยาจะไม่เกินจริงคุณต้องปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้และคิดถึงความหมาย
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งค้นพบว่าคุณทำวิชาไม่สำเร็จคุณอาจรู้สึกหนาวสั่นที่หน้าท้องหรือมือสั่นเทา ใช้เวลาถามตัวเองว่าทำไมความรู้สึกเหล่านี้จึงเกิดขึ้น เป็นไปได้เช่นคุณกลัวสิ่งที่พ่อแม่จะพูดหรือคุณรู้สึกผิดหวังในตัวเอง

4. 

   
   
   ท้าทายความคิดเชิงลบที่คิดขึ้นมา เหตุผลหนึ่งที่ทำให้คนบางคนพูดเกินจริงในบางสถานการณ์ก็คือความคิดเชิงลบจำนวนมากของพวกเขาไม่ได้ถูกท้าทาย เมื่อคุณพบว่าคุณล้มเหลวเช่นคุณอาจคิดว่า "ฉันเป็นคนล้มเหลว!"อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ภาพสะท้อนที่แท้จริงของสถานการณ์ แต่เป็นปฏิกิริยาที่น่าทึ่ง
   • เมื่อคุณพบว่าตัวเองมีแรงดึงดูดเกินจริงให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อระบุและท้าทายสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้นในใจ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเปลี่ยนความคิด "ฉันเป็นคนล้มเหลว!"ในสิ่งที่ชอบ"ฉันคิดว่ามันจะโอเค แต่ไม่ ... ยังฉันทำได้ดีในวิชาอื่นดังนั้นนี่เป็นเพียงอุปสรรคชั่วคราว’.

5. 

   ดำเนินการอย่างมีเหตุผลมากขึ้น หลังจากท้าทายความคิดเชิงลบแล้วให้เริ่มมองหาวิธีแก้ปัญหา ตัวอย่างเช่นแทนที่จะชนกำแพงหรือร้องไห้ในห้องโถงคุณอาจตัดสินใจนัดหมายกับครูและถามว่ามีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มเกรดของคุณ
   • แม้ว่าเส้นทางนั้นจะไม่ก่อให้เกิดผลลัพธ์เชิงบวก แต่จงมองหาทางแก้ไขต่อไป ถ้าครูบอกว่าไม่มีอะไรต้องทำเช่นวางแผนปรับปรุงเกรดของคุณในปีหน้าหรือภาคการศึกษา

6. 

   
   
   ไตร่ตรองว่าคุณรับมือกับสถานการณ์อย่างไร เพื่อให้แน่ใจว่าปฏิกิริยาของคุณเหมาะสมสิ่งสำคัญคือต้องไตร่ตรองว่าคุณจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างไร ถามตัวเองว่านั่นเป็นวิธีที่ดีไหม หากคำตอบของคุณเป็นไปในเชิงบวกในคำถามเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ในการพิจารณาประเด็นสำคัญบางประการ:
   • มีอะไรที่คุณเสียใจในปฏิกิริยาของคุณที่อาจแตกต่างออกไป?
   • คุณเคยทะเลาะกับคนที่พยายามปลอบโยนหรือช่วยเหลือหรือไม่?
   • คุณรู้สึกว่าต้องขอโทษในสิ่งที่คุณพูดหรือทำไปหรือไม่?
   • ดูเหมือนว่าคุณจะควบคุมไม่ได้ในบางครั้ง?
   • คุณได้เรียกร้องที่ไม่เป็นธรรมเกี่ยวกับใครบางคนหรือไม่?
   • คุณจำเป็นต้องแยกตัวเองจากผู้อื่นเพื่อรับมือกับสถานการณ์หรือไม่?

วิธีที่ 2 จาก 4: ปรับปรุงตัวเอง

1. 

   
   
   นัดหมายกับนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษา พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาและสถานการณ์ที่คุณต้องเผชิญ ด้วยความช่วยเหลือและคำแนะนำอย่างมืออาชีพสามารถชี้แจงจุดสำคัญของปัญหาและประเด็นที่น่าสนใจได้ กระบวนการนี้มีประโยชน์เสริมหลายประการ
   • ผลลัพธ์เหล่านี้จะยั่งยืน การบำบัดเชิงบวกสามารถป้องกันไม่ให้คุณแสดงปฏิกิริยามากเกินไปในอนาคต
   • นอกจากนี้ยังสามารถดึงอารมณ์ที่อัดอั้นและไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เป็นผลดีทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงดราม่าในอนาคตจากประเด็นที่คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ
   • การตอบสนองเชิงรุกจะลดลงด้วย การจัดการกับปัญหาที่ผ่านมาในการปรึกษาหารือช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความคิดเห็นที่ยั่วยุซึ่งมักจะเป็นจุดเริ่มต้นของดราม่า

2. 

   
   
   คิดบวกในช่วงเวลาที่น่าทึ่ง การเลือกระหว่างการมองโลกในแง่ดีและการมองโลกในแง่ร้ายเป็นเรื่องยาก แต่ก็ยังเป็นทางเลือก ไตร่ตรองถึงการเปลี่ยนแปลงในมุมมองต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงทัศนคติของคุณ:
   • เมื่อขาของคุณเจ็บหลังจากวันที่ยาวนานจงชื่นชมยินดีที่สามารถเดินได้
   • หากคุณไม่พอใจเกี่ยวกับดราม่าในครอบครัวจงดีใจที่ครอบครัวของคุณยังมีชีวิตอยู่
   • การเหนื่อยล้าในตอนเช้าสามารถแก้ไขได้ง่าย ๆ โดยตระหนักว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะมีเตียงนอน

3. 

   ใช้ภาษากาย. ภาษากายที่ไม่เพียงพอหรือสับสนอาจส่งผลให้เกิดความสับสนและความเข้าใจผิด ไม่มีประเด็นในการสร้างฉากหรือท้าทายใครเพราะความขัดแย้งพยายามแสดงตัวเองอย่างไม่เป็นอันตรายและไม่มีการเผชิญหน้า
   • กางแขนออก ท่านี้ให้การแสดงผลในการป้องกันและปิด
   • หาวิธีที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในระดับของคนอื่น ๆ ถ้าคุณนั่งอยู่ให้นั่งข้างคุณ ในทำนองเดียวกันยืนถ้าคุณเป็น

วิธีที่ 3 จาก 4: สงบเงียบ

1. 

   ย้อนกลับไป ไตร่ตรองถึงสถานการณ์ที่เป็นอยู่ ถามตัวเองว่าคุณควรจะเสียใจขนาดนี้จริงๆหรือ หากคุณห่างเหินจากเหตุการณ์หรือบุคคลที่ทำให้เกิดปัญหาอยู่แล้วมีโอกาสดีที่จะไม่มีการสร้างดราม่าขึ้น
   • เดินเล่นรอบ ๆ บล็อก เพียงแค่เดินเล่นนานพอที่จะไม่สนใจสิ่งที่ทำให้เกิดดราม่า
   • พักดื่มกาแฟนั่งพักผ่อน ให้ตัวเองอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและใช้ประโยชน์จากสถานการณ์แทนที่จะครุ่นคิดกับปัญหา
   • อ่านบางอย่าง เปลี่ยนจุดสนใจของคุณโดยการหมกมุ่นอยู่กับเรื่องราวอื่นหรือในโลกอื่น คุณจะลืมเรื่องนี้ไปตราบเท่าที่คุณสามารถจินตนาการถึงตัวละครและสถานการณ์ที่อธิบายไว้ในหนังสือได้

2. 

   ฝึกหายใจลึก ๆ ทุกวัน การหายใจเข้าลึก ๆ ทำให้คุณสงบลงและช่วยให้คุณพูดได้อย่างชัดเจนและสงบ หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามวินาทีกลั้นลมหายใจเป็นจังหวะและหายใจออกนานขึ้น กระบวนการนี้ช่วยลดระดับความเครียดความวิตกกังวลและความดันโลหิตนอกเหนือจากการปรับปรุงสุขภาพสมองของคุณแล้วทั้งหมดนี้จะทำให้คุณมีความสงบมากขึ้น

3. 

   สงบสติอารมณ์ด้วยโยคะ ประโยชน์ของกิจกรรมนี้มีมากมาย ไม่เพียง แต่คุณจะเข้าสู่สภาวะเงียบสงบด้วยการทำสมาธิเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงดราม่าด้วยวิธีอื่น ๆ อีกมากมาย
   • โยคะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ ยิ่งคุณเครียดน้อยเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะพูดเกินจริงก็จะน้อยลงในทุกสถานการณ์
   • กลไกของมันจะดีขึ้น ประโยชน์อย่างหนึ่งของโยคะคือคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ดีขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะสูญเสียความสงบสำหรับบางสิ่งที่เล็กน้อยหรือเล็กน้อย
   • เพิ่มสมาธิด้วยโยคะ ด้วยวิธีนี้จะง่ายกว่าในการระบุปัญหาและสถานการณ์ที่สามารถเพิกเฉยและสิ่งที่ต้องให้ความสนใจอย่างเข้มข้น

วิธีที่ 4 จาก 4: การประเมินตนเอง

1. 

   สะท้อนบทบาทของคุณในละคร วิธีง่ายๆในการแก้ไขสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นคือการยุติ ใคร่ครวญเกี่ยวกับเรื่องนี้และพิจารณาว่าคุณมีส่วนรับผิดชอบในการก่อเหตุหรือไม่
   • คนมักจะเดินหนี? คุณอาจเป็นคนที่สร้างความเครียดในทุกสถานการณ์และพวกเขาไม่ต้องการรับมือกับมัน
   • หากพวกเขามักจะสนทนากับคุณสั้น ๆ และมักจะตอบสั้น ๆ เช่น "ชัดเจน"หรือ"อะไรก็ได้"อาจเป็นได้ว่าพวกเขาไม่ต้องการรักษาบทสนทนาเพื่อหลีกเลี่ยงดราม่า
   • หากคุณดูเหมือนจะโต้เถียงกับคนรอบข้างอยู่เสมอในขณะที่พวกเขาดูเหมือนจะไม่ประสบปัญหาเดียวกันคุณอาจเป็นแหล่งที่มาของดราม่า

2. 

   เพิ่มพลังให้ตัวเอง การรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมชีวิตของคุณได้อาจทำให้คุณแสดงปฏิกิริยามากเกินไป หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณไม่มีความสุขหรือกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์อื่น ๆ โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถทำบางอย่างกับมันได้ อย่าให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เชิงลบในชีวิต
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังมีความสัมพันธ์กับคนที่ทำให้ระคายเคืองหรือไม่ฟังสิ่งที่คุณพูดมีตัวเลือกที่จะพูดอะไรบางอย่างหรือเลิกกัน

3. 

   ลดระดับของสถานการณ์ รู้ว่าควรเลือกการต่อสู้ใดและผู้คนจะเรียนรู้ที่จะได้ยินสิ่งที่คุณพูด ยิ่งจุดไฟที่จุดปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะเพิกเฉยต่อคำพูดของคุณ
   • พยายามปล่อยวางสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คนพูดว่าทำให้คุณโกรธ ไม่มีจุดหมายเช่นโกรธเพื่อนทุกครั้งที่ยืมดินสอโดยไม่ขอ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงทัศนคตินี้หากเธอมีนิสัยชอบใช้เสื้อผ้าและของใช้ส่วนตัวอื่น ๆ โดยไม่ได้รับความยินยอมจากเธอ

4. 

   มุ่งเน้นไปที่จุดดี การคิดเชิงบวกอาจทำให้คุณไม่มีความสุขทำให้คุณต้องแสดงอารมณ์เหล่านี้ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะมองพวกเขาจากมุมมองอื่นและเปลี่ยนมันให้เป็นแง่บวก เมื่อใดก็ตามที่มีความคิดเชิงลบเกิดขึ้นให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้เป็นความคิดเชิงบวก นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกฝนการมองโลกในแง่ดีได้ด้วยการจดบันทึกแสดงความขอบคุณและจดทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ วิธีปฏิบัตินี้ช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าเพื่อนพูดอะไรลับหลังคุณคุณอาจต้องเก็บงำความคิด "ทุกคนเกลียดฉัน!"เพื่อเปลี่ยนเป็นสิ่งที่ดีให้บอกตัวเอง"แม้ว่าเพื่อนคนนั้นจะพูดในสิ่งที่น่ากลัวเกี่ยวกับตัวฉัน แต่ฉันก็มีเพื่อนคนอื่น ๆ ที่ยอมรับฉันและห่วงใยว่าฉันเป็นใคร’.
   • ในการเก็บบันทึกความกตัญญูให้เริ่มเขียนรายการทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณมีเตียงสำหรับนอนหรือไม่? อาหารการกิน? เสื้อผ้าบนร่างกายของคุณ? จากนั้นเมื่อรายการใหญ่ขึ้นให้ใส่ใจกับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นพระอาทิตย์ตกที่สวยงามหรือสนุกสนานกับเพื่อนของคุณ

5. 

   หลีกเลี่ยงการแสดงละครของผู้อื่น การเข้าไปยุ่งในสถานการณ์โดยการหลงลืมสิ่งที่คนอื่นพูดโดยสิ้นเชิงหรือหลังจากสูญเสียรายละเอียดบางอย่างไปก็อาจสร้างความสับสนโดยไม่จำเป็น แค่พยายามอยู่ให้ห่างจากชีวิตคนอื่นและไม่ต้องกังวลโดยไม่ต้องทำ หากเรื่องนั้นไม่เกี่ยวข้องกับชีวิตของคุณและไม่ร้ายแรงก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องตกใจหรือเข้าไปยุ่ง

เคล็ดลับ

• ลองคิดดูว่าเสียเวลากับละครมากแค่ไหน เป็นผลให้เกิดความตึงเครียดโดยไม่จำเป็นในความสัมพันธ์และความมีสติของตัวเองก็แย่ลงเนื่องจากความเครียด
• ลองนึกดูว่ามีกี่คนที่มีปัญหาใหญ่กว่านี้เช่นความเจ็บป่วยและความหิวโหย ปัญหาของคุณร้ายแรงมากเมื่อเทียบกับปัญหาของพวกเขาหรือไม่?

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงการขัดจังหวะการสนทนา
• หลีกเลี่ยงการด่าหรือหยาบคายมากเกินไป