เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

หลอดเลือดแดงเป็นหลอดเลือดหนาที่นำเลือดจากหัวใจไปยังอวัยวะและจุดต่างๆในร่างกาย น่าเสียดายที่พวกเขาสามารถอุดตันด้วยการสะสมของคราบจุลินทรีย์ที่เกิดจากอนุภาคของไขมันคอเลสเตอรอลและสารอื่น ๆ สิ่งนี้เรียกว่า atherosclerosis ซึ่งเป็นภาวะที่มีความตึงของหลอดเลือด แม้ว่าสิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้น แต่คุณก็ไม่ต้องกังวลเพียงแค่ปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณง่ายๆแล้วทุกอย่างจะหายไปเองตามธรรมชาติ ถึงกระนั้นควรตรวจสุขภาพกับแพทย์อย่างสม่ำเสมอและไปที่ห้องฉุกเฉินทันทีหากคุณสังเกตเห็นอาการของหัวใจวาย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 

   หลีกเลี่ยงการกินไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัวมีหน้าที่หลักในการเพิ่มคอเลสเตอรอล แต่คุณควรหลีกเลี่ยงทรานส์ (หรือที่เรียกว่าน้ำมัน "เติมไฮโดรเจน" หรือไขมันบนฉลากผลิตภัณฑ์แปรรูป)
   • เนยเนยเทียมชีสผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปเป็นตัวอย่างผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง
   • อ่านฉลากเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณซื้อและ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวให้น้อยกว่า 10% ของทั้งหมด

2. 

   
   
   ใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพในการปรุงอาหาร คุณต้องเลือกน้ำมันปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากเนยน้ำมันหมูและมาการีนมีไขมันที่เป็นอันตรายสูง หลายทางเลือกเหล่านี้อุดมไปด้วยไขมันเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่ง ลด ระดับคอเลสเตอรอลและการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือด นี่คือตัวเลือกบางส่วน:
   • น้ำมันมะกอก.
   • น้ำมันคาโนล่า.
   • น้ำมันถั่วลิสง.
   • น้ำมันดอกทานตะวัน.

3. 

   
   
   เพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมัน (ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ) และช่วยลดความเสี่ยงของหลอดเลือด มีอยู่ในอาหารหลายชนิดส่วนใหญ่เป็นปลา ปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาเทราท์เป็นตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุด รับประทานอาหารประมาณสองมื้อและทางเลือกต่อไปนี้ในแต่ละสัปดาห์:
   • น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดแฟลกซ์
   • ถั่ว.
   • เมล็ดเจีย.
   • มาจากถั่วเหลืองและเต้าหู้
   • ผัก.
   • ใบ
   • อาโวคาโด.

4. 

   
   
   กินเมล็ดธัญพืช. ธัญพืชทุกชนิดที่ผ่านกระบวนการสูญเสียเส้นใยและส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆดังนั้นแทนที่ทุกอย่างที่ทำด้วยแป้งขาว (ข้าวขนมปังฝรั่งเศสแป้งเซโมลินาและอื่น ๆ ที่คล้ายกัน) สำหรับทางเลือกที่ทำจากโฮลวีต
   • กินธัญพืชเต็มเมล็ดวันละสามส่วน: พาสต้าข้าวและขนมปังโฮลวีตควินัวข้าวโอ๊ตเป็นต้น

5. 

   เลิกกินขนม. ขนมหวานเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการเกิดความดันโลหิตสูงโรคอ้วนและปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือด นอกจากนี้ควรกำจัดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากในแต่ละวัน
   • หากคุณไม่ต้องการหยุดเพื่อความดีอย่างน้อยควร จำกัด การบริโภคของคุณให้อยู่ที่ห้าผลิตภัณฑ์น้ำตาลต่อสัปดาห์

6. 

   เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ ยิ่งอาหารมีเส้นใยสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดได้มากขึ้นเท่านั้น บริโภคผักและผลไม้ทุกครั้งที่ทำได้เช่น:
   • ถั่ว.
   • แอปเปิ้ล.
   • ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว.
   • ข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์
   • ถั่ว.
   • กะหล่ำ.
   • พ็อด
   • มันฝรั่ง.
   • แครอท.
   • ผู้หญิงและผู้ชายควรรับประทานไฟเบอร์ประมาณ 21 ถึง 25 กรัมและ 30 ถึง 28 กรัมตามลำดับ

7. 

   ลดปริมาณโซเดียมของคุณ โซเดียม (มีอยู่ในเกลือเป็นหลัก) จะเพิ่มความดันโลหิตซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของหลอดเลือดและภาวะหัวใจล้มเหลวอื่น ๆ เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารน้อยและ จำกัด ตัวเองไว้ที่ 2,300 มก. ต่อวัน
   • จำกัด ตัวเองไว้ที่ 1,500 มก. ของโซเดียมต่อวันหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นความดันโลหิตสูงแล้ว

วิธีที่ 2 จาก 4: ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

1. 

   หยุดสูบบุหรี่. สารเคมีที่มีอยู่ในบุหรี่และในผลิตภัณฑ์ยาสูบไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อเซลล์เม็ดเลือดเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดซึ่งทั้งหมดนี้นำไปสู่การสะสมของคราบจุลินทรีย์ที่เป็นลักษณะของหลอดเลือด ดังนั้นการเลิกบุหรี่ให้ได้ผลดีจึงเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพหัวใจและระบบทางเดินหายใจให้ดีขึ้น
   • ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะเลิกสูบบุหรี่ในครั้งเดียว หากเกิดขึ้นกับคุณให้ใช้แผ่นแปะนิโคตินหรือหมากฝรั่งเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักบำบัด

2. 

   ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การฝึกกิจกรรมทางกายมีผลในเชิงบวกหลายประการคือหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆรวมถึงปัญหาที่นำไปสู่หลอดเลือด ช่วยในการลดน้ำหนัก ควบคุมความดันโลหิต และลดระดับ LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) ไม่ว่าในกรณีใดให้เริ่มอย่างใจเย็นหากคุณไม่มีประสบการณ์หรือมีนิสัยและปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณเหมาะสมจริงๆหรือไม่
   • เมื่อคุณเคยชินกับการออกกำลังกายให้ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง 5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้เวลา 30 นาที (วิ่งปั่นจักรยาน ฯลฯ ) หากคุณชอบอะไรที่เข้มข้นกว่านี้เช่นครอสฟิตให้ใช้เวลา 75 นาทีต่อสัปดาห์
   • ทุกกิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะนับเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค: วิ่งด้วยความเร็วปานกลางหรือสูงเล่นกีฬาว่ายน้ำปั่นจักรยานและอื่น ๆ อีกมากมาย

3. 

   พยายามรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การเปลี่ยนอาหารและการเริ่มทำกิจกรรมต่างๆจะช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง คุณสามารถกำหนดสิ่งที่ "เหมาะ" ตามดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งเกี่ยวข้องกับปัจจัยต่างๆเช่นน้ำหนักและส่วนสูงเพื่อนำไปสู่การประมาณเปอร์เซ็นต์ของไขมัน พยายามอยู่ในช่วงที่เหมาะสมซึ่งอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ในแผนภูมิ
   • ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 29.9 ถือว่า "น้ำหนักเกิน" ในขณะที่ผู้ที่อายุมากกว่า 30 ปีถือว่าเป็น "โรคอ้วน"

4. 

   ลดระดับความเครียด ความตึงเครียดในแต่ละวันจะเพิ่มการหลั่งของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดซึ่งทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือด สำหรับสิ่งเหล่านี้และอื่น ๆ คุณต้องมีกลไกและกลยุทธ์การป้องกันเพื่อผ่อนคลายที่บ้านที่ทำงานและในสถานการณ์อื่น ๆ ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
   • ฝึกการออกกำลังกายให้มากขึ้น
   • นั่งสมาธิ.
   • ทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่นโยคะและไทเก็กชวน
   • ฟังเพลงผ่อนคลายดูหนังตลก ฯลฯ
   • มองหางานอดิเรกอื่น ๆ ที่ช่วยขจัดความเครียดในชีวิตประจำวัน

5. 

   ลดการดื่มแอลกอฮอล์ การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปยังเพิ่มความเสี่ยงของหลอดเลือด โดยทั่วไปผู้ชายและผู้หญิงควร จำกัด ตัวเองให้ดื่มแอลกอฮอล์สองแก้วต่อวันตามลำดับ อย่างไรก็ตามระดับเสียงนี้ขึ้นอยู่กับไฟล์ ชนิด ของแอลกอฮอล์ ดู:
   • เบียร์: 350 มล. ต่อวัน
   • ไวน์: 150 มล. ต่อวัน
   • กลั่น: 45 มล. ต่อวัน

6. 

   ควบคุมเบาหวานของคุณ. ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดตีบ หากเป็นกรณีของคุณให้เอาใจใส่เสมอทำข้อสอบที่จำเป็นควบคุมอาหารและฝึกกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกาย นอกจากนี้ควรไปพบแพทย์เพื่อดูว่าคุณทำอะไรได้มากที่สุด

วิธีที่ 3 จาก 4: การรับประทานอาหารเสริม

1. 

   ทานอาหารเสริมน้ำมันปลา. หากคุณไม่ชอบรสชาติหรือเข้าถึงเนื้อปลาไม่ได้ให้ทานอาหารเสริมเพื่อชดเชยปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณ ซื้อบางตัวที่มีกรด eicosapentaenoic และ docosahexaenoic
   • อ่านฉลากเสริมเพื่อดูปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันและปฏิบัติตามข้อบ่งชี้ดังกล่าวในจดหมาย

2. 

   ทานอาหารเสริมไซเลียม. อาหารเสริมเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับประทานไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอในอาหารปกติ Psyllium เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งจำหน่ายในรูปแบบของเม็ดและผง (Metamucil)
   • อ่านฉลากเพื่อดูปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันและปฏิบัติตามข้อบ่งชี้นั้นในจดหมาย

3. 

   ทานอาหารเสริมโปรตีนถั่วเหลือง. คุณสามารถซื้อผงโปรตีนถั่วเหลืองและเพิ่มลงในอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ (น้ำผลไม้วิตามิน ฯลฯ ) งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าอาหารเสริมประเภทนี้มีประโยชน์ต่อระดับคอเลสเตอรอล
   • อ่านฉลากอีกครั้งเพื่อดูปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันและปฏิบัติตามตัวอักษร

4. 

   ทานอาหารเสริมไนอาซิน. ไนอาซิน (วิตามินบี 3) ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ตรวจสอบการเสริมนี้ ปริมาณที่สูงเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะต่อไปนี้:
   • การรั่วไหล
   • การติดเชื้อ
   • เลือดออก.
   • ตับวาย

5. 

   กินกระเทียม. การบริโภคกระเทียมช่วยลดความเสี่ยงของหลอดเลือดและช่วยควบคุมความดันโลหิต เพียงเพิ่มส่วนผสมที่สดใหม่ลงในอาหารประจำวันของคุณหรือรับประทานเป็นอาหารเสริม (หากคุณไม่ชอบรสธรรมชาติ)
   • อ่านฉลากอาหารเสริมอีกครั้งก่อนรับประทานเพื่อดูปริมาณที่แนะนำ

6. 

   ทานอาหารเสริมไฟโตสเตอรอล. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Beta-sitosterol และ stigmastanol เป็นอีกสองทางเลือกที่ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ซื้อได้ที่ร้านขายวิตามินหรือร้านขายยาบางแห่ง
   • อ่านฉลากเพื่อหาปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน

7. 

   ทานอาหารเสริมโคเอนไซม์คิวเทน (ubidecarenone) โคเอ็นไซม์คิวเท็นเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการรักษาภาวะหัวใจและหลอดเลือดต่างๆ นอกจากนี้ยังช่วยต่อสู้กับอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากยากลุ่ม statin ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตามควรใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
   • อ่านฉลากเพื่อหาปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน

วิธีที่ 4 จาก 4: ทำความเข้าใจเวลาที่เหมาะสมในการไปพบแพทย์

1. ไปที่ห้องฉุกเฉินทันทีหากคุณพบอาการของหัวใจวาย พยายามอย่ากังวลมากเกินไปเนื่องจากอาการเหล่านี้พบได้บ่อยและไม่ได้บ่งชี้ว่าหัวใจวายเสมอไป ถึงกระนั้นก็ไม่ควรเสี่ยงใด ๆ และไปที่ห้องฉุกเฉินโดยเร็วที่สุดในกรณีที่คุณสงสัยว่ากำลังทุกข์ทรมานจากสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น ใส่ใจกับรายการต่อไปนี้:
   • แรงกดที่หน้าอก
   • ปวดไหล่หรือแขน
   • หายใจถี่
   • เหงื่อออกมากเกินไป
   • ปวดคอหรือกราม (โดยเฉพาะในผู้หญิง)

2. 

   ตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัจจัยเสี่ยง ไปพบแพทย์อย่างน้อยปีละครั้ง (หรือบ่อยเท่าที่เขาแนะนำ) เพื่อดูว่าคุณมีสุขภาพที่ดีหรือไม่ เขาจะวัดความดันโลหิตของคุณและทำการตรวจนับเม็ดเลือดซึ่งคุณสามารถวัดระดับคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และระดับน้ำตาลในเลือดและทดสอบว่าทุกอย่างเป็นไปตามข้อกำหนดหรือไม่ สุดท้ายผู้เชี่ยวชาญจะให้คำแนะนำและคำแนะนำสำหรับกรณีเฉพาะของคุณ
   • การตรวจสุขภาพเหล่านี้สำคัญกว่ามากหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงเบาหวานการสูบบุหรี่โรคอ้วนหรือประวัติครอบครัว แพทย์จะช่วยในการควบคุมเงื่อนไขและดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณโดยรวม
3. ถามแพทย์ว่าคุณจำเป็นต้องทานยาลดคอเลสเตอรอลหรือไม่ การเปลี่ยนอาหารสามารถช่วยลดระดับ LDL ได้ แต่ก็ไม่เพียงพอเสมอไป และไม่ใช่ความผิดของคุณ: คอเลสเตอรอลของคุณอาจสูงเนื่องจากสาเหตุทางพันธุกรรม ในกรณีนี้แพทย์จะสั่งยาเฉพาะบางอย่างเพื่อควบคุมสถานการณ์ เพียงผสมผสานการรักษากับการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
   • ยาจะมีผลก็ต่อเมื่อคุณยังคงดูแลอาหารของคุณ
   • และขอให้แพทย์แนะนำนักโภชนาการที่สามารถกำหนดแผนการรับประทานอาหารเฉพาะตามความต้องการของคุณ
4. พูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการผ่าตัดกับแพทย์หากสุขภาพของคุณมีความเสี่ยง แพทย์อาจแนะนำให้ผ่าตัดหากหลอดเลือดแดงของคุณอุดตัน ไม่ต้องกังวล: คุณจะได้รับการระงับความรู้สึกและไม่รู้สึกอะไรเลย ในกรณีส่วนใหญ่ศัลยแพทย์จะสอดท่อขนาดเล็กเข้าไปในหลอดเลือดแดงและนำแผ่นโลหะออกก่อนที่จะใส่ขดลวดเข้าไปในบริเวณนั้นเพื่อให้หลอดเลือดเปิดและไม่อุดตันทุกอย่าง
   • ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลต่อไปและมีชีวิตที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีหลังการผ่าตัด
   • แพทย์อาจตัดสินใจให้ทำบายพาสหากมีหลอดเลือดแดงของคุณอยู่ มาก อุดตัน. ขั้นตอนนี้จะเปลี่ยนเส้นทางการไหลเวียนระหว่างการฟื้นตัว อย่างไรก็ตามไม่ต้องกังวลตัวเลือกนี้จะใช้ในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น

คำเตือน

• บทความนี้มีข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมคอเลสเตอรอล แต่ไม่ได้ให้แนวทางที่เฉพาะเจาะจงหรือแน่นอนในหัวข้อนี้ นัดหมายกับแพทย์ก่อนเปลี่ยนอาหารเริ่มออกกำลังกายและปฏิบัติตามคำแนะนำอื่น ๆ ด้านบน
• ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทานอาหารเสริม บางชนิดมีผลต่อยาบางชนิด