เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

การโจมตีเสียขวัญเป็นประสบการณ์ที่ฉับพลันและน่ากลัวอย่างยิ่งที่สามารถทำให้คน ๆ หนึ่งคิดว่าพวกเขากำลังจะตายมีอาการหัวใจวายหรือสูญเสียการควบคุมตนเอง ผู้ใหญ่หลายคนประสบกับการโจมตีดังกล่าวเพียงหนึ่งหรือสองครั้งในช่วงชีวิตของพวกเขา แต่คนอื่น ๆ พบการโจมตีซ้ำ ๆ ซึ่งอาจบ่งบอกถึงสภาวะพื้นฐาน: กลุ่มอาการแพนิค การโจมตีเสียขวัญนั้นมีลักษณะที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันของความรู้สึกกลัวอย่างรุนแรงโดยไม่มีสาเหตุชัดเจนพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่แท้จริงเช่นหัวใจเต้นเร็วเหงื่อออกและหายใจเร็ว มีมาตรการที่สามารถใช้เพื่อหยุดการโจมตีเสียขวัญและยังช่วยคุณป้องกันการโจมตีเพิ่มเติม

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: การบรรเทาทุกข์ทันที

1. 

   
   
   สังเกตอาการทางกายภาพ. ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญร่างกายจะเข้าสู่สภาวะเอาชีวิตรอดตามธรรมชาติราวกับว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายและอันตรายอย่างแท้จริง ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือไม่มีอันตรายที่แท้จริงรอบตัว อาการที่พบบ่อยที่สุดของการโจมตีเสียขวัญ ได้แก่ :
   • เจ็บหน้าอกหรือรู้สึกไม่สบาย
   • เวียนศีรษะหรือรู้สึกเป็นลม
   • กลัวตาย.
   • กลัวว่าจะสูญเสียการควบคุมหรือหายนะที่กำลังจะเกิดขึ้น
   • ความรู้สึกสำลัก
   • รู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากโลกรอบตัว
   • รู้สึกว่าสถานการณ์ไม่ได้เกิดขึ้นจริง
   • คลื่นไส้หรือปวดท้อง
   • อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่มือเท้าหรือใบหน้า
   • ใจสั่นหัวใจเต้นเร็วหัวใจเต้นเร็ว
   • เหงื่อออกหนาวสั่นหรือร้อนวูบวาบ
   • เขย่าหรือเขย่า

2. 

   
   
   ควบคุมการหายใจของคุณ การโจมตีเสียขวัญส่วนใหญ่ทำให้หายใจเร็วและตื้นซึ่งกระตุ้นการโจมตีและทำให้อาการนานขึ้น ด้วยการควบคุมการหายใจคุณสามารถปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติลดความดันโลหิตและการขับเหงื่อและเรียกคืนความรู้สึกควบคุมได้
   • วิธีการที่ดีในการหายใจให้ช้าลงคือหายใจเข้าลึก ๆ และกักอากาศไว้ในปอดให้นานที่สุด การปฏิบัตินี้จะปรับสมดุลของระดับออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายและลดความรู้สึกหายใจถี่
   • หลังจากกลั้นหายใจแล้วให้เริ่มหายใจลึก ๆ ผ่านกระบังลม หายใจช้าและลึกและหายใจออกช้าลง
   • ในการฝึกการหายใจด้วยกระบังลมให้พยายามนั่งและวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกของคุณและอีกข้างหนึ่งอยู่ใต้โครงกระดูกซี่โครง นั่งสบายโดยงอเข่าและไหล่และคอของคุณผ่อนคลาย
   • จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกช้าๆและปล่อยให้ท้องขยายโดยให้หน้าอกส่วนบนอยู่นิ่งที่สุด หายใจออกช้าๆเกร็งกล้ามเนื้อท้องโดยไม่ขยับหน้าอกส่วนบน มือที่อยู่เหนือบริเวณท้องควรเคลื่อนไหวเมื่อคุณหายใจเข้าและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อคุณหายใจออก มือบนหน้าอกของคุณควรอยู่นิ่งที่สุด
   • อีกเทคนิคหนึ่งคือวิธี 5-2-5 หายใจเข้าโดยใช้กะบังลมเป็นเวลาห้าวินาที กลั้นหายใจเป็นเวลาสองวินาที จากนั้นหายใจออกอีกห้าวินาที ทำซ้ำขั้นตอนห้าครั้ง
   • การหายใจในถุงกระดาษไม่ใช่คำแนะนำประจำวันอีกต่อไป เห็นได้ชัดว่าเทคนิคนี้มีประโยชน์น้อยกว่าที่เคยเชื่อกันมาและอาจเป็นอันตรายได้

3. 

   
   
   ทานยาตามใบสั่งแพทย์. วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการหยุดการโจมตีเสียขวัญคือการใช้ยารับประทานที่จัดว่าเป็นยาลดความวิตกกังวลซึ่งมักเป็นเบนโซไดอะซีปีน
   • ยาที่ใช้กันมากที่สุดในการรักษาอาการตื่นตระหนกจัดเป็นเบนโซไดอะซีปีนและรวมถึงอัลปราโซแลม, ลอราซีแพมและไดอะซีแพม ยาเหล่านี้มีเวลาออกฤทธิ์เร็วมากและสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ใน 10 ถึง 30 นาที
   • ยาตามใบสั่งแพทย์อื่น ๆ ที่อยู่ในกลุ่มเบนโซไดอะซีปีนมีเวลาออกฤทธิ์ช้ากว่าเล็กน้อย แต่ยังคงอยู่ในกระแสเลือดได้นานกว่า ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ clonazepam, chlordiazepoxide และ oxazepam
   • โดยปกติแล้วจะได้รับการกำหนดในปริมาณที่ต่ำซึ่งควรรับประทานเป็นประจำจนกว่าจะใช้การรักษาประเภทอื่น ๆ เช่นสารยับยั้งการนำเซโรโทนินแบบเลือกหรือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) ทำให้การโจมตีสามารถจัดการได้

4. 

   พยายามสานต่อสิ่งที่คุณกำลังทำ ให้มากที่สุดดำเนินการตามปกติกับกิจกรรมปัจจุบันและกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ความตื่นตระหนกมาครอบงำคุณ
   • พูดคุยเคลื่อนไหวและให้ความคิดของคุณมีสมาธิ ด้วยวิธีนี้คุณจะส่งข้อความไปยังสมองและตื่นตระหนกแจ้งให้คุณทราบว่าไม่มีอันตรายไม่มีสัญญาณเตือนและไม่มีเหตุผลที่จะเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด

5. 

   หลีกเลี่ยงการวิ่งหนี หากคุณมีอาการตื่นตระหนกในสถานที่เฉพาะเช่นซูเปอร์มาร์เก็ตคุณอาจต้องวิ่งหนีให้เร็วที่สุด
   • การอยู่ที่ที่คุณอยู่และควบคุมอาการของคุณคุณกำลังปรับสภาพสมองให้รับรู้ว่าไม่มีอันตรายที่แท้จริงในซูเปอร์มาร์เก็ต
   • หากคุณหมดสมองของคุณจะเชื่อมโยงสถานที่นั้น (และบางทีอาจจะเป็นซูเปอร์มาร์เก็ตอื่น ๆ ) กับอันตรายและอาจทำให้เกิดความรู้สึกตื่นตระหนกเมื่อใดก็ตามที่คุณเข้าไปในซูเปอร์มาร์เก็ต

6. 

   มุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ . ด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดคุณจะสามารถเรียนรู้เทคนิคธรรมชาติเพื่อโฟกัสความคิดและควบคุมความตื่นตระหนก
   • คุณสามารถดื่มของร้อนหรือเย็นเดินเล่นร้องเพลงโปรดคุยกับเพื่อนหรือดูโทรทัศน์
   • สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความรู้สึกตื่นตระหนก ได้แก่ การฝึกยืดกล้ามเนื้อมัดปริศนาเปลี่ยนอุณหภูมิอากาศเปิดหน้าต่างถ้าคุณอยู่ในรถออกจากบ้านไปรับอากาศบริสุทธิ์ หรืออ่านสิ่งที่น่าสนใจ

7. 

   รู้วิธีแยกความแตกต่างของประสบการณ์เครียดจากการโจมตีเสียขวัญ แม้ว่าประสบการณ์ทั้งสองประเภทจะคล้ายคลึงกันและก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพที่แท้จริงเช่นการขับเหงื่อและความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
   • ทุกคนต้องผ่านประสบการณ์เครียดเป็นครั้งคราว สัญชาตญาณการอยู่รอดของสิ่งมีชีวิตสามารถเปิดใช้งานได้ในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดหรือความวิตกกังวลเช่นเดียวกับการโจมตีเสียขวัญ แต่มักมีการกระตุ้นเหตุการณ์หรือประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับปฏิกิริยาดังกล่าว
   • การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งโดยไม่สามารถคาดเดาได้และอาจรุนแรงและน่ากลัวมาก

8. 

   ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย ทำตามขั้นตอนเพื่อสงบสติอารมณ์โดยใช้วิธีการผ่อนคลายที่มีชื่อเสียงซึ่งช่วยให้คุณสามารถควบคุมความเครียดหรือความวิตกกังวลที่เกินจริงได้
   • หากคุณประสบกับอาการตื่นตระหนกหรือโรคตื่นตระหนกขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมเพื่อเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายที่จะช่วยให้คุณควบคุมความตื่นตระหนกได้ทันทีที่เกิดขึ้น

9. 

   ใช้ประสาทสัมผัสของคุณเพื่อต่อสู้กับการโจมตี หากคุณประสบกับอาการตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลหรืออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากให้จดจ่อกับประสาทสัมผัสของคุณแม้เพียงไม่กี่นาทีเพื่อชะลออาการทางร่างกายที่ไม่ต้องการ
   • ใช้วิสัยทัศน์เพื่อสังเกตสิ่งที่น่ารื่นรมย์รอบตัว หากคุณอยู่ในสถานที่ที่ปลอดภัยให้พยายามหลับตาและนึกภาพดอกไม้ที่คุณชื่นชอบรูปภาพชายหาดหรือสิ่งอื่นใดที่จะทำให้คุณผ่อนคลาย
   • หยุดและรับฟังสภาพแวดล้อมโดยรอบ ลองฟังเพลงที่เล่นในระยะไกลเสียงนกร้องเสียงลมหรือฝนหรือแม้แต่การจราจรบนถนนใกล้ ๆ ลองฟังสิ่งใหม่ ๆ นอกเหนือจากเสียงหัวใจที่เต้นรัวและเสียงที่เป็นส่วนหนึ่งของสถานการณ์ที่ตึงเครียดนี้
   • ใช้ประสาทสัมผัสต่อไปเพื่อระบุกลิ่นรอบ ๆ บางทีคุณอยู่บ้านและมีคนกำลังทำอาหารอยู่หรือคุณอยู่บนถนนและได้กลิ่นฝนในอากาศ
   • เน้นการสัมผัส. คุณอาจไม่รู้ตัว แต่คุณมักจะเล่นอะไรบางอย่างอยู่เสมอ หากคุณกำลังนั่งอยู่ให้โฟกัสไปที่การสัมผัสเก้าอี้หรือดูว่าโต๊ะที่คุณหนุนแขนนั้นร้อนหรือเย็นหรือไม่หรือหากคุณรู้สึกได้ว่ามีลมพัดโชยมาที่ใบหน้า
   • โดยใช้เวลาไม่กี่นาทีในการโฟกัสไปที่ประสาทสัมผัสคุณจะย้ายโฟกัสออกไปจากความตื่นตระหนกวิตกกังวลหรือความเครียด
   • เห็นได้ชัดว่านี่จะไม่สามารถแก้ปัญหาสาเหตุเหล่านี้ได้ แต่จะช่วยให้คุณจัดการกับปฏิกิริยาทางร่างกายที่ไม่ต้องการได้

ส่วนที่ 2 ของ 2: การป้องกันการโจมตีในอนาคต

1. 

   พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการโจมตี เขาอาจเริ่มการรักษาด้วยยาที่แนะนำหรือแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตซึ่งจะประเมินคุณและกำหนดยาที่เหมาะสม ทั้งอายุรแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมักจะแนะนำให้นัดหมายกับนักบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม
   • การโจมตีเสียขวัญหลายอย่างมักเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยอื่น ๆ เช่นภาวะสุขภาพจิตและปัญหาทางการแพทย์บางอย่าง พูดคุยกับแพทย์เพื่อขจัดปัญหาพื้นฐาน

2. 

   ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรักษาการโจมตีและกลุ่มอาการตื่นตระหนกในระยะเริ่มต้นมีผลโดยรวมที่ดีขึ้นและภาวะแทรกซ้อนน้อยลง

3. 

   ทานยาตามใบสั่งแพทย์. ยาที่นิยมใช้ ได้แก่ เบนโซไดอะซีปีนซึ่งออกฤทธิ์เร็วหรือเป็นยาระดับกลาง
   • Benzodiazepines ถือเป็นสารเสพติดดังนั้นควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดเมื่อรับประทานยาเหล่านี้ การรับประทานยาในปริมาณที่มากกว่าที่แนะนำเป็นอันตราย นอกจากนี้ยาอาจทำให้เกิดผลการถอนตัวที่รุนแรงและอาจถึงแก่ชีวิตได้หากบริโภคในปริมาณที่ไม่เพียงพอเหล่านี้ในลักษณะเรื้อรัง

4. 

   ทานยาที่ออกฤทธิ์เร็วเมื่อจำเป็นเท่านั้น ช่วยในการควบคุมอาการในช่วงแรกของการโจมตี ยาเหล่านี้มักได้รับการกำหนดให้พร้อมเสมอเมื่อจำเป็นหรือใช้เมื่อเริ่มการโจมตี
   • ใช้วิธีการรักษาเหล่านี้เมื่อจำเป็นเท่านั้นเพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความทนทานต่อปริมาณที่กำหนด
   • ตัวอย่างยาที่กำหนดเมื่อจำเป็นเท่านั้นเช่นเมื่อเริ่มการโจมตี ได้แก่ ลอราซีแพมอัลปราโซแลมและไดอะซีแพม

5. 

   ทานยาที่ออกฤทธิ์นานเป็นประจำหรือตามที่แพทย์สั่ง ยาระดับกลางใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยกว่าจะออกฤทธิ์ แต่มีผลยาวนานกว่า
   • พวกเขามักจะกำหนดด้วยปริมาณประจำเพื่อป้องกันการโจมตี กระบวนการนี้จะคงอยู่จนกว่าจะสามารถดำเนินมาตรการอื่น ๆ เช่นการบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม
   • ตัวอย่างยาที่ออกฤทธิ์ระดับกลาง ได้แก่ clonazepam, oxazepam และ chlordiazepoxide

6. 

   รับ SSRI Selective serotonin reuptake inhibitors หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า SSRIs มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการโจมตีและกลุ่มอาการตื่นตระหนก
   • SSRIs ได้รับการอนุมัติจาก Anvisa เพื่อใช้ในการรักษาอาการตื่นตระหนก ได้แก่ fluoxetine, fluvoxamine, citalopram, escitalopram, paroxetine และ sertraline Duloxetine เป็นยาที่คล้ายคลึงกันและยังได้รับการอนุมัติสำหรับการรักษาอาการตื่นตระหนก

7. 

   ทำงานร่วมกับนักบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม การบำบัดประเภทนี้จำเป็นต่อการสอนสมองและร่างกายให้เอาชนะการโจมตีและจะช่วยให้คุณยุติปัญหาได้ดี
   • รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นจากการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม ผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญในจิตบำบัดประเภทนี้ใช้หลักการ 5 ประการในการทำงานกับผู้ป่วยที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนก หลักการห้าประการ ได้แก่ :
   • การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคนี้จะช่วยให้เข้าใจสาเหตุของอาการที่น่ากลัวที่เกิดขึ้นระหว่างการโจมตีได้ดีขึ้น
   • การบันทึกวันที่และเวลาของการโจมตีลงในสมุดบันทึกหรือไดอารี่จะช่วยให้นักบำบัดและคุณระบุสาเหตุของการโจมตีเสียขวัญได้
   • เทคนิคการหายใจและการผ่อนคลายเป็นส่วนหนึ่งของชุดวิธีการที่ใช้เพื่อลดความรุนแรงของอาการ
   • การคิดใหม่เป็นเทคนิคที่ใช้ในการปรับเปลี่ยนการรับรู้ของการโจมตีทำให้คุณหยุดมองสิ่งต่างๆอย่างหายนะและเริ่มมองเห็นสิ่งเหล่านั้นด้วยความสมจริง
   • การเปิดเผยตัวเองไปยังสถานที่หรือเหตุการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการโจมตีในวิธีที่ปลอดภัยและควบคุมได้จะช่วยฝึกสมองและร่างกายให้ตอบสนองต่างกัน

8. 

   พิจารณาการประเมินเพื่อวินิจฉัยกลุ่มอาการตื่นตระหนก กลุ่มอาการแพนิคได้รับการวินิจฉัยเมื่อผู้ป่วยมีอาการสี่อย่างหรือมากกว่าที่กล่าวถึงในตอนต้นของบทความนี้
   • การรักษากลุ่มอาการแพนิคในระยะเริ่มต้นจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์โดยรวมและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการโจมตีบ่อยๆ

เคล็ดลับ

• ปัญหาต่อมไทรอยด์และภาวะหัวใจที่ร้ายแรงอาจคล้ายกับอาการแพนิค
• ปรึกษาแพทย์เพื่อแยกแยะความเป็นไปได้ที่จะเกิดปัญหาสุขภาพ
• รับการรักษาอาการตื่นตระหนกโดยเร็วที่สุด
• เชื่อใจสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการการสนับสนุนทันทีในระหว่างการโจมตี
• ดูแลร่างกายและจิตใจให้ดี รับประทานอาหารที่มีประโยชน์พักผ่อนให้เพียงพอหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงเคลื่อนไหวร่างกายและทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจบ่อยๆ
• ลองเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายแบบใหม่เช่นโยคะการทำสมาธิหรือการฝึกสติ