เนื้อหา

• ขั้นตอน

อุณหภูมิร่างกายเฉลี่ยของมนุษย์ผู้ใหญ่อยู่ที่ประมาณ 36.7 ° C แต่อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเงื่อนไขบางประการ เมื่อทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกายอย่างหนักในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือเมื่อต้องสัมผัสกับสถานที่ที่อับเป็นเวลานานอุณหภูมิของร่างกายอาจสูงถึงระดับที่เป็นอันตรายได้ ถ้าอุณหภูมิถึง 40 ° C บุคคลนั้นอาจเป็นโรคลมแดด การทำให้อุณหภูมิต่ำเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เช่นกันเนื่องจากการลดลงอย่างง่ายประมาณสององศา (สูงสุด 35 ° C) ก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิต่ำ การลดอุณหภูมิของร่างกายในช่วงเวลาสั้น ๆ สามารถช่วยป้องกันโรคลมแดดช่วยเพิ่มการนอนหลับหรือลดไข้ แต่การรู้วิธีทำอย่างปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: ใช้วิธีการพิสูจน์ทางการแพทย์

1. 

   
   
   ดื่มของเหลวเย็น ๆ การบริโภคเครื่องดื่มเย็น ๆ ครั้งละไม่เกินสองหรือสามลิตรเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดอุณหภูมิของร่างกายอย่างปลอดภัยและรวดเร็ว
   • ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำซึ่งสำคัญมากในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก
   • เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและไอติมนั้นไม่ดีเท่ากับน้ำบริสุทธิ์เนื่องจากน้ำตาลจะขัดขวางการดูดซึมของเหลวที่ถูกต้องจากร่างกายทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น

2. 

   
   
   กินน้ำแข็งบด. การศึกษาพิสูจน์ว่าการกินน้ำแข็งบดสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วในการทำให้ร่างกายเย็นลงนอกจากจะทำให้คุณไม่ขาดน้ำแล้ว

3. 

   อาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำ. แพทย์ยอมรับว่าการทำให้ผิวหนังเย็นลงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดอุณหภูมิของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลนั้นมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคลมแดด การอาบน้ำเย็นหรือลงอ่างน้ำแข็งสามารถทำให้ผิวเย็นลงได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่ชื้นมากซึ่งร่างกายไม่สามารถระบายเหงื่อได้อย่างเหมาะสม
   • ปล่อยให้น้ำเย็นตกลงบนหนังศีรษะเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่เส้นเลือดมาบรรจบกัน การทำให้หนังศีรษะเย็นลงสามารถช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายทั้งหมดได้

4. 

   
   
   วางแพ็คน้ำแข็งบนร่างกาย บางบริเวณของร่างกายขับเหงื่อมากขึ้นเพื่อช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย บริเวณดังกล่าวเรียกว่า "จุดร้อน" ครอบคลุมคอรักแร้หลังและขาหนีบ การวางแพ็คน้ำแข็งในสถานที่ดังกล่าวสามารถช่วยให้ร่างกายเย็นลงและลดอุณหภูมิของร่างกายได้

5. 

   ผ่อนคลายในสภาพแวดล้อมที่มีเครื่องปรับอากาศ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เครื่องปรับอากาศเป็นหนึ่งใน "อาวุธ" หลักในการป้องกันโรคลมแดดและการเสียชีวิตจากความร้อน
   • หากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศในบ้านให้ไปที่บ้านของเพื่อนหรือญาติที่ทำ อีกทางเลือกหนึ่งคือการค้นหาสถานที่ที่มีเครื่องทำความเย็นวิธีนี้เช่นห้างสรรพสินค้า

6. 

   นั่งหน้าพัดลม เมื่อใดก็ตามที่ของเหลว - เหงื่อในกรณีนี้ - ระเหยออกจากร่างกายโมเลกุลที่อุ่นขึ้นจะระเหยออกไปก่อน เนื่องจากโดยทั่วไปอุณหภูมิของอากาศจะต่ำกว่าผิวหนังการนั่งหน้าพัดลมในขณะที่เหงื่อออกสามารถช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายได้
   • หากคุณเหงื่อออกไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายเย็นลงเนื่องจากอายุมากหรือปัญหาสุขภาพให้ลองฉีดน้ำเย็นลงบนร่างกายขณะยืนอยู่หน้าเครื่องช่วยหายใจ เพียงเติมขวดด้วยสเปรย์หรือสเปรย์แล้วใช้หน้าพัดลม

7. 

   กินยาเพื่อลดอุณหภูมิของร่างกาย ยาลดไข้เป็นวิธีการรักษาที่ปลอดภัยและมีประโยชน์ในการต่อสู้กับอุณหภูมิสูงหากคุณมีไข้ ทำงานโดยการยับยั้งการผลิตไซโคลออกซีจีเนสลดระดับของพรอสตาแกลนดิน E2 หากปราศจากความช่วยเหลือของยาลดไข้สารเหล่านี้จะทำให้เซลล์ของไฮโปทาลามัส (ส่วนของสมองที่ควบคุมอุณหภูมิ) ทำงานได้อย่างรวดเร็วทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น
   • ยาเหล่านี้บางชนิด ได้แก่ อะเซตามิโนเฟนแอสไพรินและยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซน
   • ไม่แนะนำให้ใช้ยาแอสไพรินสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคไวรัส (เช่นไข้หวัดหรืออีสุกอีใส) เนื่องจากอาจนำไปสู่การพัฒนาของ Reye's Syndrome ซึ่งเป็นโรคที่หายาก แต่อาจถึงแก่ชีวิตซึ่งทำลายสมองและตับ
   • ปริมาณของวิธีการรักษาเหล่านี้แตกต่างกันไปตามอายุของคุณ อ่านรายละเอียดการใส่แพ็คเกจและอย่าให้เกินจำนวนที่แนะนำต่อวัน ปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดปริมาณยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

วิธีที่ 2 จาก 2: เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

1. 

   หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่น่าเบื่อหน่ายหรือมีพลังมาก การออกกำลังกายที่เข้มข้นโดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อนและชื้นจะทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากการใช้พลังงานและความเหนื่อยล้าของร่างกาย
   • ลองออกกำลังกายด้วยวิธีที่เหนื่อยน้อยกว่าเช่นเดินหรือปั่นจักรยาน เมื่อยืนกรานที่จะรักษาระดับความเข้มข้นของการฝึกให้เป็นปกติควรหยุดพักสักครู่เพื่อไม่ให้เหนื่อยล้า
   • การว่ายน้ำอาจเป็นวิธีที่ดีในการลดอุณหภูมิของร่างกายโดยธรรมชาติเนื่องจากคุณจะจมอยู่ในน้ำเย็น

2. 

   สวมเสื้อผ้าสีอ่อนที่ไม่รัดรูปเกินไป เป็นสิ่งสำคัญที่เสื้อผ้าจะต้องปล่อยให้อากาศไหลเวียนผ่านผิวหนังเพื่อให้ร่างกายมีการระบายอากาศและความเย็นได้ดี แต่จำเป็นต้องแน่ใจว่ามีการปกปิดอย่างดีเพื่อป้องกันไม่ให้โดนแสงแดดอีก
   • เสื้อผ้าสีอ่อนจะสะท้อนแสงแดดและไม่ดูดซับทำให้ระดับความร้อนในร่างกายลดลง หลีกเลี่ยงชิ้นสีเข้มที่หนาเกินไปเนื่องจากเป็นที่รู้กันว่าดึงดูดและ "ดักจับ" ความร้อน

3. 

   หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและไขมัน, สามารถเพิ่มการเผาผลาญ, ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย
   • แคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในพริกไทยทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นตามธรรมชาติ
   • อาหารที่มีไขมันมากอาจทำให้ความร้อนถูกกักเก็บไว้ในร่างกายมากขึ้นเนื่องจากมีไขมันสะสมในเซลล์สูง เนื่องจากไขมันเป็นหนึ่งในตัวการในการกักเก็บความร้อนและทำให้ร่างกายร้อน