เนื้อหา

• ขั้นตอน

CRP (c-reactive protein) เป็นสารธรรมชาติที่ผลิตโดยตับ ในปริมาณที่สูงมักทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายซึ่งส่งผลให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคหัวใจ ระดับ CRP ของคุณได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรมปัจจัยการดำเนินชีวิตอาหารและสารพิษจากสิ่งแวดล้อมดังนั้นเพื่อลดระดับเหล่านี้จำเป็นต้องจัดการกับองค์ประกอบเหล่านี้ให้ได้มากที่สุด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การสร้างโซลูชันด้านอาหาร

1. 

   เพิ่มการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันดังกล่าวเช่นโอเมก้า 3 และกรดอัลฟาไลโนเลนิกช่วยลดการอักเสบที่ทำให้ระดับ CRP สูง
   • รับกรดอัลฟาไลโนเลนิกมากขึ้นโดยการบริโภคเมล็ดพืชถั่วและน้ำมันพืชที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ ปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอกธรรมชาติและน้ำมันคาโนลา กินขนมขบเคี้ยวระหว่างมื้ออาหารและเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณ
   • บริโภคปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์และปลาซาร์ดีน พยายามกินพวกมันสามครั้งต่อสัปดาห์

2. 

   
   
   กินผักและผลไม้มากขึ้น เช่นเดียวกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพผักและผลไม้ส่วนใหญ่อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบในร่างกาย
   • ผักและผลไม้มีโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม
   • เพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับจากผักและผลไม้สดโดยการออกจากผิวหนังซึ่งมีเส้นใยอาหารมากกว่าเนื้อสัตว์ซึ่งช่วยลด CRP

3. 

   
   
   บริโภคใยอาหารมากขึ้น ผู้ที่รับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มีโอกาสน้อยที่จะมี CRP สูงกว่าผู้ที่รับประทานไฟเบอร์ในปริมาณที่ไม่เพียงพอถึง 63%
   • หากคุณไม่สามารถบริโภคไฟเบอร์ได้มากขึ้นตามธรรมชาติให้ลองเพิ่มไซเลียมซึ่งเป็นอาหารเสริมไฟเบอร์ที่มีประสิทธิภาพหนึ่งช้อนชา (5 มล.) ลงในน้ำหรือน้ำผลไม้ 250 มล. ทุกเช้า

4. 

   
   
   ใช้เครื่องเทศต้านการอักเสบ. เชื่อกันว่าขิงและขมิ้นช่วยลดการอักเสบในร่างกายและลด CRP ได้เช่นกัน ลองปรุงอาหารที่มีเครื่องเทศเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
   • หากคุณไม่ชอบรสชาติของเครื่องเทศคุณสามารถทานเคอร์คูมินเสริมได้ เคอร์คูมินสกัดจากขมิ้นและเชื่อกันว่าส่วนประกอบนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับคุณสมบัติต้านการอักเสบของเครื่องเทศ

5. 

   กินดาร์กช็อกโกแลต. ปริมาณปานกลางสามารถลดระดับ CRP ได้ แต่ส่วนเกินยังคงทำอันตรายมากกว่าผลดี กินดาร์กช็อกโกแลตประมาณ 20 กรัมสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
   • เมื่อเลือกชนิดของช็อกโกแลตที่เหมาะสมให้มองหาสิ่งที่ประกอบด้วยโกโก้อย่างน้อย 70% ดาร์กช็อกโกแลตหรือนมไม่ได้ให้ประโยชน์เช่นเดียวกับรสขม
   • การบริโภคในระดับปานกลางช่วยลด CRP ได้ประมาณ 20%

6. 

   เสริมอาหารด้วยวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ โภชนาการส่วนใหญ่ของคุณต้องได้รับความพึงพอใจจากการรับประทานอาหาร แต่หากการปรับปรุงยังไม่เพียงพอคุณสามารถลดระดับโปรตีน c-reactive โดยการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสม
   • วิตามินซีเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีประโยชน์มากที่สุด การบริโภคปริมาณ 1,000 มก. ต่อวันจะช่วยลด CRP ได้ 25%
   • น้ำมัน krill 300 มก. ทุกวันในสัปดาห์ของคุณจะลด CRP ได้ถึง 30% ในทำนองเดียวกันการรับประทานน้ำมันปลา 1000 มก. ในแคปซูลวันละสองครั้งนานถึงหกเดือนสามารถลดระดับโปรตีนได้เช่นเดียวกัน
   • อาหารเสริมอื่น ๆ ที่มีผลเช่นเดียวกัน ได้แก่ แมกนีเซียมวิตามินดีและโอเมก้า 7 วิตามินรวมประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ

7. 

   หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มการอักเสบ อาหารกลั่นที่ปรุงด้วยวัตถุดิบที่ผ่านการกลั่นอาจเป็นอันตรายได้ดังนั้นควรกำจัดอาหารของคุณให้มากที่สุดเพื่อลด CRP
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำจากแป้งกลั่นและน้ำตาลจำนวนมาก ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงน้ำมันพืชกลั่นเช่นเมล็ดฝ้ายดอกคำฝอยและน้ำมันข้าวโพด ไขมันที่เติมไฮโดรเจนจะต้องถูกกำจัดออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์
   • ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลงด้วย การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะอักเสบเรื้อรังซึ่งจะเพิ่มระดับโปรตีน c-reactive อย่างมาก

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายในปริมาณปานกลางช่วยลดการอักเสบและ CRP นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักซึ่งกระตุ้นให้โปรตีนลดลงมากขึ้น
   • การออกกำลังกายมากเกินไปจะทำให้หัวใจเครียดและเพิ่มการอักเสบรวมทั้งขาดการออกกำลังกายดังนั้นควรทำทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ พยายามฝึกอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ลองเดินเร็วปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ

2. 

   ผอมลง การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาและรักษาระดับ CRP ในระดับสูง เซลล์ไขมันขนาดใหญ่จะขับสาร interleukin-6 ออกมามากขึ้นซึ่งเป็นสารเคมีภายในที่ช่วยกระตุ้นการผลิตโปรตีน c-reactive ในตับ
   • น้ำหนักโดยรวมเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องให้ความสำคัญกับขนาดเอวของคุณ ผู้หญิงที่สูงกว่า 90 ซม. และผู้ชายที่สูงกว่า 102 ซม. มีความเสี่ยงที่จะมี CRP ในระดับสูง

3. 

   เข้าใจว่าการลดน้ำหนักอย่างเดียวไม่เพียงพอ แม้ว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม อาหารบางอย่างสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังคงเพิ่ม CRP
   • อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูง (เช่น Atkins) มีแนวโน้มที่จะเพิ่มโปรตีน c-reactive ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายเดือนสามารถเพิ่มระดับ CRP ได้ 25%
   • อาหารที่มีไขมันไม่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูงจะมีประโยชน์มากกว่า เมื่อรวมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางและสม่ำเสมอผลประโยชน์ก็ยิ่งมากขึ้น

4. 

   หยุดสูบบุหรี่. ควันทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งตัวซึ่งจะเพิ่มการอักเสบและกระตุ้นให้ CRP เพิ่มขึ้น
   • หยุดสูบบุหรี่โดยเร็วที่สุดเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ อาจใช้เวลาถึงสิบปีในการย้อนกลับความเสียหายของหลอดเลือดที่เกิดจากนิสัยและกระบวนการจะเริ่มเมื่อคุณหยุดเท่านั้น

5. 

   นอนหลับให้เพียงพอ. พยายามนอนระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน การนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงสามารถเพิ่มการอักเสบได้
   • นอกจากนี้การนอนมากเกินไปยังสามารถเพิ่ม CRP ได้อีกด้วย คนที่นอนเป็นประจำมากกว่าแปดชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มการอักเสบในร่างกายมากกว่าคนที่นอนเพียงเจ็ดหรือแปดชั่วโมง

6. 

   ผ่อนคลาย. การมีฮอร์โมนความเครียดมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายหลั่งสารเคมีอักเสบเพิ่มขึ้นทำให้ระดับ CRP เพิ่มขึ้น การหาเวลาพักผ่อนจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและ CRP
   • หากหาเวลาพักผ่อนให้มากขึ้นได้ยากให้พยายามกันอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อผ่อนคลายทุกวัน นั่งสมาธิฝึกหายใจลึก ๆ อาบน้ำฟองและฟังเพลงผ่อนคลาย กิจกรรมใด ๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายจะเป็นประโยชน์

ส่วนที่ 3 ของ 3: การรับการรักษาทางการแพทย์

1. 

   ตรวจสอบตัวเลขในช่วงต้น หากเป็นไปได้ควรตรวจสอบ CRP ที่ 30 โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ แพทย์อาจตรวจสอบปริมาณโปรตีนผ่านการตรวจเลือด
   • ค่าของ CRP อาจดีในขณะที่คุณยังเด็ก แต่ด้วยการติดตามดูตั้งแต่เนิ่นๆคุณจะมีพื้นฐานที่สามารถใช้ทำนายความเสี่ยงในอนาคตได้
   • สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ระดับ CRP ที่ต่ำกว่า 1.0 มก. / ลิตรแสดงว่ามีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจต่ำ CRP ระหว่าง 1.0 ถึง 3.0 มก. / ลิตรแสดงว่ามีความเสี่ยงปานกลางและสูงกว่า 3.0 มก. / ลิตรแสดงว่ามีความเสี่ยงสูง

2. 

   คอยตรวจสอบตัวเลข หากคุณมีความเสี่ยงปานกลางในการเป็นโรคหัวใจให้ไปพบแพทย์เพื่อทดสอบ CRP ของคุณเป็นประจำตลอดเวลา ขึ้นอยู่กับสุขภาพและสถานการณ์ของคุณเป็นความคิดที่ดีที่จะมีการทดสอบทุกๆห้าปี
   • มีการตรวจเลือดสองครั้งเพื่อทดสอบ CRP หนึ่งแสดงระดับที่ไม่เฉพาะเจาะจงที่เกิดขึ้นกับการอักเสบภายในทั่วไปในขณะที่อีกระดับหนึ่งแสดงระดับ CRP (hs-CRP) ที่มีความอ่อนไหวสูง มาตรการที่ละเอียดอ่อนที่สุดคือการวัดการอักเสบภายในหลอดเลือดดังนั้นนี่คือการทดสอบที่คุณต้องใช้เพื่อระบุความเสี่ยงของโรคหัวใจ
   • หากคุณมีโรคข้ออักเสบโรคลำไส้อักเสบหรือภาวะภูมิต้านทานผิดปกติอื่น ๆ แพทย์ของคุณจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบของการทดสอบ CRP เนื่องจากเงื่อนไขเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับเกินกว่าช่วงที่ใช้ในการประเมินสุขภาพของหัวใจ

3. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยากลุ่ม statin เมื่อการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตไม่เพียงพอที่จะลดระดับ CRP แพทย์อาจแนะนำยาดังกล่าว นี่เป็นเรื่องปกติมากขึ้นสำหรับผู้ป่วยที่มี LDL คอเลสเตอรอลสูง
   • Statins มีข้อดีข้อเสียดังนั้นควรพิจารณาทางเลือกของคุณก่อนเลือกยาประเภทนี้ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ความเจ็บปวดและความเสียหายของกล้ามเนื้อความเสียหายของตับปัญหาการย่อยอาหารผื่นที่ผิวหนังน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและผลกระทบทางระบบประสาท