เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

Kundalini yoga ได้รับการกล่าวขานว่าเป็นโยคะที่ทรงพลังที่สุดและสามารถสร้างผลลัพธ์ได้เร็วกว่าโยคะประเภทอื่น ๆ Kundalini ถือเป็นสระว่ายน้ำขนาดใหญ่ที่มีศักยภาพในทุกคนและมักไม่ได้ใช้ สายตาจะเห็นเป็นงูขดหรือนอนหลับตามปกติที่ฐานกระดูกสันหลังของคุณ การใช้กุ ณ ฑาลินีโยคะช่วยปลุกงูตัวนี้เพื่อให้ร่างกายของคุณใช้ประโยชน์จากพลังของมันได้ ในที่สุดคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างที่เป็นประโยชน์ในตัวคุณเอง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: เพิ่มพลังให้กับลมหายใจของคุณ

1. 

   รู้ว่าเมื่อไหร่และบ่อยแค่ไหนในการฝึกหายใจนี้ การฝึกหายใจนี้สามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยหอบ ผลของการทำแบบฝึกหัดนี้ควรทำให้คุณรู้สึกฟื้นขึ้นมีพลังและพร้อมที่จะไป
   • การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ 2-3 ครั้งต่อวัน
   • ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้ในช่วงบ่าย (2-4 ทุ่ม) เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการตกต่ำในช่วงบ่าย

2. 

   
   
   เข้าสู่ตำแหน่ง นั่งตัวตรง วางฝ่ามือเข้าหากันโดยให้นิ้วชี้ขึ้น หลับตาเบา ๆ

3. 

   
   
   หายใจเข้า. เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้า แบ่งการหายใจเข้าออกเป็นสี่ส่วนเพื่อให้คุณสามารถเติมปอดได้อย่างสมบูรณ์ในส่วนที่ 4
   • การหายใจเข้าหนึ่งครั้งแบ่งออกเป็นสี่ส่วนหมายความว่าคุณหยุดหายใจขณะหายใจเข้าสี่ครั้ง การหายใจเข้าของคุณจะดูเหมือนการหายใจเข้า 4 ครั้ง แต่ไม่มีการหายใจออกระหว่างกัน

4. 

   
   
   หายใจออก. เมื่อคุณเต็มปอดแล้วให้เริ่มหายใจออก เช่นเดียวกับการหายใจเข้าให้แบ่งลมหายใจออกเป็นสี่ส่วน ปอดของคุณควรจะว่างเปล่าในช่วงที่ 4 ของการหายใจออก
   • การหายใจออกครั้งหนึ่งแยกออกเป็นสี่ส่วนเหมือนกับการหายใจเข้า ในขณะที่หายใจออกให้หยุดสี่ครั้งเพื่อให้ดูเหมือนว่าคุณกำลังหายใจออก 4 ครั้ง แต่ไม่มีการหายใจเข้า

5. 

   ดึงปุ่มท้องของคุณ ทุกครั้งที่หายใจเข้าและหายใจออกให้ดึงบริเวณปุ่มท้องเข้าหากระดูกสันหลัง ซึ่งหมายความว่าคุณจะเคลื่อนไหวแบบนี้ 4 ครั้งเมื่อหายใจเข้าและหายใจออก 4 ครั้ง

6. 

   ทำกิจกรรมการหายใจต่อไปได้ถึง 3 นาที การหายใจแต่ละครั้ง (หายใจเข้าและหายใจออก) ควรใช้เวลาทั้งหมด 7-8 วินาที หายใจต่อไปโดยใช้วิธีนี้นานถึง 3 นาทีก่อนผ่อนคลาย

7. 

   แนะนำมนต์. หากคุณมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับการหายใจเพราะคุณฟุ้งซ่านให้เพิ่มมนต์ มนต์ง่ายๆ“ สะ - ตะ - นา - มะ” สามารถทำได้ครั้งเดียวสำหรับการหายใจเข้าและอีกครั้งสำหรับการหายใจออก แต่ละพยางค์ของมนต์จะตรงกับส่วนหนึ่งของลมหายใจ
   • เนื่องจากนี่เป็นการฝึกการหายใจคุณจึงไม่สามารถพูดมนต์ออกมาดัง ๆ ได้ แต่ให้พูดในหัวแทน
   • มนต์“ สะ - ทา - นา - มะ” แปลว่า“ ไม่มีที่สิ้นสุด - ชีวิต - ความตาย - การเกิดใหม่”

8. 

   สิ้นสุดการฝึกหายใจ หลังจากออกกำลังกายการหายใจเป็นเวลาประมาณสามนาทีแล้วให้ปิดท้ายด้วยการหายใจเข้าครั้งใหญ่ครั้งสุดท้าย ในขณะเดียวกันดันฝ่ามือของคุณเข้าหากันแรง ๆ และจับเข้าด้วยกันอย่างนั้นประมาณ 10-15 วินาที
   • การผลักมือเข้าหากันขณะหายใจเข้าควรทำให้ร่างกายรู้สึกตึง สิ่งนี้ทำตามวัตถุประสงค์
   • ผ่อนคลายมือและหายใจออกด้วยแรง
   • หายใจเข้าซ้ำ (โดยใช้มือกดเข้าหากัน) และหายใจออกอีกครั้ง

9. 

   พักผ่อนหากจำเป็น หากคุณต้องการพักผ่อนและพักผ่อนสักสองสามนาทีหลังจากนั้นก็ไม่เป็นไร นอนหงายหลับตาประมาณ 2-5 นาที หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งขณะนอนหงายและยืดตัวออก แล้วไปกันเลย!

วิธีที่ 2 จาก 4: ปรับให้เข้ากับจังหวะของคุณ

1. 

   รับความสะดวกสบาย นั่งในท่าที่สบายเพื่อให้กระดูกสันหลังตรงและหายใจเข้าลึก ๆ วางฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอกโดยให้นิ้วชี้ขึ้น
   • ตำแหน่งของฝ่ามือของคุณเรียกว่า Prayer Mudra มือของคุณอยู่ที่ศูนย์หัวใจ นิ้วของคุณควรชี้ขึ้น แต่ทำมุม 60 องศา (เช่นไม่ตรงขึ้นไปข้างบน) ด้านล่างของนิ้วหัวแม่มือควรกดกับกระดูกอก (กระดูกระหว่างหน้าอก)

2. 

   สวดมนต์ส่วนแรกของ Adi Mantra เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้า จากนั้นขณะหายใจออกโฟกัสที่จุดตาที่ 3 และหัวใจของคุณขณะสวดมนต์“ ONG NA MO”
   • จุดตาที่ 3 ของคุณคือกึ่งกลางหน้าผากเหนือคิ้ว ในการโฟกัสไปที่จุดนี้ให้หลับตาและโฟกัสขึ้นและลง - ราวกับว่าคุณพยายามมองไปที่จุดตาที่ 3 ของคุณ
   • ONG NA MO หมายถึง ฉันเรียกร้องให้ไม่มีที่สิ้นสุดสร้างจิตสำนึก.’
   • เสียง ONG จะสั่นที่ด้านหลังของลำคอกะโหลกและทางเดินจมูกของคุณ สิ่งนี้จะกระตุ้นต่อมใต้สมองและไพเนียล
   • ONG ควรเป็น "Oooooong" NA สั้นและเรียบง่าย MO ฟังดูเหมือน“ Moooo”
   • ทั้งใน ONG และ MO เสียง "o" จะเหมือนกับ "โอ้"

3. 

   เพิ่มส่วนที่สองของ Adi Mantra ไม่ว่าจะหายใจเข้าลึก ๆ ครั้งเดียวหรือหายใจสองครั้งโดยหายใจเข้าทางปากอย่างรวดเร็วให้สวดมนต์“ GURU DEV NA MO”
   • อย่าหายใจทางจมูกขณะทำส่วนนี้ของมนต์
   • ทั้ง GU และ RU นั้นสั้นและเรียบง่าย
   • DEV ฟังดูเหมือน“ deeeeeev”
   • NA สั้นอีกแล้ว
   • MO ออกเสียงว่า“ mooooo”

4. 

   ทำมนต์ซ้ำอีกหลาย ๆ ครั้ง ไม่ จำกัด จำนวนครั้งที่คุณจะร่ายมนต์ซ้ำได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เวลาในการ "ปรับแต่ง" ร่างกายและจังหวะของคุณนานแค่ไหน
   • บทสวดนี้ยังเชื่อมโยงคุณกับโซ่ทอง Golden Chain เป็นตัวแทนของครูที่แนะนำ Kundalini yoga
   • อ๋องแปลว่า "ผู้สร้าง" นะโมหมายถึงการเรียกร้องหรือทักทาย คุรุหมายถึง ‘ครู’ หรือพลังงานที่นำแสงสว่าง และ Dev หมายถึงโปร่งใสหรือไม่ใช่ทางกายภาพ

วิธีที่ 3 จาก 4: การปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังของคุณ

1. 

   เรียนรู้วิธีการล็อครูท ควรทำ Root Lock อย่างรวดเร็วและราบรื่นโดย: หดหูรูดทวารหนัก (ราวกับว่าคุณพยายามกลั้นการเคลื่อนไหวของลำไส้) วาดอวัยวะเพศของคุณ จากนั้นดึงสะดือหรือปุ่มท้องกลับเข้าหากระดูกสันหลัง ควรทำทั้งสามขั้นตอนขณะกลั้นหายใจ
   • Root Lock เรียกอีกอย่างว่า Mulbhand

2. 

   เริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ นั่งเงียบ ๆ ที่ที่มีสมาธิ มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจจากหน้าท้อง ใส่ใจกับความรู้สึกที่ร่างกายกำลังรู้สึก ทำเช่นนี้สักครู่จนกว่าคุณจะเข้าสู่สภาวะสงบ
   • หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการให้ความสำคัญกับความรู้สึกของร่างกายให้ลองจดจ่อที่ศีรษะสักครู่แล้วเคลื่อนตัวลงไปที่ปลายเท้าโดยให้ความสนใจกับแต่ละส่วนของร่างกายในขณะที่คุณไป ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเพียงความรู้สึกของร่างกาย (หรือส่วนหนึ่งของร่างกาย) ในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับมัน มันตึงเครียดหรือผ่อนคลาย? มันเจ็บปวดหรือปกติ?

3. 

   ปรับแต่งโดยการแสดง Adi Mantra ก่อนที่จะเริ่มโยคะ Kundalini ใด ๆ ให้ทำ Adi Mantra เสมอหลังจากที่คุณเข้าสู่สภาวะสงบแล้ว

4. 

   หมุนกระดูกเชิงกรานของคุณ นั่งในท่า Easy Pose (หลังตรงโดยงอขาไปข้างหน้า แต่ไม่ไขว้ข้อเท้า) วางมือบนเข่า หมุนหรือหมุนกระดูกเชิงกรานไปรอบ ๆ ขณะอยู่ในตำแหน่งนี้ พยายามผ่อนคลายขณะทำสิ่งนี้
   • หมุน 26 รอบในแต่ละทิศทาง ซึ่งควรจะเท่ากับ 1-2 นาทีในแต่ละเส้นทาง

5. 

   งอกระดูกสันหลังของคุณ นั่งใน Easy Pose โดยใช้มือจับข้อเท้า ตลอดการออกกำลังกายนี้ให้ไหล่ของคุณอยู่ในท่าที่ผ่อนคลายและให้ศีรษะตรง พยายามอย่าขยับศีรษะขณะออกกำลังกายนี้
   • ขณะหายใจเข้าให้งอกระดูกสันหลังไปข้างหน้าเหมือนกำลังงอหลัง
   • ขณะหายใจออกให้ผ่อนคลายกระดูกสันหลังกลับสู่ท่าพักผ่อน
   • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นเวลา 1-3 นาทีซึ่งเท่ากับ 108 การทำซ้ำ
   • เมื่อทำซ้ำทั้งหมดแล้วให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วกลั้นหายใจ ทำการ Root Lock จากนั้นหายใจออกและผ่อนคลาย

6. 

   เกร็งกระดูกสันหลังขณะอยู่บนส้นเท้า ในการออกกำลังกายนี้ให้เริ่มโดยการนั่งบนส้นเท้าของคุณบนพื้นก่อน วางมือลงบนต้นขา ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้งอกระดูกสันหลังไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจออกให้ผ่อนคลายกระดูกสันหลังของคุณกลับเข้าสู่ท่าพักผ่อน
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำประมาณ 1-2 นาที

7. 

   ทำการม้วนคอ นั่งสบาย ๆ โดยให้หลังตรง ขยับศีรษะเพื่อให้ศีรษะสมดุลกับกระดูกสันหลัง หมุนคอไปทางขวาช้าๆแล้วกลับไปทางซ้าย
   • ใช้น้ำหนักของศีรษะในการม้วนคออย่าฝืน
   • โฟกัสไปที่จุดที่ตึงที่คอของคุณและทำงานเพื่อปลดล็อก
   • ม้วนคอต่อไปประมาณ 2 นาที - 1 นาทีในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง

8. 

   บิดไปด้านข้าง นั่งบนส้นเท้าของคุณบนพื้น วางมือบนไหล่โดยให้นิ้วหัวแม่มือไปทางด้านหลัง ขณะหายใจเข้าให้บิดตัวไปทางซ้าย ในขณะที่คุณหายใจออกให้บิดตัวไปทางขวา
   • บิดศีรษะขณะที่คุณกำลังบิดตัว
   • ในการบิดแต่ละครั้งพยายามบิดให้ไกลกว่าครั้งก่อนเล็กน้อย
   • ข้อศอกของคุณควรขนานกับพื้นและควรแกว่งไปมาในขณะที่คุณบิดตัว
   • คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ขณะยืนขึ้นได้
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำประมาณ 1-2 นาทีหรือทำซ้ำประมาณ 26 ครั้งในแต่ละข้าง
   • เมื่อคุณทำซ้ำเสร็จแล้วให้หายใจเข้าและกลั้นหายใจ ทำการล็อครูทแล้วหายใจออก

9. 

   โค้งงอไปด้านข้าง นั่งใน Easy Pose วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยให้นิ้วประสานกัน ขั้นแรกให้งอร่างกายของคุณ - จากเอว - ไปทางด้านขวาพยายามงอจนแตะข้อศอกขวาถึงพื้นข้างสะโพกขวา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปทางด้านซ้าย
   • เพื่อให้สอดคล้องกันให้หายใจเข้าเมื่อคุณงอไปทางซ้ายและหายใจออกเมื่อคุณงอไปทางขวา
   • งอไปด้านข้างเท่านั้นไม่ใช่ไปด้านหน้าหรือด้านหลัง
   • พยายามอย่าโค้งหลังขณะที่คุณงอไปด้านข้าง
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในขณะที่คุณยืนขึ้นได้หากต้องการ
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำประมาณ 1-2 นาทีหรือประมาณ 26 ครั้งต่อข้าง

10. 

    ยักไหล่. ทำแบบฝึกหัดนี้ในขณะที่คุณนั่งบนส้นเท้าหรือในท่าง่าย ๆ ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ยักไหล่ขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออกให้ยักไหล่ลง
    • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ประมาณ 1-2 นาที
    • หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วให้หายใจเข้าและกลั้นหายใจ ทำการล็อครูทแล้วหายใจออก

11. 

    ฝึกงูเห่า. เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้น (ควรนอนบนเสื่อโยคะ) คุณควรเริ่มต้นด้วยมือของคุณบนพื้นฝ่ามือลงใต้ไหล่ของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้งอกระดูกสันหลังของคุณขึ้นช้าๆ นำจมูกของคุณจากนั้นคางของคุณแล้วดันออกด้วยมือของคุณ หยุดเมื่อคุณงอหลังจนสุดโดยไม่ทำให้ปวดหลังส่วนล่าง
    • หายใจเข้าลึก ๆ ขณะทำแบบฝึกหัดนี้
    • ยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วนไว้สักพักแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำขั้นตอนประมาณ 2-3 นาที
    • จบด้วยการหายใจเข้าแล้วกลั้นหายใจ ทำการล็อครูทให้เสร็จสมบูรณ์จากนั้นหายใจออกช้าๆ (อธิบายไว้ในคำแนะนำ)

12. 

    สลับเหยียดขา. นั่งบนพื้นโดยให้ขาห่างกันเท่าที่จะทำได้โดยไม่ปวด จับนิ้วเท้าด้วยมือของคุณ (หรือที่อื่น ๆ บนขาของคุณที่คุณสามารถจับได้อย่างสบาย ๆ ) หายใจเข้าจากนั้นหายใจออกและก้มลงไปทางขาซ้าย หายใจเข้าในขณะที่คุณนั่งหลังขึ้นจากนั้นหายใจออกในขณะที่คุณก้มตัวลงไปทางขาขวา
    • หลังตรงตลอดแบบฝึกหัดนี้
    • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นเวลา 1-2 นาที
    • เมื่อคุณทำซ้ำเสร็จแล้วให้หายใจเข้าและกลั้นหายใจ ทำการล็อครูทจากนั้นหายใจออก

13. 

    ยืดขาด้วย Life Nerve Stretch นั่งบนพื้นโดยให้ขาของคุณออกไปข้างหน้าคุณ งอขาซ้ายเข้าด้านในแล้วกดเท้าซ้ายชิดต้นขาขวา งอขาขวาแล้วจับเท้าขวาหรือข้อเท้า
    • หายใจเข้าลึก ๆ ขณะยืด
    • ยืดออกประมาณ 1-2 นาทีในแต่ละด้าน

14. 

    ยืดกล้ามเนื้อ Cat Cow คว่ำมือและเข่าของคุณบนเสื่อโยคะ หัวเข่าของคุณควรห่างกันประมาณช่วงไหล่ ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้งอกระดูกสันหลังขึ้น ขณะหายใจออกให้งอกระดูกสันหลังลง
    • เพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวของคุณยิ่งคุณทำแบบฝึกหัดนี้นานขึ้น
    • ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 1-3 นาที
    เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

    

    Susana Jones, C-IAYT

    นักบำบัดโยคะที่ได้รับการรับรอง Susana Jones เป็นนักบำบัดโยคะที่ได้รับการรับรอง ผ่าน บริษัท Urban Yogi LLC ของเธอเธอเสนอโยคะแบบตัวต่อตัวเป็นการบำบัดเพื่อลดความเครียดและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับความยากลำบากทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ เธอได้รับการรับรองจาก International Association of Yoga Therapists และ Yoga Alliance และทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาของ Yoga Therapy สำหรับ Soul of Yoga ที่ได้รับการรับรองในระดับสากล โยคะออนไลน์แบบบำบัดร่วมกับซูซานามีให้บริการสำหรับผู้คนทั่วสหรัฐอเมริกา เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาภาษาสเปนระหว่างประเทศเพื่อวิชาชีพจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดโบลเดอร์

    

    Susana Jones, C-IAYT
    นักบำบัดโยคะที่ได้รับการรับรอง

    เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ: ให้แขนของคุณงอเล็กน้อยที่ข้อศอกขณะออกกำลังกายนี้ การโค้งงอที่นุ่มนวลจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อในแขนของคุณคุณจึงทรงตัวได้ดีขึ้นและออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นมาก

15. 

    เคลื่อนไหวร่างกายของคุณในแบบฝึกหัด Pick Me Up นอนหงายบนเสื่อโยคะโดยงอเข่าขึ้น จับข้อเท้าด้วยมือของคุณและดึงส้นเท้าเข้าที่ก้น วางเท้าราบกับพื้นตลอดเวลา
    • ในขณะที่จับข้อเท้าให้ค่อยๆยกสะโพกขึ้นและพ้นพื้น ยกสะโพกขึ้นไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะสามารถงอกระดูกสันหลังส่วนล่างได้
    • หายใจเข้าช้าๆขณะยกสะโพกขึ้น หายใจเข้าทางจมูก กลั้นหายใจเมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
    • หายใจออกทางจมูกขณะที่คุณผ่อนคลายสะโพกและกระดูกสันหลัง
    • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้อย่างน้อย 12 ครั้ง แต่ไม่เกิน 26 ครั้ง
    • เมื่อคุณทำซ้ำเสร็จแล้วให้หายใจเข้าและกลั้นหายใจ ทำการล็อครูทและหายใจออก ผ่อนคลายร่างกายและเหยียดขาออกไปข้างหน้า

วิธีที่ 4 จาก 4: จบแต่ละชุด

1. 

   ยืดกล้ามเนื้อเพื่อจบแบบฝึกหัดแต่ละชุดหรือทำสมาธิ หลังจากทำสมาธิหรือฝึกโยคะเสร็จแล้วคุณอาจรู้สึกว่าต้องยืดเส้นยืดสายและพาตัวเองกลับสู่พื้นโลก

2. 

   หมุนเท้าของคุณ ขณะนอนหงายให้หมุนเท้า (ที่ข้อเท้า) เป็นวงกลมเล็ก ๆ เป็นเวลา 30 วินาที เปลี่ยนทิศทางและหมุนเท้าของคุณอีก 30 วินาที

3. 

   ยืดแมวให้เสร็จ. นอนหงายบนพื้น ให้ไหล่และขาซ้ายราบกับพื้น ยกเข่าขวาขึ้นแล้วเลื่อนไปเหนือขาซ้ายจนกว่าจะนอนราบกับพื้นอีกด้านหนึ่งของขาซ้าย ขยับแขนขวาเพื่อให้แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ แต่ยังคงราบไปกับพื้น
   • ดำรงตำแหน่งจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความยืดแล้วสลับข้าง

4. 

   ถูฝ่าเท้าและฝ่ามือเข้าหากัน นอนหงายบนพื้น ยกเข่าขึ้นเพื่อให้งออยู่เหนือคุณ จับฝ่าเท้าเข้าด้วยกันแล้วถู จับฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกันและถูด้วย การถูทั้งฝ่าเท้าและฝ่ามือควรทำให้เกิดความร้อนขึ้น
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ประมาณ 1 นาที

5. 

   ม้วนกระดูกสันหลังของคุณ นอนหงายบนพื้น ยกเข่าขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเก็บไว้ที่หน้าอกได้ วางแขนไว้รอบขาเพื่อช่วยดึงเข่าเข้ามาใกล้ หมุนไปข้างหน้าและถอยหลังบนกระดูกสันหลังของคุณ
   • ทำซ้ำอย่างน้อย 3-4 ครั้งติดต่อกัน

6. 

   กล่าวคำอธิษฐานขอบคุณ ขณะนั่งโดยให้กระดูกสันหลังเหยียดตรงและประสานมือไว้ด้านหน้าหัวใจให้หลับตา หายใจเข้าและกล่าวคำอธิษฐานขอบคุณจากนั้นหายใจออก
   • คุณสามารถร้องเพลงต่อไปนี้ได้เช่นกัน: ขอให้ดวงอาทิตย์ที่ยาวนานส่องแสงมาที่คุณความรักทั้งหมดที่อยู่รอบตัวคุณและแสงสว่างที่บริสุทธิ์ในตัวคุณช่วยนำทางคุณต่อไป.’
   • คุณยังสามารถทำซ้ำบทสวดต่อไปนี้ได้สามครั้ง:“ Saaaaaaaat Nam”

คำถามและคำตอบของชุมชน

Kundalini กับสมาธิธรรมดาต่างกันอย่างไร

การทำสมาธิแบบธรรมดานั้นเกี่ยวข้องกับการบรรลุความสงบภายใน แต่ Kundalini Yoga เกี่ยวข้องกับการเปิดจักระภายในของคุณซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่อยู่ในร่างกายของคุณ

การฝึก Kundalini Yoga โดยไม่มีกูรูเป็นอันตรายหรือไม่?

ไม่ถ้าคุณทำกับกูรูในตอนแรกมันจะง่ายกว่ามาก แต่คุณก็ทำเองได้เช่นกันตราบใดที่คุณไม่ออกกำลังกายมากเกินไป

ต้องใช้ทั้งสี่วิธีในการทำ kundalini yoga หรือเป็นทางเลือก?

ทุกวิธีมีความสำคัญและประโยชน์ในตัวเอง เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

มันรักษาอาการพูดติดอ่างหรือไม่?

ไม่เป็นเช่นนั้น

โยคะนี้มีประโยชน์อย่างไร?

วินัยทางจิตใจความยืดหยุ่นและความอ่อนนุ่มการออกกำลังกายเป็นประโยชน์บางประการ

เมื่อ Kundalini ตื่นขึ้นแล้วมันจะเดินทางจาก Root ไปยัง Crown ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหรือหลายวัน?

ขึ้นอยู่กับว่าจักระของคุณเปิดแค่ไหนแล้ว พูดว่าคน ๆ หนึ่งมีจักระที่ปิดสนิทมากก่อนการฝึกฝนนี้ จะใช้เวลาเดินทางนานขึ้น อย่างไรก็ตามหากใครบางคนมีจักระที่เปิดกว้างมีสุขภาพดีและทำงานได้มันจะเดินทางได้เร็วกว่ามากเนื่องจากพลังงานที่สร้างขึ้นแล้ว คงจะเป็นอย่างน้อยวันละ

คำเตือน

• หากคุณมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายใจระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ให้หยุด หากอาการปวดยังคงอยู่ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้