เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

การเตะบนสะพานคือการโก่งหลังประเภทหนึ่งในยิมนาสติกและเชียร์ลีดเดอร์ มันเกี่ยวข้องกับการเข้าโค้งหลังแล้วใช้โมเมนตัมเตะขาของคุณเหนือลำตัวและลงจอดบนเท้า สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับนักกายกรรมมือใหม่ แต่บทความนี้กล่าวถึงวิธีที่คุณจะเตรียมความพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวนี้และดำเนินการได้ ขอให้สนุกกับการฝึกซ้อมและอย่าลืมมีตัวช่วยในการเล่นยิมนาสติกเสมอ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: การอุ่นเครื่อง

1. 

   เหยียดตัวง่ายๆ. ไม่ควรทำหลังโก่งหรือทำสะพานเหมือนท่าโดยไม่ยืดและอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องก่อน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดแขนคอไหล่หลังสะโพกและขา
   • ยืดแต่ละครั้งอย่างน้อย 15 ถึง 20 วินาที
   • อย่ายืดมากเกินไป คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้โดยการยืดตัวออกไปไกลเกินไป

2. 

   
   
   แสดงงูเห่า นี่คือท่าในโยคะโดยให้คุณงอหลังจากการนอนคว่ำหน้าบนเสื่อ
   • วางมือบนท้องของคุณบนพื้นโดยให้ความกว้างของไหล่อยู่ด้านหน้าศีรษะเล็กน้อย
   • กดครึ่งบนของร่างกายออกจากพื้นแล้วดันแขนลง ขาและสะโพกของคุณควรอยู่บนพื้น
   • ยืดตัวเท่าที่จะทำได้
   • ปัญหาทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้นคือไม่สามารถยืดแขนได้ตลอดทาง วิธีเดียวที่จะมีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะทำได้คือการฝึกท่านี้และการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ

3. 

   
   
   ทำการเลื่อยเลื่อย วิธีนี้จะค่อยๆยืดหลังของคุณ การเข้าสู่ตำแหน่งนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่จะดีขึ้นเมื่อฝึกฝน
   • นอนคว่ำโดยให้แขนและขาเหยียดตรง
   • เอื้อมแขนของคุณผ่านด้านข้างและไปที่เท้าของคุณ
   • งอขาของคุณที่หัวเข่าและจับข้อเท้าด้วยมือของคุณ
   • ยกร่างกายส่วนบนและส่วนล่างออกจากเสื่อแล้วโยกไปมาเบา ๆ
   • สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ไม่ยืดหยุ่น หากคุณมีปัญหาในการเข้าท่าลองออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

ส่วนที่ 2 ของ 2: การเตะสะพาน

1. 

   
   
   เข้าไปในสะพาน คุณสามารถทำได้จากการยืนหรือจากพื้น
   • นอนบนพื้นโดยงอเข่าทำมุม 90 องศา เท้าของคุณควรวางบนเสื่อให้แน่น
   • วางมือข้างเท้าไว้ที่หูโดยให้นิ้วชี้ไปที่เท้า ข้อศอกของคุณควรชี้ขึ้นไปที่เพดาน
   • ดันหลังของคุณออกจากเสื่อโดยให้เท้าและมือวางบนเสื่อให้แน่น คุณอยู่ในท่างอสะพานที่สมบูรณ์เมื่อแขนและขาตรง
   • คุณอาจไม่สามารถเข้าโค้งหลังสะพานได้อย่างสมบูรณ์ในตอนแรก แต่จะดีขึ้นเมื่อฝึกฝน
   • ปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ที่ดูเหมือนจะไม่ชำนาญในการโค้งงอของสะพานคือตำแหน่งของเท้า บ่อยครั้งที่พวกเขาอยู่ไกลเกินไปสำหรับการใช้ประโยชน์ที่เหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ใต้เข่าโดยตรงในขณะที่คุณดันหลังออกจากเสื่อ
   • ตรวจสอบตำแหน่งของมือด้วยเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ห่างจากศีรษะมากเกินไป
   • คุณยังสามารถย่อตัวลงในตำแหน่งเดิมได้จากการยืนหลังงอ การทำเช่นนี้จากท่ายืนจะทำให้คุณมีแรงผลักดันมากขึ้นในการเตะ

2. 

   เดินเอามือไปชิดเท้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์เพียงพอสำหรับการเตะ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณงอและไม่หย่อนคล้อยลงไปที่พื้น
   • อย่าให้หลังของคุณอยู่ในท่านี้มากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
   • อย่าเกร็งคอเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด

3. 

   เลื่อนน้ำหนักของคุณไปข้างหน้า คุณจะต้องเลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าเพื่อให้มีแรงผลักดันในการเตะ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งโค้งหลังของสะพานที่ถูกต้องก่อนที่คุณจะเตะ
   • แก้ไขท่าทางและตำแหน่งมือของคุณหากจำเป็น
   • ให้นักสืบของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีคนหรือวัตถุใด ๆ ขวางทางคุณก่อนที่จะดำเนินการต่อ

4. 

   เตะด้วยขาที่ดีของคุณ อย่าลืมผลักดันไปข้างหน้า
   • นี่อาจเป็นส่วนที่ท้าทายที่สุดของการงอหลังเพราะคุณต้องมีความยืดหยุ่นและโมเมนตัมเพียงพอที่จะเอาขาไปพาดลำตัวขณะที่หลังโก่ง
   • ปัญหาที่พบบ่อยเนื่องจากน้ำหนักไม่เลื่อนไปข้างหน้ามากพอที่จะให้โมเมนตัมในการเตะได้ หากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวให้เสร็จสิ้นให้พยายามเปลี่ยนน้ำหนักไปข้างหน้าให้มากขึ้นและดันออกจากพื้นอย่างมั่นคง

5. 

   ใช้การปรับเปลี่ยนหากคุณประสบปัญหา ปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้เริ่มต้นคือพวกเขาไม่มีพละกำลังหรือความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะทำส่วนเตะต่อยของท่านี้
   • เพื่อช่วยแก้ไขปัญหานี้ให้ใช้กำแพงเพื่อช่วยคุณฝึกเตะบอล
   • เข้าไปในสะพานโดยให้เท้าของคุณชิดกำแพงแล้วใช้เท้าเดินขึ้นไปแล้วดันออก วิธีนี้จะทำให้คุณมีแรงผลักดันในการเตะเต็มที่
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แผ่นรองแบบลิ่มเพื่อใช้ประโยชน์ได้หากคุณประสบปัญหาในการเตะลูกเตะไม่สำเร็จ
   • ยืนบนด้านหนาของเสื่อแล้วงอหลัง ด้านหนาช่วยให้คุณมีความสูงเป็นพิเศษและทำให้เตะได้ง่ายขึ้น
   • ใช้การปรับเปลี่ยนเหล่านี้จนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญในการเริ่มต้น จากนั้นลองอีกครั้งโดยไม่มี

คำถามและคำตอบของชุมชน

ถ้าคุณกลัวที่จะเตะออกจากสะพานล่ะ?

ให้ใครสักคนมองเห็นคุณเพื่อให้พวกเขาจับคุณได้หากคุณเริ่มตกอยู่ในท่าที่ไม่สะดวก จริงๆแล้วทั้งหมดคือการไว้วางใจว่าคุณทำได้ การเคลื่อนไหวเช่นนี้ต้องฝึกฝนดังนั้นอย่าผิดหวังถ้าคุณไม่ได้ลองในครั้งแรก

คุณลงน้ำหนักมืออย่างไร?

คุณต้องเหยียดขาให้ตรงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับมือ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันล้มลง?

ส่วนใหญ่ไม่มีอะไร คุณจะรู้สึกอึ้งเล็กน้อยสักพักอาจจะปวดเล็กน้อย เพียงแค่พักและลองอีกครั้ง ใช้นักสืบเสมอในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้

จะเป็นอย่างไรถ้าฉันกลัวเกินกว่าที่จะเตะโดยที่นักสืบจับฉันไว้

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะทำทักษะนี้โดยไม่มีผู้เชี่ยวชาญให้ย้ายออกจากโซฟาโซฟาหรือเตียงนอน ในที่สุดคุณจะสามารถฝึกฝนได้โดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือจากใคร

ฉันสามารถเตะอุจจาระได้หรือไม่?

ขึ้นอยู่กับความทนทานของอุจจาระ ถ้าอุจจาระไม่หนักมากก็อาจลื่นและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ ฉันอยากจะแนะนำให้ใช้โซฟาหรือเฟอร์นิเจอร์หนัก ๆ

ฉันควรกลัวที่จะลองเตะโดยไม่มีประสบการณ์ยิมนาสติกหรือไม่?

มันขึ้นอยู่กับคุณ. ถ้าคุณมั่นใจคุณก็ไม่ต้องกลัว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณควรมีนักสืบ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันหยุดระหว่างทาง?

จากนั้นไปที่ตำแหน่งแฮนด์และกลับลงมาจากตำแหน่งนั้น หรือกลับเข้าไปในสะพานแล้วพยายามเตะซ้ำ

ฉันจะยืดหลังโก่งได้อย่างไร?

เข้าสู่ตำแหน่งซีลก่อนจากนั้นลองแตะหัวของคุณไปที่นิ้วเท้าของคุณ หลังจากนั้นเข้าสะพานแล้วโยกเบา ๆ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าขาที่ไม่ดีของฉันไม่แข็งแรงพอที่จะผลักฉันขึ้นจากพื้น?

บางทีนักสืบจะช่วย ถ้าไม่เช่นนั้นลองเอาขาของคุณพิงกำแพงและแขนของคุณบนพื้น การเตะด้วยวิธีนี้จะง่ายกว่าเนื่องจากคุณจะมีส่วนสูงมากขึ้น เมื่อคุณคุ้นเคยกับการทำแบบนี้ให้ลองทำบนพื้น

คุณทำสปริงหลังมือได้อย่างไร?

ยืนและแกว่งแขนไปข้างหลังเพื่อวางมือบนพื้นขณะที่คุณยกเท้าขึ้นไปในอากาศ เตะเท้าของคุณเหนือศีรษะเพื่อให้สปริงมือหลังเสร็จสิ้น

ดูคำตอบเพิ่มเติม

เคล็ดลับ

• ฝึกทำบนพื้นผิวที่นุ่มนวล
• อย่าหงุดหงิดถ้าคุณทำไม่ถูก ลองอีกครั้ง ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง!!
• อย่าคาดหวังว่าจะสามารถทำได้ในทันที คุณจะต้องฝึกฝน
• เมื่อคุณทำคุณต้องแน่ใจจริงๆว่าคุณยืดตัวเท่าที่จะไม่ทำร้ายตัวเอง
• หมั่นฝึกฝนเพื่อทำให้ถูกต้อง
• ฝึกบนเสื่อหรือหาอะไรนุ่ม ๆ ใต้ศีรษะ
• ก่อนที่จะพยายามเตะไปด้านหลังคุณจำเป็นต้องสามารถเตะขาและทรงตัวได้
• พยายามที่จะทำราวจับเพื่อเชื่อมสะพานก่อนที่จะลองทำสิ่งนี้ นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับมือของคุณ!
• พยายามให้มือและเท้าชิดกันและโยกตัวเล็กน้อยเพื่อเพิ่มพลังในการเตะจากนั้นลองกระโดดขาเดียวเพื่อให้ชินกับความรู้สึกในอากาศ
• คุณควรมีนักสืบถ้าคุณเป็นมือใหม่
• แสร้งทำเป็นว่าคุณอยู่ในกีฬาโอลิมปิก! มันช่วย!
• คุณควรยืดข้อมือของคุณก่อนที่จะเตะไปด้านหลัง
• สวมชุดกีฬาและรองเท้าวิ่ง
• การมองมือของคุณในขณะที่ทำมันเป็นประโยชน์
• ใช้ลิ่มหรือพื้นผิวที่ยกขึ้นเพื่อฝึกเตะเข้าที่ จากนั้นเมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้วให้ลองใช้งานบนพื้นดิน กำแพงช่วยได้
• หากคุณคิดว่าไม่ต้องการคนจับผิดอีกต่อไปคุณสามารถลองทำด้วยตัวเองได้ แต่ควรให้ใครสักคนคอยดูคุณในกรณีนี้!
• เมื่อพยายามเตะให้เลื่อนน้ำหนักไปที่ไหล่เพื่อช่วยให้ขาของคุณได้รับการดูแล

คำเตือน

• ยืดข้อมือและหลังของคุณออกก่อน
• อย่าปล่อยให้เด็กเล็กพยายามทำโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้