เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การนอนเปลือยมีประโยชน์มากมายจนน่าแปลกใจที่พบว่าผู้คนไม่ค่อยสนใจเรื่องนี้มากนัก เหมาะสำหรับผิวสุขภาพและเซ็กส์ของคุณ หากคุณเคยชินกับการใส่ชุดนอนก่อนนอนอาจใช้เวลาสองถึงสามคืนในการปรับตัวให้เข้ากับการนอนหลับโดยไม่มีอะไรเลย เมื่อคุณติดนิสัยนี้และตื่นขึ้นมารู้สึกกระปรี้กระเปร่าคุณจะไม่มีวันกลับไป

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลง

1. 

   เริ่มต้นด้วยการนอนใส่กางเกงใน คุณเคยนอนในชุดนอนไหม? แม้ว่าคุณจะใส่แค่เสื้อยืดตอนนอน แต่ก็จำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับนิสัยการเปลือยกายก่อนนอนสัก 1 หรือ 2 คืน การเปลี่ยนวิธีแต่งกายโดยตรง (แต่งตัวเต็มยศจนเปลือยเปล่า) สามารถรบกวนการนอนของคุณในตอนแรกได้ดังนั้นเพียงแค่ใช้กางเกงชั้นในหรือกางเกงชั้นใน (ไม่มีเสื้อชั้นใน) เพื่อดูว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนแรก
   • การนอนโดยใส่เพียงกางเกงในให้ประโยชน์บางประการของการนอนเปลือย ยิ่งผิวของคุณสัมผัสกับอากาศมากเท่าไหร่การไหลเวียนของเลือดก็จะดีขึ้นและกระจ่างใสขึ้นเท่านั้น
   • อย่างไรก็ตามการสวมกางเกงชั้นในจะทำให้ร่างกายของคุณใช้ชั้นพิเศษนี้เพื่อควบคุมความร้อน ชิ้นส่วนที่ปกคลุมด้วยเสื้อผ้าจะไม่มีการไหลเวียนของอากาศที่เพียงพอ นั่นเป็นเหตุผลที่คุ้มค่าที่จะลองนอนเปลือย

2. 

   
   
   อยู่ภายใต้เนื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี การใช้เวลาทั้งคืนโดยไม่ใส่เสื้อผ้าจะดีต่อสุขภาพเพราะจะช่วยให้ผิวหนังปราศจากเนื้อเยื่อที่รัดตัวเป็นเวลาประมาณ 7/8 ชั่วโมง เลือกผ้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติควรใช้ผ้าฝ้ายเพื่อให้อากาศในห้องไหลเวียนเข้าสู่ร่างกายของคุณ
   • การใช้โพลีเอสเตอร์และวัสดุสังเคราะห์อื่น ๆ ไม่ดีต่อผิวของคุณ เนื้อผ้าอาจทำให้คุณร้อนเกินไปหรือปิดกั้นอากาศได้และไม่ส่งผลดีต่อการนอนเปลือย
   • หากคุณกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีที่สุดให้เลือกผ้าปูที่นอนไฟเบอร์ออร์แกนิก ดังนั้นผิวที่เปลือยเปล่าของคุณจะไม่สัมผัสกับส่วนประกอบทางเคมีใด ๆ

3. 

   
   
   ปรับผ้าปูที่นอนและปกตามฤดูกาล หลายคนบ่นว่าหนาวเกินไปที่จะนอนเปลือยในฤดูหนาว วิธีนี้แก้ไขได้ง่ายๆโดยใช้ผ้าปูที่นอนที่เหมาะสมกับฤดูกาล เมื่อมีการใช้ผ้าพันคอที่ดีร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้รับความอบอุ่นและสบายตัวโดยไม่ต้องใช้ชุดนอน ในฤดูร้อนผ้าฝ้ายผืนบางและผ้าห่มก็เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายตัว
   • การเก็บผ้าห่มหรือผ้าฝ้ายบาง ๆ ไว้ในห้องจะช่วยได้ ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มหรือลบเลเยอร์ได้ตามความต้องการของคุณ
   • ใช้แผ่นทับทั้งปีจะช่วยได้มาก หากต้องการให้ถอดฝาครอบออกแล้วใส่แผ่นเพื่อไม่ให้รู้สึกโล่ง

4. 

   
   
   ลองนึกถึงการอาบน้ำก่อนนอน คุณอาจรู้สึกสบายกว่าที่จะนอนเปลือยถ้าคุณอาบน้ำก่อนเข้านอน ผิวของคุณจะรู้สึกสดชื่นและสะอาดขึ้นและผ้าปูที่นอนก็จะขาวขึ้นมากด้วย การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนจะทำให้คุณง่วงนอนมากขึ้นและการพักผ่อนก็จะดีขึ้น

5. 

   ทิ้งเสื้อคลุมไว้ข้างเตียง เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณจะมีบางสิ่งที่สวมใส่และจะไม่รู้สึกหนาวมากเมื่อเข้าห้องน้ำ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับกรณีฉุกเฉิน คุณจะนอนหลับสบายขึ้นเมื่อรู้ว่าเสื้อคลุมอยู่ตรงนั้นในกรณีที่คุณต้องลุกจากเตียงอย่างรวดเร็วในตอนกลางคืน

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเพิ่มผลประโยชน์สูงสุด

1. 

   ดูว่าคู่ของคุณต้องการนอนเปลือยด้วยหรือไม่. การสัมผัสผิวกันในตอนกลางคืนทำให้ร่างกายหลั่งออกซิโทซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกเพลิดเพลินและช่วยคลายความเครียดและภาวะซึมเศร้า แม้ความดันโลหิตจะลดลง ใช้ประโยชน์จากการนอนเปลือยให้เต็มที่โดยขอให้คู่ของคุณทำเช่นเดียวกัน
   • นอกจากนี้การรู้สึกถึงร่างกายและผิวหนังของคู่ของคุณอาจทำให้มีเพศสัมพันธ์บ่อยขึ้น ด้วยวิธีนี้การนอนเปลือยสามารถเพิ่มความใกล้ชิดกับคู่ของคุณทำให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
   • เพื่อให้แน่ใจว่าทั้งคู่สบายให้วางผ้าห่มเพิ่มหนึ่งหรือสองผืนบนเตียงทั้งสองข้างเพื่อให้คู่นอนแต่ละคนสามารถคลุมตัวเองได้ตามความต้องการ

2. 

   ให้เทอร์โมสตัทอยู่ที่ 21 ° C หรือน้อยกว่า มนุษย์นอนหลับลึกมากขึ้นในอุณหภูมิที่ไม่รุนแรง เมื่อร่างกายของคุณร้อนมากเกินไปซึ่งมักเกิดจากเสื้อผ้าที่ จำกัด คุณคุณจะไม่สามารถพักผ่อนได้ลึกและเพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี ไม่ว่าจะฤดูไหนการรักษาสภาพแวดล้อมให้เย็นและการนอนเปลือยจะช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมอุณหภูมิของตัวเองได้ หากมีอาการหนาวสั่นในตอนกลางคืนให้ใส่ผ้าห่มเพิ่ม มันดีกว่าการใส่ชุดนอนรัดรูป
   • การนอนในอุณหภูมิที่เย็นกว่ายังช่วยให้ร่างกายควบคุมเมลาโทนินและฮอร์โมนการเจริญเติบโต หากคุณไม่สามารถหลับได้อย่างที่ควรเมื่อพักผ่อนในที่อบอุ่นร่างกายของคุณจะไม่มีโอกาสสร้างฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมเซลล์ได้อย่างเหมาะสม
   • การนอนหลับลึกขึ้นจะช่วยปรับการผลิตคอร์ติซอลของร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นเมื่อร่างกายประสบกับความเครียดซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การปล่อยให้สัตว์เลี้ยงของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่จะป้องกันไม่ให้คอร์ติซอล "ท่วม" ซึ่งอาจทำให้มันเสียหายได้

3. 

   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมืดสนิท เนื่องจากคุณได้รับประโยชน์จากการนอนเปลือยในที่อบอุ่นแล้วจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเพิ่มความเป็นไปได้ในการนอนหลับที่น่าพึงพอใจมากที่สุดถอดปลั๊กเครื่องใช้ไฟฟ้าที่มีแสงสว่างในตอนกลางคืนเพื่อให้คุณได้พักผ่อนในห้องที่มืดสนิท การนอนในที่มืดช่วยให้สมองของคุณ "ปิด" ได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งมีส่วนช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน
   • หลีกเลี่ยงการมองสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตหรือโน้ตบุ๊กก่อนหลับตา แสงจากอุปกรณ์เหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับที่เพียงพอ
   • หากไฟถนนไม่ทำให้ห้องของคุณมืดสนิทให้ซื้อผ้าม่านเพื่อบังแสงและช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น

4. 

   ปล่อยให้อากาศไหลผ่านร่างกายของคุณ อากาศที่แห้งและเย็นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของร่างกายนอกเหนือจากเงื่อนไขที่เพียงพอเพื่อปรับปรุงสุขภาพของอวัยวะเพศของทั้งสองเพศ สำหรับผู้ชายการรักษาอวัยวะเพศในอุณหภูมิที่เย็นกว่าจะช่วยเรื่องสมรรถภาพทางเพศและช่วยให้สเปิร์มอยู่ในสภาพที่แข็งแรง สำหรับผู้หญิงอากาศที่เย็นกว่าจะช่วยป้องกันการติดเชื้อยีสต์

ส่วนที่ 3 ของ 3: สร้างกิจวัตรที่สะดวกสบาย

1. 

   ดูแลทุกอย่างก่อนเข้านอน หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านกับคนอื่นที่ไม่ใช่คู่ของคุณควรใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ แต่งตัวและพร้อมเข้านอนก่อนเริ่มกิจวัตรก่อนนอนและเปลื้องผ้า สิ่งนี้จะ จำกัด โอกาสที่หนึ่งในนั้นจะเข้ามาในห้องขณะที่คุณเปลือยเปล่า
   • หากคุณกังวลอย่าถอดเสื้อผ้าจนกว่าคุณจะเข้านอน แปรงฟันและปิดไฟในขณะที่ยังแต่งตัว
   • อย่าลืมทิ้งเสื้อคลุมไว้ข้างเตียงเผื่อว่า

2. 

   กั้นประตูถ้าคิดว่าปลอดภัย บางทีคุณอาจล็อคหรือล็อคประตูเบา ๆ เพื่อไม่ให้ใครเข้ามาได้ หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านร่วมกับผู้ใหญ่คนอื่น ๆ อาจจะดีกว่าที่จะใส่กุญแจล็อคไว้เพื่อให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเมื่อเปลือยกายอยู่ในห้องของคุณ หากอยู่ร่วมกับเด็กและไม่สามารถล็อกได้ให้ลองวางผ้าขนหนูหนา ๆ ไว้ใต้ประตูหรือเก้าอี้ข้างหน้า ดังนั้นอย่างน้อยคุณจะมีคำเตือนสองสามวินาทีก่อนที่ลูกของคุณจะเข้าห้อง

3. 

   เปิดนาฬิกาปลุกเพื่อตื่นเช้า วิธีนี้คุณจะได้แต่งตัวก่อนที่เด็ก ๆ จะมาเคาะประตูบ้าน หากคุณต้องการนอนมากขึ้น แต่คุณรู้ว่าคนอื่น ๆ ในบ้านจะตื่นขึ้นมาในไม่ช้าให้สวมชุดนอนหรือเสื้อชั้นในของคุณเพื่อใช้เวลานอนกับบางสิ่งบนร่างกายของคุณอีกสักสองสามนาที

4. 

   พูดคุยกับเด็กเกี่ยวกับความเป็นส่วนตัว อาจเป็นการดีที่จะโต้เถียงกับลูก ๆ ของคุณและบอกว่าห้องนอนเป็นพื้นที่ส่วนตัวของพวกเขาในบางช่วงเวลา ทำให้พวกเขาคุ้นเคยกับการเคาะประตูและรอให้คุณตอบก่อนที่จะเข้าไป วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาใส่เสื้อคลุมมากขึ้นก่อนที่พวกเขาจะเห็นคุณเปลือยกาย
   • ในบางครั้งลูก ๆ ของคุณอาจจะมองเห็นไหล่ที่เปลือยเปล่าของคุณนอกผ้าคลุมและไม่มีอะไรผิดปกติ เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงที่จะนอนเปลือยและการที่คุณทำเช่นนี้ไม่ใช่สิ่งที่ต้องปิดบังพวกเขา
   • การทำให้ชัดเจนว่าคุณและคู่ของคุณนอนเปลือยและทุกคนควรได้รับความเป็นส่วนตัวเล็กน้อยก่อนแต่งกายเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับสถานการณ์นี้โดยหลีกเลี่ยง "การรุกราน" ที่น่าอับอาย

เคล็ดลับ

• อาบน้ำก่อนเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ผ้าปูที่นอนสกปรก อย่าลืมล้างด้วยเพื่อให้รู้สึกสดชื่นเวลานอนหลับมากขึ้น
• หากสถานการณ์ที่คุณอยู่ทำให้คุณไม่สามารถนอนเปลือยได้ให้พยายามเข้านอนโดยใส่เพียงกางเกงใน
• คิดจะซื้อถุงนอน วิธีนี้จะทำให้คุณอบอุ่นและหากมีใครเข้ามาในห้องจะไม่สามารถรู้ได้ว่าคุณเปลือยหรือไม่และเสื้อผ้าของคุณจะอยู่ใกล้ ๆ
• ติดป้ายขอให้คนเคาะประตูก่อนเข้า
• ถ้ามีคนเข้ามาแล้วเห็นคุณเปลือยก็แค่บอกคนนั้นว่าต้องกลับไปนอนหรือยอมรับว่าเห็นคุณเปลือยทำราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น

คำเตือน

• หากคุณเป็นคนเดินละเมอและสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือคุณกำลังใช้ยาที่ทำให้เกิดอาการนี้อาจเป็นการดีกว่าที่จะไม่พยายามนอนโดยไม่ใส่เสื้อผ้า มันคงไม่เจ๋งถ้าตื่นขึ้นมากลางห้องนั่งเล่นพร้อมกับทั้งครอบครัวที่มองมาที่คุณ!